Unsa ang Pagputol sa Usa ka Puasa? Mga Pagkaon, Inom, ug Suplemento

Kontento

• Unsa ang wala magdugay nga pagpuasa?
• Mga pagkaon nga mahimo nimong kan-on samtang nagpuasa
• Giunsa makaapekto ang pagpuasa
• Ang mga suplemento labi nga makaguba sa usa ka pagpuasa
• Ang mga suplemento dili kaayo maguba ang pagpuasa
• Unsa ang kaonon aron makapuasa
• Mahumok nga pagkaon aron makapuasa
• Paghunahuna nga dili sobra nga pagkaon
• Sa ubos nga linya

Ang pagpuasa nahimo’g usa ka popular nga kapilian sa lifestyle.

Bisan pa, ang pagpuasa dili molungtad sa kahangturan, bisan pa, ug taliwala sa mga yugto sa pagpuasa makadugang ka mga pagkaon balik sa imong naandan nga kalihokan - sa ingon nagpuasa.

Mahinungdanon nga buhaton kini nga maampingon, ug ang piho nga mga pagkaon mas maayo kaysa sa uban.

Dugang pa, ang pipila nga mga pagkaon, ilimnon, ug bisan ang mga suplemento mahimo nga wala tuyoa nga naguba ang imong pagpuasa, samtang ang uban wala’y epekto.

Gisakup sa kini nga artikulo kung hain ang mga pagkaon, ilimnon, ug suplemento nga dili kaayo makaapekto sa mga yugto sa pagpuasa ug kung unsa ang labing kaayo kung andam ka nga magpuasa.

Unsa ang wala magdugay nga pagpuasa?

Ang panagsamtang nga pagpuasa usa ka sundanan sa pagkaon nga nagpuli-puli sa mga panahon sa pagkaon nga adunay mga panahon nga dili mokaon o mogamit gamay nga kaloriya. Gihatagan importansya kung mokaon ka kaysa kung unsa ang imong gikaon.

Bisan kung bag-ohay lang nakakuha kini mainstream nga pagtagad, ang dili magdugay nga pagpuasa dili bag-o. Ang mga tawo nagbansay sa mga yugto sa pagpuasa sa tibuuk nga kasaysayan, sama sa alang sa espirituhanon, kahimsog, o mga hinungdan nga mabuhi ().

Ang katuyoan sa wala’y hunong nga pagpuasa dili kinahanglan aron ra mapugngan ang kaloriya, apan aron usab mapahunahuna ang imong lawas sa pagpadayon ug pag-ayo, kaysa sa pagtunaw.

Daghang mga sundanan sa pagpuasa ang nag-uban regular nga 12 hangtod 16 oras nga oras sa pagpuasa sa matag adlaw, samtang ang uban nag-upod sa pagpuasa sa 24 o 48 oras kausa o kaduha matag semana.

Kung nagpuasa ka, ang imong lawas nakaagi sa daghang mga pagbag-o sa metaboliko. Pagkahuman sa pipila ka mga panahon, ang pagpuasa hinungdan sa imong lawas nga mosulod sa ketosis, usa ka estado diin gigamit ang tambok alang sa enerhiya kung wala ang mga carbohydrates (,,).

Dugang pa, ang pagpuasa hinungdan sa pagkunhod sa lebel sa insulin. Nagpasiugda usab kini og autophagy, ang proseso diin ang imong lawas nagdagan sa kaugalingon nga wala kinahanglana, nadaot, o makadaot nga mga selyula (,,,).

Adunay ebidensya nga ang dali-dali nga pagpuasa mahimo’g makaayo alang sa pagkulang sa timbang, pagminus sa asukal sa dugo, pagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing, pagminus sa paghubag, ug pagpaminus sa imong peligro sa mga laygay nga sakit (,,,).

Ang wala magdugay nga pagpuasa nagtuyok sa mga panahon sa pagpuasa ug mga panahon sa pagkaon. Kanunay kini gigamit alang sa mga katuyoan sa kahimsog sama sa pagkunhod sa gibug-aton ug paglikay sa laygay nga sakit, bisan kung kini gigamit sa kaagi sa ubang mga hinungdan.

Mga pagkaon nga mahimo nimong kan-on samtang nagpuasa

Sa pasabut, ang pagpuasa nagpasabut nga paglikay sa pagkaon sa pagkaon. Bisan pa, mahimo ka nga makaut-ut sa pipila nga mga pagkaon ug ilimnon samtang gipreserba pa ang mga benepisyo sa pagpuasa.

Ang pipila ka mga eksperto nag-ingon basta ipadayon nimo ang pag-inom og carbohydrate nga ubos sa 50 gramos matag adlaw sa usa ka pagpuasa, mapadayon nimo ang ketosis ().

Sa ubus ang pipila ka mga pagkaon ug ilimnon nga mahimo nimong mahurot samtang nagpuasa.

• Tubig. Ang patag o carbonated nga tubig walay sulud nga kaloriya ug magpadayon nga hydrated ka sa imong pagpuasa.
• Kape ug tsaa. Kini kadaghanan kinahanglan ut-uton nga wala gidugang asukar, gatas, o cream. Bisan pa, nahibal-an sa pipila ka mga tawo nga ang pagdugang gamay nga gatas o tambok mahimong makapugong sa kagutom.
• Lasaw nga suka sa apple cider. Nahibal-an sa pipila ka mga tawo nga ang pag-inom sa 1-2 ka kutsarita (5-10 ml) nga suka sa apple cider nga gisagol sa tubig makatabang kanila nga magpadayon nga hydrated ug makalikay sa mga pangandoy sa panahon nga dali.
• Himsog nga tambok. Ang pila ka mga tawo nag-inom kape nga adunay sulud nga MCT oil, ghee, coconut oil, o mantikilya sa ilang pagpuasa. Kusog ang pagbuak sa lana, apan dili kini makabuak sa ketosis ug mahimo kang magbag-o taliwala sa mga pagkaon.
• Sabaw sa bukog. Ang dato nga gigikanan sa nutrisyon makatabang aron mapun-an ang nawala nga mga electrolyte nga nawala sa dugay nga panahon sa tubig nga mainom ra.

Hinumdomi nga ang mga pagkaon ug ilimnon nga adunay bisan unsang kaloriya - sama sa sabaw sa bukog ug himsog nga tambok nga gilista sa taas - labi ka dali nga madaut ang imong kusog.

Bisan pa, gamay nga kantidad sa mga pagkaon nga adunay low-carb, high-fat, medium-protein nga kini dili malabog ang imong lawas gikan sa ketosis ().

Pipila ka mga tawo ang nagpili nga makonsumo gamay nga piho nga mga pagkaon ug ilimnon samtang nagpuasa, sama sa sabaw sa bukog o himsog nga tambok. Ang uban nag-ut-ut sa mga ilimnon nga wala’y kaloriya.

Giunsa makaapekto ang pagpuasa

Ang pagkulang sa mga nutrisyon samtang ang pagpuasa dili mahimo, apan kini nag-agad sa unsa ka mapugngan ang imong pagpuasa ug kung unsa kini kadugay.

Pipila ka mga tawo ang nagpili nga moinom mga suplemento samtang nagpuasa aron masiguro ang igo nga paggamit sa bitamina ug mineral. Ang pagpuasa kanunay mahimo’g mosangput sa mga kakulangan sa nutrisyon kung ang imong pagdiyeta mubu na sa mga bitamina ug mineral ().

Kung imong gidugangan samtang nagpuasa, hinungdan nga mahibal-an kung unsang mga suplemento ang mahimo’g makabuak sa imong pagpuasa. Makatabang kini kanimo sa paghukum kung kinahanglan mo ba sila kuhaon sa usa ka pagkaon o sa panahon sa imong pagpuasa.

Ang mga suplemento labi nga makaguba sa usa ka pagpuasa

• Gummy multivitamins. Kasagaran kini adunay sulud nga gamay nga asukal, protina, ug usahay tambok, nga mahimo’g madaut ang imong pagpuasa.
• Branched-chain amino acid (BCAAs). Ang mga BCAA nagpakita nga hinungdan sa tubag sa insulin nga supak sa autophagy ().
• Protina nga pulbos. Ang protina nga pulbos adunay sulud nga kaloriya ug nakapukaw sa tubag sa insulin, nagsulti sa imong lawas nga dili ka nagpuasa ().
• Kadtong adunay sulud nga mga sangkap. Ang mga suplemento nga adunay sulud sama sa maltodextrin, pectin, tubo nga tubo, o konsentrasyon sa duga sa prutas adunay sulud nga asukal ug kaloriya nga mahimo’g madaut ang imong pagpuasa.

Ang mga suplemento dili kaayo maguba ang pagpuasa

• Mga Multivitamin Ang mga tatak nga wala’y asukal o gidugang mga tagapuno kinahanglan adunay sulud o wala nga kalori.
• Lana sa isda o algae. Sa naandan nga dosis, ang kini nga mga suplemento adunay sulud nga pila ka kaloriya ug wala’y mga digestible carbs.
• Indibidwal nga micronutrients. Kauban niini ang mga suplemento sama sa potassium, bitamina D, o B nga bitamina (bisan kung ang mga solusyong bitamina A, D, E, ug K ang labing masuhop kung gikuha sa pagkaon) ().
• Creatine. Ang Creatine wala’y kaloriya ug dili makaapekto sa tubag sa insulin ().
• Puro collagen. Mahimo kini gamay nga makadaut sa autophagy apan dili kinahanglan makaapekto sa ketosis o pagsunog sa tambok sa usa ka pagpuasa ().
• Probiotics ug prebiotics. Kasagaran wala kini sulud nga kaloriya o mga digestible carbs ().

Ang mga suplemento mahimo nga magamit sa mga panahon sa pagpuasa, bisan kung ang pipila mahimo’g labi nga masuhop sa pagkaon. Ang mga suplemento nga adunay kaloriya o asukal mao ang lagmit nga makaguba sa imong pagpuasa.

Unsa ang kaonon aron makapuasa

Aron makagpuasa, pagsugod pinaagi sa pagkaon sa mahumok nga mga pagkaon ug siguruha nga dili mokaon og sobra.

Mahumok nga pagkaon aron makapuasa

Kung andam ka na nga mobuut ang imong pagpuasa, labi nga maayo nga dili ka na makagawas dinhi. Ngadto sa katapusan sa imong pagpuasa, tingali gusto nimong ipaila ang gagmay nga mga bahin sa mga pagkaon nga labi kadali mokaon, aron dili nimo mapuno ang imong digestive system.

Ang imong pagpuasa sa mga pagkaon nga labi ka daghan sa tambok, asukal, o bisan ang fiber mahimong lisud nga mahilis sa imong lawas, nga mosangpot sa paghubag sa tiyan ug dili komportable.

Ang mga pagkaon ug ilimnon nga mahimong labi ka makapahingangha sa imong sistema pagkahuman sa usa ka pagpuasa apil ang mga sama sa usa ka greasy cheeseburger, slice of cake, o soda. Bisan ang hilaw nga hibla nga ani, mga nut, ug mga binhi mahimo’g lisud matunaw.

Sa pikas nga bahin, ang mga pagkaon nga daghang nutrisyon nga dali matunaw ug adunay sulud nga protina ug pila nga himsog nga tambok nga mahimo’g malaksi ang imong pagpuasa nga labi ka hinay.

Sa ubus ang pipila ka mga pananglitan sa kung unsa ang kan-on aron makapuasa.

• Smoothies. Ang gisagol nga mga ilimnon mahimong usa ka malumo nga paagi aron ipaila ang mga sustansya sa imong lawas tungod kay mas daghan ang sulud niini kaysa sa tibuuk, hilaw nga prutas ug utanon.
• Mga uga nga prutas. Ang mga Petsa usa ka concentrated nga gigikanan sa mga nutrisyon nga kanunay gigamit aron mabungkag ang mga pagpuasa sa Saudi Arabia. Ang mga apricot ug pasas mahimong adunay parehas nga mga epekto ().
• Mga sabaw Ang mga sabaw nga adunay protina ug dali nga matunaw nga carbs, sama sa lentil, tofu, o pasta, hinayhinay nga makabuak. Paglikay sa mga sabaw nga gihimo nga bug-at nga cream o daghang kantidad nga high-fiber, hilaw nga mga utanon.
• Mga utanon. Ang giluto, humok, starchy nga mga utanon sama sa patatas mahimong maayo nga kapilian sa pagkaon kung nagpuasa.
• Nag-aslom nga pagkaon. Sulayi ang wala matam-is nga yogurt o kefir.
• Himsog nga tambok. Ang mga pagkaon sama sa itlog o avocado mahimo nga labing maayo nga pagkaon nga kaonon human sa usa ka pagpuasa.

Ang pagdali sa imong pagpuasa sa mga himsog nga pagkaon nga mahimo’g mas maayo nga matugotan makatabang sa pagpuno sa hinungdanon nga mga sustansya ug electrolytes samtang gipagaan ang pagkaon balik sa imong pagdiyeta.

Kung imong gitugotan ang mas malumo nga mga pagkaon, pagdugang uban pang mga himsog nga pagkaon - sama sa bug-os nga lugas, beans, utanon, nut, binhi, karne, manok, ug isda - ug mobalik sa normal nga pagkaon.

Paghunahuna nga dili sobra nga pagkaon

Mahimong dali ang pagkaon sa taliwala sa mga panahon sa pagpuasa.

Bisan kung ang pagpuasa wala hatagi og gibug-aton kung unsa ang imong gikaon sama ka daghan sa imong pagkaon, wala kini gilaraw aron mahimo’g usa ka pasangil nga mokaon sa dili maayo nga pagkaon.

Ang sobra nga pagkaon ug pagkaon sa junk food taliwala sa mga panahon sa pagpuasa mahimo nga gikanselar ang mga benepisyo sa kahimsog sa pagpuasa. Hinuon, pilia ang dyutay nga naproseso, tibuuk nga pagkaon kutob sa mahimo alang sa labing kinatibuk-ang mga benepisyo sa kahimsog.

Kung andam ka na mobu ang imong pagpuasa, pagsugod sa mga pagkaon ug ilimnon nga hinay sa imong digestive system. Paglikay sa mga pagkaon nga labi kadaghan sa asukal, tambok, ug lanot. Dugang pa, pag-amping nga dili mokaon og sobra.

Sa ubos nga linya

Kung nagpuasa, hinungdan nga mahibal-an kung unsang mga pagkaon ug suplemento ang mahimo’g makapuyo sa imong pagpuasa. Mahimo nimo paghukum kung pagakan-on kini sa o sa taliwala sa mga yugto sa pagpuasa.

Panahon sa usa ka pagpuasa, pagpili pagpili nga wala’y kaloriya nga mga ilimnon ug suplemento, kung adunay.

Ang pila ka mga tawo nagpili nga mokaon gamay nga pila ka mga piho nga pagkaon aron mapugngan ang mga pangandoy, nga mahimong makaguba sa imong pagpuasa apan magpadayon ka sa ketosis.

Kung andam ka na nga mopuasa, pag-focus sa dali nga gitugotan nga mga pagkaon nga wala’y sulud nga daghang asukal, tambok, lanot, o komplikadong mga carbs nga mahimong lisud mahilis.

Mahimo nimo dayon mapasayon ​​balik sa usa ka normal, himsog nga sundanan sa pagkaon.