Ngano nga Kinahanglan Ka Magpadayon sa usa ka Pasalamat nga Pagdalagan

Kontento

• Mahimo nimo ihunong ang paggukod sa mga PR alang sa usa ka sec.
• Makahimo ka og mental nga kalig-on.
• Makakat-on ka sa imong kaugalingon.
• Makit-an nimo ang bag-ong mga mantras nga naglanog.
• Mahimo nimong masulbad ang mga problema o lisud nga mga pagbati.
• Palig-unon nimo ang imong mga bugkos sa mga tawo sa imong palibut.
• Ribyuha alang sa

Ang pagkapopular sa mga trots sa Turkey dako. Kaniadtong 2016, mga 961,882 ka mga tawo ang nag-trunk sa 726 nga karera, suma sa Running USA. Buot ipasabot sa tibuok nasod, ang mga pamilya, avid runners, ug kausa sa usa ka tuig nga runners magtigom aron makaabot ug pipila ka milya sa dili pa magpasalamat, mobalik sa pipila ka segundo, o magpahayahay sa pagkatulog.

Bitaw, daghang mga trunk sa turkey ang gikansela karong tuiga tungod sa COVID-19, apan tungod kay dili ka makalinya ug makadagan kauban ang panon sa mga magdudula nga nagbiste og turkey wala magpasabut nga mahimo ka nga modagan sa imong kaugalingon ug maniwang sa tinuud nga espiritu sa holiday. (Tan-awa: Giunsa ang Pag-navigate sa mga Piyesta Opisyal Panahon sa Coronavirus)

Karong tuiga, ngano nga dili pagsulay sa us aka butang nga labi pang pagpamalandong sama sa usa ka pagpadagan sa pasalamat. Imbis nga sagupon ang imong kasagarang mga hinungdan sa pagdagan - labi ka kusog, tulin, kusog; paglimpyo sa imong ulo; gipagawas ang imong espiritu sa pagkompetensya - ang usa ka pagpadagan sa pasalamat nagpahinumdom kanimo sa tanan nga imong gipasalamatan. Kini usab ang labing kadali nga pag-ayo alang sa dili maayo nga adlaw - o tuig (hi, 2020). Ug dili kinahanglan nga magparehistro o sosyal nga gilay-on: Pag-higot lang sama sa imong buhaton sa bisan unsang uban nga dagan (karong panahona wala’y headphone, tracker, o bisan unsang ubang pagkabalda) ug hunahunaa ang tanan nga mga butang nga imong gipasalamatan.

Nahisugamak ako sa kini nga ideya pipila ka tuig na ang nakalabay sa diha nga naa ako sa usa ka tinuud nga kapait nga kahimtang. Nagdalagan ako aron malimpyohan ang akong ulo, apan sa baylo, nasamokan ako sa mga naglalakaw ug mga pula nga suga. Dayon akong nahinumduman ang usa ka panultihon nga akong nadunggan kaniadto: "Dili ka mahimong mapasalamaton ug masuko sa samang higayon." Mao nga, nakadesisyon ko: "itago kini, wala’y lain nga ninglihok," ug nagsugod ako sa paghimo usa ka lista.

Sa matag pag-welga sa tiil, gilibot ko ang akong maayong kapalaran. Mapasalamaton ko sa akong mga apohan. Nagpasalamat ako alang sa gisugba nga mga itlog ug sourdough toast. Mapasalamaton ako alang sa mga tawo nga mapahiyumon nga nagpahiyom sa imong pagpasa. Mapasalamaton ko sa akong katulgon, kugihan nga lawas. Mapasalamaton ako alang sa Mga Piyesa ni Reese.

Sa akong katingala, ang lista mitubo ug mitubo sa matag molabay nga milya ug tanan nakong mga negatibo nga pagbati nagsugod sa paglutaw. Ug walay hierarchy. Mahimo kang magpasalamat alang sa mga butang nga wala’y pulos ug hinungdanon. Kana ang limbong. Kalit ka nga nahinumdom sa tanan nimo adunay imbis sa tanan ikaw gusto.

Pagkahuman, naa ako sa usa ka butang: Ang pagpahayag sa pasalamat adunay tonelada nga mga benepisyo sa kahimsog sama sa pagtabang kanimo nga makatulog nga mas maayo, pagpaubus sa paghubag sa imong kasingkasing, ug paghimo sa daghang koneksyon nga mga relasyon. Ang pagbuhat niini samtang nagdagan (salamat sa pagdugang sa tanan nga taas nga endorphins sa maanyag nga runner) nagpabati lamang sa kasinatian nga labi ka makapalagsik sa hunahuna.

"Ang pagpadagan sa pagpasalamat usa ka maayong higayon aron makagawas gikan sa imong naandan nga palibot, ug molihok bisan unsa nga mahimong mahitabo sa imong kinabuhi sa kana nga oras, gikan sa lahi nga panan-aw," ingon ni Meghan Takacs, USATF run coach ug sertipikadong personal trainer sa Performix Balay New York City.

Samtang, oo, ang usa ka pagdagan sa pasalamat makahimo kanimo nga labi ka mapasalamaton sa kinatibuk-an, kini usab adunay uban pang mga kaayohan (lakip ang mga benepisyo sa pasundayag!). Ania ang pipila pa nga mga kaayohan sa pagpadayon sa usa ka pagpadagan sa pagpasalamat:

Mahimo nimo ihunong ang paggukod sa mga PR alang sa usa ka sec.

Ang pagdagan sa pasalamat dili bahin sa katulin. Wala ka magdali sa 400-meter nga marka o pagsusi sa imong Garmin. Dili ka nagbiyahe sa imong lakang sa marathon nga tulin. Naghunahuna ka bahin sa mga higala nga imong nahibal-an sa daghang mga dekada o bag-ong mga kaila nga napandol sa imong kinabuhi, ug unsa ka swerte ka nga nakaila kanila.

"Gusto nako nga tan-awon ang pasalamat ingon usa ka 'makapaukyab nga pamalandong," ingon ni Takacs. "Mahinungdanon nga hinumdoman, labi na alang sa mga tawo nga nagsugod pa lang, nga dili tugutan ang tulin ug agianan sa milya nga mahimong sentro sa pagdagan. Imbis nga mag-focus, o mahatagan kabug-aton ang bahin, katulin ug agwat sa mga milyahe, gigamit nimo kini nga oras aron mouswag sa pangisip ug pisikal. "

Makahimo ka og mental nga kalig-on.

"Ang pagkamahunahunaon sa diha nga ikaw modagan mao ang yawe sa pag-angkon sa labing komon nga kinaiya taliwala sa lahutay runners: mental katig-a," miingon si Takacs - usa ka butang nga atong tanan magamit karon. "Ang pamatasan sa pamatasan nga adunay ka sa imong pag-ehersisyo direkta nga mabalhin sa pamatasan sa pagtrabaho nga nahabilin sa imong tibuuk nga kinabuhi. Kana ang hinungdan sa pagdagan sa paglahutay. Mahimo ka nga makakuha og labi ka daghan niini sa kaisipan sama sa imong gihimo sa pisikal, ingon kadugay samtang nahibal-an nimo nga ang pagduso sa imong mga limitasyon sa pisikal nga pagtaas sa imong sukaranan sa pangisip. ”

Makakat-on ka sa imong kaugalingon.

"Kanunay nako nga gisultihan ang mga tawo nga magdagan nga 'based-based' nga dagan: Ayaw susihon ang imong tulin sa tibuuk nga pagdagan, ug ipadayon ang lebel sa imong paningkamot sa pagpadayon nga parehas sa imong pagginhawa ug sa rate sa kasingkasing,” ingon ni Takacs. dali gamiton samtang nagdagan ang mga pag-ehersisyo sa agwat, pananglitan, kung diin kinahanglan nimo nga makit-an ug itakda ang imong kaugalingon nga tulin alang sa tulin nga tulin ug pahulay.

Makit-an nimo ang bag-ong mga mantras nga naglanog.

Ang pagkamamugnaon sa imong lista mahimo nga usa ka kalma nga balik-balik nga mantra. Wala ka magsulay bahin sa labing bag-ong drama sa opisina o kung unsa unta ang imong isulti sa pagkahibalo nimo nga si Sharon gikan sa accounting gikawat ang imong yogurt gikan sa fridge. Wala ka maghunahuna bahin sa ka-date sa Tinder nga nag-ghost nimo. Kung ang usa ka negatibo nga panghunahuna mokamang, ibalik ang imong pagkasayud kung diin ka ug kung unsa ang imong nakita sa karon nga panahon: nindot nga mga dahon! Usa ka matahum nga lim-aw! Usa ka mahigalaon nga silingan! Salig kanako, kini nga pamaagi magamit sa katapusan nga pipila ka mga milya sa usa ka marathon. (Ang pagpadagan sa pagpasalamat parehas sa mahunahunaon nga pagdagan, nga makatabang usab sa pagguba sa pangisip ug pisikal nga mga pagbabag sa dalan.)

Mahimo nimong masulbad ang mga problema o lisud nga mga pagbati.

"Ang pagpadagan sa pagkamapasalamaton usa ka maayong paagi aron masagubang ang kamingaw o kabalaka," ingon ni Takacs. Ang pagdagan usa ka labing kadali, libre, ug epektibo nga paagi aron masagubang ang tensiyon ug makapamalandong sa mga problema ug / o utok sa utok. ” (Ipadayon ang pagtrabaho sa mga butang kung nahuman ka na sa pagdagan pinaagi sa pagsulat sa usa niini nga mga journal sa pagpasalamat.)

Palig-unon nimo ang imong mga bugkos sa mga tawo sa imong palibut.

Ug dili nila kinahanglan nga modagan uban kanimo! Usa ka higala sa runner misulti kanako nga nakahimamat siya og usa ka babaye nga nagdagan sa Boston Marathon nga nagdala og 26 ka mga kard uban niya, aron siya makahunahuna og usa ka tawo nga importante kada milya. Ania siya, sa labing kaindigay nga lumba sa kalibutan, ug gipili niya ang paghunahuna bahin sa iyang tribu nga mga tawo sa ilang balay. Mahimo nimo kini sa panahon sa usa ka pagpadagan sa pasalamat usab, ug ipahinungod ang matag milya sa usa ka tawo nga imong gihigugma. Dagan uban sa usa ka higala kung gusto nimo ug ipaambit ang imong lista sa usag usa.

Sa katapusan, hunahunaa ang usa ka pasalamat nga gipadagan ingon usa ka espesyal nga paagi sa pagtambal imong kaugalingon. Kini usa ka balud sa mga maayong pagbati bisan kanus-a nga kinahanglan nimo ang usa ka pahinumdom kung unsa gyud ka kaayo ang imong kinabuhi. (Ug kung ganahan ka niini, ikonsiderar ang pagkuha sa imong pagpraktis sa pasalamat sa gawas sa pagdagan.) Wala ako makahunahuna og mas tukma nga paagi sa pagsugod sa Thanksgiving kay sa pagpasalamat sa tanan nga naa nimo, sa tanan nga imong kauban — ug oo, tanan nga imong pagakan-on - samtang gipabilhan ang imong lawas sa tanan nga mga milya (parehas nga mahulagwayon ug literal) gidala ka niini.

Ribyuha alang sa