Unsa ang Kinahanglan sa Matag Ina nga Kinahanglan - Nga Adunay Kinsa nga Kinahanglan buhaton sa usa ka Baby Registry

Kontento

• Naa ra sa among atubangan, apan wala namon kini gitan-aw
• Pagsugod sa pagkatulog
• Ilha ang imong mga tawo (o tawo)
• Paglihok sa iskedyul
• Pag-apil sa mga grupo sa inahan
• Nahibal-an tanan ang mga timailhan sa perinatal disorders
• Paghimo usa ka pakigsabot

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Gitambagan kami nga planohon ang among mga rehistro ug planohon ang among pagkahimugso, apan unsa man ang bahin sa pagplano alang sa among kahimsog sa pangisip?

Klaro nga nahinumduman nako ang pagtindog sa bedding aisle sa Babies "R" Us (RIP) sa 30 minuto, yano nga nagtutok.

Mas dugay akong naggasto kaysa sa pagsulay sa pagpangita sa labing kaayo nga botelya ug stroller ug pag-indayog alang sa among bata nga babaye. Kini nga mga paghukum, sa panahon, ingon kinabuhi o kamatayon.

Bisan pa hapit wala ko maggasto bisan unsang oras sa unsa ang tinuud nga hinungdanon: akong kahimsog sa pangisip.

Bitaw, wala ako mag-inusara. Daghan sa aton ang naggugol og mga oras sa pagsiksik sa husto nga kuna, lingkuranan sa awto, ug kolor sa pintura alang sa kwarto sa among bata. Gisulat namon ang makuti nga mga plano sa pagpanganak, pagpangayam alang sa labing kaayo nga doktor sa bata, ug pagsiguro sa lig-on nga pag-atiman sa bata.

Ug samtang kini kritikal usab (ang kolor sa pintura tingali dili kaayo), ang atong kahimsog sa pangisip nahimo’g usa ka mahunahunaon - kung hunahunaon gyud naton kini.

Ngano man?

Pinauyon kay Kate Rope, tagsusulat sa "Kusog ingon usa ka Inahan: Giunsa Magpadayon nga Mahimsog, Malipayon, ug (Labi ka Mahinungdanon) Sane gikan sa Pagbuntis hangtod sa Pagkaginikanan," sa kasaysayan, gitratar namon ang pagkainahan ingon usa ka natural, dali, ug malipayon nga pagbalhin nga giisip namon nga mahitabo sa higayon nga gidala namon ang among mga bata sa balay.

Gipunting usab sa among katilingbang ang kahimsog sa lawas - apan hingpit nga wala hatagan bili ang kahimsog sa pangisip. Nga, kung tinuud nga imong gihunahuna kini, dili makahunahuna. Ingon sa gipunting ni Rope, "ang utok bahin sa atong lawas sama sa atong tiyan ug matris."

Alang kanako, pagkahuman ra nako mabasa ang makahuluganong libro ni Rope, daghang tuig pagkahuman Nanganak ako, nga akong naamgohan ang kaimportante sa pag-una ang kahimsog sa pangisip matag mama.

Naa ra sa among atubangan, apan wala namon kini gitan-aw

"Ang kahimsog sa pangisip mao ang una nga komplikasyon sa pagpanganak," ingon ni Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, usa ka psychotherapist nga espesyalista sa pagmabdos ug kahimsog sa postpartum ug mao ang pangulo sa kapitulo sa Georgia sa Postpartum Support International.

Nahinumdom siya nga sa una nga 10 hangtod 14 nga adlaw, mga 60 hangtod 80 porsyento nga mga inahan ang makasinati sa mga blues sa bata - mga pagbag-o sa buot ug gibati nga nalup-og.

Usa ka panguna nga hinungdan? Mga Hormone

"Kung imong gitan-aw ang pagtulo sa imong pagkahuman sa pagkatawo sa usa ka tsart, kini usa ka pagsakay sa rollercoaster nga dili nimo gusto nga ipadayon," ingon ni O'Brien. Nahinumdom usab siya nga ang matag tawo lainlain ang pagtubag sa kini nga paglusaw, ug dili nimo mahibal-an kung unsa ang imong reaksyon hangtod nga naa ka dinhi.

Moabot sa 1 sa 5 ka mga inahan ang makasinati sa usa ka perinatal mood o pagkabalisa, diin giingon ni Rope nga doble ang kadaghan sa gisabak nga diabetes.

Samtang nagbasa ka, tingali naghunahuna ka, Opisyal ako nga nahadlok. Apan, ang mga sakit sa perinatal ug mga isyu sa kahimsog sa pangisip labi ka maayo sa pagtambal. Ug ang pagbawi sagad nga dali.

Ang yawi mao ang paghimo sa usa ka mahikap nga plano sa kahimsog sa pangisip. Ania kung giunsa:

Pagsugod sa pagkatulog

Pinauyon kay O'Brien, hinungdanon ang pagtulog. "Kung ang imong lawas nagdagan nga wala’y laman, lisud gyud kuhaon ang bisan unsang kahanas o pamaagi sa pagsagubang didto."

Parehas nga O'Brien ug Rope ang naghatag gibug-aton sa pag-iron sa unsang paagi makakuha ka 3 ka oras nga wala’y undang nga pagkatulog (nga usa ka kompleto nga siklo sa pagkatulog).

Tingali mahimo nimo ibaylo ang mga pagbag-o o ibaylo ang mga gabii sa imong kauban. Ang usa ka inahan sa libro ni Rope nakabangon taliwala sa alas-10 sa gabii. ug 2 sa kaadlawon, samtang ang iyang bana mobangon sa taliwala sa alas-2 sa buntag ug alas-6 sa buntag ug sila magtuyok sa mga gabii.

Ang laing kapilian mao ang pagpangutana sa usa ka higala o miyembro sa pamilya o pagkuha usa ka nars sa gabii.

Ilha ang imong mga tawo (o tawo)

Girekomenda sa lubid ang pagpangita bisan usa ka luwas nga tawo nga mahimo nimo isulti bisan unsa.

“Ang akong bana ug ako adunay kasabutan sa wala pa kami adunay una nga anak. Mahimo kong isulti kaniya ang bisan unsang butang [sama sa] ‘Gusto ko nga dili ako usa ka inahan’ o ‘Dili ko gusto ang akong bata,’ ”ingon ni Rope, nga duha ka beses nga adunay pagkabalaka sa postpartum. "Imbis nga mag-emosyon o mapanalipdanon ang reaksiyon, tabangan niya ako nga matabangan."

Kung wala kang bisan kinsa nga dili ka komportable nga makigsulti, tawagi ang "mainit nga linya" alang sa Postpartum Support International (PSI). Sulod sa 24 oras, ang usa nga nakasabut sa imong giagian mobalik sa imong tawag ug tabangan ka nga makapangita usa ka lokal nga kapanguhaan.

Paglihok sa iskedyul

Ang ehersisyo usa ka napamatud-an nga pagtambal alang sa pagkabalaka, kasubo, ug uban pang mga isyu sa kahimsog sa pangisip, ingon sa Rope.

Unsang mga kalihokan sa lawas ang imong nakita nga makalipay? Giunsa nimo makagahin oras alang kanila?

Mahimo ipasabut niini ang pagpangutana sa usa ka minahal nga bantayan ang imong anak samtang nagbuhat ka 10-minuto nga yoga nga praktis sa YouTube. Tingali nagpasabut kini nga maglakawlakaw sa buntag kauban ang imong anak o maghigda sa wala pa matulog.

Pag-apil sa mga grupo sa inahan

Ang koneksyon hinungdanon sa among kahimsog sa pangisip, labi na kung ang pagka-inahan sa una nga higayon mobati nga nahimulag.

Ang imong lungsod adunay mga grupo nga in-person nga mama? Pag-sign up daan. Kung dili, ang PSI adunay lista sa mga kapilian sa online.

Nahibal-an tanan ang mga timailhan sa perinatal disorders

Kung nahunahuna namon ang mga inahan nga adunay kasubo, gihulagway namon ang mga klasiko nga mga timaan. Lab-as nga kasubo sa bukog. Kakapoy.

Bisan pa, giingon ni Rope nga labi ka kasagarang masinati ang kabalaka ug pula nga init nga kasuko. Ang mga inahan mahimo usab nga mahimong wired ug hyper-produktibo. Naglakip ang lubid sa usa ka masakupon nga lista sa mga sintomas sa iyang website.

Siguruha nga ang imong mga tawo nga suporta nahibal-an kini nga mga timailhan, ug ang imong plano adunay mga ngalan ug numero alang sa mga propesyonal sa kahimsog sa pangisip.

Sa oras nga makita sa mga inahan si O'Brien kanunay na nila nga gisultihan siya, "Kinahanglan unta nga nakontak ko ikaw 4 ka bulan ang milabay, apan naa ako sa usa ka gabon ug wala mahibal-an kung unsa ang akong kinahanglan o kung unsaon ko makaadto."

Paghimo usa ka pakigsabot

Ang mga kababayen-an nga nakigbisog sa kasubo ug kabalaka sa wala pa pagmabdos (o sa panahon sa pagmabdos) adunay dugang nga peligro alang sa mga perinatal mood disorder. Nga mao ang hinungdan nga gisugyot ni O'Brien ang mga magtiayon nga manglingkod ug kompletuhon ang postpartum nga kasabutan.

"Ang pagkahimong inahan lisud," ingon ni O'Brien. "Apan dili ka dapat mag-antos."

Angayan ka nga adunay usa ka plano nga nagpasidungog sa imong kahimsog sa pangisip.

Si Margarita Tartakovsky, MS, usa ka freelance nga magsusulat ug kauban nga editor sa PsychCentral.com. Nagsulat siya bahin sa kahimsog sa pangisip, sikolohiya, imahe sa lawas, ug pag-atiman sa kaugalingon sa sobra sa usa ka dekada. Nagpuyo siya sa Florida kauban ang iyang bana ug ilang anak nga babaye. Mahibal-an nimo ang daghan pa sa https://www.margaritatartakovsky.com.