Ang Pinakagrabe nga Matang sa Pag-inat sa wala pa ang Plyometrics

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nangadto sa gym para sa plyometric workout? Sa wala ka pa magsugod ang imong pagbansay sa pag-ambak, gusto nimo nga mag-inat-apan mahimo’g kini mapuslanon kung gibuhat nimo ang dinamiko nga klase (sama sa pipila sa 6 nga Mga Aktibo nga Tabang nga Kinahanglan Nimo nga Paghimoon). Kung ang imong pag-adto sa mga tag-as nga tag-as nga static-diin yano nga imong gihuptan ang usa ka posisyon alang sa usa ka gitakda nga gitas-on sa oras - mas maayo nga laktawan nimo ang tanan nga yugto sa pag-abot, labing menos sumala sa usa ka bag-ong pagtuon nga gipatik sa Journal sa Kusog ug Pagpanguna sa Panukiduki.

Sa diha nga ang mga tigdukiduki adunay mga partisipante nga naghupot sa 30- o 60-segundos nga mga static stretches, ang una nga grupo wala'y nakita nga kaayohan sa ilang sunod nga plyometric nga rutina kon itandi niadtong kinsa milaktaw sa pagpainit sa hingpit. Unsa pa, nakita gyud sa 60-segundos nga grupo ang a pagkunhod sa ilang performance! "Ang static nga pag-unat wala magsilbi usa ka dako nga katuyoan alang sa kadaghanan nga mga tawo nga nag-ehersisyo tungod kay dili kini makapaayo sa among kadasigon sa paglihok, nga kinahanglan naton buhaton sa wala pa ang mga kalihokan nga nanginahanglan kusog ug katulin sama sa plyometric," ingon sa ehersisyo nga physiologist nga si Marni Sumbal, RD, tag-iya sa TriMarni Coaching and Nutrition.

Samtang wala gisulayan sa mga tigdukiduki ang mga dinamiko nga paglugway, nagduda si Sumbal kung adunay sila, mahimo nga nakita nila ang usa ka positibo nga pagpadako sa ilang plyometric nga rutina kumpara sa wala’y pagpainit nga grupo. "Ang dinamiko nga pagtuyhad makatabang sa imong pagbomba sa dugo ug gitugotan kami nga mapaayo ang kutob sa lihok, dugang ang pagkaayo, aron ang mga kaunuran mahimo nga magpahaba ug magkontrata nga labi ka episyente, nga makatabang kanimo nga makapanghimo nga labi ka maayo sa mosunud nga naandan nga plyometric," ingon niya.

Ang plyometrics usa ka dinamiko kaayo, taas nga intensity, komplikado nga ehersisyo, gidugang ang Sumbal, mao nga ang imong labing maayo nga pusta mao ang pagpainit sa dili kaayo grabe nga mga kalihokan nga nagsundog sa imong buhaton. Pananglitan, kung maghimo ka sa taas nga tuhod, mahimo ka magmartsa sa lugar nga bahin sa usa ka maabtik nga dinamiko nga pagpainit. Ang labing maayo nga paagi sa pag-inat sa wala pa ang imong sunod nga plyometrics nga rutina, sumala sa Sumbal, mao ang paghimo og lima ngadto sa 10 ka minuto nga dinamikong pag-inat sama sa paglaktaw, pag-bonding, paglakaw nga lunges, paggakos sa tuhod, ug pagpatid sa butt. Pagkahuman isipa nimo ang nabilin nga ehersisyo.

Ribyuha alang sa