Mahimo ba nimo Magpraktis ang Yoga aron Pagtambal sa Acid Reflux?

Kontento

• Unsa ang mga simtomas sa acid reflux?
• Pagdayagnos
• Yoga ug GERD
• Mga posisyon nga sulayan
• Uban pang mga pagtambal
• Mga over-the-counter (OTC) nga mga antacid
• Gireseta nga mga tambal
• Sa operasyon
• Kanus-a makita ang imong doktor
• Unsa ang mahimo nimo karon
• Sulayi ang yoga sa usa ka studio
• Sulayi ang yoga sa balay
• Paghimo ubang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi

Unsa ang acid reflux?

Ang paatras nga pag-agas sa acid gikan sa imong tiyan padulong sa imong esophagus hinungdan sa acid reflux. Gitawag usab kini nga gastroesophageal reflux (GER). Ang mga acid mahimo nga maghatag kanimo ug heartburn ug lami nga dili lami sa likud sa imong tutunlan.

Ang acid reflux usa ka kasagarang kahimtang. Gibana-bana nga 20 porsyento sa populasyon sa Estados Unidos ang adunay acid reflux, panalagsa o ​​kanunay.

Kung adunay ka acid reflux nga labaw sa duha ka beses matag semana o kung nagsugod kini makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, mahimo ka adunay kahimtang nga gitawag nga gastroesophageal reflux disease (GERD). Ang kini nga kondisyon mahimong mosangput sa kadaot sa imong esophagus o uban pang mga seryoso nga mga isyu sa kahimsog kung dili ka magpatambal alang niini.

Unsa ang mga simtomas sa acid reflux?

Ang una nga simtomas nga mahimo nimong masinati sa acid reflux mao ang pagkasunog sa imong esophagus. Nahitabo kini nga pagbati kung ang mga asido hugasan gikan sa imong tiyan pinaagi sa ubos nga esophageal sphincter. Mahimong mograbe ang imong mga simtomas kung dali ka mohigda pagkahuman mokaon o kung moyukbo.

Ang uban pang mga simtomas upod ang:

• heartburn
• sakit sa dughan
• kalisud makatulon
• usa ka uga nga ubo
• sakit sa tutunlan
• usa ka pagbati sa usa ka bukol sa imong totonlan

Ang adunay piho nga mga kondisyon mahimo’g madugangan ang imong peligro nga maugmad ang GERD, lakip ang

• sobra nga katambok
• pagmabdos
• diabetes
• hubak

Ang acid reflux mahimong hinungdan sa daghang dili komportable kung dili ka magpatambal alang niini.

Pagdayagnos

Pangutan-on ka sa imong doktor bahin sa imong mga simtomas ug maghimog pisikal nga eksamin. Mahimo ka usab nila hangyuon nga magtipig ka usa ka talaadlawan sa pagkaon aron masundan ang imong mga simtomas.

Ang imong doktor mahimo usab magpadagan pipila ka mga pagsulay:

• Mahimo nila ang usa ka pagsulay sa ambula nga asido nga ambulatory acid aron masukod ang gidaghanon sa asido sa imong esophagus sa sulud sa 24 oras nga panahon.
• Mahimo nila ang X-ray o endoscopy aron masusi ang bisan unsang kadaot sa imong esophagus.
• Mahimo nila ang pagsulay sa esophageal motility aron mahibal-an ang paglihok sa imong esophagus ug ang presyur sa sulod niini.

Yoga ug GERD

Sa usa ka pagtuon sa GERD, 45.6 porsyento sa mga tawo nga gisusi sa mga tigdukiduki giila ang kapit-os ingon usa ka hinungdan sa kinabuhi nga nakaapekto sa ilang mga simtomas sa reflux. Usa pa nga nahibal-an nga ang pagdugang sa kapit-os modala ngadto sa pagdugang sa kung unsa kadaghan ang acid nga gitago sa tiyan. Ang daghang asido mahimong magpasabut nga daghang higayon alang sa reflux nga hinungdan sa mga simtomas.

Ang mga tigdukiduki nagpadayon sa pag-usisa sa kalabotan tali sa yoga ug tensiyon, ug ilang nakita nga ang yoga mahimong makatabang sa pagpaubus sa tubag sa stress sa lawas. Nakit-an nila ang pipila ka ebidensya nga ang yoga mahimong usa ka epektibo nga pagtambal alang sa GERD ug bisan sa mga peptic ulser.

Ang mga tigdukiduki alang sa kini nga pagtuon wala motan-aw sa yoga ingon usa ka standalone nga pagtambal apan ingon bahin sa plano sa pagtambal. Kinahanglan ang daghang mga pagtuon aron masusi ang pagka-epektibo sa yoga ingon usa ka pagtindog nga pagtindog.

Ania ang pipila ka mga tip kung gusto nimo nga iupod ang yoga sa imong plano sa pagtambal alang sa acid reflux o GERD:

Mga posisyon nga sulayan

Kung gusto nimo nga sulayan ang yoga aron mahibal-an kung makatabang sa imong mga simtomas sa reflux sa acid apan dili ka sigurado kung diin magsugod, ang internet adunay lainlaing mga libre nga mga video sa yoga. Ang Yoga nga adunay Adriene nagtanyag us aka 12-minuto nga kalihokan alang sa acid reflux. Ang katuyoan sa han-ay aron matabangan ka nga maibsan ang tensyon sa imong liog. Gisugo ka usab niya nga mag-focus sa imong pagginhawa, nga makatabang sa paghupay sa tensiyon ug pagbalanse sa imong tibuuk nga lawas. Gisakup usab niini nga video ang naglingkod nga pagginhawa ug ang uban pang mga pose, lakip ang Dancer, Mountain, ug Chair.

Kini nga video wala maglakip sa makusog nga paglihok o mga baligtad nga pose, sama sa Downward Dog, nga mahimong hinungdan sa pag-agas sa acid. Bisan sa Shavasana sa katapusan, gisugyot ni Adriene nga ipataas ang imong ulo gamit ang usa ka bloke alang sa dugang nga siguridad.

Ang eksperto sa yoga ug meditation nga si Barbara Kaplan Herring nagpatin-aw nga mahimo nimo matabangan ang mga simtomas sa daghang mga isyu sa digestive pinaagi sa pagbansay sa yoga. Gisugyot niya ang mosunud nga yoga nga makatabang aron maminusan ang kaasim:

• Supta Baddha Konasana, o Reclining Bound Angle
• Gisuportahan ang Supta Sukhasana, o Nag-reclining nga Dali nga Cross-Legged
• Parsvottanasana, o Side Stretch nga adunay Tul-id nga Pagbag-o
• Virabhadrasana I, o Warrior I
• Trikonasana, o Triangle
• Parivrtta Trikonasana, o Revolved Triangle

Lainlain ang pagtubag sa tanan sa yoga. Kung ang usa ka paglihok dili komportable o kung gihimo niini nga labi ka grabe ang imong acid reflux, dili nimo kinahanglan nga ipadayon kini. Ang pagdugang yoga sa imong plano sa pagtambal kinahanglan makatabang nga mahupay ang tensiyon ug mapaayo ang imong kahimtang.

Uban pang mga pagtambal

Mga over-the-counter (OTC) nga mga antacid

Gawas sa yoga, tingali gusto nimong sulayan ang pipila pa nga naandan nga pagtambal alang sa imong acid reflux. Ang pipila nga mga antacid magamit nga wala’y reseta, ug mahimo kini makahatag kahupayan gikan sa panalagsang acid reflux. Nagtrabaho sila pinaagi sa pag-neutralize sa imong acid sa tiyan.

Gireseta nga mga tambal

Kung nakit-an nimo ang gamay nga kahupayan gikan sa OTC antacids, mahimo nimo nga makigsabot sa imong doktor. Ang labi ka kusug nga mga tambal magamit pinaagi sa reseta. Mahimong magamit nimo ang usa o daghan pa sa kanila.

Kini nga mga tambal nag-uban:

• Ang mga H2 blocker, sama sa cimetidine (Tagamet) ug nizatidine (Axid)
• proton pump inhibitors, sama sa esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), ug omeprazole (Prilosec)
• mga tambal nga nagpalig-on sa esophageal sphincter, sama sa baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Ang Baclofen alang sa labi ka abante nga mga kaso sa GERD ug adunay pipila nga hinungdan nga mga epekto sama sa kakapoy ug kalibog. Ang mga reseta nga tambal nagdugang sa imong peligro nga kakulangan sa bitamina B-12 ug bali sa bukog.

Sa operasyon

Ang operasyon usa pa nga kapilian kung ang mga tambal dili makatabang o kung gusto nimo malikayan ang mga potensyal nga epekto. Mahimo sa imong siruhano ang operasyon sa LINX aron mapalig-on ang esophageal sphincter gamit ang usa ka aparato nga hinimo gikan sa magnetikong titanium beads. Ang Nissen fundoplication usa pa nga operasyon nga mahimo nila aron mapalig-on ang esophageal sphincter. Naglambigit kini sa pagputos sa tumoy sa tiyan libot sa ubos nga esophagus.

Kanus-a makita ang imong doktor

Ang kanunay nga reflux mahimo nga makapahuyang sa labing ubos nga esophageal sphincter. Sa kini nga kaso, mahimo nga masinati nimo ang reflux ug heartburn nga labi ka kanunay, ug mahimong mograbe ang imong mga simtomas. Ang GERD mahimong mosangput sa mga grabe nga komplikasyon kung dili ka magpatambal alang niini.

Ang mga komplikasyon sa GERD adunay:

• panghubag sa esophagus, o esophagitis
• pagdugo sa esophagus
• pagminus sa esophagus
• Ang esophagus ni Barrett, nga us aka precancerous nga kondisyon

Usahay, ang mga simtomas sa GERD mahimong sundogon ang mga simtomas sa atake sa kasingkasing. Pakigkita dayon sa imong doktor kung adunay ka mga simtomas sa reflux kauban ang bisan kinsa sa mga mosunud:

• sakit sa dughan
• kakulang sa ginhawa
• sakit sa apapangig
• sakit sa bukton

Unsa ang mahimo nimo karon

Ang usa ka link mahimo nga adunay taliwala sa stress ug acid reflux. Ang pagbansay sa yoga mahimong makatabang kanimo nga maminusan ang mga epekto sa pareho kanilang. Mahimo nimo ang mosunod aron makatabang nga maminusan ang imong mga simtomas:

Sulayi ang yoga sa usa ka studio

Kung sa imong hunahuna mahimo nga makatabang ang yoga sa imong acid reflux, pagkontak sa usa ka lokal nga studio karon. Pakigsulti sa magtutudlo bahin sa mga simtomas nga imong nasinati ug kung ang mga gitanyag nga klase mahimo alang kanimo.Mahimong makahatag magtutudlo ang mga pagbag-o sa klase alang sa mga posisyon nga makapasamot sa mga simtomas o makigtagbo kanimo nga pribado alang sa usa ka kaugalingon nga kalihokan.

Sulayi ang yoga sa balay

Mahimo usab nimo nga sulayan ang yoga sa kahamugaway sa imong sala. Sa wala ka pa moadto sa banig, hinumdomi nga huptan nga hinay ug hinay ang imong naandan nga kalihokan. Kinahanglan nimo nga likayan ang mga postura nga nagpasiugda o gibutang ang presyur sa imong tiyan o baligtad, nga gitugotan ang acid nga makasulod sa esophagus. Kung dili man, paggahin kining hilum nga oras alang sa imong kaugalingon ug hinumdumi ang pagginhawa.

Paghimo ubang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi

Mahimo ka usab maghimo ubang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi aron maminusan ang imong panalagsang reflux o bisan mapugngan kini nga wala gigamit nga tambal.

• Sulayi ang pagtipig sa usa ka talaadlawan sa pagkaon aron masundan kung unsang mga pagkaon ang naghimo sa imong reflux nga labi ka grabe. Ang pila sa mga pagkaon nga mahimong makapalala sa mga simtomas nag-uban sa tsokolate, peppermint, kamatis, prutas nga sitrus, ahos, ug mga sibuyas.
• Pag-inom og sobra nga tubig nga adunay mga pagkaon aron makatabang nga matunaw ang mga acid sa imong tiyan. Ang mga ilimnon nga kinahanglan nimo likayan nga mag-upod sa fruit juice, tsaa, alkohol, o bisan unsang makaayo.
• Mawad-an sa gibug-aton kung sobra ang gibug-aton sa timbang o sobra nga katambok. Ang gidugang nga libra mahimo’g makapamugos sa imong tiyan ug itulod ang acid sa imong esophagus.
• Kaon og gagmay nga pagkaon.
• Pagkaon sa pagkaon sa mga oras sa wala pa matulog.
• Kung nagahigda ka, ang mga acid sa tiyan dali nga makapanghugas ug makapalagot sa imong esophagus. Mahimo nimo nga itaas ang tumoy sa imong higdaan nga adunay mga bloke aron makahimo usa ka kiling kung makahatag kanimo kahupayan.
• Pagsul-ob og mga sinina nga wala’y saput aron maminusan ang presyur sa imong tiyan ug likayan ang reflux.
• Kung nagpalista ka alang sa kana nga klase sa yoga, pagsul-ob us aka butang nga komportable ug nagaagay alang sa imong praktis.