Unsa ang Labing Maayo nga Protein Powder alang sa Pagkawala sa Timbang?

Kontento

• Giunsa magamit ang Protein Powder alang sa Pagkawala sa Timbang
• Ribyuha alang sa

Kung gipangita nimo nga mawad-an sa gibug-aton, kini mahimo nga ingon dili sukwahi dugangi mga butang sa imong pagdiyeta; bisan pa, ang paggamit sa usa ka protina nga pulbos aron makatabang sa pagkunhod sa timbang mahimo’g usa ka maayong ideya. Ang pangutana, nian, mao: Unsabuotan sa protina nga pulbos labing kaayo alang sa pagkawala sa timbang?

Adunay dili maihap nga mga tatak ug klase nga protina nga pulbos sa merkado, lakip ang casein, toyo, pea, brown rice, abaka, ug-syempre-whey. (May Kalabutan: Kuhaa ang Scoop sa lainlaing mga lahi sa Protein Powder)

Ang whey (usa ka matang sa protina nga nakuha gikan sa gatas) dugay na nga dili opisyal nga hari sa kalibutan sa protina (salamat sa mga sikat nga tigbansay sama nila Jillian Michaels ug Harley Pasternak, nga nanumpa sa mga butang). Gipakita sa mga pagtuon nga klaro nga ang whey protein makatabang sa pagtukod sa kaunuran-apan kini ba ang labing kaayo nga pulbos sa protina alang sa pagkawala sa timbang?

"Tinuod," ingon ni Paul Arciero, D.P.E., direktor sa Human Nutrisyon ug Metabolism Lab sa Skidmore College. "Ang whey tingali ang labing epektibo nga estratehiya sa pagdiyeta aron matabangan ang pagkawala sa timbang. Kini ang labing thermogenic nga gigikanan sa pagkaon nga mahimo nimong kan-on. Kini nagpasabut nga kini nagsunog sa labing daghang kaloriya pagkahuman nimo kini kaon."

Tinuod kini: Ang tanan nga mga protina mas thermogenic kaysa carbohydrates o tambok, apan ang panukiduki nagpakita nga ang whey mao gayud angkadaghanan thermogenic. Usa ka pagtuon nga gipatik sa American Journal of Nutrisyon nakit-an nga ang thermic nga epekto sa whey protein mas dako kaysa sa casein o soy protein sa maniwang, himsog nga mga hamtong.

"Ang Whey usa sa labing episyente ug daghang nutrient nga gigikanan sa protina nga angay alang sa mga tawo nga naka-focus sa kusog ug nagpangita gibug-aton," miuyon ang Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., cocreator sa 2B Mindset nga plano sa nutrisyon sa Beachbody. "Kini usa ka kompleto nga protina, dali nga makit-an, daghan ang protina, ug mubu ang kaloriya, ug maayo nga pagkasagol sa lainlaing mga resipe sa smoothie."

Pagdugang og whey protein sa imong pagkaon ug snacks, ug ang imong metabolismo magpadayon nga taas sa tibuuk adlaw. (Adunay tonelada nga malalangon nga paagi aron magamit ang pulbos sa protina sa imong pagkaon-ug dili ra sa mga smoothies.) Unsa pa, ang whey protein-ug bisan unsang protina-magpadayon nga mobati ka nga labi ka taas kaysa ubang mga lahi sa pagkaon, ingon ni Arciero, nga nagpasabot nga gamay ra ang imong snack. (Kitaa: Pila Ka Protina ang Kinahanglan Nimong Kaonon Matag Adlaw?)

Apan adunay ikatulo nga rason ngano nga ang whey protein girekomenda alang sa mga tawo nga naningkamot nga mawad-an sa timbang: "Kini ang labing epektibo nga pagkaon nga mahimo nimong kan-on aron matabangan ka nga mapalihok ang usa ka proseso nga gitawag nga synthesis sa protina, nga nagsugod sa pagtukod sa bag-ong kaunuran," ingon ni Arciero. Sa mga termino sa layman, masiguro sa dugang nga protina nga imong gikuptan ang kaunuran nga naa na sa kaunuran nga kaunuran kanunay usa ka kaswalti sa mga pagsulay sa pagbug-at sa timbang ug makatabang kini kanimo nga dali usab makakuha og kaunuran. Hinungdanon kini tungod kay labi ka daghang kaunuran, labi ka daghang kaloriya ang nasunog sa imong lawas.

Giunsa magamit ang Protein Powder alang sa Pagkawala sa Timbang

Siyempre, aron makuha ang labing maayo nga mga resulta, dugangi ang ehersisyo. Ang panukiduki nga gipatik sa Journal sa American College of Nutrition nakit-an nga ang pagbansay sa kusog plus ang whey miresulta sa labi nga pagkawala sa timbang kaysa sa whey ra.

Giunsa nimo pagdugang ang whey protein sa imong pagkaon? "Ang Whey dali nga maapil sa daghang lainlaing mga pagkaon," ingon ni Arciero. "Mahimo nimong kan-on kini sa usa ka pag-uyog o pagluto ug pagluto uban niini." (Sulayi kini nga resipe sa pancake sa protina, kini nga mga resipe sa bola sa protina nga hingpit alang sa pag-snack, o post-ehersisyo nga protina nga protina nga protina ni Emma Stone.)

Ang pulbos nga Whey protein gibaligya sa mga tindahan nga pagkaon alang sa kahimsog ug mga bitamina ug magamit usab kini ingon usa ka add-on sa kadaghanan nga mga smoothie bar. Ang whey mahimong bulagon gikan sa gatas o anihon sa panahon sa paghimo og keso, apan gamay kini sa lactose, nga nagpasabut nga kini mahimo’g maayo bisan alang sa mga tawo nga dili maagwanta sa lactose. Ang kasagaran nga babaye luwas nga makakonsumo og 40 ngadto sa 60 ka gramo sa mga butang matag adlaw, nga nagtumong sa dili mosobra sa 20 gramos sa usa ka higayon, girekomenda ni Arciero.

Kung nangita ka usa ka alternatibo nga protina nga nakabase sa tanum, "Akong girekomenda ang pagpili usa ka vegan protein nga pulbos nga adunay timpla nga pea ug humay," ingon ni Muhlstein. "Ang pag-upod sa pareho sa usa ka pormula mahimo’g mapaayo ang profile sa amino acid ug makahimo usab usa ka labi ka neyutral nga profile sa lami."

Ni Jessica Cassity para sa DietsinReview.com

Ribyuha alang sa