Ngano nga Nakapoy Ako Pagkahuman sa Pagkaon?

Kontento

• Ang imong siklo sa panghilis
• Imong pagdiyeta
• Mga pagkaon nga adunay tryptophan
• Uban pang mga pagkaon
• Ang imong batasan sa pagkatulog
• Ang imong pisikal nga kalihokan
• Uban pang mga kahimtang sa kahimsog
• Diabetes
• Pagkainit sa pagkaon o mga alerdyi sa pagkaon
• Pagkuha usa ka panghiling
• Pagpugong sa pagkakatulog pagkahuman sa pagkaon
• Gibati kakapoy pagkahuman sa pagkaon usa ka hingpit nga normal
• Pag-ayo sa Pagkaon: Mga Pagkaon nga Mabuntog ang Pagkakapoy

Gibati og kakapoy pagkahuman mokaon

Nabatyagan naton tanan kini - kana nga katulugon nga pagbati nga nangalusot pagkahuman sa usa ka pangaon. Puno ka ug hayahay ug naglisud aron mabuka ang imong mga mata. Ngano nga ang pagkaon kanunay gisundan sa kalit nga pag-aghat sa pagtulog, ug kinahanglan ba nimo mabalaka niini?

Sa kinatibuk-an, usa ka gamay nga katulugon pagkahuman mokaon hingpit nga normal ug wala’y mabalaka. Adunay daghang mga hinungdan nga nakaamot sa kini nga panghitabo sa pagkahuman sa pagkaon, ug adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimong mahimo aron maminusan ang mga nag-antok nga mga epekto.

Ang imong siklo sa panghilis

Ang imong lawas nanginahanglan kusog aron molihok-dili lang aron pagdagan ang imong iro o pagbutang oras sa gym-apan pagginhawa ug yano nga paglungtad. Nakuha namon kini nga kusog gikan sa among pagkaon.

Ang pagkaon gibahin sa gasolina (glucose) pinaagi sa atong digestive system. Ang mga macronutrient sama sa protina dayon naghatag kaloriya (kusog) sa atong mga lawas. Labi pa sa pagbag-o sa pagkaon ngadto sa enerhiya, ang among siklo sa digestive nagpukaw sa tanan nga lahi nga mga tubag sa sulud sa among lawas.

Ang mga hormone sama sa cholecystokinin (CCK), glucagon, ug amylin gipagawas aron madugangan ang gibati nga pagkapuno (pagkabusog), pagtaas sa asukal sa dugo, ug gihimo ang insulin aron tugutan kini nga asukal nga mogawas sa dugo ug sa mga selyula, diin gigamit kini alang sa kusog.

Makaiikag, adunay usab mga hormone nga mahimong mosangpot sa pagduka kung ang pagtaas sa lebel makit-an sa utok. Usa sa ingon nga hormone mao ang serotonin. Ang uban pang mga hormone nga nag-aghat sa pagkatulog, melatonin, wala gibuhian agig tubag sa pagkaon. Bisan pa, ang pagkaon makaimpluwensya sa paghimo sa melatonin.

Imong pagdiyeta

Bisan kung ang tanan nga mga pagkaon nukaon sa parehas nga paagi, dili tanan nga mga pagkaon nakaapekto sa imong lawas sa parehas nga paagi. Ang pila ka mga pagkaon mahimo nga labi ka makatulog kanimo kaysa sa uban.

Mga pagkaon nga adunay tryptophan

Ang amino acid tryptophan makit-an sa pabo ug uban pang pagkaon nga adunay daghang protina sama sa:

• spinach
• toyo
• mga itlog
• keso
• tokwa
• isda

Ang tryptophan gigamit sa lawas aron makahimo serotonin. Ang Serotonin usa ka neurotransmitter nga makatabang sa pagkontrol sa pagkatulog. Posible nga ang pagdugang nga paghimo sa serotonin mao ang responsable alang sa pagkahuman sa kaon nga haze.

Sa Tinipong Bansa, ang tryptophan tingali labi nga naapil sa pabo kaysa bisan unsang pagkaon. Kini lagmit usa ka sangputanan sa pagkatulog nga usahay gilangkit sa pag-ut-ot sa usa ka turkey-centric nga pagkaon, sama sa naandan sa kadaghanan sa Thanksgiving.

Bisan pa, ang pabo dili sulud usa ka taas nga lebel sa tryptophan kung itandi sa daghang uban pang mga kasagarang pagkaon. Ang pagkahinanok pagkahuman sa panihapon sa panihapon labi pa nga adunay kalabotan sa uban pang mga hinungdan, sama sa kadaghan sa pagkaon o kadaghan sa alkohol o yano nga ningkaon nga carbohydrates.

Tan-awa kung giunsa ang gidaghanon sa tryptophan sa pabo nga gitapok kontra sa ubang mga pagkaon, sumala sa. Gipakita usab sa mga lista sa nutrisyon sa USDA nga ang mga kantidad nga tryptophan alang sa piho nga mga pagkaon mahimong magkalainlain depende sa kung giunsa nila kini giandam o giluto.

Pinauyon sa National Academy of Science, ang girekomenda nga dietary allowance (RDA) nga tryptophan matag adlaw alang sa usa ka hamtong nga 5 milligrams (mg) matag 1 kilo (kg) nga gibug-aton sa lawas. Alang sa usa ka hamtong nga adunay gibug-aton nga 150 pounds (68 kg), nga gihubad nga mga 340 mg (o 0.34 g) matag adlaw.

Uban pang mga pagkaon

Ang mga cherry nakaapekto sa lebel sa melatonin, ang mga carbohydrates hinungdan sa pagtaas ug pagkahuman nga pagkahulog sa asukal sa dugo, ug ang mga mineral sa saging nagpahayahay sa imong kaunuran. Sa tinuud, daghang pagkaon ang makaapekto sa lebel sa enerhiya sa lainlaing paagi. Bisan kinsa sa mga hinungdan mahimo’g mabiyaan ka nga katulgon.

Ang imong batasan sa pagkatulog

Dili katingad-an nga ang dili igo nga kalidad nga pagkatulog mahimong makaapekto sa imong gibati pagkahuman usab sa usa ka pagkaon. Kung relaks ug puno ka, ang imong lawas mahimong mobati nga labi ka magpahulay, labi na kung wala ka igo nga tulog sa miaging gabii.

Gisugyot sa Mayo Clinic nga magpadayon sa usa ka regular nga iskedyul sa pagtulog, naglimit sa stress, ug lakip ang pag-ehersisyo ingon nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan aron matabangan ka nga mas maayo ang pagkatulog sa gabii.

Bisan kung girekomenda usab nila ang paglikay sa mga pagkatulog sa udto kung adunay ka kalisud nga makatulog og maayo, bisan usa ka pagtuon nakit-an ang usa ka pagkahuman nga paniudto aron mapaayo ang pagkaalerto ug parehas nga hinimo sa pangisip ug pisikal.

Ang imong pisikal nga kalihokan

Labi sa pagtabang kanimo nga makatulog nga mas maayo sa gabii, ang pag-ehersisyo mahimo nga magpabantay kanimo sa adlaw, nga maminusan ang peligro sa pagkahugno pagkahuman sa pagkaon. Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang regular nga pag-ehersisyo makatabang sa pagdugang sa kusog ug pagminus sa kakapoy.

Sa ato pa, ang pagpadayon dili maghimo usa ka klase nga reserba nga enerhiya nga mahimo nimo makuha sa gusto. Hinuon, ang pagkahimong aktibo makatabang aron masiguro nga adunay ka kusog aron mapadayon ang imong mga adlaw.

Uban pang mga kahimtang sa kahimsog

Sa mga panalagsa nga okasyon, ang pagkakapoy pagkahuman sa usa ka pangaon o yano nga katulgon sa tanan nga oras mahimo’g usa ka ilhanan sa laing problema sa kahimsog. Ang mga kundisyon nga mahimong makapahadlok sa pagkahuman sa pagpangaon apil ang:

• diabetes
• dili pagtugot sa pagkaon o allergy sa pagkaon
• sleep apnea
• anemia
• dili aktibo nga thyroid
• sakit sa celiac

Kung kanunay ka gikapoy ug adunay usa sa kini nga mga kondisyon, pakigsulti sa imong doktor bahin sa posible nga mga solusyon. Kung wala ka nahibal-an sa usa ka nagpahiping kahimtang sa medikal apan adunay uban pang mga simtoma dugang sa pagkahinanok pagkahuman sa kainan, mahimong tabangan ka sa imong doktor nga mahibal-an kung unsa ang hinungdan sa pagkahugno.

Diabetes

Kung ang usa ka tawo nga adunay prediabetes o Type 1 o Type 2 diabetes mobati kakapoy pagkahuman mokaon, mahimo kini usa ka simtomas sa hyperglycemia o hypoglycemia.

Ang hyperglycemia (taas nga asukal sa dugo) mahimong mahitabo kung daghan kaayo nga mga asukal ang nahurot. Gihimo kini nga labi ka daotan kung adunay dili episyente o dili igo nga insulin aron madala ang mga asukal sa mga selyula alang sa enerhiya.

Ang mga sugars mao ang punoan nga gigikanan sa kusog sa mga selyula, nga nagpatin-aw ngano nga ang dili episyente o dili igo nga insulin mahimong mobiya kanimo nga gikapoy. Ang uban pang mga simtomas nga adunay kalabotan sa hyperglycemia mahimong maglakip sa pagdugang pag-ihi ug kauhaw.

Ang hypoglycemia (ubos nga asukal sa dugo) mahimong mahinabo tungod sa pag-ut-ut sa yano nga mga carbohydrates nga dali mahilis. Ang kini nga mga carbohydrates makahimo sa lebel sa asukal sa dugo nga mosaka ug pagkahuman mahulog sa mubo nga panahon.

Ang hypoglycemia mahimo usab nga mahitabo sa usa ka tawo nga adunay diabetes nga nakainom daghang insulin o uban pang tambal nga piho sa diabetes kaysa sa gikinahanglan base sa mga pagkaon nga nangaon. Ang pagkatulog mahimong usa ka punoan nga simtomas sa hypoglycemia, kauban ang:

• pagkalipong o kahuyang
• kagutom
• pagkasuko
• kalibog

Ang parehas nga hyperglycemia ug hypoglycemia seryoso nga kondisyon sa medikal, labi na sa mga tawo nga adunay diabetes. Kinahanglan sila matambal dayon ingon sa gimando sa imong doktor.

Pagkainit sa pagkaon o mga alerdyi sa pagkaon

Ang usa ka dili pagtugot sa o usa ka alerdyi sa piho nga mga pagkaon mahimo nga gikapoy pagkahuman sa pagkaon. Ang mga dili pagtugot sa pagkaon ug alerdyi mahimong makaapekto sa panghilis o uban pang mga kalihokan sa lawas.

Ang uban pang mga mahait o laygay nga mga simtomas mahimo usab nga adunay, lakip ang gastrointestinal kasamok, kondisyon sa panit, ug sakit sa ulo o migraine.

Pagkuha usa ka panghiling

Kung nakit-an nimo nga gikapoy ka pagkahuman sa pagpangaon, ikonsiderar ang pagtipig og talaadlawan sa pagkaon. Mahimo kini usa ka yano ug makatabang nga paagi aron masugdan ang pag-ila kung adunay mga piho nga pagkaon ug sangkap, o uban pang hinungdan, nga mahimo’g adunay epekto sa lebel sa imong kusog.

Ang usa ka diary sa pagkaon, bisan kung gitipigan mo lang ang usa sa pipila ka mga semana, kinahanglan maglakip sa usa ka talaan sa tanan nga imong gikaon ug giinom. Kinahanglan nimo nga idetalye kung nag-ut-ut ka usa ka pagkaon o ilimnon maingon usab pila. Pagdala usab mga sulat kung unsa ang imong gibati. Hatagi'g pagtagad ang imong:

• lebel sa kusog
• kahimtang
• kalidad sa pagkatulog
• kalihokan sa gastrointestinal

Isulat ang bisan unsa ug tanan nga uban pa nga mga simtomas. Mahimo ka nga magdibuho pipila ka mga koneksyon taliwala sa imong pagdiyeta ug kung unsa ang imong gibati, bisan sa imong kaugalingon o sa tabang sa usa ka propesyonal sa healthcare.

Kanunay nga usa ka maayong ideya nga hisgutan ang imong pagdiyeta sa imong tagahatag og kahimsog, labi na kung kanunay ka mobati nga gikapoy pagkahuman sa pagpangaon. Adunay lainlaing mga pagsulay sa diagnostic aron matabangan sila nga makit-an ang hinungdan nga hinungdan sa imong pagkakapoy, lakip ang:

• ang glucose tolerance test
• ang pagsulay sa hemoglobin A1C
• ang pagsulay sa glucose sa dugo, bisan pagpuasa o sulagma
• mga pagsulay sa dugo o panit aron makapangita mga alerdyi sa pagkaon o pagkasensitibo

Mahimo usab sila mosugyot usa ka pagwagtang pagkaon.

Mahibal-an sa imong healthcare provider kung kinahanglan o dili ang pagsulay alang sa pagdayagnos ug, kung mao, unsang mga pagsulay ang labing angay.

Pagpugong sa pagkakatulog pagkahuman sa pagkaon

Ang kanunay nga gibati nga kakapoy pagkahuman mokaon usa ka butang nga mahisgutan sa imong doktor. Bisan pa, kung ang posibilidad sa usa ka labi ka grabe nga nagpahiping kondisyon gipadili o ang pagkakapoy nagtakda usahay, adunay mga yano nga mga lakang nga mahimo nimo aron mapadayon ang pagpadayon sa lebel sa lebel sa enerhiya.

Mga batasan sa pagkaon ug pamaagi sa kinabuhi nga mahimong makatabang sa pagpadako o pagpadayon sa lebel sa enerhiya ug pugngan ang pagkahinanok lakip ang:

• aron magpadayon nga husto nga hydrated
• pag-usik sa angay
• pagkunhod sa kantidad sa pagkaon nga gikaon sa us aka pagkaon
• pagkuha igo nga kalidad nga pagkatulog
• kanunay nga pag-ehersisyo
• paglimite o paglikay sa alkohol
• pagbag-o sa konsumo sa caffeine
• pagkaon sa mga pagkaon nga maayo alang sa imong tinai, asukal sa dugo, lebel sa insulin, ug utok - lakip ang mga komplikado, high-fiber nga carbohydrates ug himsog nga tambok

Ang usa ka balanse nga pagkaon nga adunay sulud nga mga pagkaon sama sa utanon, tibuuk nga lugas, ug tambok nga isda nagpasiugda sa padayon nga kusog. Sulayi nga iupod ang daghang mga nut, binhi, ug lana sa oliba sa imong mga pagkaon.

Paglikay sa daghan nga asukal ug mokaon gamay, makatabang usab ang labi ka kanunay nga pagkaon.

Gibati kakapoy pagkahuman sa pagkaon usa ka hingpit nga normal

Kung gibati nimo nga gikapoy pagkahuman sa usa ka pangaon, adunay daghang higayon nga kini ra ang imong lawas ang pagtubag sa tanan nga mga pagbag-o sa biokemikal nga hinungdan sa panghilis. Sa ato pa, kini hingpit nga normal.

Bisan pa, kung ang simtomas nakaguba o pagbag-o sa imong batasan sa estilo sa kinabuhi ingon dili makatabang, mahimo nga dili masakitan nga makigsulti sa imong doktor o mangayo tabang gikan sa usa ka dietitian.

Pag-ayo sa Pagkaon: Mga Pagkaon nga Mabuntog ang Pagkakapoy