Unsa ang Reverse Dieting ug Kini Healthy?

Kontento

• Una, unsa ang balik nga pagdiyeta?
• Giunsa man molihok ang reverse dieting?
• Apan makapahimsog ba gayod ang reverse dieting?
• Ribyuha alang sa

Sa una nga pagsugod ni Melissa Alcantara sa pagbansay sa timbang, gigamit niya ang internet aron matudloan ang iyang kaugalingon kung unsaon mag-ehersisyo. Karon ang tigbansay, nga nagtrabaho kauban ang mga bantog nga tawo sama ni Kim Kardashian, nagpaambit sa iyang mga panan-aw sa ubang mga tawo nga nangita tabang ug inspirasyon. Karong bag-o, gipadayag ni Alcantara nga nag-reverse diet siya ug gisaysay niya kung ngano ug giunsa niya ang iyang mga followers.

"ABS are great, but i'm over it, Tapos na ako nga sandalan para sa Instagram," caption ni Alcantara sa usa ka bag-o nga post. "Natapos na ako nga hilig sa abs. Oo, gusto nako nga maayo ang hitsura apan dili ko gusto nga mabuhi ang akong kinabuhi nga naghunahuna bahin sa akong sunod nga pagkaon samtang nagkaon ako sa akong karon nga pagkaon. Gusto nako nga mobati nga maayo ug kusog ug gipakain. lol. "

Aron makaadto sa usa ka lugar nga gibati niya nga labi ka gawasnon sa iyang pagkaon nga wala tugoti nga mahulog sa daplin sa dalan, giingon niya nga nakahukom siya nga magbalikbalik nga pagkaon, nga magpataas sa mga kaloriya nga iyang gikaon sa usa ka adlaw nga adunay katuyoan nga mahimong ug pagpadayon nga maniwang sa kini nga labi ka taas nga paggamit sa kaloriya. Ingon ana nangita parehas, apan nagkaon ug lagmit nga may gibug-aton pa? Nindot kaayo paminawon aron mahimong tinuod? Padayon sa pagbasa.

Una, unsa ang balik nga pagdiyeta?

Ang reverse diet kay usa ka "diet" sa diwa nga naglambigit kini sa pagkontrolar sa imong gikaon. Apan dili sama sa usa ka naandan nga pagdiyeta, nga sa kinaiyanhon nakapahunahuna kanimo sa pagkunhod sa timbang, dinhi, nagkaon ka labi ka daghan nga kaloriya imbis nga gikutuban kini. Sa iyang caption, gipatin-aw ni Alcantara nga gitudloan niya ang iyang lawas nga "kanunay gigutom, kanunay naa sa usa ka deficit nga wala’y bisan unsang pahulay."

Tingali kini sukwahi, apan ang dili igo nga pagkaon mahimong makababag sa imong pagkawala sa timbang.Kung imong putlon ang imong mga kaloriya, pagkahuman sa usa ka panahon ang imong metabolismo mahimong mohinay ug magsugod ka sa pagsunog sa gamay nga kaloriya salamat sa proseso nga gitawag nga adaptive thermogenesis. Bisan kung gipadayon nimo ang imong pagbansay ug gipaubos ang pag-ihap sa kaloriya, labi nga maglisud nga mawad-an sa timbang. (Pagkat-on og dugang mahitungod kung nganong ang pagkaon og dugang mahimo nga sekreto sa pagkawala sa timbang.)

Ang katuyoan sa pag-usab sa pagdiyeta mao ang pagdugang sa gibug-aton nga dili dali makuha ang tambok ug tugutan ang imong metabolismo nga hinayhinay nga mapaayo ug makaya ang labi ka taas nga paggamit sa kaloriya.

Ang epekto nga mahimo’g epekto sa pagputol ug pagdugang og kaloriya sa metabolismo sa kadaghanan gidawat, apan ang pagdiyeta sa pagdiyeta wala pa gitun-an pag-ayo. Pinauyon sa usa ka pagrepaso sa 2014 sa mga pagtuon bahin sa metabolismo, "samtang ang mga anecdotal report sa malampuson nga pagbaligya sa diyeta nagdala sa pagdugang sa pagkapopular niini, kinahanglan ang panukiduki aron masusi ang kaepektibo niini." Kana sa batakang pag-ingon nga tungod lang kay nakadungog ka nga ang usa ka higala sa usa ka higala nawad-an sa timbang pinaagi sa reverse dieting, wala kana magpasabut nga kini molihok alang kanimo.

Giunsa man molihok ang reverse dieting?

Kung nagsugod ka sa pag-usab sa pagdiyeta pinaagi sa kadaghan nga pagdugang sa imong pag-inom ug pagkaon sa mga pagkaon nga mubalan sa nutrihente, wala nimo masabut ang punto. Ang reverse dieting kontrolado ug kaayo inanay. Kung ang usa ka adlaw nga refeeding usa ka sprint, ang reverse dieting usa ka marathon. Kuhaa ang plano ni Alcantara, nga iyang gibaybay sa iyang mga sumusunod sa Instagram: Sa pagsugod niya, mokaon siya og 1,750 nga kaloriya sa usa ka adlaw. Dali siyang nakakuha og 3 1/2 ka libra, ug ang iyang gibug-aton nagpadayon sa tulo ka semana. Sa ikaupat nga semana, nawad-an siya og 1 1/2 ka libra. Pinauyon kay Alcantara, nabug-atan ang gibug-aton tungod kay ang iyang lawas "nag-adjust sa mga kaloriya nga maayo," busa nadugangan ang iyang adlaw-adlaw nga kaloriya sa 1,850. Gisulat niya nga nagplano siya nga magdugang usa pa nga 100 nga kaloriya matag pila ka semana hangtod nga maabut niya ang 2,300 nga kaloriya sa usa ka adlaw. Niana nga punto, iyang putlon ang iyang mga kaloriya aron mosandig hangtod nga ang iyang kaloriya nga pag-inom mahimutang sa mga 1,900.

Apan makapahimsog ba gayod ang reverse dieting?

Bisan kinsa nga nakaabut sa usa ka plateau nga gibug-atan sa timbang mahimo’g makabenipisyo. "Aron mapugngan ang pang-physiological plateau, kana ang tinuod usa ka maayong ideya nga dugangan ang pag-inom," ingon ni Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., consultant sa nutrisyon alang sa RSP Nutrisyon. Siguruha lang nga anam-anam nga madugangan kung pila ang imong gikaon, kaysa pag-flip-flopping taliwala sa pagkaon sa daghan ug gamay, ingon ni Moreno. "Ang laygay nga [ie, yo-yo] mga tigdiyeta mahimong makaguba sa ilang metabolismo hapit permanente," ingon niya. Mahimo usab kini usa ka negatibo nga epekto sa lebel sa imong insulin, ingon niya. "Kung pipila ka mga adlaw mokaon ka daghang tinapay ug daghang mga karbohidrat, ug pagkahuman sa pipila ka mga adlaw wala ka, adunay usa ka labi ka naglibog nga pancreas." Ang pagbisikleta nagpalihok sa imong pancreas sa paghunong sa paghimo og igo nga insulin aron mapadayon ang imong asukal sa dugo sa normal nga range, nga gitawag nga resistensya sa insulin.

Nagpasidaan usab si Moreno nga ang pagkahimong eksakto bahin sa pagsubay sa imong kaloriya mahimo’g adunay pagsamok. "Kana maghimo kanimo nga mahingawa sa pagkaon ug labi nga mahimo nga magpatuyang ug pangandoy sa pagkaon," ingon niya. Imbis nga magdugang usa ka piho nga gidaghanon sa mga kaloriya kanunay, gisugyot niya ang pagdugang dugang nga pagkaon nga intuitive, pagdugang pagbansay sa resistensya, ug pagsiguro nga mag-ut-ut sa igo nga protina aron matukod ang kaunuran. (Ania ang usa ka lista sa mga pagkaon nga makapalig-on sa kaunuran nga kan-on alang sa dugang nga kahulugan.)

Sa kini nga mga pahimangno sa hunahuna, wala gyud mga peligro nga nalambigit sa pagbalhin sa pagdiyeta, ingon ni Moreno. Busa, kung gusto nimo nga sulayan kini, hunahunaa ang pagkonsulta sa usa ka dietitian nga mahimo nga magtrabaho kauban nimo aron maseguro nga dili nimo madaot ang imong metabolismo.

Ribyuha alang sa