Ngano nga Kinahanglan Ka Mag-ehersisyo Bisan Kung Wala Ka sa Pagbati

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang paglakaw mao ang tubag sa komunidad sa kahimsog sa hapit sa tanan nga sakit. Gikapoy na? Lakawlakaw. Gibati nga depress? Paglakaw. Kinahanglan nga mawad-an sa timbang? Paglakaw. Adunay dili maayo nga memorya? Paglakaw. Kinahanglan ba ang pipila ka mga lab-as nga ideya? Paglakaw. Nakuha nimo ang ideya. Apan usahay babaye nga tarong tinuod gyud dili gusto nga maglakaw! Bugnaw, gikapoy ka, gitago sa iro ang imong sapatos, ug, labi sa tanan, wala nimo gihunahuna nga ang paglakaw makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo. Sa ingon, ang mga tigdukiduki adunay tubag usab alang niana: Lakaw bisan unsaon.

Sa wala pa nimo ilibot ang imong mga mata ug mokamang pagbalik sa higdaanan, pamatii kini. Ang mga tawo nga "gikahadlokan" nga maglakaw ug bisan giingon nga gipaabut nila nga kini magpabati kanila nga sa katapusan nagtapos sa pamati nga labi ka maayo pagkahuman sa usa ka mubu nga lakaw, bisan pa sa ilang mga grabe nga pagtag-an, pinauyon sa usa ka papel nga napatik sa Emosyon.

Aron sulayan ang koneksyon tali sa paglakaw ug pagbati, ang mga tigdukiduki sa Iowa State naghimo og tulo ka mga eksperimento. Sa una, gihangyo nila ang mga bag-ong estudyante nga maglakaw-lakaw sa campus o tan-awa ang video nga parehas sa campus tour; Ang ikaduha nga eksperimento nangutana sa mga estudyante nga mag "boring" sa sulud nga paglibot o pagtan-aw sa video sa parehas nga paglibot; samtang ang ikatulong pag-setup gipatan-aw sa mga estudyante ang usa ka video sa paglibot samtang naglingkod, nagbarug, o naglakaw sa sulud nga treadmill. Oh, ug sa tinuod gyud himua kini nga makalilisang nga tunog, gisulti sa mga tigdukiduki sa mga estudyante nga kinahanglan nila isulat ang usa ka duha ka panid nga papel bahin sa bisan unsang kasinatian sa paglibot nga anaa kanila. Pinugos nga paglakaw (o pagtan-aw) ug sobra nga homework? Dili katingad-an nga ang mga estudyante nagtaho nga seryoso sila nga gikahadlokan!

Ang mga estudyante nga nagtan-aw sa usa ka video tour nagreport nga mobati nga labi ka grabe pagkahuman, ingon sa gilauman sa usa ka tawo. Apan tanan ang mga estudyante nga naglakaw, dili igsapayan kung unsang palibot ang ilang ginalaktan (sa gawas, sulud sa balay, o treadmill), nagreport nga gibati dili lang labi ka malipayon apan labi ka malipayon, positibo, positibo, alerto, matagad, ug masaligon sa kaugalingon. Ug tungod kay ang paglakaw kusgan kaayo nga tambal, kinahanglan nimo usa ka gamay nga dosis aron masinati ang pagpadako sa kaayohan sa mga estudyante sa pagtuon nga nakakuha sa tanan nga mga kaayohan pagkahuman sa 10 ka minuto nga pag-ayong lakaw.

"Ang mga tawo mahimo’g maminusan ang gidak-on kung diin ang paggawas lang sa ilang higdaanan ug paglakaw makabenepisyo sa ilang kahimtang samtang nagpunting sila sa kadiyot nga nahibal-an nga mga babag kaysa sa mga benepisyo sa mood sa katapusan," gitapos sa mga tigdukiduki sa papel.

Samtang ang papel nga kini gitan-aw ra ang positibo nga mga sangputanan sa paglakaw, gipakita sa miaging panukiduki nga ang bisan unsang lahi nga ehersisyo adunay mga grabe nga gahum nga makapadako sa mood. Ug aron mapadako ang tanan nga mga bonus sa kahimsog, buhata ang imong pag-ehersisyo sa gawas. Usa ka meta-analysis nga gipatik sa Siyensiya ug Teknolohiya sa Kalikopan nahibal-an nga ang pag-ehersisyo sa gawas naghatag og mental ug pisikal nga mga benepisyo nga ang pag-ehersisyo sa sulod wala.

Bisan kung giunsa o giunsa ka nag-ehersisyo, ang mensahe gikan sa kini nga panukiduki klaro: Kung bahin sa pag-ehersisyo, buhata lang kini - malipay ka nga gibuhat mo kini.

Ribyuha alang sa