Ngano Kinahanglan Nimong Sulayan ang Yoga Crow Pose Bisan Kung Nahadlok Ka

Kontento

• Mga Benepisyo ug Pagbag-o sa Yoga Crow Pose
• Unsaon Paghimo sa Crow Pose
• Ribyuha alang sa

Ang yoga mahimong mobati nga dili maabut kung kanunay nimo nga gitandi ang imong kaugalingon sa uban sa klase, apan ang pagtakda sa mga katuyoan makatabang kanimo nga masaligan ug mabati sama sa daotan nga yogi ka. Ang pose sa Crow (gipakita dinhi sa trainer nga nakabase sa NYC nga si Rachel Mariotti) usa ka maayong asana aron molihok tungod kay naigo kini daghang mga kaunuran sa usa ka higayon, apan dili molungtad ang mga bulan ug bulan aron mahimo. (Usab master Chaturanga alang sa kinatibuk-ang pagpalig-on sa lawas nga mga benepisyo.)

"Kini nga pose usa ka ganghaan alang sa labi ka abante nga mga balanse sa bukton ug labi nga naghatag gahum alang sa bisan kinsa nga misulay sa paglupad," ingon ni Heather Peterson, punoan nga opisyal sa yoga sa CorePower Yoga.

Pagtrabaho sa kini nga pose pinaagi sa pagsugod sa unahan nga pilo, pagkahuman pagbalhin sa squat. Sa ulahi, mahimo ka nga makalutaw sa unahan ngadto sa uwak gikan sa ubos nga nag-atubang nga iro. Dili kini sayon ​​nga paagi, busa sunda ang duha gamit ang restorative pose sama sa pose sa bata sulod sa tulo ngadto sa lima ka gininhawa.

Mga Benepisyo ug Pagbag-o sa Yoga Crow Pose

Ang pagsulay sa mga advanced nga pagbalanse nga pose sama sa uwak magbag-o sa imong panan-aw ug matabangan ka nga mouswag sa ubang mga balanse sa bukton sama sa firefly, usa-usa nga lahi nga uwak, ug hurdler pose, ingon ni Peterson. (Makatabang usab kini kanimo nga magtrabaho hangtod sa usa ka handstand.) Ang uwak mao ang bahin sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa atubangan sa imong lawas samtang gipunting ang imong kinauyokan aron makatabang nga mabalanse. Mahibal-an nimo kung unsa ka hinungdanon ang gagmay nga mga kaunuran sa imong pulso ug bukton ug magsugod sa pagpalig-on didto.

Kung ikaw adunay sakit sa pulso, mahimo nimong usbon ang uwak pinaagi sa paggamit sa mga bloke sa ilawom sa imong mga kamot, o magpabilin sa squat pose aron malikayan ang pagpabug-at sa imong mga kamot.

Gusto ba usa ka labi ka daghang hagit? Dad-a kini sa sunod nga lebel pinaagi sa pagdala sa imong mga tuhod sa imong mga armpits ug pagtarung sa imong mga bukton. "Sa katapusan, sugdi ang imong kinauyokan, ibalhin ang imong bat-ang sa imong mga abaga, ug ipataas ang imong mga bitiis sa handstand," misugyot si Peterson.

Unsaon Paghimo sa Crow Pose

A. Gikan sa unahan nga pil-on, bulag sa mga tiil ang gilapdon sa gilapdon sa hip o gilapdon. Pag-squat gamit ang mga tikod sa, mga tudlo sa tiil, ug mga siko nga nagduso sa sulud nga mga paa, mga kamot sa sentro sa kasingkasing. Hunong alang sa 3 ngadto sa 5 ka gininhawa aron sa pag-andam.

B. Itanom ang mga kamot sa banig nga mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa abaga ug ipakaylap ang mga tudlo. Bend mga siko ug itudlo sila sa likod sa dingding.

C. Dad-a ang mga tuhod sa likud sa mga trisep o ibutang ang mga tuhod sa mga kili-kili.

D. Pagtan-aw mga usa ka tiil sa atubangan sa mga kamot ug ibalhin ang gibug-aton sa unahan ngadto sa mga kamot.

E. Ipataas ang usa ka tiil gikan sa banig, dayon ang lain. Pagdibuho sa sulud nga mga mound sa tudlo sa tiil ug sulud nga mga tikod aron mahikap.

Paghupot sa 3 hangtod 5 nga pagginhawa dayon ipaubos nga adunay pagpugong.

Mga Tip sa Porma sa Crow Pose

• Samtang anaa sa tabla, hunahunaa ang pagtuyok-tuyok sa mga palad aron sa pagpainit sa mga kaunuran tali ug sa likod sa mga blades sa abaga.
• Ibta ang mga gusok sa atubangan ug linginon ang dugokan samtang magkahiusa ang pagguhit sa sulud nga mga paa.

Ribyuha alang sa