Ngano nga ang Pagkaon sa Paniudto Diha sa Imong Talaan Mao ang Hingpit nga Pinakagrabe

Kontento

• 1. Gihimo nimong MESS ang imong wanang sa trabaho.
• 2. Mokaon ka sa daghang pagkaon-sa panahon sa paniudto ug pagkahuman
• 3. Mas daghang oras ang imong gigahin sa imong butt.
• 4. Dili ka kaayo mabungahon.
• 5. Kini naghimo sa adlaw nga mobati nga walay katapusan.
• Ribyuha alang sa

Sa pipila ka mga adlaw, kini dili malikayan. Napuno ka sa trabaho ug dili mahibal-an ang pagbiya sa imong lamesa aron mokaon kung ang tibuuk nga kapalaran sa kompanya naa sa imong abaga (o labing menos gibati sa ingon nga paagi). Gisul-ob nimo ang imong #saddesksalad nga nagduko sa imong keyboard, ang mga mata gipapilit sa screen, nga ang usa ka kamot sa tinidor ug ang lain sa mouse.

Apan bisan diin sa linya, ang pagkaon sa paniudto sa la desk nahimo’g popular sama sa pagkaon sa à la carte. Ang pagpahulay sa paniudto sa Amerika kadaghanan nahimo nga usa ka gipatay nga nagkatag, nag-inusara nga mga tawo nga nakadikit sa mga computer screen, nga nagsuyup og pagkaon nga wala nila hatagi’g pagtagad. Ubos lang sa 20 porsyento sa mga trabahante ang mopahawa gikan sa ilang lamesa alang sa paniudto, sumala sa poll sa 2012 sa Right Management. Dili katingad-an, unya, nga mga 41 porsyento sa mga tawo ang nag-ulat nga nakakuha og gibug-aton sa ilang karon nga mga trabaho, pinauyon sa usa ka poll sa 2013 sa CareerBuilder. Daghang mga dili maayo nga paniudto sa imong lamesa:

1. Gihimo nimong MESS ang imong wanang sa trabaho.

Kung gisubukan na nimo nga kaon ang usa sa mga dili mahimo’g crumbly nga Nature Valley crunchy granola bar (KABAL-AN NIMO KINSA KA, BARS) sa imong keyboard, nahibal-an nimo ang grabe nga kasakit sa pagtan-aw sa mga nahibilin sa usa ka meryenda sa daghang mga bulan. Sama sa pag-fling sa salad dressing, paghulog sa mga globo sa peanut butter gikan sa imong sandwich, o sa kakugang nga pagbalitok sa imong keyboard aron matay-og ang bisan unsa nga imong naula sa sulod. (Ang pagpatin-aw nga sa IT mahimong awk.) Ug dili lang kini tan-awon ug gibati nga grabe-kini gyud. mao ang gross Ang palibot sa imong lamesa mahimong adunay 400 ka pilo nga daghang bakterya kaysa usa ka lingkuranan sa kasilyas, sumala sa usa ka taho sa 2012 nga Tork, usa ka tatak sa mga produkto sa papel sa balay.

2. Mokaon ka sa daghang pagkaon-sa panahon sa paniudto ug pagkahuman

Sa usa ka paagi, ang nabalda nga pagkaon dili tinuod gyud nagkaon. Nagtan-aw kini sa TV o nagtrabaho o naglakaw, ug adunay mahitabo sa imong baba sa kasamtangan. Ug kung mabalda ka sa pagkaon, lagmit mokaon ka ug daghan, gigutom ka man o dili. Ang pagkalinga o dili pagtagad sa usa ka pagkaon lagmit nga maghimo sa mga tawo nga mokaon og dugang sa maong partikular nga pagkaon ug nalangkit sa pagkaon sa ulahi, sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa American Journal of Clinical Nutrition. Tungod kay dul-an sa tulo-ka-upat nga bahin sa mga tawo ang mokaon sa ilang mga lamesa, dili ikatingala nga hapit tulo-ka-upat nga bahin sa mga tawo ang nag-snack sa maadlaw, sumala sa survey sa CareerBuilder. Ug kini tanan mahimo nga usa ra nga hinungdan nga ang mga tawo nga adunay panghunahuna dili kaayo gibug-atan sa timbang. (Kung nagkaon ka sa lamesa, labing menos mag-impake usa ka himsog, makatagbaw nga brown-bag nga paniudto.)

3. Mas daghang oras ang imong gigahin sa imong butt.

Ang mga tawo gihimo aron dili molihok nga dili magpapilit sa usa ka lingkuranan sa lamesa sa tibuuk adlaw (bisan unsa pa ka komportable o ergonomikal nga gilaraw ang silya kana). Ang paglingkod naangot sa tanan nga lahi nga mga butang nga labi ka gamay sama sa pagkabalaka, hilabihang katambok, diabetes, sakit sa kasingkasing, sayo nga pagkamatay, ug mahimo pa nga "mapahawa" ang imong kulata (ania ang DL sa "office ass"). Ang pagkonsiderar sa paniudto mao ang imong pangunang opp sa pagbangon ug paglihok sa tunga-tunga sa adlaw sa trabaho, ang pagsalikway nga ang pagpabilin sa parehas nga lugar nga daotan halos usa ka krimen. (Maayo nga butang nga pagbangon sa duha lang ka minuto makatabang sa paglaban sa kana.)

4. Dili ka kaayo mabungahon.

Tingali sukwahi sa paglakat palayo pag-umol sa imong lamesa aron mahuman ang daghang mga butang, apan gipakita gyud sa syensya nga kinahanglan sa imong utok ang mga pagpahulay. Bisan ang mubo nga diversion gikan sa usa ka buluhaton (basaha: pag-pop sa break room o sa gawas aron ingalan ang imong PB&J) mahimo’g makapauswag sa imong abilidad sa pag-focus sa taas nga panahon, sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa journal Pag-ila Ang imong paniudto break sa sala nga biyahe opisyal nga gibalibaran.

5. Kini naghimo sa adlaw nga mobati nga walay katapusan.

Ang paglingkod sa usa ka lugar sulod sa mga oras sa katapusan nangayo lang dako kaayo kalaay-bisan kung busy ka sa AF. Bangon sa imong lingkoranan o siguradong mabuang ka diha nga naglingkod.

Ribyuha alang sa