Kauswagan sa pagbansay sa timbang: Pagkuha og makita nga mga resulta nga paspas!

Kontento

• Ribyuha alang sa

Giangkon kini. Ang pagkakita sa mga sangputanan gikan sa pagkugi sa gym naghatag kanimo usa ka talagsaon nga pagpadako. Ug ang kana nga matang sa pagbayaw naghatag insentibo nga magpabilin sa imong pag-ehersisyo gikan sa tingtugnaw hangtod sa ting-init - ug hangtod sa unahan. Mao nga gipangutana namon si Karen Andes, usa ka trainer / dancer sa Marin County, Calif., Nga magdisenyo usa ka regimen sa kusog nga makahatag dali, dayag nga mga benepisyo. "Kasagaran makita nimo ang mga resulta sa usa ka semana," ingon ni Andes, tagsulat sa Libro sa Balanse sa Usa ka Babaye (Putnam / Penguin, 1999).

Ang yawi sa makita nga mga sangputanan mao ang pagtrabaho sa mga kaunuran nga labing dali motubag sa pag-ehersisyo, nga adunay bug-at nga gibug-aton. Ang sculpting aid dinhi mao ang "drop setting": Alang sa ikaduha nga set sa kadaghanan nga mga lihok, imong ipataas ang gibug-aton nga gibug-aton kutob sa imong mahimo, apan alang sa gamay nga reps. "Ang imong mga kaunuran kapuyon o mapakyas sa pipila ka mga higayon sa matag hugpong." ingon ni Andes. "Kana nagbutang sa daghang mga lanot sa kaunuran sa pagdula."

Dinasig sa bag-ong mga kaunuran sa buff, mahibal-an dayon nimo ang dili kaayo makita nga mga kaayohan sa pagbansay sa timbang usab. "Gipunting niini ang imong hunahuna," ingon ni Andes. "Nindot kini nga kahupayan sa tensiyon. Kini sama sa pakigsekso alang sa imong kaunuran!

ANG PLANO

Ngano nga kini nga mga ehersisyo? Gitanyag nila ang labing kadaghan nga "bang para sa imong salapi," molihok ang daghang mga kaunuran sa usa ka higayon ug dali ka nga kusog. Kinahanglan nimo nga mabati dayon ang mga sangputanan ug makita kini sa duha hangtod tulo ka semana.

Ang sukaranan: Pagpainit sa mga 5 minuto sa usa ka cardio machine nga imong gipili, giprograma nga adunay mubu nga kusog. Sa katapusan sa imong sesyon, pabugnawa pinaagi sa pag-inat sa tanan nga mga mayor nga grupo sa kaunuran. Hupti ang matag pag-unat sa usa ka punto sa hinay nga tensyon sa mga 20 segundo nga wala mag-igbaw.

Kanus-a: Buhata kini nga pag-ehersisyo 2-3 beses sa usa ka semana, nga adunay labing menos usa ka adlaw nga pahulay sa taliwala. Kung ang imong pag-ehersisyo nakatuon ug grabe, mahimo ka makalusot sa 2 nga pag-ehersisyo sa usa ka semana; kung dili sila labi ka kusog, buhata ang 3 nga pag-ehersisyo sa usa ka semana.

Ang mga numero: Paghimo 2 set alang sa matag ehersisyo. Ang una nga set mao ang mas taas nga mga reps; ang ikaduha nga hugpong sa kadaghanan sa mga ehersisyo usa ka drop set, diin maghimo ka og bug-at nga gibug-aton alang sa mas dyutay nga mga reps, dayon "ihulog" sa usa ka gamay nga gibug-aton ug buhaton ang pipila pa nga mga rep. Sa pipila nga mga ehersisyo, magpadayon ka nga magpaubus sa gibug-aton hangtod nga ang imong kaunuran hingpit nga mahurot.

Bilis: Ang labing paspas nga paagi aron makuha ang mga resulta mao ang paghinay-hinay samtang nag-alsa ka. Ang labi ka hinay nga pag-alsa naggamit labi pa nga mga lanot sa kalamnan ug nakahatag kasayuran sa lawas. Paghimo labing menos 4 segundo aron makompleto ang usa ka tibuuk nga pagsubli.

Taliwala sa mga set: Pag-unat o psych up alang sa sunod nga set. Ayaw pag-apil sa taas nga panag-istoryahanay o mawala ang imong momentum.

Ribyuha alang sa