Yoga alang sa mga Nagsugod: Usa ka Panudlo sa lainlaing Mga lahi sa Yoga

Kontento

• Mainit nga Kusog sa Yoga
• Yin Yoga
• Hatha Yoga o Hot Hatha Yoga
• Pagpahiuli sa Yoga
• Vinyasa Yoga
• Iyengar Yoga
• Kundalini Yoga
• Ashtanga Yoga
• Ribyuha alang sa

Mao nga gusto nimo nga bag-ohon ang imong naandan nga pag-ehersisyo ug pagkuha labi ka bendy, apan ang bugtong nga nahibal-an nimo bahin sa yoga mao ang pag-adto nimo sa Savasana sa katapusan. Buweno, alang kanimo ang panudlo sa nagsugod niini. Ang praktis sa yoga ug TANAN sa walay katapusan nga mga iterasyon niini mahimong ingon makahadlok. Dili nimo gusto nga maglakaw lakaw sa usa ka klase nga bulag ug paglaum (dili, mag-ampo) ang magtutudlo dili motawag alang sa usa ka ulo sa sulud sa una nga lima ka minuto-kana usa ka aksidente nga naghulat nga mahitabo. Ayaw kahadlok. Dinhi, makit-an nimo ang kadaghanan sa mga lahi sa yoga nga makit-an nimo sa mga lokal nga gym ug studio. Ug kung gusto nimo mahulog samtang nagsulay sa triangle nga pose sa unang higayon sa kaharuhay sa imong balay, kanunay adunay mga video sa YouTube yoga.

Mainit nga Kusog sa Yoga

Maayo alang sa: Pagtabang kanimo nga mawad-an sa timbang (bisan pa, tingali gibug-aton sa tubig)

Kini usa sa labing grabe nga porma sa yoga nga magamit. Ang klase mahimong tawgon nga "Hot Power Yoga," "Power Yoga," o "Hot Vinyasa Yoga." Bisan kung giunsa kini tawgon sa imong studio, ingon sa nabuang ka. Ang mga agos kasagaran magkalainlain gikan sa klase hangtod sa klase, apan ang temperatura sa kwarto kanunay nga init, salamat sa infrared nga kainit. "Ang kusug nga yoga usa ka makalingaw, mahagiton, kusog nga kusog, klase sa yoga sa cardiovascular," ingon ni Linda Burch, magtutudlo sa yoga ug tag-iya sa Hot Yoga, Inc. ug konsentrasyon. "

Sa mga giinit nga klase, ang pag-inom daghang tubig ang makahimo o makadaut sa imong kalampusan, tungod kay dali ka mobati nga gaan ang ulo kung dili ka husto nga hydrated (ug dili usab maghunahuna bahin sa pagsulay sa mga pagbalitok kung nalipong ka). "Ang mga gipainit nga klase nag-polarisa, nga ang pipila nga mga tawo tinuoray nga nagmahal sa kanila, ug ang uban, dili labi ka daghan, giingon ni Julie Wood, senior director sa sulud ug edukasyon sa YogaWorks." Kanunay namon nga gihatagan timaan o ang paghulagway sa klase kung labi pa sa Ang normal nga kainit usa ka bahin sa klase, "ingon ni Wood." Ang kini nga mga klase mahimo’g usa ka maayong paagi aron maaghat ang pagka-flexible ug singot, apan bisan kinsa nga adunay kondisyon sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, sakit sa respiratoryo, sakit sa pagkaon, kakulang sa tulog, o pagmabdos kinahanglan nga mokonsulta ilang doktor sa wala pa moapil sa usa ka mainit nga klase."

Yin Yoga

Maayo alang sa: Pagdugang sa pagka-flexible

Alang sa usa ka mas hinay nga pag-agas nga naghangyo kanimo nga magkupot og mga poses alang sa kung unsa ang gibati sama sa mga eon, pagpili alang sa yoga. "Ang yoga nga Yin sagad nga naglangkob sa labi ka taas nga pagpugong sa mga pose nga pose nga nagpasiugda sa labi ka daghang pagka-flexible, labi na sa mga hawak, pelvis, ug dugokan," ingon ni Wood. Dili malibug sa usa ka malumo o makapahiuli nga klase, sa yin yoga sagad nimo nga huptan ang matag lawom nga kahabaan sa tulo hangtod lima ka minuto aron mapahaba ang imong kaunuran ug sa imong koneksyon nga tisyu o fascia. Bisan kung kini grabe sa iyang kaugalingon nga katungod, si Burch nag-ingon nga kini usa ka makapahayahay nga klase sa yoga, ug ang imong instruktor magpagaan kanimo sa matag pag-inat. Ang yoga nga Yin makatabang sa "pagdugang sa paglihok sa mga lutahan ug paghupay sa pagkagahi ug kahugot sa mga kaunuran, ug makatabang usab kini sa pag-ayo ug malikayan ang mga kadaot," ingon ni Burch. Laing plus? Maayo kini ingon usa ka gamit sa pagbawi o ehersisyo nga cross-training. Kini ang hingpit nga praktis alang sa pagkahuman sa usa ka labi ka aktibo nga pag-ehersisyo sama sa pagtuyok o pagdagan, tungod kay makahatag kini kanimo usa ka lawom nga pagtuyhad sa imong gihugot nga mga kaunuran. (Ayaw kalimti ang hinungdanon nga pagkahuman sa pagdalagan. Ania ang imong laraw sa dula sa paghanas sa lumba aron malikayan ang kadaut.)

Hatha Yoga o Hot Hatha Yoga

Maayo alang sa: Pagbansay sa kusog

Samtang giingon ni Wood nga ang Hatha yoga mao gyud ang termino sa payong alang sa tanan nga lainlain nga mga pamaagi sa yoga, ang paagi nga gigamit sa kadaghanan nga mga studio ug gym ang kini nga titulo mao ang paghulagway sa usa ka mas hinay nga klase diin masaligan nimo nga magkupot og poses nga labi ka taas sa usa ka klase sa Vinyasa. , apan dili kutob sa gusto nimo sa usa ka pag-agos sa Yin. Giingon ni Burch nga kini nga klase sa yoga lakip ang tanan tungod kay ang "mga estudyante nga nag-edad 8 hangtod 88 ang nakabenipisyo sa kinatibuk-ang pag-ehersisyo sa lawas." Mahimo nimo mapaabut ang labi ka mahagiton nga mga posing nga nagtindog, ug ang kapilian nga pagpili usa ka mainit nga klase sa Hatha kung naa ka niana. Ug samtang nagduhaduha ka nga mosulay sa usa ka mainit nga klase sa yoga (bisan unsang klase), giingon ni Burch nga ang mga benepisyo nakadani. "Kini mahagiton ug nagpasiugda sa usa ka lawom nga singot aron sa pagtabang sa pagwagtang sa mga hilo ug pagdasig sa mga kaunuran ug mga lutahan sa pag-inat sa dugang ug mas lawom nga adunay mas ubos nga risgo sa kadaot."

Pagpahiuli sa Yoga

Maayo alang sa: De-stressing

Samtang ang Yin ug restorative yoga parehas nga naka-focus sa pagka-flexible kaysa kusog, managlahi gyud ang ilang papel. "Ang hinungdanon nga kalainan tali sa Yin ug yoga sa pagpahiuli mao ang suporta," ingon ni Wood. "Sa pareho, nagbansay ka og mas taas nga pagpugong, apan sa pagpahiuli sa yoga, ang imong lawas gisuportahan sa usa ka kombinasyon nga mga props (bolsters, habol, strap, bloke, ug uban pa) nga duyan ang lawas aron mapahumok ang kaunuran ug tugotan ang prana (hinungdanon enerhiya) nga moagos ngadto sa mga organo aron mapasig-uli ang kalagsik." Tungod sa dugang nga suporta, ang yoga sa pagpahiuli mahimo nga hingpit alang sa de-stress nga hunahuna ug lawas, o ingon malumo nga ehersisyo aron madugangan ang usa ka mabug-at nga pag-ehersisyo gikan sa miaging adlaw.

Vinyasa Yoga

Maayo alang sa: Bisan kinsa ug sa tanan, labi na ang mga bag-o

Kung makakita ka usa ka sheet sa pag-sign alang sa usa ka klase sa imong lokal nga gym nga giulohan og "yoga," lagmit kini nga Vinyasa yoga. Kini nga ultra-popular nga porma sa yoga sama ra sa Power Yoga nga minus sa kainit. Naglihok ka gamit ang imong gininhawa gikan sa pose hangtod sa pose ug panagsa ra nga maggunit og postura sa bisan unsang gitas-on sa oras hangtod matapos ang klase. Ang kini nga pag-agay nagtanyag kusog, pagkaayo, konsentrasyon, trabaho sa pagginhawa, ug kanunay us aka porma sa pagpamalandong, nga naghimo niini usa ka maayong punto sa pagsugod alang sa mga nagsugod, ingon ni Wood. "Ang kakusog ug pisikal nga kalihokan sa dili paghunong nga paglihok makatabang aron mapunting ang hunahuna sa mga labi ka bag-ong yogis." (Bag-ohon ang naandan nga pag-agos sa Vinyasa sa 14 nga mga yoga pose.)

Iyengar Yoga

Maayo alang sa: Pag-ayo gikan sa usa ka kadaot

Ang Iyengar yoga nagbutang usa ka bug-at nga pag-focus sa mga props ug paghanay aron mahimo kini usa pa nga maayo nga kapilian alang sa mga nagsugod ug bisan kinsa nga adunay mga isyu sa pagka-flexible, o ingon usa ka paagi aron ituslob ang imong tudlo sa tiil sa pag-ehersisyo pagkahuman sa kadaot. (Dinhi: Ang Katapusan nga Giya sa Pagbuhat sa Yoga Kung Nasamdan Ka) "Niining mga klase, mas hinay ka nga molihok kaysa sa usa ka kasagaran nga klase sa Vinyasa," ingon ni Wood. "Mas gamay ka usab nga mga pose ang imong buhaton aron masunod ang piho nga mga panudlo alang sa pagpatuman sa mga tukma nga aksyon sa lawas." Ang mga magtutudlo sa Iyengar kasagaran naanad sa mga kasagarang kadaot, mao nga kini luwas nga pusta kung naa ka pa sa rehab phase.

Kundalini Yoga

Maayo alang sa: Usa ka pagsagol taliwala sa pagpamalandong ug yoga

Dili igsapayan ang imong lebel sa kahimsog, kung labi ka nga interesado sa mahunahunaon aspeto sa yoga, mahimo nimo nga i-unroll ang imong banig alang sa usa ka agos sa Kundalini. "Kundalini yoga is not posture based; busa, kini ma-access sa tanan, dili igsapayan ang edad, gender, o klase sa lawas," ingon ni Sada Simran, direktor sa Guru Gayatri Yoga and Meditation Center. "Kini usa ka praktikal nga himan alang sa adlaw-adlaw nga mga tawo." Gidugang ni Wood nga sa usa ka klase sa Kundalini, magamit nimo ang pag-awit, paglihok, ug pagpamalandong sa imong panimuot. Mahimo nimo mapaabut ang labi ka daghang espirituhanon nga pag-ehersisyo kaysa pisikal. (P.S. Mahimo ka usab nga magsunod sa mga Instagramer nga mahunahuna nga namalandong alang sa usa ka insta-zen.)

Ashtanga Yoga

Maayo alang sa: Mga advanced nga yogis nga andam sa pag-atubang sa mga pose nga takus sa Instagram

Kung imong nabantayan ang imong magtutudlo sa yoga nga wala’y mahimo nga molutaw sa usa ka handstand ug pagbalik sa posisyon nga itulod sa Chaturanga, nahadlok ka o nadasig-pareho o pareho. Nanginahanglan kini daghang kusog nga kusog, mga tuig sa pagpraktis, ug tingali usa ka background sa Ashtanga. Kini nga disiplina nga porma sa yoga mao ang sukaranan sa moderno nga gahum sa yoga sa adlaw ug, kung magpadayon ka niini, ang mga dili mahimo nga pagtan-aw nga mga pose ug pagbag-o sa ulahi mahimong bahin sa imong arsenal sa mga kahanas sa yoga, usab. Tinuod, ang yoga dili bahin sa pagpabilib sa imong mga sumusunod sa mga cool nga pose, apan ang pagtakda sa usa ka tumong ug paghagit sa imong praktis makatabang kanimo sa paglig-on sa kusog ug pagsalig.

Bisan kung unsa man ang imong katuyoan sa katapusan-kung kana mahimo nga usa ka master yogi sama ni Heidi Kristoffer, o yano nga naandan sa imong lokal nga studio-adunay pagdagayday sa yoga alang kanimo. Sulayi ang lainlaing mga istilo ug bag-ong mga instruktor hangtod makit-an nimo ang imong yoga match, ug hibal-i nga ang imong istilo mahimong mausab sa paglabay sa panahon. Karon pag-adto ug pagpahimutang sa kahoy.

Ribyuha alang sa