Unsa gyud ang Sakto nga mga MET, ug Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin Kanila?

Kontento

• Unsa ang MET?
• Giunsa makalkula ang METs?
• Mga pananglitan sa METs alang sa lainlaing kalihokan
• Unsa ang maayong tumong nga kuhaon gamit ang METs?
• Unsa ang koneksyon sa taliwala sa METs ug kaloriya?
• Sa ubos nga linya

Tingali nahibal-an nimo nga ang imong lawas nagsunog kusog sa kanunay, bisan unsa ang imong gibuhat.

Apan nakapangutana ka ba kung unsang kusog ang imong gisunog sa tibuuk adlaw, o kung nagpatuyang ka sa mga kadaghan nga kaloriya nga burner, sama sa pagdagan o pagbayaw og gibug-aton?

Ang usa ka paagi aron makalkula ang gasto sa kusog sa imong lawas mao ang mga katumbas nga metabolic, naila usab nga METs. Mahimong makita nimo ang mga MET nga nakalista sa kagamitan sa pag-ehersisyo o gihisgutan sa kaugalingon nga mga trainer aron matabangan ka nga masukod ang imong pisikal nga kalihokan.

Niini nga artikulo, susihon namon pag-ayo kung giunsa ang pag-ayo sa METs, kung giunsa kini makalkula, ug kung giunsa kini gamiton aron matabangan ka nga maabut ang imong mga katuyoan sa kahimsog.

Unsa ang MET?

Ang usa ka MET usa ka proporsyon sa imong nagtrabaho nga rate nga metaboliko nga adunay kalabotan sa imong pahulayan nga metabolic rate. Ang metabolic rate mao ang rate sa enerhiya nga gigasto matag yunit sa oras. Kini usa ka paagi aron mahulagway ang kakusog sa usa ka ehersisyo o kalihokan.

Ang usa ka MET mao ang kusog nga imong gigahin sa paglingkod sa pahulay - ang imong pahulayan o basal metabolic rate. Mao nga, ang usa ka kalihokan nga adunay kantidad nga MET nga 4 nagpasabut nga mogamit ka upat ka beses nga kusog kaysa kanimo kung naglingkod ka pa lang.

Aron ibutang kini sa panan-aw, ang usa ka dali nga paglakat sa 3 o 4 nga milya matag oras adunay kantidad nga 4 METs. Ang paglukso sa lubid, nga labi ka kusog nga kalihokan, adunay kantidad nga MET nga 12.3.

• METs = katumbas nga metaboliko.
• Ang usa ka MET gihubit ingon ang kusog nga imong gigamit kung nagpahulay o naghilom lang.
• Ang usa ka kalihokan nga adunay kantidad nga 4 METs nagpasabut nga mogamit ka upat ka beses nga kusog kaysa kanimo kung naglingkod ka pa lang.

Giunsa makalkula ang METs?

Aron mas masabtan ang mga MET, makatabang nga mahibal-an gamay kung giunsa gigamit sa imong lawas ang kusog.

Ang mga selyula sa imong kaunuran naggamit oxygen nga makatabang makatabang sa paghimo og kusog nga gikinahanglan aron mabalhin ang imong kaunuran. Ang usa ka MET gibana-bana nga 3.5 mililitro nga oxygen nga nangaon matag kilo (kg) nga gibug-aton sa lawas matag minuto.

Mao nga, pananglitan, kung motimbang ka og 160 pounds (72.5 kg), makonsumo ka mga 254 milliliters nga oxygen matag minuto samtang nagpahulay ka (72.5 kg x 3.5 mL).

Ang paggasto sa enerhiya mahimong magkalainlain sa matag tawo pinahiuyon sa daghang mga hinungdan, lakip ang imong edad ug lebel sa kahimsog. Pananglitan, ang usa ka batan-ong atleta nga nag-ehersisyo adlaw-adlaw dili kinahanglan nga mogasto sa parehas nga kantidad sa kusog sa usa ka kusog nga paglakat ingon usa ka tigulang, wala’y pahimutang nga tawo.

Alang sa kadaghanan nga himsog nga mga hamtong, ang mga kantidad sa MET mahimong makatabang sa pagplano sa usa ka regimen sa pag-ehersisyo, o labing menos pagsukot kung unsa ka gikan sa imong naandan nga pag-ehersisyo.

Ang usa ka MET gibana-bana nga 3.5 mililitro nga oxygen nga nangaon matag kilo nga gibug-aton sa lawas matag minuto.

Mga pananglitan sa METs alang sa lainlaing kalihokan

Ang mga tigdukiduki nga nakabantay sa konsumo sa oxygen sa mga kaunuran sa mga tawo nga naghimo sa lainlaing mga kalihokan nakahatag sa mga kantidad nga MET sa mga kalihokan. Kini nga mga kantidad gibase sa usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 70 kg, o 154 lbs.

Naghatag ang tsart niini nga gibanabana nga mga kantidad sa MET alang sa lainlaing mga gaan, kasarangan, ug kusog nga kalihokan.

Unsa ang maayong tumong nga kuhaon gamit ang METs?

Girekomenda sa American Heart Association labing menos 150 minuto nga kasarangan nga ehersisyo nga aerobic matag semana alang sa labing kaayo nga kahimsog sa kasingkasing. Katumbas kana sa mga 500 MET minuto matag semana, sumala sa.

Giunsa nimo maabut ang mga katuyoan - pinaagi man sa pagdagan, pag-hiking, pagbansay sa timbang, o bisan unsang uban pa nga kalihokan - dili kaayo hinungdanon kaysa yano nga pagpaningkamot alang sa mga target.

Unsa ang koneksyon sa taliwala sa METs ug kaloriya?

Mahimong labi ka pamilyar sa mga kaloriya kaysa sa METs, labi na kung hatagan pagtagad ang mga kaloriya nga imong giut-ut ug gisunog matag adlaw.

Ang nahibal-an usab nimo nga ang daghang oxygen nga gigamit sa imong kaunuran, labi ka daghang kaloriya ang imong gisunog. Ang dili nimo nahibal-an mao nga kinahanglan nimo sunugon ang mga 3,500 nga kaloriya aron mawala ang 1 ka libra nga gibug-aton sa lawas.

Kana nagpasabut kung imong gibanan ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom og kaloriya sa 500 nga kaloriya o gisunog ang 500 nga dugang nga kaloriya matag adlaw kaysa sa imong giut-ut, mahimo ka mawad-an usa ka libra sa usa ka semana.

Mao nga, kung nahibal-an nimo ang kantidad sa MET sa usa ka partikular nga kalihokan, mahibal-an ba nimo kung pila ka mga kaloriya ang imong gisunog? Tingali, mahimo ka nga makaghunahuna nga usa ka suod nga pagbanabana.

Ang gigamit nga pormula mao ang: METs x 3.5 x (gibug-aton sa imong lawas sa kilo) / 200 = kaloriya nga gisunog matag minuto.

Pananglitan, isulti nga timbangon nimo ang 160 pounds (gibana-bana nga 73 kg) ug magdula ka sa mga solo nga tennis, nga adunay kantidad nga 8 nga MET.

Ang pormula molihok ingon sa mosunud: 8 x 3.5 x 73/200 = 10.2 nga mga kaloriya matag minuto. Kung magdula ka og tennis sa usa ka oras, magsunog ka mga 613 nga kaloriya.

Mahimo usab nimo nga ilarawan ang pag-ehersisyo sa tennis nga katumbas sa 480 MET minuto (8 METs x 60).

Sa ubos nga linya

Ang usa ka MET usa ka paagi aron masukod ang paggasto sa kusog sa imong lawas. Kung labi ka taas ang kantidad nga MET sa usa ka partikular nga kalihokan, labi ka kusog ang kinahanglan nga igugol sa imong kaunuran aron mahimo kana nga kalihokan.

Ang pagkahibalo sa kantidad nga MET sa usa ka kalihokan mahimo usab nga makatabang sa pagkalkula kung pila ka mga kaloriya ang imong gisunog sa pag-ehersisyo.

Nagtinguha sa dili moubus sa 500 MET minuto sa usa ka semana usa ka maayong katuyoan alang sa labing kamalaumon nga kahimsog sa kasingkasing. Anaa kanimo kung giunsa nimo pagkab-ot ang kana nga katuyoan.

Mahimo ka makahimo og kasarangan nga ehersisyo, sama sa dali nga paglakat, sa labi ka taas nga yugto sa oras. O mahimo nimo ang labi ka kusog nga kalihokan, sama sa pagdagan, sa usa ka mubo nga yugto sa oras.