Giunsa ang Pagkuha og Whey Protein aron Makakuha og Muscle Mass

Kontento

• Unsa man ang whey protein?
• Girekomenda nga kadaghan
• Nakatambok ang whey protein?
• Mga klase nga suplemento sa whey protein
• Mga kiliran sa epekto ug mga contraindications
• Unsa ang whey protein

Ang whey protein mahimong makuha mga 20 minuto sa dili pa maghanas o hangtod sa 30 minuto pagkahuman sa pagbansay, nga gigamit labi na pagkahuman sa pisikal nga kalihokan, aron mapaayo ang pagkaayo sa mga kaunuran ug madugangan ang konsentrasyon sa mga protina sa lawas.

Ang Whey protein usa ka suplemento sa protina nga nahimulag gikan sa gatas nga makit-an sa mga botika ug tindahan nga suplemento sa pagkaon, ug ang presyo magkalainlain taliwala sa 60 ug 200 nga reais. Ang kantidad nga kuhaon nagsalig sa mga hinungdan sama sa edad ug gibug-aton, apan kasagaran girekomenda nga ut-uton ang 20 hangtod 40 g nga suplemento matag adlaw.

Unsa man ang whey protein?

Ingon usa ka kompleto nga suplemento sa protina, ang whey protein adunay mga kaayohan sama sa:

• Pagdugang sa kusog sa kaunuran ug paghimo sa pagbansay;
• Pagminus sa pagsunog sa mga protina sa lawas;
• Pagpalambo sa pagkaayo sa kaunuran nga post-ehersisyo;
• Pagdugang sa paghimo sa mga protina ug kaunuran.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga aron makuha ang labing kadaghan nga mga benepisyo ug pagpaayo sa pasundayag sa pagbansay, ang pagdugang sa protina kinahanglan nga bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Tan-awa kung unsa ang Doping sa Sport ug mahibal-an kung unsang mga sangkap ang gidili.

Girekomenda nga kadaghan

Ang girekomenda nga kantidad sa whey protein managlahi sumala sa edad, gender, gibug-aton ug sa gibug-aton sa pisikal nga kalihokan nga gihimo, tungod kay kung labi ka grabe ang paghanas, daghang mga protina ang kinahanglan aron makuha ang mga kaunuran. Busa, hinungdanon kaayo nga mokonsulta sa usa ka nutrisyonista o doktor aron mapahiangay ang dosis, sa wala pa magkuha bisan unsang suplemento.

Sa kinatibuk-an, girekomenda nga 20 hangtod 40 g nga suplemento matag adlaw, nga mahimong bahinon sa duha nga adlaw-adlaw nga dosis. Hinungdanon usab nga hinumdoman nga ang mga lalaki nanginahanglan labi ka daghang protina kaysa mga babaye, tungod kay sila adunay labi ka daghang kaunuran sa lawas.

Nakatambok ang whey protein?

Ang protina nga whey makapahimo kanimo nga tambok kung gikuha sobra o kung wala kini girekomenda sa usa ka nutrisyonista, tungod kay ang sobra nga protina kauban ang dili timbang nga pagdiyeta nagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya sa pagdiyeta, nga mosangpot sa pagtaas sa timbang.

Mga klase nga suplemento sa whey protein

Adunay 3 ka lahi sa whey protein, nga managlahi sumala sa porma sa paghimo ug kadaghan sa mga protina nga naa sa suplemento.

• Nakatutok: moagi sa labi ka yano nga pagproseso, ug busa adunay usab mga karbohidrat, tambok, lactose ug mga mineral. Sa kinatibuk-an, ang konsentrasyon sa protina magkalainlain tali sa 70 ug 80%. Pan: 100% Whey Protein Gold Standard gikan sa Optimum brand ug Designer Whey Protein gikan sa brand sa Designer.
• Nahimulag: kini ang labing puro nga porma sa protina, nga wala’y carbohydrates o tambok sa pagmugna sa suplemento. Pananglitan: Iso Whey Extreme Black gikan sa Probiótica ug Whey Protein VP2 Isolate gikan sa AST.
• Hydrolyzed: dugang sa pagkahimong usa ka puro nga protina, kini nga klase nga suplemento moagi usab sa usa ka proseso diin ang mga protina nabuak, nga naghimo sa pagsuyup sa tinai nga labi ka kusog. Pan: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzate gikan sa brand nga Dymatize ug Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzate gikan sa brand Stay.

Ang hydrolyzed whey protein mao ang adunay labing kataas nga presyo, samtang ang tiningub nga tipo mao ang labing barato, ug tungod niini girekomenda usab nga mangaut-ut sa pagmata o sa wala pa matulog, kung kinahanglan.

Mga kiliran sa epekto ug mga contraindications

Ang mga pagdugang sa protina hinungdan sa mga epekto nga labi na kung mangaut-ut nga sobra, nga mahimong hinungdan sa gas, kasukaon, cramp, pagkunhod sa gana sa pagkaon ug sakit sa ulo.

Dugang pa, kini nga klase nga suplemento gisupak alang sa mga bata nga wala pay 18, mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye, ug sa mga kaso sa sakit sa kidney, gout ug alerdyi sa protina sa gatas.

Unsa ang whey protein

Ang Whey protein usa ka suplemento nga nakuha gikan sa whey protein, nga nakuha sa paghimo sa keso.

Kini usa ka hataas nga kalidad nga protina nga maayo kaayo nga gigamit sa lawas, ug busa, dugang sa girekomenda alang sa mga tawo nga nagbansay sa pisikal nga kalihokan, mahimo usab kini gamiton sa mga kaso sa mga samad sa panit, ulser, higdaan o makuha usab ang gibug-aton sa mga pasyente nga nagpailalom sa pagtambal sa kanser o adunay AIDS, apan kanunay sumala sa paggiya sa doktor o nutrisyonista.

Gawas sa whey, tan-awa usab kung giunsa ang paggamit sa BCAA aron mapaayo ang nahimo sa pagbansay.