14 Mga Yano nga Paagi sa Pag-agi sa usa ka Plato sa Pagkawala sa Timbang

Kontento

• 1. Pagputol sa Carbs
• 2. Dugangi ang Frequency o Kusog sa Pag-ehersisyo
• 3. Subaya ang Tanan nga Imong Nikaon
• 4. Ayaw Skimp sa Protina
• 5. Pagdumala ang Kapit-os
• 6. Sulayi ang Nagpataliwala nga Pagpuasa
• 7. Paglikay sa Alkohol
• 8. Pagkaon og Dugang Fiber
• 9. Pag-inom sa Tubig, Kape o Tsaa
• 10. Ipakaylap ang Pag-inom sa Protina sa Tibuok adlaw
• 11. Pagbaton og Daghang Katulog
• 12. Maging aktibo Ingon Posible
• 13. Kaon og Mga utanon sa Matag Pagkaon
• 14. Ayaw Pagsalig sa timbangan nga Mag-inusara
• Ang Linya sa Ubos

Ang pagkab-ot sa gibug-aton sa imong tumong mahimo’g lisud.

Samtang ang gibug-aton sa gibug-aton dali nga moabut gikan sa una, sa usa ka punto kini ingon og bisan ang imong gibug-aton dili molihok.

Kini nga kawalay katakus nga mawad-an sa gibug-aton nailhan ingon usa ka plateau o stall nga gibug-aton sa timbang, ug kini mahimo nga makapahigawad ug makapaluya.

Bisan pa, daghang mga estratehiya ang mahimong makatabang kanimo nga magsugod usab nga mawad-an sa timbang. Ania ang 14 nga tip aron mabuak ang usa ka plateau nga gibug-aton sa timbang.

1. Pagputol sa Carbs

Gipamatud-an sa panukiduki nga ang mga diyeta nga low-carb labi ka epektibo alang sa pagkawala sa timbang.

Sa tinuud, usa ka dako nga pagrepaso sa 13 nga mga pagtuon nga adunay pag-follow up nga molungtad labing menos sa usa ka tuig nga nakit-an nga ang mga tawo nga nakaut-ut sa 50 o gamay pa nga gramo sa carbs matag adlaw nawad-an labi ka gibug-aton kaysa sa mga nagsunud sa tradisyonal nga pagdiyeta sa timbang ().

Ang pagpaminus sa imong pag-inom sa karbata mahimong makatabang nga mabalhin ang imong gibug-aton sa husto nga direksyon kung gibati nimo nga wala’y paglaum nga nahunong ka.

Kung ang pagdili sa carb nagdala sa usa ka "metabolic advantage" nga hinungdan sa imong lawas nga masunog ang daghang kaloriya usa ka pangutana nga nagpadayon nga gidebatehan sa mga eksperto sa nutrisyon ug hilabihang katambok.

Ang pipila nga kontrolado nga mga pagtuon nakit-an nga ang mga labing diyeta nga low-carb diet nagdugang sa pagsunog sa tambok ug nagpasiugda sa uban pang mga pagbag-o sa metaboliko nga gipaboran ang pagkawala sa timbang, samtang ang ubang mga pagtuon wala gipakita kini nga epekto (,,,).

Bisan pa, ang mga pagkaon nga labing mubu og karbohiya kanunay nga gipakita aron maminusan ang kagutom ug nagpasiugda sa mga pagbati sa kahingpitan labi pa sa ubang mga pagkaon. Ingon kadugangan, hinungdan sa imong lawas nga makahimo og mga ketones, nga gipakita aron maminusan ang gana (,,).

Mahimo kini magdala kanimo sa wala’y panimuot nga mokaon og dyutay, nga gihimo nga dali nga magsugod sa pagkawala usab sa timbang nga wala’y gutom o dili komportable.

Nakaplag ang panukiduki nga ang mga diyeta nga low-carb makatabang sa pagkontrol sa kagutom, paghatag mga gibati nga kahingpitan ug nagpasiugda sa dugay nga pagkawala sa timbang.

2. Dugangi ang Frequency o Kusog sa Pag-ehersisyo

Ang pagbag-o sa imong rehimen sa pag-ehersisyo mahimong makatabang sa pag-usab sa usa ka plateau nga gibug-aton sa timbang.

Tungod kini, subo, ang imong metabolic rate mohinay samtang mawad-an ka og timbang.

Usa ka pagtuon lakip ang labaw pa sa 2,900 ka mga tawo ang nakit-an nga sa matag libra (0.45 kg) nga gibug-aton nga nawala, gisunog nila ang 6.8 nga mas gamay nga kaloriya, sa aberids ().

Sama sa pagkunhod sa gibug-aton, ang progresibo nga pagkunhod sa rate sa metaboliko mahimong maghimo sa nagpadayon nga pagbug-at sa gibug-aton nga lisud kaayo.

Ang maayong balita mao nga gipakita ang ehersisyo aron makatabang nga mapugngan kini nga epekto.

Ang pagbansay sa resistensya nagpasiugda sa pagpadayon sa masa sa kaunuran, nga usa ka panguna nga hinungdan nga nakaimpluwensya kung pila ka mga kaloriya ang imong gisunog sa kalihokan ug pahulay. Sa tinuud, ang pagbansay sa resistensya daw mao ang labing epektibo nga klase sa ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang (,).

Sa usa ka 12 ka semana nga pagtuon, mga batan-on, tambok nga mga babaye nga nagsunod sa diyeta nga dili kaayo kaloriya ug nagpataas sa gibug-aton sa 20 minuto adlaw-adlaw nga nakasinati sa average nga pagkawala nga 13 libra (5.9 kg) ug 2 pulgada (5 cm) gikan sa ilang mga hawak ().

Ang uban pang lahi nga kalihokan sa pisikal nga kalihokan gipakita usab aron mapanalipdan batok sa usa ka paghinay sa metaboliko, lakip ang ehersisyo sa aerobic ug pagbansay sa agwat sa kusog nga kusog (HIIT) (,,,).

Kung nag-ehersisyo ka na, ang pagtrabaho og dugang nga 1-2 adlaw matag semana o pagdugang sa kusog sa imong pag-ehersisyo mahimong makatabang sa pagpadako sa imong rate sa metaboliko.

Ang paghimo og ehersisyo, labi na ang pagbansay sa kusog, makatabang sa pag-offset sa pagtulo sa metabolic rate nga nahinabo sa pagkawala sa timbang.

3. Subaya ang Tanan nga Imong Nikaon

Usahay, mahimo’g ingon dili ka daghan kaon, bisan kung naglisud ka pa usab nga mawala ang timbang.

Sa kinatibuk-an, gitaho sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo adunay kalagmitan nga mamenosan ang gidaghanon sa pagkaon nga ilang gikaon (,).

Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga sobra katambok nagreport nga nag-konsumo mga 1,200 nga kaloriya matag adlaw. Bisan pa, ang usa ka detalyado nga pagtuki sa ilang pagkuha sa sulud sa usa ka 14 kaadlaw nga panahon nagpakita nga sila sa tinuud nag-usik hapit hapit kaduha sa kantidad, sa aberids ().

Ang pagsubay sa imong kaloriya ug macronutrients - protina, tambok ug carbs - makahatag konkreto nga kasayuran bahin sa kung giunsa nimo makuha. Tugotan ka niini nga mabag-o ang imong dyeta kung kinahanglan.

Ingon kadugangan, gisugyot sa panukiduki nga ang paglihok sa pagrekord sa imong pagkaon nga nag-inusara mahimo’g mapaayo ang imong mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang (,).

Niini usa ka pagrepaso sa daghang mga app ug website nga mahigala sa gumagamit aron masubay ang imong pagkaon nga nakuha sa nutrisyon.

Ang pagsubay sa imong kaloriya ug macronutrient nga pag-inom mahimong makahatag pagkamay-tulubagon ug matabangan ka nga makita kung kinahanglan nimo nga maghimo og mga pag-ayo sa pagdiyeta aron masugdan na usab ang pagkawala sa timbang.

4. Ayaw Skimp sa Protina

Kung nahunong ang imong gibug-aton sa timbang, mahimong makatabang ang pagdugang sa pag-inom sa protina.

Una, gipatubo sa protina ang rate sa metaboliko labi pa sa tambok o carbs.

Kini adunay kalabotan sa thermic nga epekto sa pagkaon (TEF), o pagdugang sa metabolismo nga mahitabo tungod sa paghilis sa pagkaon. Ang pagtunaw sa protina nakapausbaw sa pagsunog sa kaloriya sa 20-30%, nga labaw sa duha ka beses nga mas daghan sa tambok o carbs ().

Sa usa ka pagtuon, himsog, mga batan-ong babaye ang nagsunud sa mga pagdiyeta nga naghatag 30% o 15% nga kaloriya gikan sa protina sa duha nga magkalainlain nga mga adlaw. Ang ilang metabolic rate misaka kaduha labi ka daghan pagkahuman sa pagkaon sa adlaw nga labi ka daghang protina ().

Ikaduha, gipalihok sa protina ang paghimo sa mga hormone, sama sa PYY, nga makatabang nga maminusan ang gana ug ipabati kanimo nga puno ug matagbaw (,).

Labut pa, ang pagpadayon sa usa ka hataas nga pag-inom sa protina makatabang sa pagpanalipod batok sa pagkawala sa masa sa kaunuran ug usa ka pag-us-os sa rate nga metaboliko, nga parehas nga kasagaran mahitabo sa pagkawala sa timbang (,,)

Ang pagdugang sa pag-inom sa protina makatabang sa pag-usab sa usa ka stall sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagpadako sa metabolismo, pagminus sa kagutom ug pagpugong sa pagkawala sa masa sa kaunuran.

5. Pagdumala ang Kapit-os

Ang tensiyon kanunay nga gibutang ang mga preno sa pagkawala sa timbang.

Gawas sa paglansad sa paghupay sa pagkaon ug pagpukaw sa mga pangandoy sa pagkaon, nagdugang usab kini sa paghimo sa imong lawas nga cortisol.

Ang Cortisol naila nga “stress hormone.” Samtang makatabang sa imong lawas nga makaresponde sa tensiyon, mahimo usab nga madugangan ang pagtipig sa tambok sa tiyan. Unsa pa, kini nga epekto ingon og labi ka kusog sa mga babaye (,).

Tungod niini, ang paghimo sa daghan kaayo nga cortisol mahimong hinungdan sa pagkalisud sa gibug-aton sa timbang.

Mahimo nga ingon og wala ka makontrol ang tensiyon sa imong kinabuhi, apan gipakita ang panukiduki nga ang pagkat-on sa pagdumala sa tensiyon makatabang sa pagpalambo sa gibug-aton sa timbang (,).

Sa usa ka walo ka semana nga pagtuon sa 34 nga sobra kabug-at sa timbang ug sobra katambok nga mga babaye, usa ka programa sa pagdumala sa kapit-os nga kauban ang pagpahulay sa kaunuran ug lawom nga pagginhawa nga nagdala sa usa ka average nga gibug-aton sa gibug-aton nga 9.7 pounds (4.4 kg) ().

Ang pagdugang nga paghimo sa cortisol nga adunay kalabotan sa tensiyon mahimong makababag sa pagkawala sa timbang. Ang mga estratehiya sa pagpaminus sa kapit-os mahimo’g makatabang nga mauswag ang timbang.

6. Sulayi ang Nagpataliwala nga Pagpuasa

Ang wala’y hunong nga pagpuasa nahimo’g popular kaayo karon.

Naglakip kini sa pag-adto sa dugay nga panahon nga wala mokaon, kasagaran taliwala sa 16-48 ka oras.

Ang praktis gihimo nga nagpasiugda sa pagkawala sa tambok ug gibug-aton sa lawas, dugang sa ubang mga benepisyo sa kahimsog.

Ang usa ka pagrepaso sa daghang mga wala magdugay nga pagtuon sa pagpuasa nakit-an nga kini misangput sa 3-8% nga gibug-aton sa timbang ug 3-7% nga pagkunhod sa liyok sa hawak sa sulud sa 3-24 ka semana ().

Ang alternatibong adlaw nga pagpuasa usa ka klase nga wala magdugay nga pagpuasa diin ang mga tawo nagpuli-puli sa pagkaon sa gamay nga kaloriya sa usa ka adlaw ug kutob sa gusto nila sa sunod.

Usa ka pagrepaso nakit-an nga kini nga paagi sa pagkaon nakatabang nga mapanalipdan batok sa pagkawala sa kadaghan sa kaunuran labi pa sa adlaw-adlaw nga pagpugong sa kaloriya ().

Aron mahibal-an ang bahin sa unom nga lainlaing mga pamaagi sa wala magdugay nga pagpuasa, basaha kini nga artikulo.

Ang pagpadayon nga pagpuasa mahimo’g makatabang kanimo nga makonsumo og mas gamay nga kaloriya, magpadayon ang kaunuran sa kaunuran ug mapreserba ang imong rate sa metaboliko samtang nagminus ang timbang.

7. Paglikay sa Alkohol

Ang alkohol mahimong nagsabotahe sa imong mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang.

Bisan kung ang usa ka alkoholikong ilimnon (4 onsa nga alak, 1.5 onsa nga gahi nga ilimnon o 12 onsa nga serbesa) adunay sulud lamang sa 100 nga kaloriya, wala kini gihatag nga nutritional nga kantidad. Dugang pa, daghang mga tawo ang adunay labaw pa sa usa ka pag-inum sa usa ka paglingkod.

Ang usa pa nga problema mao ang pagpakalma sa alkohol ang mga pagdili, nga mahimong magdala kanimo sa sobra nga pagkaon o dili maayong pagpili sa pagkaon. Mahimong kini labi ka problema alang sa mga mosulay pagbuntog sa dali nga pamatasan nga may kalabutan sa pagkaon.

Usa ka pagtuon sa 283 nga mga hamtong nga nakumpleto ang usa ka programa sa pagbug-at sa timbang sa pamatasan nga nahibal-an nga ang pagkunhod sa pag-inom sa alkohol nagdala sa usa ka pagkunhod sa sobra nga pagkaon ug labi ka daghang pagkawala sa timbang sa mga adunay taas nga lebel sa pagkadasig ().

Unsa pa, gipakita sa panukiduki nga ang alkohol nagpugong sa pagsunog sa tambok ug mahimong mosangput sa pagtapok sa tambok sa tiyan ().

Kung ang imong pagbug-at sa timbang nagpugong, labi nga labing maayo nga likayan ang alkohol o usik ra kini usahay sa gamay nga kantidad.

Mahimong makabalda ang alkohol sa pagkawala sa timbang pinaagi sa paghatag wala’y laman nga kaloriya, nga gihimo nga dali nga magdaghan sa pagkaon ug madugangan ang pagtipig sa tambok sa tiyan.

8. Pagkaon og Dugang Fiber

Ang pag-apil sa daghang hibla sa imong pagdiyeta mahimo’g makatabang kanimo sa paglusot sa usa ka plateau nga gibug-atan.

Tinuod kini alang sa matunaw nga hibla, ang tipo nga matunaw sa tubig o likido.

Sa pagsugod, ang matunaw nga lanot nagpahinay sa paglihok sa pagkaon pinaagi sa imong digestive tract, nga makatabang kanimo nga mobati nga busog ug matagbaw ().

Bisan kung gisugyot sa panukiduki nga ang tanan nga lahi sa hibla mahimong mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang, usa ka daghang pagsusi sa daghang mga pagtuon ang nahibal-an nga ang usa ka matunaw nga hibla nga nailhan nga viscous fiber labi ka epektibo sa pagpugong sa gana sa pagkaon ug pagkaon nga nakontrol (,).

Ang uban pang paagi nga ang hibla mahimo’g makatabang sa pagkunhod sa timbang mao ang pagminus sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong masuhop gikan sa ubang mga pagkaon.

Pinauyon sa usa ka pagtuon nga gisusi ang pagsuyup sa kaloriya taliwala sa mga pagdiyeta nga adunay lainlaing gidaghanon sa fiber, gibanabana sa mga tigdukiduki nga ang pagdugang sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa fiber gikan sa 18 hangtod 36 gramo mahimong mosangput sa 130 nga mas gamay nga kaloriya nga masuhop gikan sa sagol nga pagkaon (38).

Ang fiber nagpasiugda sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagpahinay sa paglihok sa pagkaon pinaagi sa imong digestive tract, pagminus sa gana sa pagkaon ug pagminus sa gidaghanon sa mga kaloriya nga makuha sa imong lawas gikan sa pagkaon.

9. Pag-inom sa Tubig, Kape o Tsaa

Samtang ang mga ilimnon nga adunay asukal mosangpot sa pagtaas sa timbang, ang pipila nga mga ilimnon mahimong makatabang sa pag-usab sa usa ka stall sa pagkawala sa timbang. Nakit-an ang mga pagtuon nga ang yano nga tubig makapausbaw sa metabolismo sa 24-30% sa 1.5 ka oras pagkahuman sa pag-inom og 17-onsa (500-ml) nga pag-alagad (,).

Mahimo kini paghubad sa pagkawala sa timbang sa paglabay sa panahon, labi na sa mga nagaut-ut sa tubig sa wala pa mokaon, nga mahimong makatabang nga maminusan ang pagkaon.

Sa usa ka 12 ka semana nga pagtuon sa tigulang nga mga hamtong nga nagsunod sa pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang, ang grupo nga nag-ut-ut sa us aka pag-alagad sa tubig sa wala pa mokaon nawad-an sa 44% nga labaw nga gibug-aton kaysa sa dili-tubig nga grupo ().

Ang kape ug tsa mahimo usab makabenipisyo sa imong mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang.

Kini nga mga ilimnon kasagarang adunay sulud nga caffeine, nga gipakita aron madugangan ang pagsunog sa tambok ug pagpadako sa rate nga metaboliko hangtod sa 13%. Bisan pa, kini nga mga epekto ingon og labing kusog sa mga maniwang nga indibidwal (,,,).

Dugang pa, ang berdeng tsaa adunay sulud nga usa ka antioxidant nga nailhan nga EGCG (epigallocatechin gallate), nga nakit-an nga nagpadako sa pagsunog sa tambok sa 17% sa usa ka pagtuon ().

Dugang pa, gisugyot sa panukiduki nga ang pagkonsumo sa mga ilimnon nga adunay caffeine mahimong labi nga mapaayo ang makapadako nga metabolismo, makapasunog nga mga epekto sa ehersisyo (, 47).

Ang pag-inom sa tubig, kape o tsaa makatabang sa pagpadako sa imong rate sa metaboliko ug makatabang sa pagkunhod sa timbang. Gipakita ang Caffeine ug EGCG nga nagpasiugda sa pagsunog sa tambok.

10. Ipakaylap ang Pag-inom sa Protina sa Tibuok adlaw

Pag-abut sa protina, dili ra ang imong tibuuk nga pag-inom alang sa adlaw nga hinungdan.

Ang pagkonsumo sa protina sa tibuuk adlaw naghatag kanimo daghang mga higayon aron mapadako ang imong metabolismo pinaagi sa thermic nga epekto sa pagkaon (TEF).

Adunay usab pagdako nga panukiduki nga gipakita nga ang pagkaon protina sa matag kan-anan mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang ug pagpabilin sa kalamnan (,).

Girekomenda sa mga eksperto sa metabolismo sa protina nga ang mga hamtong mogamit labing menos 20-30 gramo nga protina matag kan-anan, pinauyon sa tulo nga pagkaon matag adlaw ().

Ania ang lista sa 20 nga lami, pagkaon nga adunay daghang protina nga makatabang kanimo aron matuman kini nga katuyoan.

Aron mapausbaw ang imong rate sa metaboliko ug mapataas ang pagkunhod sa timbang, pag-apil labing menos 20 ka gramo nga protina sa matag pagkaon.

11. Pagbaton og Daghang Katulog

Ang pagkatulog labi ka hinungdanon alang sa maayong kahimsog sa pangisip, emosyonal ug pisikal.

Nagpaklaro usab nga ang dili igo nga pagtulog mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang pinaagi sa pagpaubos sa imong rate nga metaboliko ug pagbag-o sa lebel sa hormone aron mapadako ang gana ug pagtipig og tambok (,,,).

Sa tinuud, ang dili igo nga pagkatulog mahimo nga usa ka hinungdan nga hinungdan sa mga kaso sa nahunong nga pagbug-at sa timbang.

Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang himsog nga mga hamtong nga natulog upat ka oras matag gabii sa lima ka gabii nga sunud-sunod nakasinati sa average nga 2.6% nga pagkunhod sa nagpahulay nga metabolic rate, nga mibalik sa ilang lebel sa baseline pagkahuman sa ilang pagkatulog sa 12 oras ().

Aron masuportahan ang pagkunhod sa timbang ug kinatibuk-ang kahimsog, tumong ang 7-8 ka oras nga pagkatulog matag gabii.

Ang dili igo nga pagkatulog mahimong makabalda sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagkunhod sa imong rate sa metaboliko ug pagbalhin sa lebel sa imong hormone aron mapalambo ang kagutom ug pagtipig sa tambok.

12. Maging aktibo Ingon Posible

Bisan tuod hinungdanon ang pag-ehersisyo, ang uban pang mga hinungdan nakaimpluwensya usab sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog matag adlaw.

Pananglitan, ang pagtaas sa rate sa metaboliko agig tubag sa pag-ikog, pagbag-o sa postura ug parehas nga lahi sa pisikal nga kalihokan.

Kini nga mga klase nga kalihokan naila nga, o NEAT.

Gipakita ang panukiduki nga ang NEAT mahimong adunay usa ka panguna nga epekto sa imong rate sa metaboliko, bisan kung ang kantidad magkalainlain sa matag tawo (,,).

Nakit-an sa usa ka pagtuon nga kung itandi sa paghigda, ang mga rate sa metaboliko sa mga tawo nga nadugangan sa usa ka average nga 54% sa diha nga naglikol samtang naglingkod ug usa ka daghan nga 94% kung naglikol samtang nagatindog ().

Ang usa ka dali nga paagi aron madugangan ang imong NEAT mao ang kanunay nga pagtindog, lakip ang paggamit sa usa ka lamesa.

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an ang mga tawo nga nagbarug kaysa naglingkod sa hapon nga bahin sa ilang adlaw nga pagtrabaho nag-burn sa hapit 200 nga dugang nga kaloriya, sa aberids ().

Ang pagdugang sa imong adlaw-adlaw nga dili-ehersisyo nga pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpaayo sa imong rate sa metaboliko ug pagpalambo sa pagkunhod sa timbang.

13. Kaon og Mga utanon sa Matag Pagkaon

Ang mga utanon mao ang sulundon nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang.

Kadaghanan sa mga utanon mubu ang kaloriya ug mga carbs, daghan sa fiber ug puno sa mapuslanon nga mga nutrisyon.

Sa tinuud, nahibal-an sa mga pagtuon nga ang mga pagdiyeta nga adunay daghang mga utanon nga lagmit makahimo sa labing kadaghan nga gibug-aton sa timbang (,).

Ikasubo, daghang mga tawo ang dili igo sa mga pagkaon nga mahigalaon sa pagbug-at sa gibug-aton.

Bisan pa, dali ang pagdugang usa ka kilid sa giluto o hilaw nga mga utanon, kamatis o uban pang mga utanon sa bisan unsang pagkaon, lakip ang pamahaw.

Ania ang lista sa mga himsog, utanon nga low-carb nga iupod sa mga oras sa pagpangaon.

Ang mga utanon puno sa hinungdanon nga sustansya, bisan pa ubus ang kaloriya ug carbs. Ang pag-upod kanila sa matag pagpangaon mahimo’g makatabang kanimo nga mabalhin ang usa ka plateau nga gibug-atan.

14. Ayaw Pagsalig sa timbangan nga Mag-inusara

Kung gisulayan nga mawad-an sa timbang, ang paglukso sa timbangan lagmit nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan.

Bisan pa, hinungdanon nga mahibal-an nga ang sukdanan sa pagbasa mahimo nga dili tukma nga nagpakita sa imong pag-uswag, sama sa mga pagbag-o sa komposisyon sa imong lawas.

Imbis nga mawad-an sa gibug-aton, ang imong katuyoan mao ang pagkawala sa tambok. Kung kanunay ka nga nag-ehersisyo, mahimo ka nga naghimo og kaunuran, nga labi ka dasok kaysa tambok ug gamay ra ang lugar sa imong lawas.

Mao nga kung ang gibug-aton sa gibug-aton dili molihok, mahimo nimo ang pagtukod sa kaunuran ug pagkawala sa tambok, bisan pa nagpadayon ang usa ka lig-on nga timbang.

Ingon kadugangan, mahimo nimong mapugngan ang tubig sa daghang mga hinungdan, lakip ang imong mga kapilian sa pagdiyeta. Bisan pa, ang labing kasagarang hinungdan naglangkob sa mga pagbag-o sa lebel sa hormone nga nakaapekto sa balanse nga likido, labi na sa mga babaye ().

Maayo na lang, adunay daghang mga estratehiya nga mahimo nimo aron makatabang nga mawala ang timbang sa tubig.

Ingon usab, imbis nga mag-focus ra sa numero sa timbangan, susihon kung unsa ang imong gibati ug kung unsa ang pagkasulud sa imong sinina. Maayo usab nga ideya nga sukdon ang imong kaugalingon sa usa ka binulan nga basehan aron matabangan ang imong kaugalingon nga madasig kung ang imong gibug-aton sa timbang daw nahunong.

Ang imong gibug-aton sa gibug-aton mahimong dili magpakita sa pagkawala sa tambok sa lawas, labi na kung nag-ehersisyo ka o nakasinati sa pagpadayon sa likido. Pagtimbang-timbang kung unsa ang imong gibati, kung unsa ang angay sa imong sinina ug kung nagbag-o hinoon ang imong pagsukol.

Ang Linya sa Ubos

Ang mga plateaus nga gibug-aton sa timbang mahimong makapahigawad ug makapawala sa kadasig.

Bisan pa, sila usa ka naandan nga bahin sa proseso sa pagkawala sa timbang. Sa tinuud, hapit tanan makasinati sa usa ka stall sa pipila ka mga punto sa ilang pagbiyahe sa gibug-aton sa timbang.

Maayo na lang, adunay daghang mga estratehiya nga mahimo nimong buhaton aron masugdan usab ang pagkawala sa timbang ug luwas nga makab-ot ang gibug-aton sa imong katuyoan.