Unsa ang Plantar Flexion ug Ngano nga Hinungdanon Kini?

Kontento

• Unsang mga kalihokan ang naglambigit sa kini nga paglihok?
• Kinsa sa mga kaunuran ang gigamit?
• Unsa ang mahitabo kung ang kini nga kaunuran nasamad?
• Unsang mga kapilian sa pagtambal ang magamit?
• Giunsa malikayan ang kadaot

Unsa ang plantar flexion?

Ang Plantar flexion usa ka lihok diin ang tumoy sa imong tiil nagtudlo palayo sa imong paa. Gigamit nimo ang plantar flexion sa matag higayon nga magtindog ka sa tumoy sa imong mga tudlo sa tiil o itudlo ang imong mga tudlo sa tiil.

Ang natural nga lainlaing paglihok sa matag tawo sa kini nga posisyon managlahi. Daghang mga kaunuran ang nagkontrol sa pagbalhin sa plantar. Ang bisan unsang kadaot sa kini nga mga kaunuran mahimong maglimite sa imong kutub sa paglihok ug makaapekto sa imong kaarang sa paghimo og mga kalihokan nga nagkinahanglan og plantar flexion.

Unsang mga kalihokan ang naglambigit sa kini nga paglihok?

Labing gigamit nimo ang plantar flexion kung:

• Nag-unat ka ug gitudlo nimo ang imong tiil gikan kanimo.
• Nagbarug ka sa imong mga tiptoe, sama sa kung gisulayan nimo pagkab-ot ang usa ka butang sa taas nga estante.
• Gipadayon nimo ang gas pedal sa imong awto.
• Nagsayaw ka og ballet sa mga tip sa imong mga tudlo sa tiil (sa pointe).

Sa usa ka gamay nga degree, gigamit usab nimo ang plantar flexion samtang naglakaw, nagdagan, naglangoy, nagsayaw, ug nagbisikleta.

Kinsa sa mga kaunuran ang gigamit?

Ang paglibot sa plantar adunay usa ka koordinasyon nga paningkamot taliwala sa daghang mga kaunuran sa imong buolbuol, tiil, ug paa. Kauban niini:

Gastrocnemius: Kini nga kaunuran naglangkob sa katunga sa imong kaunuran sa nati. Kini nagdagan sa likod sa imong ubos nga paa, gikan sa likud sa imong tuhod hangtod sa Achilles tendon sa imong tikod. Usa kini sa mga punoan nga kaunuran nga naapil sa paglihok sa plantar.

Soleus: Ang solus nga kaunuran usab adunay hinungdanon nga papel sa pagbalhin sa plantar. Sama sa gastrocnemius, usa kini sa kaunuran sa nati nga baka sa likud sa paa. Kini nagkonektar sa Achilles tendon sa tikod. Kinahanglan nimo kini nga kaunuran aron mapalayo ang imong tiil gikan sa yuta.

Plantaris: Kini nga taas, manipis nga kaunuran modagan sa likod sa paa, gikan sa tumoy sa paa sa paa hangtod sa Achilles tendon. Ang kaunuran sa plantaris nagtrabaho kauban ang Achilles tendon aron ibalhin ang imong buolbuol ug tuhod. Gigamit nimo kini nga kaunuran sa matag higayon nga mobarug ka sa imong mga tiptoe.

Flexor hallucis longus: Kini nga kaunuran naa sa sulud sa imong paa. Nagdagan kini sa ubos nga paa hangtod sa dako nga tudlo sa tiil. Nakatabang kini kanimo nga ibalhin ang imong dako nga tudlo sa tiil aron makalakaw ka ug makakaput sa imong kaugalingon pataas samtang naa sa imong mga tiptoes.

Flexor digitorum longus: Kini usa pa nga usa ka lawom nga kaunuran sa ubos nga paa. Nagsugod kini nipis, apan anam-anam nga molapad samtang nagalihok kini sa paa. Nakatabang kini nga ibalhin ang tanan nga mga tudlo sa tiil gawas sa big toe.

Tibialis sa likod: Ang tibialis posterior usa ka gamay nga kaunuran nga nahiluna sa ubos nga paa. Nalakip kini sa parehas nga plantar flexion ug inversion - kung imong ibalhin ang solong sa tiil pasulud sa pikas tiil.

Peroneus longus: Gitawag usab nga fibularis longus, kini nga kaunuran modagan sa kilid sa ubos nga paa hangtod sa dakong tudlo sa tiil. Naglihok kini uban ang tibialis posterior nga kaunuran aron mapadayon ang imong buolbuol samtang nagbarug ka sa tiptoe. Nalakip kini sa parehas nga plantar flexion ug eversion - kung imong ibalhin ang solong nga tiil sa gawas, nga layo sa pikas tiil.

Peroneus brevis: Ang peroneus brevis, nga gitawag usab nga fibularis brevis nga kaunuran, naa sa ilawom sa peroneus longus. Ang "Brevis" nagpasabut nga "mubu" sa Latin. Ang peroneus brevis labi ka mubu kaysa peroneus longus. Nakatabang kini nga mapadayon ang imong tiil samtang naa sa plantar flexion.

Unsa ang mahitabo kung ang kini nga kaunuran nasamad?

Ang usa ka kadaut sa bisan kinsa nga mga kaunuran nga nagsuporta sa plantar flexion mahimo nga limitahan ang imong kaarang nga ibalhin ang imong tiil o mobarug nga tiptoe. Ang mga samad sa ankle, lakip ang mga sprains ug bali, usa sa labing kasagarang hinungdan sa mga problema sa plantar flexion.

Mahinabo kini sa mga esport kung diin kinahanglan nimo nga bag-ohon og dali ang direksyon - sama sa basketball - o sa mga kalihokan nga naglambigit sa paglukso.

Kung gisakitan nimo ang mga kaunuran o mga bukog sa imong mga buolbuol, ang lugar mobuto ug mahimong maghinay. Gikutuban sa pamamaga ang paglihok. Naa sa pagsalig kung unsa ka grabe ang kadaot, tingali dili nimo matudlo ang imong tudlo sa tiil o makatindog sa imong mga tiptoes hangtod nga maayo kini.

Unsang mga kapilian sa pagtambal ang magamit?

Ang malumo nga buolbuol nga buko sa tiil kasagarang gitambalan sa pamaagi nga RICE:

• Rimong bukol. Ayaw ibutang ang gibug-aton sa nasamdan nga bukung-bukong. Paggamit mga crutches o usa ka brace aron matabangan ka nga makalakaw hangtod nga mag-ayo ang kadaot.
• Akoce Pagtabon sa usa ka ice pack sa usa ka panapton ug ibutang kini sa nasamdan nga lugar mga 20 minuto matag beses, daghang beses sa usa ka adlaw. Ang katugnaw magdala sa hubag. Paggamit og yelo sa una nga 48 oras pagkahuman sa kadaot.
• Compression Pagbutang usa ka pagkamaunat-unat nga bendahe sa palibot sa nasamdan nga buolbuol. Makatabang usab kini sa pagpugong sa paghubag.
• Elevate. Itudlo ang nasamdan nga buut sa usa ka unlan aron mapataas kini sa ibabaw sa lebel sa imong kasingkasing. Ang pagpataas sa kadaot makatabang sa pagpaminus sa paghubag.

Kasagaran mag-ayo ang mga sprains sa sulud sa pipila ka mga adlaw o semana. Kung nabali ang bukol sa tiil, mahimo nga magsul-ob ka og cast. Ang labi ka grabe nga pagkabali mahimo’g kinahanglan nga operahan aron mapahimutang usab ang nabali nga bukog. Ang mga siruhano usahay naggamit usa ka plato o mga turnilyo aron mahuptan ang bukog sa lugar samtang nagpaayo kini.

Giunsa malikayan ang kadaot

Ang pagpalig-on sa mga kaunuran sa imong buolbuol, paa, ug tiil nga nagsuporta sa pagbag-o sa plantar magpadayon nga mahimo’g lihok ang imong tiil, mapanalipdan ang imong buolbuol, ug malikayan ang mga kadaot sa umaabot. Ang usa ka pisikal nga therapist mahimong magtudlo kanimo kung unsaon paghimo sa kini nga mga ehersisyo nga tama.

Ang pagsul-ob sa husto nga sapin sa tiil makatabang usab kanimo nga malikayan ang mga kadaot. Pagsulud sa matag higayon nga mopalit ka usa ka bag-ong parisan nga sapatos. Paglikay sa taas nga tikod - labi na ang taas, pig-ot nga tikod nga dili husto nga pagsuporta sa imong buolbuol.

Pagtan-aw sa usa ka podiatrist o orthopaedic surgeon alang sa tambag kung giunsa ang pagpadayon nga himsog ang imong mga tiil ug buut ug pugngan ang bisan unsang mga problema sa plantar flexion sa wala pa sila magsugod.