Oo, Ang mga Pag-atake sa Panic nga Hinungdan sa Pag-ehersisyo usa ka Tinuod nga Butang

Kontento

• Mga Panic Attacks: Ang Mga Panguna nga Panudlo
• Unsa ang Hinungdan sa mga Panic Attacks nga Gipahinabo sa Ehersisyo?
• Ang Pipila ba nga Pag-ehersisyo Mas Labi nga Nagtukmod Kaysa Uban?
• Unsa ang buhaton Kung Nagtrabaho ka ug Adunay usa ka Panic Attack
• Giunsa Paglikay ang Mga Pag-atake nga Gipahinabo sa Pag-ehersisyo
• Ribyuha alang sa

Wala’y labi ka makalipay labi pa sa usa ka maayong pagdagan kung kanus-a ang pagpadako sa mga endorphins nga ipabatyag kanimo nga naa ka sa kinatumyan sa kalibutan.

Bisan pa, alang sa pipila ka mga tawo, ang taas nga pag-ehersisyo mahimong mabati peligro taas. Imbis nga usa ka pagdali sa kahimsog, ang mga gibati nga grabe nga pagkabalaka mahimong sundon ang usa ka mabug-at nga pag-ehersisyo, nga maghatag hinungdan sa dili makapamati nga mga simtomas sama sa pagpitik sa kasingkasing, pagkalipong, ug daghang gibati nga kalisang.

Oo, kini usa ka kalisang nga pag-atake, ug kini mahimong bug-os nga makapaluya, matod ni Eva Ritvo, M.D., usa ka psychiatrist nga nakabase sa Miami — labi na nga ang mga tawo maglibog pa sa mga simtomas nga paralisado sa atake sa kasingkasing.

Daw pamilyar ba kini? Basaha ang dugang alang sa dugang nga panabut kung ngano mahimo nga mahinabo ang mga pag-atake sa kalisang sa pag-ehersisyo, kung unsa ang gusto nila, ug unsa ang buhaton kung sa imong hunahuna ikaw nameligro.

Mga Panic Attacks: Ang Mga Panguna nga Panudlo

Aron mahibal-an kung giunsa ang mga pag-atake sa panic nga gipahinabo sa pag-ehersisyo nahitabo, makatabang ang pagpintal sa litrato sa kung unsa ang nahinabo sa imong lawas sa kanunay nga pag-atake sa kalisang.

"Ang usa ka pag-atake sa kalisang usa ka kahimtang sa grabeng pagpukaw nga dili katugbang sa sitwasyon, ug kasagaran gibati nga dili kaayo maayo," ingon ni Dr. Ritvo.

Ang mga pag-atake sa kalisang nagsugod sa sulud nga bahin sa utok nga gitawag og amygdala, nga gitawag nga "sentro sa kahadlok" ug adunay hinungdanon nga papel sa imong pagtubag sa mga makahulga nga sitwasyon, suno kay Ashwini Nadkarni, M.D., usa ka associate psychiatrist sa Harvard Medical School. "Bisan unsang orasa nga nag-atubang ka usa ka matang sa makapahadlok nga pagpalihok, kuhaon sa imong utok ang kasayuran sa sensory gikan sa pagpanghulga sa hulga (pananglitan, mahimo’g makita sa visual, tactile, o sa kaso sa pag-ehersisyo, mga gibati sa lawas) ug ipahibalo kini sa amygdala, "ingon niya.

Sa higayon nga masunog ang amygdala, magsugod kini sa usa ka cascade nga mga hitabo sa sulod sa lawas, ingon ni Dr. Nadkarni. Kanunay kini nga nagpalihok sa sympathetic nga sistema sa nerbiyos (nga nag-aghat sa away sa lawas o pagtubag sa paglupad) ug nagpalihok sa pagpagawas sa daghang adrenaline. Kini, sa baylo, kanunay nga nagpatunghag mga simtomas sa usa ka panic attack: palpitations, pagpitik o pagpakusog sa pitik sa kasingkasing, singot, pagkurog o pagkurog, kakulang sa gininhawa, sakit sa dughan, ug uban pa.

Unsa ang Hinungdan sa mga Panic Attacks nga Gipahinabo sa Ehersisyo?

Adunay pipila ka mga lainlaing mga hinungdan sa pagdula kung ikaw adunay usa ka ehersisyo nga gitapos nga panic atake kumpara sa usa ka regular nga pag-atake sa kalisang.

Alang sa mga nagsugod, ang sobra sa lactic acid mahimong usa sa mga punoan nga hinungdan sa pag-atake, ingon ni Dr. Ritvo. Ang ICYDK, ang lactic acid usa ka compound nga gimugna sa imong lawas sa panahon sa grabe nga pag-ehersisyo.Mahimo nimo kini isipon nga hinungdan sa imong sakit nga kaunuran, apan kana nga pagtubo sa lactic acid nakaapekto usab sa imong utok. Ang pila ka mga tawo adunay kalisud sa pagkuha sa lactic acid gikan sa ilang utok kaysa sa uban, ingon ni Dr. Ritvo. Samtang nagtubo ang kini nga acid, mahimo kini hinungdan sa sobra nga sunog sa amygdala, nga sa katapusan mosangput sa usa ka pag-atake sa kalisang.

"Kung moginhawa ka gyud ka kusog o hyperventilate, hinungdan sa pagbag-o sa imong lebel sa carbon dioxide ug oxygen sa imong dugo," saysay ni Dr. Nadkarni. "Kini, sa baylo, hinungdan sa mga agianan sa dugo sa utok nga hiktin ug lactic acid nga naipon sa utok. Ang pagkasensitibo sa amygdala sa kini nga kaasim (o 'sobra nga pagpabuto') bahin sa hinungdan nga ang pipila ka mga tawo labi ka mahuyang sa kalisang."

Dugang pa, ang taas nga pitik sa kasingkasing ug ang gikusgon sa pagginhawa (nga parehas sa ehersisyo) ang hinungdan sa pagpagawas sa cortisol, ang stress hormone sa lawas, matod ni Dr. Ritvo. Alang sa pipila ka mga tawo, kini nag-dial-sa imong pasundayag sa pag-ehersisyo; alang sa uban, kana nga cortisol mahimong mosangpot sa dugang nga singot ug limitado ang pag-focus, nga makapasiga sa mga pagbati nga hyperarousal ug kalisang.

Gibungkag kini ni Dr. Nadkarni:

"Usa sa mga sintomas sa mga pag-atake sa kalisang mao ang mabaw nga pagginhawa, usa ka lumba sa kasingkasing, singot nga mga palad ug ang pagbati nga ikaw adunay usa ka kasinatian sa gawas sa lawas-ug kini usab mahitabo nga kung ikaw mag-ehersisyo, ang imong kasingkasing mosaka. pataas, mas paspas ang imong pagginhawa, ug singot ka.

Kini, siyempre, hingpit nga normal. Apan kung adunay ka kabalaka o, sa usa ka sulagma nga okasyon, hatagi’g labi nga pagtagad o daghan kaayo pagtagad sa lebel sa pagpukaw sa imong lawas, mahimo nimong masaypan ang pagsabot sa normal nga reaksyon sa imong lawas sa pag-ehersisyo, ug mahimong moresulta ang panic attack. Kung makasinati ka ug kahadlok nga mobati nga ingon niini pag-usab, ang kahadlok sa umaabot nga mga pag-atake sa kalisang mao ang naghiusa aron mahibal-an ang usa ka panic disorder.

Ashwini Nadkarni, M.D.

Kinsa ang nameligro sa mga pag-atake sa kalisang nga gipahinabo sa ehersisyo? Dili tingali alang sa bisan kinsa nga mag-panic sa klase sa pagtuyok; Ang mga tawo nga adunay nagpahiping kabalaka o kalisang sa kalisang (nadayagnos man o dili) labi ka dali nga adunay atake sa panic nga gipahinabo sa pag-ehersisyo, ingon ni Dr. Nadkarni. "Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay panic disorder mas sensitibo sa genetically sa pag-inhaling sa carbon dioxide, nga nagdugang acidity sa utok," ingon niya. "Ang lactate kanunay gihimo ug gihawan sa utok — bisan kung dili ka mahiling nga adunay bisan unsang klase nga mood disorder — apan ang usa ka kalagmitan nga henetiko nga himuon kini ug matipon kini mahimo’g madugangan ang kiling sa usa ka tawo nga makasinati og mga pag-atake sa kalisang sa kadaghanan ug peligro sa kalisang pag-atake sa panahon sa pag-ehersisyo."

Ang Pipila ba nga Pag-ehersisyo Mas Labi nga Nagtukmod Kaysa Uban?

Samtang ang usa ka klase sa pagdagan o Zumba mahimo nga makapahupay sa tensiyon alang sa pipila ka mga tawo, ang mga ehersisyo nga aerobic sama niini kanunay nga makapahinabo sa mga pag-atake sa kalisang sa mga pasyente nga adunay panic disorder, ingon ni Dr. Nadkarni.

Ang ehersisyo nga aerobic (o cardio), sa kinaiya, naggamit daghang oxygen. (Ang pulong nga "aerobic" mismo nagpasabut nga "nanginahanglan oxygen.") Napugos ang imong lawas nga mas paspas nga magpaagay sa dugo aron makuha ang oxygen sa imong kaunuran, nga nagpataas sa rate sa imong kasing-kasing ug nagmando nga magkaginhawa ka labi kadali. Tungod kay kining duha ka butang makadugang sa cortisol sa lawas ug makapahinabog hyperarousal, ang aerobic exercise mahimong mas lagmit nga makapahinabog panic attack kaysa, ingnon ta, ang hinay nga weight lifitng session o barre class, nga dili makapataas sa imong kasingkasing ug pagginhawa.

Angay nga hinumdoman, bisan pa, nga ang ehersisyo mismo dili mabasol; kini ang tanan kung giunsa pagtubag sa imong lawas ang ehersisyo.

"Ang usa ka piho nga rate sa kasingkasing dili mao ang nakapukaw sa kalisang, hinunoa, kung giunsa ang paghubad sa usa ka tawo sa ilang normal nga paglihok sa lawas samtang nag-ehersisyo."

Nadkarni si Dr

Ug, sa paglabay sa panahon, ang pag-apil sa regular nga ehersisyo sa cardio mahimo gyud tabangAng bag-ong panukiduki nagtan-aw sa mga epekto sa aerobic exercise sa mga sintomas sa pagkabalaka sa mga pasyente nga adunay panic disorder (PD), ug nakit-an nga ang aerobic nga ehersisyo hinungdan sa usa ka mahait nga pagtaas sa kabalaka-apan nga ang anam-anam nga praktis sa aerobic exercises nagpasiugda sa pagkunhod sa kinatibuk-ang lebel sa kabalaka, sumala sa usa ka bag-o nga pagtuon nga gipatik sa journal Klinikal nga Pagbansay & Epidemiology sa Panglawas nga Pangisip. Ngano man? Mobalik kini sa pagtubo sa lactic acid: "Gipanghimatuudan nga ang pag-ehersisyo makapaminus sa kabalaka pinaagi sa pagpaayo sa abilidad sa utok nga makalikay nga matigum ang lactic acid," ingon ni Dr. Nadkarni.

Mao nga kung nahupay nimo ang imong agianan ngadto sa pag-ehersisyo sa cardio ug gihimo kini kanunay, makatabang kini nga maminusan ang kinatibuk-ang kabalaka (dugang sa pagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing ug pagkunhod sa mga simtomas sa pagkasubo sa pipila nga mga partisipante, sumala sa pagtuon). (Proof: Giunsa Paggamit sa Usa ka Babaye ang Pagkabaskog aron Mabuntog ang Iyang Pagkabalaka nga Disorder)

Unsa ang buhaton Kung Nagtrabaho ka ug Adunay usa ka Panic Attack

Kung nag-atake ka sa kalisang samtang nag-ehersisyo, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo buhaton aron makatabang nga kalma ang imong kaugalingon, sumala ni Dr. Ritvo:

• Hunonga ang pag-ehersisyo ug tan-awa kung mahimo nimo nga mapahinay ang pagpitik sa imong kasingkasing.
• Sulayi ang lawom nga pagginhawa [sa ubos].
• Kung nag-ehersisyo ka sa sulod, pagkuha ug presko nga hangin (kung mahimo).
• Pagligo og init nga shower o pagkaligo, kung aduna kay accessible.
• Ang pagpakigsulti o pagtawag sa usa ka higala kanunay nga makapahupay sa kabalaka.
• Mahimong maayo ang pamati sa pag-inat o paghigda hangtod nga maminusan ang kabalaka.

Sulayi kining duha ka ehersisyo sa pagginhawa nga girekomenda ni Dr. Ritvo aron makunhuran ang kabalaka:

4-7-8 nga pamaagi sa pagginhawa: Hinayhinay nga makaginhawa alang sa upat ka ihap, paghawid sa pito ka ihap, pagkahuman pagbuga sa walo nga ihap.

Teknolohiya sa pagginhawa sa kahon: Paghangup alang sa upat nga pag-ihap, paghawid sa upat nga ihap, pagginhawa alang sa upat nga ihap, pagkahuman paghunong sa upat nga ihap sa wala pa makaginhawa pag-usab.

Kung nawala ka sa pagpugong sa panahon sa usa ka bag-o nga pag-ehersisyo, ang imong labing kaayo nga pusta mao (nakatag-an nimo kini!) Aron makita ang imong doktor. Gitambagan ni Dr. Ritvo ang pagpakigsulti sa imong doktor bahin sa pag-book og appointment sa usa ka psychiatrist tungod kay kini nga mga nabansay nga propesyonal mahimo’g magreseta og mga tambal aron matabangan ang mga nag-antos sa makapaluya nga kabalaka o makatabang kanimo nga makapangita mga paagi aron madumala kini. (P.S. Nahibal-an ba nimo nga adunay daghang tonelada nga therapy apps karon?)

Giunsa Paglikay ang Mga Pag-atake nga Gipahinabo sa Pag-ehersisyo

Kung gusto nimo nga mobalik sa pag-uyog sa mga butang nga maalam sa pag-ehersisyo, makatabang nga mahibal-an kung unsa ka daghang ehersisyo ang mahimo sa imong lawas aron dili ka mag-trigger sa mga pag-atake sa kalisang, ingon ni Dr. Ritvo.

Ang mga ehersisyo sama sa Pilates o yoga mahimong mapuslanon tungod kay gihiusa nila ang gininhawa uban ang paglihok ug makatabang kanimo nga mag-focus sa pagkuha og taas, hinay nga pagginhawa. Gitugotan usab niini ang mga gutlo nga pagrelaks sa taliwala sa mga aktibo nga pose, nga sa katapusan gitugotan ang imong kasingkasing ug mga rate sa pagginhawa nga mohinay. (Kaugnay: Ang Kaso alang sa Mas Kalma, Dili Gaan nga Intensibo nga Pag-ehersisyo)

Apan tungod kay hinungdanon ang imong kasingkasing, dili nimo mahimo ang paglaktaw sa cardio hangtod sa hangtod. Gisugyot ni Dr. Ritvo nga buhaton ang imong paagi balik sa daghang mga ehersisyo sa aerobic. Ang matulin nga paglakaw usa ka maayong dapit nga magsugod, tungod kay dali ka makapahinay o makapahunong kung gibati nimo nga kusog kaayo ang pagdalagan sa imong kasingkasing, ingon niya. (Sulayi kini nga paglansay sa pag-ehersisyo nga adunay pipila nga mga ehersisyo nga kulata nga gilabog.)

Ang dugay nga panahon, ang pag-apil sa pipila ka mga praktis (sama sa pag-inat ug pagbuhat sa mga ehersisyo sa pagginhawa) kanunay makatabang sa pagpugong sa kalisang. "Ang mga pag-atake sa kalisang nagpuno sa simpatiya nga sistema sa nerbiyos," ingon ni Dr. Ritvo. "Bisan unsa nga imong mahimo aron mapalig-on ang kaatbang nga bahin sa imong sistema sa nerbiyos mahimong makatabang sa pagpugong sa umaabot nga mga pag-atake sa kalisang."

"Ang mga pag-atake sa kalisang mao ang pagpuno sa simpatiya nga gikulbaan nga sistema. Ang bisan unsa nga mahimo nimo aron mapalig-on ang kaatbang nga bahin sa imong gikulbaan nga sistema mahimong makatabang sa pagpugong sa mga pag-atake sa kalisang sa umaabot."

Eva Ritvo, M.D.

Pag-atiman sa uban, gibati nga konektado sa uban, pagpahayahay sa pagkaon, pagpahuway (nga mahimong makatulog matag gabii, pagtulog, pagpamasahe, pagpaligo o pagligo, ug uban pa.) pipila ka hinay nga lawom nga pagginhawa, pagpamalandong, ug pagpaminaw sa usa ka relaxation tape o hinay nga musika ang tanan nga mga kalihokan nga makatabang sa pagpukaw sa parasympathetic nga bahin sa sistema sa nerbiyos, nag-ingon si Dr. Ritvo.

"Buhata kini nga mga butang aron ang imong sistema sa nerbiyos mobalik sa labi ka himsog nga pagkabalanse," ingon niya. "Daghan sa aton ang sobra nga pagpahimulos ug nagpuyo sa usa ka kanunay nga kahimtang sa pagkabalaka. Naghimo kami niini nga labi ka abtik sa usa ka pag-atake sa kalisang gikan sa kung unsa man ang among talagsaon nga hinungdan."

Ribyuha alang sa