Mga Tip sa Pagwala sa Timbang ug Mga Tip sa Pag-ehersisyo: Kontrolaha

Kontento

• Porma nagbahin sa 10 makalilisang nga pagkawala sa timbang ug mga tip sa pag-ehersisyo, aron matabangan ka nga maula ang libra, mapugngan, ug magpadayon nga kadasig.
• Mga tip sa pagkawala sa timbang # 1. Kaon og produkto.
• Mga tip sa pagkawala sa timbang # 2. Pag-hydrate.
• Mga tip sa pagkunhod sa timbang # 3. Paggamit mga pamaagi sa pagluto nga ubos og taba.
• Mga tip sa pag-ehersisyo # 4. Pagpataas sa imong kasingkasing.
• Pagdiskobre bisan labi pa nga mga tip sa pag-ehersisyo ug pagbug-at sa timbang gikan Porma nga gibutang ka sa lingkuranan sa drayber ug nagdumala sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa timbang.
• Mga tip sa pag-ehersisyo # 5. "Gibug-aton" kini.
• Mga tip sa pag-ehersisyo # 6. Buak kini.
• Mga tip sa pag-ehersisyo # 7. Buhata ang bag-ong mga hagit.
• Mga tip sa pag-ehersisyo # 8. Sagola kini.
• Mga tip sa pag-ehersisyo # 9. Pamati sa imong lawas.
• Sa kinatibuk-an mga tip sa pagkawala sa timbang # 10. Paghimo usa ka tumong.
• Ribyuha alang sa

Porma nagbahin sa 10 makalilisang nga pagkawala sa timbang ug mga tip sa pag-ehersisyo, aron matabangan ka nga maula ang libra, mapugngan, ug magpadayon nga kadasig.

Mga tip sa pagkawala sa timbang # 1. Kaon og produkto.

Kinahanglan nga makakuha ka siyam ka servings sa mga prutas ug utanon adlaw-adlaw. Giputos sa mga bitamina A, C ug E, mga phytochemical, mineral, carbs ug fiber, himsog, makapuno, ug natural nga ubos ang kaloriya ug tambok. Malingaw kini sa mga pagkaon, snacks ug sa wala pa / pagkahuman sa ehersisyo aron magpadayon nga busog, mobati nga kusog ug mawad-an sa gibug-aton.

Mga tip sa pagkawala sa timbang # 2. Pag-hydrate.

Pag-inom labing menos walo ka 8-onsa nga baso sa tubig adlaw-adlaw aron magpabilin nga hydrated, magpadayon nga kusog ug mawad-an sa gibug-aton - labi kung mag-ehersisyo ka sa gawas o sa kusog nga tawo. Kinahanglan nimo nga sunugon ang tambok aron matukod ang kaunuran ug madugangan ang metabolismo, ug dili nimo mahimo kana kung dili ka maayo ang tubig. Ang pag-inum og daghang tubig magpadayon sa imong kusog alang sa pag-ehersisyo ug makatabang nga mobati ka nga busog.

Mga tip sa pagkunhod sa timbang # 3. Paggamit mga pamaagi sa pagluto nga ubos og taba.

Paglikay sa pagprito ug saute sa mantikilya ug paggamit sa mga labi ka teknik nga pamaagi sama sa pag-steaming, pagluto sa tinapay, pag-ihaw (ang barbecue angayan alang niini) o pagpalihok alang sa imong gamay nga tambok nga pagluto.

Mga tip sa pag-ehersisyo # 4. Pagpataas sa imong kasingkasing.

Paghimo labing menos 20 minuto nga cardio upat ka beses sa usa ka semana. Ang mubo nga gidugayon sa high-intensity nga kalihokan mopataas sa heart rate sulod sa duha ngadto sa upat ka oras. Ang usa ka oras nga kasarangang pagbaktas makasunog ug mga 300 ka kaloriya; usa ka oras nga kasarangang pagbisikleta, mga 380. O pagsulay og bag-ong sport (in-line skating, surfing) aron mogawas ug mogana ang mga kaunoran nga dili nimo kasagarang target.

Pagdiskobre bisan labi pa nga mga tip sa pag-ehersisyo ug pagbug-at sa timbang gikan Porma nga gibutang ka sa lingkuranan sa drayber ug nagdumala sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa timbang.

Mga tip sa pag-ehersisyo # 5. "Gibug-aton" kini.

Duha ra ka 30 minuto nga kinatibuk-ang sesyon sa pagbansay sa gibug-aton sa lawas sa usa ka semana ang molig-on ug matukod ang mga kaunuran nga imong gitrabahoan ug madugangan ang imong metabolismo. Ang pagtukod og masa sa kaunuran nga kaunuran moresulta sa labi ka daghan nga pagkasunog sa kaloriya.

Mga tip sa pag-ehersisyo # 6. Buak kini.

Adunay ra oras alang sa katunga sa imong naandan nga usa ka oras nga naandan nga pag-ehersisyo? Pag-adto bisan unsaon, o paghimo duha nga 30 minuto nga pag-ehersisyo nga naandan nga cardio o pagbansay sa timbang sa lainlaing mga oras sa adlaw.

Mga tip sa pag-ehersisyo # 7. Buhata ang bag-ong mga hagit.

Pagbansay alang sa usa ka marathon, mini-triathlon o backpacking nga panimpalad aron makuha ang pag-focus sa pagkawala sa timbang ug ibutang kini sa pag-angkon og kusog, katulin ug / o paglahutay. Nawala ang gibug-aton sa timbang kung timbangon nimo ang pag-inom sa kaloriya ug magpadayon nga komitido sa imong pagbansay.

Mga tip sa pag-ehersisyo # 8. Sagola kini.

Paglikay sa kalaay sa pag-ehersisyo pinaagi sa pagbag-o sa mga naandan nga pag-ehersisyo sa gym, pagsulay sa mga bag-ong makina ug klase (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) o pag-adto sa gawas alang sa pagbaktas, pagbisikleta, ug uban pa.

Mga tip sa pag-ehersisyo # 9. Pamati sa imong lawas.

Kung ang usa ka butang nga wala mobati nga tama - nakasinati ka sa cramping sa kaunuran, gipalambo ang mga kasakit sa dughan, sobra nga gikapoy o gikusokuso sa hangin, gibati og kauhaw, gaan ang ulo o nalipong - hunong ug susihon kini. Kung ang pahulay dili makapahupay sa imong kabalaka, pakigsulti sa imong doktor. Nianang paagiha mahimo nimo madakup ang mga potensyal nga problema sa kahimsog kaysa ibutang sa peligro ang kadaot ug mawala ang tanan nga kusog.

Sa kinatibuk-an mga tip sa pagkawala sa timbang # 10. Paghimo usa ka tumong.

Hunahunaa kung nganong gusto nimo nga moubos ang mga libra (ug kung kinahanglan nimo) ug siguroha nga kini usa ka himsog ug realistiko nga katuyoan. Makaingon nga "Nawad-an kog timbang!" mahimong parehas nga magantihon sama sa pagsulud sa imong mas pantal nga maong.

Ribyuha alang sa