Nagkinahanglan Kog Daghang Tuig nga Kakugi sa Pagbuhat sa CrossFit Muscle-Up—Apan Kini Bug-os nga Takus Niini

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa akong ika-39 nga adlawng natawhan kaniadtong Oktubre, nagbarug ako sa atubang sa usa ka hugpong nga singsing sa gymnastics, andam ang akong bana nga magkuha sa usa ka video sa akon nga naghimo sa akong una nga pag-muscle. Wala ko kasabot. Apan nagpaduol ako labi pa sa kaniadto.

Aron makab-ot ang usa ka muscle-up (usa sa mga panghitabo sa tinuig nga CrossFit Games Open), kinahanglan nimo nga dili lamang magbuhat og pull-up sa mga singsing apan dayon mag-stabilize ug mopadayon didto sa hangin. Alang sa labing kadugay nga panahon, nahibal-an ko nga ang akong kusog magtugot kanako sa pagpaayo sa mga singsing sa akong pag-indigay sa abli, busa wala gyud nako kini buhata, ug napakyas ako tuig-tuig. Kaniadtong ting-init, sekreto nakong gihimo ang usa ka katuyoan sa akong sunod nga adlawng natawhan. (May Kalabutan: Ang CrossFit Art Makadasig Kanimo nga Magmamugnaon sa Imong Pag-ehersisyo)

Sulod sa upat ka bulan, gisulud nako tanan. Nahibal-an ko nga dili ako makasalig sa kusog lamang sa akong bukton, mao nga gipaayo nako ang akong pagkaon ug nagdugang nga piho, gitabangan sa banda nga mga drills sa akong pagbansay. Duha hangtod tulo ka beses sa usa ka semana, nag-drill ko sa gym, nagpraktis sa matag bahin sa paglihok: naanad sa pagkupot, pagpalambo sa kusog sa pagbira, pagdugang sa kalig-on sa mga singsing, paglingkod sa pagbalhin gikan sa pull-up hangtod sa press-out. . Akong gibati nga ang mga bansay-bansay nahimong mas sayon ​​samtang ako hinay-hinay nga nawad-an og 12 ka libras, ug kana nagtukmod kanako sa pagpadayon. Sa akong adlaw nga natawhan, gihimo nako ang pag-pull-up apan dili nako mapugngan ang mga singsing nga hapit sa akong lawas, mao nga nawala kini kanako. (May Kalabutan: Ang Urban Fitness League Mao ang Badass New Sport nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin)

Ingon usa ka bag-ong surfer, mahimo ko kini itandi sa pagdakup sa usa ka balud. Usahay kung mag-pop up ka, gamay ang oras sa imong oras ug manaog ka. Unya adunay ubang mga panahon nga imo gyud kini nga pakig-away ug molampos. Paglabay sa usa ka semana, gisuksok nako ang akong mga kamut, migamit gamay nga kusog, ug gisultihan ko ang akong kaugalingon nga ipaglaban kini. Gigamit nako ang bakak nga pagkupot, diin imong gipahiluna ang tikod sa imong kamot sa singsing samtang nagkupot ka. Hunahunaa nga giputol sa karate ang singsing ug dayon giputos ang imong mga tudlo niini. Nagkinahanglan kini og pipila ka panahon aron maanad-kini dili komportable sa mga pulso-apan kini nagbutang kanimo sa usa ka mas maayo nga posisyon sa higayon nga ikaw anaa sa ibabaw sa mga singsing. Nagtrabaho kini; Sa katapusan nakuha nako ang kana nga kalamnan! (Gamita kini nga giya sa paghimo ug pagbuntog sa imong kaugalingong mga tumong.)

Walay recording, gawas sa grainy security camera video sa gym. Alang kanako, ang pagkuha sa akong una nga pag-kalamnan sama sa kana nga hingpit nga surf. Gusto lang gyud nako nga mosakay sa maong balud.

Ribyuha alang sa