8 Mga Butang nga Gusto sa mga Tawo nga Adunay Taas nga Pagpalihok nga Depresyon nga Mahibal-an Nimo

Kontento

• 1. Gibati nimo nga kanunay ka nga "naghimo niini"
• 2. Kinahanglan nimong pamatud-an nga naglisud ka ug nanginahanglan tabang
• 3. Ang maayo nga mga adlaw medyo “normal”
• 4. Apan ang dili maayo nga mga adlaw dili maagwanta
• 5. Ang pag-agi sa dili maayo nga mga adlaw nanginahanglan daghang enerhiya
• 6. Mahimo ka maglisud sa pag-focus, ug gibati nga wala ka magpakita kutob sa imong mahimo
• 7. Ang pagpuyo nga adunay high-functioning depression makapakapoy
• 8. Ang pagpangayo tabang mao ang labing kusug nga butang nga mahimo nimo

Bisan kung dili kini halata, ang paghuman sa adlaw nakakapoy.

Giunsa namon nakita ang mga porma sa kalibutan kung kinsa ang gipili naton - ug ang pagpaambit sa makapadani nga mga kasinatian mahimo nga mag-frame sa paagi sa pagtratar sa usag usa, alang sa labi ka maayo. Kini usa ka kusug nga panan-aw.

Mahimong lisud nga makit-an ang mga timailhan sa usa ka tawo nga adunay taas nga paglihok nga kasubo. Tungod kana, sa gawas, kanunay sila makita nga hingpit nga maayo. Nagtrabaho sila, nahuman ang ilang mga buluhaton, ug nagpadayon sa mga relasyon. Ug sa ilang pag-agi sa pagpadayon sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi, sa sulud sila nagasinggit.

"Ang matag usa nagsulti bahin sa pagkaluya ug pagkabalaka, ug kini nagpasabut sa lainlaing mga butang sa lainlaing mga tawo," ingon ni Dr. Carol A. Bernstein, propesor sa psychiatry ug neurology sa NYU Langone Health.

"Ang taas nga paglihok nga kasubo dili usa ka kategorya sa diagnostic gikan sa panglantaw sa medikal. Ang mga tawo mahimo’g mobati’g kasubo, apan ang pangutana nga adunay kasubo kung unsa kadugay, ug unsa kadako ang nakabalda sa atong kaarang nga magpadayon sa [atong] kinabuhi? ”

Wala’y pagkalainlain tali sa pagkasubo ug sa taas nga paglihok nga kasubo. Ang kasubo gikan sa malumo hangtod sa kasarangan hangtod grabe. Kaniadtong 2016, mga 16.2 milyon nga mga Amerikano ang adunay bisan usa ka yugto sa dakong depresyon.

"Ang pila ka mga tawo nga adunay depresyon dili makaadto sa trabaho o eskuylahan, o ang ilang pasundayag nga mag-antus tungod niini," ingon ni Ashley C. Smith, usa ka lisensyado nga klinikal nga trabahante sa sosyal. "Dili kana ang kaso alang sa mga tawo nga adunay taas nga paglihok nga depresyon. Mahimo pa nila kini magamit sa kinabuhi, sa kadaghanan nga bahin. ”

Apan ang pagtapos sa adlaw wala magpasabut nga kini dali. Ania kung unsa ang gisulti sa pito ka mga tawo bahin sa kung unsa kini mabuhi ug magtrabaho nga adunay taas nga paglihok nga kasubo.

1. Gibati nimo nga kanunay ka nga "naghimo niini"

"Daghan kami karon nga nadungog bahin sa imposter syndrome, diin ang mga tawo nagbatyag nga 'fake it' ra nila ug dili magkasama nga gihunahuna sa mga tawo. Adunay usa ka porma niini alang sa mga nag-atubang sa labi nga pagkasubo ug uban pang mga porma sa sakit sa pangisip. Nahimo ka nga hanas sa ‘pagdula sa imong kaugalingon,’ paglihok sa papel sa kaugalingon nga gilauman nga makita ug masinati sa mga tawo sa imong palibut. ”

- Si Daniel, pampubliko, Maryland

2. Kinahanglan nimong pamatud-an nga naglisud ka ug nanginahanglan tabang

“Ang pagpuyo nga adunay taas nga paglihok nga depresyon lisud kaayo. Bisan kung mahimo ka nga mag-agi sa trabaho ug kinabuhi ug kadaghanan mahuman ang mga butang, wala nimo mahuman kini sa imong bug-os nga kalagmitan.

"Sa unahan niana, wala gayuy nagtoo nga naglisud ka tungod kay ang imong kinabuhi wala pa maguba. Naghikog ako ug hapit na matapos ang tanan sa unibersidad ug wala’y bisan kinsa ang motuo kanako tungod kay wala ako mapakyas sa pag-eskwela o pagsinina sama sa usa ka kompleto nga gubot. Sa trabaho, parehas ra. Kinahanglan naton nga tuohan ang mga tawo kung mangayo sila suporta.

"Sa katapusan, daghang mga serbisyo sa kahimsog sa pangisip adunay mga kinahanglanon nga nakabase sa mga kinahanglanon, diin kinahanglan ka magpakita usa ka piho nga kantidad sa pagkasubo aron makakuha suporta. Bisan kung ubos gyud ang akong gibati ug kanunay kong gihunahuna ang paghikog, kinahanglan kong bakakan ang akong paglihok aron ma-access ang mga serbisyo. "

- Alicia, speaker / magsusulat sa kahimsog sa pangisip, Toronto

3. Ang maayo nga mga adlaw medyo “normal”

"Usa ka maayong adlaw ang pagbangon ko sa wala o tuo sa akong pag-alarma, pagligo, ug pagsul-ob sa akong nawong. Mahimo nako nga maduso ang palibot sa mga tawo, ingon sa akong trabaho ingon usa ka software trainer nga gitawag ako. Dili ako crabby o kabalaka. Mahimo nako mapadayon ang gabii ug makigsulti sa mga kauban sa trabaho nga wala’y gibati nga kawala’y paglaum. Sa usa ka maayong adlaw, adunay akong pag-focus ug katin-aw sa pangisip. Gibati nako nga ako adunay kaarang, mabungahon nga tawo. ”

- Kristiyano, software trainer, Dallas

4. Apan ang dili maayo nga mga adlaw dili maagwanta

"Karon alang sa usa ka dili maayo nga adlaw… nakig-away ako sa akong kaugalingon aron makamata ug kinahanglan gyud nga pakaulawan ang akong kaugalingon sa pag-shower ug paghiusa sa akong kaugalingon. Gisul-ob nako ang makeup [mao nga wala] ako gipasidaan sa mga tawo bahin sa akong sulud nga mga isyu. Dili ko gusto nga makigsulti o mahasol sa bisan kinsa. Peke ako nga personable, tungod kay adunay abang ibayad ug dili gusto nga komplikado ang akong kinabuhi labi pa sa kaniadto.

"Pagkahuman sa trabaho, gusto ra nako moadto sa akong kwarto sa hotel ug wala’y hunahuna nga mag-scroll sa Instagram o YouTube. Mokaon ako junk food, ug mobati nga ingon usa ka loser ug ipaubos ang akong kaugalingon.

"Adunay ako daghang mga dili maayo nga mga adlaw kaysa sa maayo, apan nahimo nako nga maayo ang paghimo niini mao nga gihunahuna sa akong mga kliyente nga ako usa ka maayong empleyado. Kanunay ako nga gipadala kudos alang sa akong pasundayag. Apan sa sulud, nahibal-an ko nga wala ako naghatud sa lebel nga nahibal-an ko nga mahimo ko. "

- Kristiyano

5. Ang pag-agi sa dili maayo nga mga adlaw nanginahanglan daghang enerhiya

"Labihang kapoy nga makalusot sa dili maayo nga adlaw. Natapos ko na ang trabaho, apan dili kini ang akong labing kaayo. Mas dugay kini aron matuman ang mga buluhaton. Adunay daghang pagtan-aw sa wanang, nga gisulayan nga mabalik ang pagpugong sa akong hunahuna.

"Nakit-an nako ang akong kaugalingon nga dali nga nasagmuyo sa akong mga kauban sa trabaho, bisan kung nahibal-an nako nga wala’y paagi nga nahibal-an nila nga naglisud ako. Sa dili maayo nga mga adlaw, grabe ang akong pagsaway sa kaugalingon ug dili gusto ipakita ang akong boss bisan kinsa sa akong trabaho tungod kay nahadlok ako nga hunahunaon niya nga wala ako’y kaarang.

"Usa sa labing makatabang nga butang nga akong gibuhat sa dili maayo nga mga adlaw mao ang pag-una ang akong mga buluhaton. Nahibal-an ko nga kung labi ko ka pugson ang akong kaugalingon, mas dako ang posibilidad nga ako maguba, mao nga gisiguro ko nga ginabuhat ko ang mga labi ka lisud nga mga butang kung adunay ako labing kusog. ”

- Courtney, espesyalista sa pagpamaligya, North Carolina

6. Mahimo ka maglisud sa pag-focus, ug gibati nga wala ka magpakita kutob sa imong mahimo

"Usahay, wala’y nahuman. Mahimo ako usa ka dugay nga madanihon sa bug-os nga adlaw, o kinahanglan sa bug-os nga adlaw aron makompleto ang pipila ka mga butang. Tungod kay naa ako sa mga relasyon publiko ug nagtrabaho ako sa mga indibidwal ug mga kompanya nga nagdaog sa usa ka maayong kawsa, nga kanunay makadani sa mga heartstrings sa mga tawo, ang akong trabaho mahimo’g magdala kanako sa labi ka lawom nga kasubo.

"Mahimo ako magtrabaho sa usa ka istorya, ug samtang nag-type ako adunay luha nga midagayday sa akong nawong. Mahimo kana nga aktwal nga kaayohan sa akong kliyente tungod kay daghan ang akong kasingkasing ug gugma sa mga makahuluganon nga mga istorya, apan makahadlok kini tungod kay ang mga gibati lawom kaayo.

- Tonya, pampubliko, California

7. Ang pagpuyo nga adunay high-functioning depression makapakapoy

"Sa akong kasinatian, ang pagpuyo nga adunay taas nga paglihok nga depresyon hingpit nga makakapoy. Naggasto ang adlaw nga nagpahiyom ug gipugos ang pagkatawa kung ikaw gisamokan sa pagbati nga ang mga tawo nga imong nakauban moagwanta lang kanimo ug sa imong pagkaanaa sa kalibutan.

"Nahibal-an nga wala ka pulus ug usik sa oxygen ... ug gibuhat ang tanan sa imong gahum aron mapamatud-an nga ang sayup pinaagi sa pagkahimong labing maayo nga estudyante, labing kaayo nga anak nga babaye, labing maayo nga empleyado nga mahimo nimo. Kini nagpadayon sa unahan ug sa unahan sa tanan nga adlaw-adlaw sa mga paglaum nga mahimo nimo ipabati sa usa ka tawo nga ikaw angayan sa ilang oras, tungod kay wala ka’y gibati. ”

- Meaghan, estudyante sa abogasiya, New York

8. Ang pagpangayo tabang mao ang labing kusug nga butang nga mahimo nimo

“Ang pagpangayo tabang dili mahimo nga usa ka mahuyang nga tawo. Sa tinuud, kini naghimo kanimo nga eksakto nga kaatbang. Ang akong kasub-anan nagpakita pinaagi sa usa ka grabe nga pag-inom. Seryoso kaayo, sa tinuud, migugol ako og unom ka semana sa rehab sa 2017. Nahadlok lang ako sa 17 ka bulan nga pagpugong.

"Ang matag usa mahimo adunay kaugalingon nga opinyon, apan ang tanan nga tulo nga sulud sa sulud sa akong kahimsog sa pangisip - paghunong sa pag-inom, terapiya sa panagsulti, ug tambal - hinungdanon. Labi ka piho, ang tambal makatabang sa akong pagpadayon sa usa ka kahimtang nga lebel matag adlaw ug nahimo’g usa ka makuti nga bahin sa akong pag-ayo. ”

- Kate, ahente sa pagbiyahe, New York

"Kung ang depression adunay epekto sa imong kalidad sa kinabuhi, kung imong gihunahuna nga maayo ang imong gibati, pangayo og tabang. Pakigkita sa imong doktor sa panguna nga pag-atiman bahin niini - daghan ang nabansay sa pag-atubang sa pagkasubo - ug pagpangayo us aka referral alang sa usa ka therapist.

"Samtang adunay pa nga igo nga stigma nga gilakip sa adunay sakit sa pangisip, moingon ako nga nagsugod kami, hinay, aron makita nga ang stigma wala na. Wala sayup sa pag-angkon nga ikaw adunay problema ug makagamit pipila nga tabang. "

- Daniel

Ang Meagan Drillinger usa ka magsusulat sa pagbiyahe ug kahimsog. Ang iyang gipunting mao ang paghimo nga labing mapuslanon gikan sa kasinatian nga pagbiyahe samtang nagpadayon ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Ang iyang pagsulat nagpakita sa Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, ug Time Out New York, ug uban pa. Bisitaha siya blog o Instagram.