Unsa ang Pagbag-o sa Heart Rate ug Ngano nga Importante Kini sa Imong Panglawas?

Kontento

• Unsa ang Pagkalain-lain sa Heart Rate?
• Giunsa Pagsukod ang Pagkalainlain sa Imong Pinitik sa Kasingkasing
• Maayo kumpara sa Dili Maayo nga Pagbag-o sa Pinili sa Kasingkasing
• Pagkalainlain sa Pinitik sa Kasingkasing ug Imong Panglawas
• Paggamit sa Pagbag-o sa Pinutol sa Kasing-kasing alang sa Mga Insight sa Pagganap sa Kalig-on
• Pagpausbaw sa Imong Kabag-ohan sa Pitik sa Kasingkasing
• Ribyuha alang sa

Kung nag-rock ka sa usa ka fitness tracker sama sa mga festival-goers nga nag-rock metallic fanny packs sa panahon sa Coachella, lagmit naa kanakadungog sa pagkalainlain sa rate sa kasingkasing (HRV). Bisan pa, gawas kung ikaw usa usab ka cardiologist o propesyonal nga atleta, lagmit wala ka mahibal-an kung unsa gyud kini.

Apan ang pagkonsiderar sa sakit sa kasingkasing mao ang nag-unang hinungdan sa pagkamatay sa mga babaye, kinahanglan nimo mahibal-an kutob sa mahimo ang bahin sa imong ticker ug kung giunsa kini mapadayon nga himsog-lakip na kung unsa ang gipasabut niini nga numero alang sa imong kahimsog.

Unsa ang Pagkalain-lain sa Heart Rate?

Ang pinitik sa kasingkasing—usa ka sukod kon pila ka beses ang pagpitik sa imong kasingkasing kada minuto—kasagarang gigamit sa pagsukod sa imong pagpaningkamot sa kasingkasing.

"Ang kabag-ohan sa rate sa kasingkasing nagtan-aw kung pila ka oras, sa mga millisecond, ang molabay sa taliwala sa mga beats," ingon ni Joshua Scott, M.D., usa ka doktor sa tambal nga tambal sa pangunang pag-atiman sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, CA. "Gisukod niini ang pagkalainlain sa gidaghanon sa oras taliwala sa mga pagpukpok — nga sagad gitingob sa mga adlaw, semana, ug bulan."

Makapainteres nga igo, bisan kung ang imong rate sa kasingkasing parehas sa duha ka managlahing minuto (sama ra numero sa mga pinitik sa kasingkasing matag minuto), kadtong mga beats mahimong dili gilay-on sa parehas nga paagi.

Ug, dili sama sa imong pagpahulay sa rate sa kasingkasing (diin ang usa ka labing gamay nga numero sa kadaghanan mas maayo), gusto nimo nga taas ang pagkalainlain sa rate sa imong kasingkasing, gipatin-aw ang cardiologist nga si Mark Menolascino M.D., tagsulat sa Heart Solution for Women. "Kinahanglan taas ang imong HRV tungod kay, sa himsog nga mga indibidwal, ang pagkalainlain sa mga pinitik sa kasingkasing gubot. Kana tungod kay kon mas ubos ang imong HRV, dili kaayo mapahiangay ang imong kasingkasing ug mas grabe ang imong autonomic nervous system nga naglihok-apan labaw pa niini sa ubos.

Hunahunaa ang bahin sa usa ka magdudula sa tennis sa pagsugod sa usa ka volley: "Nalukog sila sama sa usa ka tigre, andam nga molihok sa us aka kilid," ingon ni Dr. Menolascino. "Sila dinamiko, sila makapasibo sa kung asa moadto ang bola. Gusto nimo nga ang imong kasingkasing parehas nga mapahiangay." Ang usa ka taas nga kabag-ohan nagpakita nga ang imong lawas makapahiangay sa usa ka kahimtang sa usa ka gutlo nga pahibalo, siya mipasabut.

Sa tinuud, ang pagkalainlain sa rate sa kasing-kasing mosukat kung unsa kadali mahimo ang imong lawas gikan sa away-o-paglupad ngadto sa pahulay-ug-digest, gipatin-aw ni Richard Firshein, D.O., founder sa Firshein Center Integrative Medicine sa New York City.

Kini nga abilidad kontrolado sa usa ka butang nga gitawag ug autonomic nervous system, nga naglakip sa sympathetic nervous system (paglupad o away) ug ang parasympathetic nervous system (reset ug digest), misaysay si Dr. Menolascino. "Ang usa ka taas nga HRV nagpaila nga mahimo ka nga magbalikbalik sa taliwala niining duha nga mga sistema sa kadali," ingon niya. Ang usa ka mubu nga HRV nagpasabut nga adunay usa ka pagkadili timbang ug ang imong tubag sa paglupad o pagsukol gisugdan sa sobrang pagdagan (AKA gipasiugda nimo ang AF), o nga dili kini maayo nga paglihok. (Tan-awa ang Dugang: Ang stress mao ang tinuod nga pagpatay sa mga babayeng Amerikano).

Usa ka importanteng detalye: Gipakita sa panukiduki nga ang arrhythmia—usa ka kondisyon diin ang imong pinitik sa kasingkasing mahimong kusog kaayo, hinay kaayo, o adunay dili regular nga mga beat—mahimo moresulta sa mubu nga mga pagbag-o sa HRV. Bisan pa, ang tinuud nga pagbag-o sa rate sa kasingkasing gisukod sa mga semana ug bulan. Mao nga ang taas kaayo nga HRV (basaha: super variant) dili timailhan sa usa ka butang nga dili maayo. Sa tinuud, ang sukwahi tinuod. Ang usa ka ubos nga HRV nalangkit sa taas nga risgo nga arrhythmia, samtang ang usa ka taas nga HRV aktuwal nga gikonsiderar, 'cardio protective' nagpasabot nga kini makatabang sa pagpanalipod sa kasingkasing batok sa potensyal arrhythmias.

Giunsa Pagsukod ang Pagkalainlain sa Imong Pinitik sa Kasingkasing

Ang labing kadali — ug, TBH, ma-access ra gyud — nga paagi aron masukod ang pagkalainlain sa rate sa imong kasingkasing mao ang pagsul-ob og monitor sa rate sa kasingkasing o tracker sa kalihokan. Kung magsul-ob ka og Apple Watch, awtomatiko kini nga magrekord sa kasagaran nga pagbasa sa HRV sa Health app. (Related: Ang Apple Watch Series 4 Adunay Pipila nga Makalingaw nga Mga Feature sa Panglawas ug Kaayohan). Sa susama, ang Garmin, FitBit, o Whoop tanan sukdon ang imong HRV ug gamiton kini aron mahatagan ka kasayuran bahin sa lebel sa stress sa imong lawas, kung giunsa ka nabawi, ug kung unsa kadaghan ang kinahanglan nimo nga tulog.

"Ang tinuod mao, wala'y lig-on nga mga pagtuon sa panukiduki niining partikular nga lugar sa mga smartwatches, busa, ang mga konsumedor kinahanglan nga mabinantayon mahitungod sa ilang katukma," miingon si Natasha Bhuyan, M.D., usa ka Usa ka Medical Provider sa Phoenix, AZ. Ingon niana, usa (kaayo, gamay kaayo) nga pagtuon sa 2018 nakit-an nga ang datos sa HRV gikan sa Apple Watch tukma kaayo. "Dili nako ibutang ang akong kalo niini," bisan pa, ingon ni Dr. Scott.

Ang ubang mga opsyon sa pagsukod sa imong heart rate variability naglakip sa: pagkuha og electrocardiogram (ECG o EKG), nga sagad himoon sa opisina sa doktor ug sukdon ang electrical activity sa imong kasingkasing; usa ka photoplethysmography (PPG), nga naggamit sa infrared nga kahayag aron mahibal-an ang maliputon nga mga pagbag-o sa imong mga pinitik sa kasingkasing ug ang oras tali sa mga pagpitik, apan kasagaran gihimo ra sa usa ka ospital; ug mga pacemaker o defibrillator, nga alang ra gyud sa mga tawo nga adunay o adunay sakit sa kasingkasing, aron awtomatikong sukdon ang pagkalainlain sa rate sa kasingkasing aron mapadayon ang mga sakit sa sakit. Bisan pa, tungod kay kadaghanan niini nanginahanglan pag-adto sa doktor, dili kini kadali nga paagi aron mabantayan ang imong HRV, nga maghimo usa ka fitness tracker nga imong labing maayo nga pusta.

Maayo kumpara sa Dili Maayo nga Pagbag-o sa Pinili sa Kasingkasing

Dili sama sa rate sa kasingkasing, nga mahimong masukod ug dayon ideklara, "normal", "low", o "taas", ang pagkalainlain sa rate sa kasing-kasing makahuluganon ra kung giunsa kini uso sa paglabay sa panahon. (Related: Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Imong Resting Heart Rate).

Hinuon, ang matag tawo adunay lahi nga HRV nga normal alang kanila, ingon ni Froerer. Mahimo kini maapektuhan sa daghang mga hinungdan sama sa edad, mga hormone, lebel sa kalihokan, ug gender.

Tungod niana nga hinungdan, ang pagtandi sa pagkalainlain sa rate sa kasingkasing tali sa lainlaing mga indibidwal wala’y hinungdan, ingon si Kiah Connolly, M.D., usa ka doktor nga sertipikado sa emerhensya nga tambal sa Kaiser Permanente ug direktor sa kahimsog sa Trifecta, usa ka kompanya sa nutrisyon. (Busa, dili, walay ideal nga numero sa HRV.) "Kini mas makahuluganon kon kini itandi sa sulod sa samang indibidwal sa paglabay sa panahon." Mao nga giingon sa mga eksperto, samtang ang usa ka ECG karon mao ang labi ka tukma nga teknolohiya nga magamit alang sa pagsukol sa HRV sa karon nga panahon, usa ka fitness tracker nga kanunay nga nagtigum datos ug mahimong ipakita ang imong HRV sa mga semana ug bulan nga labing kaayo.

Pagkalainlain sa Pinitik sa Kasingkasing ug Imong Panglawas

Ang pagkausab sa rate sa kasingkasing usa ka maayong timailhan sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog, ingon ni Froerer. Bisan kung ang imong kaugalingon nga pagbag-o sa HRV mao ang labing hinungdanon nga bantayan, sa katibuk-an nagsulti, ang usa ka "taas nga HRV adunay kalabutan sa pagdugang nga pag-andar sa panghunahuna, ang abilidad nga mabawi ang labing kadali, ug, sa ulahi nga panahon, mahimo’g usa ka maayong timailhan sa pagpaayo sa kahimsog ug fitness," ingon niya. Sa laing bahin, ang ubos nga HRV nalangkit sa mga kondisyon sa panglawas sama sa depresyon, diabetes, taas nga presyon sa dugo, ug dugang risgo sa coronary heart disease, siya miingon.

Ania ang butang: Samtang ang maayo nga HRV nahigot sa maayong kahimsog, ang panukiduki wala magtan-aw sa sopistikado nga mga sumbanan sa HRV nga igo aron makahimo sa konkreto nga hinungdan ug hinungdan nga mga pahayag bahin sa HRV ug sa imong kahimsog, ingon ni Dr. Menolascino.

Bisan pa, ang pagkabag-o sa rate sa kasingkasing, labing menos, usa ka maayong timailhan kung unsa ka ka-stress ug kung unsa ka maayo ang pagdumala sa imong lawas sa stress. "Kana nga tensiyon mahimo nga pisikal (sama sa pagtabang sa usa ka higala nga molihok o pagkompleto sa usa ka kaayo nga pag-ehersisyo) o kemikal (sama sa pagtaas sa lebel sa cortisol gikan sa usa ka boss nga nagsinggit kanimo o usa ka away sa usa ka hinungdanon nga uban pa)," gipasabut ni Froerer. Sa tinuud, ang kalabutan sa HRV sa pisikal nga kapit-os ang hinungdan kung giunsa kini giisip nga usa ka magamit nga gamit sa pagbansay sa mga atleta ug coach. (May Kalabutan: 10 Mga Paabuton nga Paagi nga Nag-reaksyon ang Imong Lawas sa Kapit-os)

Paggamit sa Pagbag-o sa Pinutol sa Kasing-kasing alang sa Mga Insight sa Pagganap sa Kalig-on

Kasagaran alang sa mga atleta nga magbansay ilabi na sa ilang heart rate zone. "Ang pagbag-o sa rate sa kasing-kasing usa ka labi ka halawom nga pagtan-aw sa kana nga pagbansay," ingon ni Dr. Menolascino.

Ingon sa usa ka kinatibuk-ang lagda, "Ang mga tawo nga dili kaayo nabansay adunay mas ubos nga HRV kay sa mga tawo nga mas nabansay ug regular nga mga ehersisyo," miingon si Dr. Scott.

Apan mahimo usab nga gamiton ang HRV aron ipakita kung adunay sobra nga pagbansay. "Ang HRV mahimong usa ka paagi aron makita ang lebel sa kakapoy ug kaarang sa usa nga makabawi," saysay ni Froerer. "Kung nakasinati ka usa ka ubos nga HRV sa pagmata, kana usa ka timailhan nga ang imong lawas sobra ka stress ug kinahanglan nimo nga ipaubos ang intensity sa imong ehersisyo nianang adlawa." Sa susama, kung ikaw adunay taas nga HRV sa imong pagmata, kini nagpasabut nga maayo ang imong pamati ug andam nga sundon kini. (Kaugnay: 7 Mga Ilhanan nga Seryoso nga Kinahanglan Nimo Usa ka Adlaw nga Pahulay)

Mao nga ang pipila ka mga atleta ug mga coach mogamit sa HRV isip usa sa daghang mga timailhan kung unsa ka maayo ang usa ka tawo nga mopahiangay sa usa ka regimen sa pagbansay ug ang mga kinahanglanon sa pisyolohikal nga gihatag kanila. "Ang kadaghanan sa mga propesyonal ug elite nga mga koponan sa sports naggamit sa HRV, ug bisan ang pipila nga mga koponan sa kolehiyo," ingon ni Jennifer Novak C.S.C.S. tag-iya sa PEAK Symmetry Performance Strategies sa Atlanta. "Ang mga coach mahimong mogamit sa datos sa mga magdudula aron ma-adjust ang mga load sa pagbansay o ipatuman ang mga estratehiya sa pagbawi aron masuportahan ang balanse sa autonomic nervous system."

Apan, dili kinahanglan nga mahimong elite aron magamit ang HRV sa imong pagbansay. Kung nangandam ka alang sa usa ka karera, naningkamot nga ibutang sa CrossFit Open, o pagsugod na lang kanunay sa pag-adto sa gym, ang pagsubay sa imong HRV mahimong mapuslanon sa pagtabang kanimo nga mahibal-an kung maglisud ka, ingon ni Froerer.

Pagpausbaw sa Imong Kabag-ohan sa Pitik sa Kasingkasing

Bisan unsa Giisip nga maayo alang sa imong kinatibuk-ang panglawas-pagdumala sa imong lebel sa stress, pagkaon og maayo, pagkatulog walo ka oras sa usa ka gabii, ug pag-ehersisyo-maayo alang sa imong heart rate variability, miingon si Dr. Menolascino.

Sa flipside, ang pag-istar, wala’y tulog, sobrang paggamit sa alkohol o tabako, taas nga panahon sa pagpataas sa stress, dili maayong nutrisyon, o pagdugang sa timbang / pagkahimong tambok tanan mahimo’g maghinungdan sa usa ka nagpaubus nga HRV, ingon ni Dr. Menolascino. (Related: Unsaon Paghimo sa Stress Ngadto sa Positibo nga Enerhiya)

Ikaw bakinahanglan sa pagmonitor sa imong heart rate variability? Dili, dili kinahanglan. "Maayo kini nga impormasyon nga mahibal-an, apan kung nag-ehersisyo ka na ug kung dili ang pag-optimize sa imong kahimsog, adunay posibilidad nga ang imong HRV naa sa taas nga bahin," ingon ni Sanjiv Patel, MD, usa ka cardiologist sa MemorialCare Heart & Vascular Institute sa Orange Coast Medical Center sa Fountain Valley, CA.

Bisan pa, mahimo’g mapuslanon kung nadasig ka sa datos. Pananglitan, "ang pagbaton dayon sa datos nga mahimo’g mahimo’g usa ka makatabang nga pahinumdom alang sa mga atleta sa CrossFit nga dili sobra nga magbansay, alang sa mga ginikanan nga kalma sa palibot sa ilang mga anak, o alang sa mga CEO sa mga sitwasyon nga adunay presyon nga pagginhawa," ingon ni Dr. Menolascino.

Ang hinungdan mao nga ang pagkausab sa rate sa kasingkasing usa lamang ka makatabang nga himan alang sa pagsukod sa imong kahimsog, ug kung nagsul-ob ka na sa usa ka tracker nga makahimo sa HRV, angayan nga tan-awon ang imong numero. Kung ang imong HRV nagsugod sa pag-us-os, mahimo’g panahon na nga motan-aw sa usa ka doc, apan kung ang imong HRV nagsugod sa pag-uswag nahibal-an nimo nga maayo ka nga nagkinabuhi.

Ribyuha alang sa