WTF Gibuhat ba nimo ang usa ka 'ViPR' sa Gym?

Kontento

• Lunge uban ang Horizontal Shift
• Kettlebell Swing Regression
• Single-Leg Romanian Deadlift
• Ribyuha alang sa

Kini nga higanteng rubber tube mao dili usa ka roller sa bula ug siguradong dili usa ka Medieval batasting ram (bisan kung ingon kini usa.) Sa tinuud kini usa ka ViPR - usa ka labing mapuslanon nga kagamitan sa pag-ehersisyo nga tingali nakita nimo nga naglibut sa imong gym, apan wala’y ideya kung unsa ang buhaton. (Sama sa mga balanse nga board, ang una sa kini nga serye sa WTF? Mga Gamit sa Pag-ehersisyo.)

Mao nga among gi-tap ang Equinox trainer nga si Rachel Mariotti alang sa ubos niini nga himan: kini mapuslanon alang sa pagdugang sa lain-laing mga eroplano sa paglihok sa imong kasagaran nga mga lihok sa pag-ehersisyo, makahatag og laing opsyon sa pagsukol gawas sa tipikal nga libre nga mga gibug-aton, ug mahimong magsilbing usa ka paagi sa pag-usab sa usa ka labi ka lisud nga paglihok (sama sa swing sa kettlebell).

Ibutang kini nga tulo nga paglihok alang sa usa ka sirkito nga makuha ang imong mga bitiis ug nasunog nga nadagit, o idugang kini sa imong naandan nga pag-ehersisyo aron mahumot ang usa ka makalaay nga naandan nga kalihokan. (Human sa tanan, ang paghagit sa imong kaunuran mao ang labing kaayo nga paagi aron makita ang mga pagbag-o!)

Lunge uban ang Horizontal Shift

A. Pagbarug nga adunay mga tiil nga magkahiusa, nga huptan ang ViPR pinaagi sa mga hawakan sa taas nga abaga. Pagpadayon sa usa ka lungag uban ang imong wala nga bitiis.

B. Ibalhin ang ViPR direkta sa wala aron ang mga bukton ipataas sa wala nga bahin. Hupti nga hugot ang kinauyokan aron magpabilin sa samang posisyon sa ubang bahin sa lawas.

C. Ibta ang ViPR balik sa sentro, pagkahuman itulod ang atubang nga tiil aron mobalik sa pagtindog.

Buhata ang 3 set sa 8 reps sa matag kilid.

Kettlebell Swing Regression

A. Pagbarug nga adunay mga tiil nga mas lapad kaysa sa gilapdon sa bat-ang. Hupti nga patindog ang ViPR gamit ang mga kamut sa palibut sa tubo sa lebel sa dughan.

B. Pagsandig sa unahan, pagbitay sa bat-ang, aron itabyog ang ViPR taliwala sa mga bitiis. Dayon iduso ang bat-ang sa unahan aron itulod ang tubo palayo sa lawas, hangtod sa gitas-on sa dughan. Ipadayon ang pagkontak taliwala sa tumoy sa tubo ug sa dughan sa tibuuk nga paglihok.

Buhata ang 3 nga set sa 15 nga reps.

Single-Leg Romanian Deadlift

A. Pagbarug uban ang mga tiil nga magkauban, gigunitan ang ViPR nga pinahigda pinaagi sa mga gunitanan sa atubangan sa bat-ang. Pag-hover sa wala nga tiil sa yuta ug pagsandig sa unahan, hinging sa bat-ang, aron mapaubos ang ViPR padulong sa salog. Sa imong pagpaubos, iduko og gamay ang imong tuo nga tuhod ug ipataas ang imong wala nga bitiis sa imong luyo aron kontrahon ang imong balanse.

B. Ibira ang wala nga bitiis balik paingon sa salog, ug ipislit ang butt ug hamstrings aron ibira ang torso balik sa pagbarog. Sulayi nga dili tugotan ang wala nga tiil nga makahikap sa salog. Hupti ang mga abaga balik, hips square, ug core nga hugot sa tibuok paglihok.

Buhata ang 3 nga mga set nga 6 nga reps sa matag kilid.

Ribyuha alang sa