Ngano nga ang Paglahutay nga mga Atleta Tanan Nanumpa Pinaagi sa Beet Juice

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang mga atleta sa London Olympics giinom kini alang sa labing kaayo nga pasundayag, ang marathoner sa Estados Unidos nga si Ryan Hall naghulog usa ka baso aron mapaayo ang iyang oras sa pagdagan, bisan ang koponan sa football ni Auburn nanumpa sa mga pula nga butang alang sa usa ka pre-game elixir. Naghisgot kami bahin sa beetroot juice, ug gisuportahan usab kini sa siyensya: Gipakita sa nangaging mga pagtuon nga ang juice makatabang sa pagputol sa mga minuto sa imong oras sa pagdagan, pagpauswag sa imong pagkamatugtanon batok sa kusog nga ehersisyo ug pagpauswag sa pag-agos sa dugo ug oxygen sa ilang mga kaunuran. Bisan pa, ang bag-ong panukiduki gikan sa Pennsylvania State University supak sa kini nga mga nahibal-an, nga nagtaho nga ang beet juice sa tinuud dili nagdugang sa pag-agos sa dugo, nga nagpakisayod sa pangutana ...

Ang Beet Juice ba Tinuod nga Gituohan sa mga Atleta sa Powerhouse?

"Gigamit nako ang beet juice sa akong praktis ug ako adunay mga kliyente nga atleta nga nanumpa niini. Nakita nila nga kini epektibo sa pagpauswag sa ilang pasundayag, "miingon ang nahibal-an nga sports nutritionist nga si Barbara Lewin, RD, founder sa Sports-nutritionist.com nga nagtrabaho sa elite ug Olympic mga atleta. (Unsa pa ang gikaon sa mga pro nga atleta? Kini nga 5 Mga Resipe sa Olimpiko aron Magpatubo sa Imong Pag-ehersisyo.)

Ang ideya mao kini: Ang beetroot juice puno sa mga nitrates, nga ang imong lawas mag-convert ngadto sa nitric oxide, usa ka molekula nga makapauswag sa pagpalapad sa mga ugat sa dugo, makadugang sa kapasidad sa pag-agos sa imong dugo ug makapaus-os sa gidaghanon sa oksiheno nga gikinahanglan sa imong kaunuran. "Nakasarang ka sa paggamit sa oxygen nga labi ka episyente, busa ang ideya nga ang mga atleta adunay labaw nga kusog, mas dali nga makadagan, ug makahimo sa paglihok nga labi ka episyente," gipasabut ni Lewin.

Apan sa bag-ong pagtuon sa Penn State, ang mga partisipante nga nag-inom og beetroot juice ug dayon nagpahigayon og forearm exercises dili makita ang pagtaas sa pag-agos sa dugo sa ilang mga kaunuran o pagpadako sa ilang mga sudlanan. Kini ang una nga pagtuon nga direktang gisukod ang epekto sa dietary nitrate sa pag-agos sa dugo sa aktibo nga mga kaunuran, apan aron makahimo og tukma nga mga pagsukod, ang mga tigdukiduki nagtan-aw lamang sa usa ka piho nga hugpong sa mga kondisyon: Ang pagtuon gihimo sa mga batan-ong lalaki, ug nalangkit sa us aka gamay nga mga ehersisyo sa bukton.

"Kon mas bata ka, mas himsog ang imong vascular function. Samtang nagkatigulang ka, ang imong mga kaugatan sa dugo dili ingon ka mahumok o himsog, mao nga ang epekto sa usa ka 20-anyos dili parehas sa usa ka 30- o 40- Usa ka tuig ang edad, "gipatin-aw ni Lewin.

Ug ang limitado nga mga ehersisyo sa pagtuon dili ang gipalabi sa mga tawo sa root juice: "Dili kini sama sa pagtan-aw nila sa mga siklista o mga runner," dugang ni Lewin. Sa tinuud, gisuportahan kini sa mga tagsulat sa pagtuon: Posible nga ang bisan unsang pagpaayo sa pag-agos sa dugo nga makita gikan sa pagdumala sa pagdeyd makit-an ra sa usa ka labi ka taas o makapahiuyon nga mga kondisyon sa pag-ehersisyo sa sulud sa kaunuran nga gipaboran ang pagbag-o sa nitrite ngadto sa nitric oxide, ingon sa pagtuon sa nanguna. tagsulat David Proctor, propesor sa kinesiology ug pisyolohiya sa Penn State.

Ug ang pagtuon nakit-an ang uban pang mga kaayohan: ang mga partisipante nga nag-inom og duga nagminus sa "tulin nga tulin sa balud sa pulso," usa ka pagpabanaag sa mga pader sa ugat nga "nagka-istrikto." Mahimong makatabang kini nga makunhuran ang trabaho nga gikinahanglan alang sa kasingkasing sa pagbomba sa dugo, nga labi ka mapuslanon alang sa grabe nga nabug-atan nga mga kasingkasing sama sa mga tawo nga adunay sakit sa cardiovascular, dugang ni Proctor.

Takus ba Kini?

Kung kini nga pagtuon dili tinuod nga makapanghimakak sa miaging panukiduki, kinahanglan ba nga mag-stock ka sa beet juice sa dili pa ang imong sunod nga lumba? (Alang sa lainlaing klase nga pagpadasig, sulayi ang Labing Maayong Pagpadagan nga Mga Tip sa Tanan nga Oras.)

"Sa akong hunahuna adunay pagkamakanunayon kung bahin sa mga kaayohan sa beetroot juice, ug nakita nako ang pagkalainlain sa akong mga atleta nga nag-inom niini," ingon ni Lewin. "Bisan pa, dili kini ingon ka mapuslanon alang sa mga amateur nga atleta."

Ang beetroot juice mahimong makapaayo sa imong oras: Ang mga magdadagan nga gikarga sa pula nga mga butang sa wala pa ang 5K nag-ahit 1.5 porsyento sa ilang oras, sa usa ka pagtuon sa European Journal of Applied Physiology. Ang mga siklista nga nag-inom ug sobra sa duha ka tasa sa beetroot juice sa wala pa ang usa ka pagsulay sa oras hapit 3 porsyento nga mas paspas ug nagpatunghag daghang kusog sa matag pedal stroke kaysa sa ilang pagsakay, sumala sa usa ka serye sa mga pagtuon sa U.K.

Samtang giputol ang bisan unsang oras nga maayo ang imong PR, giluwas ra nila ang ilang mga kaugalingon mga 20 hangtod 30 segundo. Samtang dili hinungdanon alang sa mga bag-ong atleta, "ang usa ka pagkalainlain sa mga segundo mahimong magpasabut sa kalainan tali sa usa ka pilak o bulawan nga medalya alang sa usa ka Olympian," dugang ni Lewin. (Susihon kini nga 20 Iconic Sports Moments nga Nagpasundayag sa Mga Babae nga Atleta.)

Ug unya adunay pagkalain-lain sa mga beet mismo: Mahimo ka nga adunay mga beet gikan sa lima ka lainlaing mga umahan ug silang tanan adunay lainlaing mga profile sa sustansya, nga nagpasabut nga ang mga beet nga imong gi-juicing mahimong labi pa o dili kaayo epektibo kaysa mga beet nga naa sa imong higala. . Ug ang lab-as nga beet juice ug binotelyang beet juice dayag nga adunay lainlaing lebel sa sustansya, usab.

Mao nga kinahanglan ba nimo laktawan kini? Dili kinahanglan: Bisan kung dili ka usa ka Olympian, wala’y kadaot sa pag-apil sa beet juice sa imong pagkaon. "Ang mga nakuha dili ingon kadako alang sa mga bag-ong atleta, apan ang mga sustansya sa tinuud dili masakitan, labi na nga ang beet adunay daghang mga antioxidant ug kontra-makapahubag nga kabtangan," midugang si Lewin. Ug dili lang alang sa mga magdadagan: Ang imong gipaayo nga pag-agos sa oxygen nagpasabut nga ang imong kusog nga kusog nga pag-ehersisyo mahimong makabenepisyo ingon man ang imong mga dagan (sama niining 10 ka Bag-ong Tabata nga Pag-ehersisyo sa Tabata).

Pila ang Makatabang

Ang lebel sa nitrate nakabenepisyo gikan sa usa ka loading dose, busa sugdi ang pagpataas sa imong lebel pipila ka adlaw gikan sa usa ka dako nga fitness event. "Kadaghanan sa akong mga atleta nagkuha sa unom hangtod walo ka onsa tulo hangtod upat ka adlaw sa wala pa ang usa ka kalihokan," ingon ni Lewin, nga gidugang nga mahimo nimo kini isagol sa apple juice aron mapaayo ang lami.

Apan kung tinuud nga gipangita nimo ang pagpadako sa imong pagdagan, kinahanglan nimo nga ipunting ang nahabilin nga pagdiyeta, ingon ni Lewin. "Kita adunay pagtan-aw sa dali nga pag-ayo, ug adunay daghang uban pang mga butang nga mahimong labi ka kaayo alang sa mga bag-ong atleta kaysa lang sa beet juice," dugtong pa niya. Ang pagsiguro nga makakuha ka ug igong sustansya ug hustong pagkaon mao ang unang mga lakang. (Sulayi kini nga 10 Juices and Smoothies We Love.) Unya, sa ibabaw sa usa ka maayo kaayo nga programa sa nutrisyon, mahimo nimong makita ang mga benepisyo gikan sa beet juice. Ang duga sa beet mahimo’g makapapaspas kanimo, apan dili igo nga kusog aron malaktawan ang sukaranan nga mga lakang.

Ribyuha alang sa