Ngano nga ang Imong Matam-is nga Pamahaw Dili Tanan Daotan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa iyang kolum, Unsaon Pagkaon, Ang pinalabi nga intuitive intuitive nga coach sa pagkaon sa Refinery29 nga si Christy Harrison, MPH, RD makatabang kanimo nga buhaton kana pinaagi sa pagtubag sa mga pangutana sa pagkaon ug nutrisyon nga hinungdan gyud.

Unsa ka daotan ang pagkaon og tam-is nga pamahaw? Ang akong acupunkurist kausa gibadlong ako nga adunay prutas ug oatmeal alang sa pamahaw tungod kay giingon niya nga kini ang nag-una sa akong asukal sa dugo sa buntag.

Kini usa ka maayo nga pangutana, ug nadungog ko kini kanunay gikan sa akong mga kliyente. Ang mubo nga tubag mao nga ang usa ka tam-is nga pamahaw dili "daotan," apan dili kini kanunay nga makapabati kanimo sa imong labing maayo.

Samtang ang usa ka acupuncturist dili ang labing kaayo nga tawo nga nangayo tambag gikan sa pagkaon (pananglitan, dili ko tawagan ang oatmeal ug prutas nga "matam-is," sa tinuud, apan labi pa sa ulahi), husto ang giingon nimo nga ang pagkaon usa ka pagtabang sa mga carbohydrates ra. hinungdan nga mas dali nga motaas ang imong asukal sa dugo kaysa kung adunay usa ka butang nga mas balanse, nga adunay protina, tambok, o fiber dugang sa mga carbs.

Tungod kay kung mokaon ka og mga carbohydrates, gibahin kini sa imong digestive system ngadto sa usa ka klase nga asukal nga gitawag glucose, nga mao ang punoan nga gigikanan sa gasolina alang sa tanan nga kinahanglan sa imong lawas. Ang asukal usa ka klase nga karbohidrat. Sa pagkatinuod, ang tanang sugars kay carbohydrates-apan dili tanang carbohydrates sugars (ang ubang mga nag-unang matang sa carbs kay starches ug fiber). Sa kinatibuk-an, ang mga sugars gibuak sa glucose nga labi ka dali kaysa ubang mga lahi sa carbs, nga nagpasabut nga kini mas dali masuhop sa imong agianan sa dugo ug mahimong hinungdan sa usa ka "spike" nga asukal sa dugo nga sundan sa paglusbog, kung kaonon ra.

Kini nagpasabot nga kung ikaw adunay usa ka tinuod nga matam-is nga pamahaw, tingali dili ka mobati nga kusog sa dugay nga panahon. Bisan pa, kung mokaon ka og mga asukal nga adunay uban pang mga pagkaon nga makapahinay sa ilang pagsuyup, kana nga likayan nga spike-and-crash mahimo nga malikayan. Pananglit, pananglitan, ang imong pamahaw sa oatmeal-ug-prutas. Sigurado, ang prutas adunay pipila ka natural nga asukal, apan kini usab adunay nindot nga dosis sa fiber, nga makatabang sa pagpakunhod sa pagtaas sa asukal sa dugo. Gikuha ang oatmeal, nga sa yano nga porma niini kadaghanan mga starches ug fiber, nga wala gyud mga asukal. Ug bisan kung imong isablig ug gamay nga asukal sa yano nga oatmeal, kaon usa ka pakete sa pre-sweetened nga klase, o pagpalit usa ka panaksan gikan sa imong paborito nga cafe, ang imong oatmeal lagmit adunay gamay nga asukal kaysa sa bugnaw nga cereal (nga usa pa ka maayo nga kapilian sa pamahaw, kung kana ang gusto nimo).

[Alang sa tibuuk nga istorya adto sa Refinery29]

Labi pa gikan sa Refinary29:

Ang Labing Kahimsog nga mga Butang aron Mag-order sa Mga Kadena sa Fast Food

Wala Ako Nag-asukal Sulod sa 5 ka Adlaw - Ug Mao Kini ang Nahitabo

Ang Tanan nga Imong Nasayup Bahin sa Gluten

Ribyuha alang sa