Nawad-an sa 10 Pounds Sa usa ka Bulan nga adunay Tabang sa Kini nga Maayo nga Plano sa Pagkaon
Kontento
- Ang "Pilde 10 Pounds sa Usa ka Bulan" nga Plano sa Pagdiyeta: 300-Kaloriya nga Mga Ideya sa Pamahaw
- Apple-Cinnamon Oatmeal Pancakes
- Ham, Itlog, ug Keso Sandwich
- Mushroom ug Spinach Strata
- Mainit nga Honey Oats
- Veggie Patty uban sa Apple-Chicken Sausage
- "Mawala ang 10 ka Libra sa usa ka Buwan" nga Plano sa Pagdiyeta: 400-Kakaloriya nga Panihapon nga mga Ideya
- Spicy Shrimp Noodle Salad
- Veggie Burger Rice ug Beans
- Chunky Vegetable Salad nga adunay Lemon-Cumin Vinaigrette
- Waldorf Salad Wrap
- Nag-aso nga Turkey Sandwich nga adunay Chipotle Mayo
- "Mawad-an og 10 ka Libra sa usa ka Buwan" nga Plano sa Pagdiyeta: Mga Ideya sa Pag-takeout sa Himsog nga Paniudto
- "Pilde ang 10 Pounds sa usa ka Bulan" Plano sa Pagdiyeta: 500-Calorie nga Mga Ideya sa Panihapon
- Marsala nga manok
- Gipangita ang Steak nga adunay Eggplant Saute
- Pasta nga adunay Ricotta-Stuffed Mustard Greens
- Mga Fish Tacos nga adunay Chipotle-Lime Sauce
- California Cobb Salad
- "Pilde ang 10 Pounds sa usa ka Bulan" Plano sa Pagdiyeta: Mga Ideya nga himsog alang sa Panihapon sa Pagdala
- "Pilde ang 10 Pounds sa usa ka Bulan" Plano sa Pagdiyeta: Mahimsog nga Mga Meryenda
- Ribyuha alang sa
Busa gusto nimo mawala ang usa ka lalaki sa 10 ka adlaw 10 pounds sa usa ka bulan? Okay, apan una importante nga timan-an nga ang paspas nga pagkawala sa timbang dili kanunay ang pinakamaayo (o labing malungtaron) nga estratehiya. Bisan pa, ang kinabuhi mahitabo ug, uban niini, ang mga deadline, sama sa kasal o bakasyon - nga ang duha mahimong hinungdan sa dili kinahanglan nga tensiyon bahin sa imong hitsura. Ug busa, sa usa ka dako nga panghitabo sa hapit na nga suok, nahibal-an nimo kung giunsa ang pagkawala sa 10 ka libra sa usa ka bulan, nga luwas.
Gawas pa sa pagsunod niining luwas, gipaluyohan sa panukiduki nga mga tip sa pag-ehersisyo ug pag-inom og daghang H20 (nga kinahanglan nimong buhaton kanunay, BTW), ang pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon makatabang kanimo nga makab-ot ang imong mga katuyoan, usab. Kini nga menu sa dali, puno sa kusog nga mga pinggan makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang sa usa ka bulan - ang himsog ug malipayon nga paagi. Pagpili lang gikan sa mga pagkaon ug meryenda sa ubos aron ipahiangay ang imong "mawala ang 10 ka libra sa usa ka bulan" nga plano sa pagdiyeta alang sa total nga 1,500 nga kaloriya sa usa ka adlaw.
Uban sa usa ka medyo estrikto nga plano, mahimo nimong madahom nga mawad-an og 8 hangtod 10 ka libra sa usa ka bulan, apan dili kana magamit kung naa ka sa usa ka diyeta nga ubos ang kaloriya sa pagsugod. Sa dili pa mosalom sa kini nga pagkaon, susiha kung pila ang imong kaloriya tinuod gyud pagkaon — ug pila ang kinahanglan nimong kan-on base sa lebel sa imong kalihokan, basal metabolic rate, ug mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi. Katingad-an nga igo, ang pagkaon nga gamay ra makapugong sa imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang, usab. (Basaha usab: Pila ka Timbang ang Mahimo Nimong Luwas nga Mawala Sa Usa ka Bulan?)
Kung nakalkula na nimo ang imong mga kinahanglanon sa kaloriya ug nahibal-an nga mohaum sila sa kini nga plano sa nutrisyon, naa ka sa husto nga agianan aron mawad-an og 10 ka libra sa usa ka bulan nga wala makasinati usa ka kaso sa mga hangries.
Mga resipe nga gihimo ni Natalia Hancock, R.D.
Ang "Pilde 10 Pounds sa Usa ka Bulan" nga Plano sa Pagdiyeta: 300-Kaloriya nga Mga Ideya sa Pamahaw
Psst ... ang kape ra ang dili maisip ingon usa ka himsog nga pamahaw. Hinunoa, pagpili og usa sa makapatagbaw ug sayon nga mga resipe sa ubos. (Apan sa tinuod, unsa ka daghan ang kape?)
Apple-Cinnamon Oatmeal Pancakes
Naghimo: 4 nga gagmay nga mga pancake (2 nga servings)
Mga sangkap
- 1/4 nga tasa nga giputol nga puthaw nga oats
- 1/3 tasa nga skim milk
- 1/4 tasa nga grated apple
- 1 itlog, gibunalan
- 2 ka kutsarita nga kagaw sa trigo
- 1/8 ka kutsarita nga cinnamon
- 1/4 tasa plus 2 nga kutsara nga sagol nga sagol nga pancake mix
- 2 ka kutsarita nga lana sa canola
- 1/3 tasa Greek yogurt
- 1 ka kutsarita nga brown sugar
Mga Direksyon
- Sa usa ka medium nga panaksan, isagol ang mga oats ug skim milk ug biyai ang 5 ka minuto. Idugang ang mansanas ug itlog.
- Sa gamay nga panaksan, isagol ang mikrobyo sa trigo, cinnamon, ug pancake mix. Hinay nga pagdugang mga uga nga sagol sa sagol nga oat.
- Sa usa ka medium nga skillet, ipainit ang lana sa canola sa medium nga kainit. Idugang ang 1/4 sa batter ug magluto, pag-flip kausa, hangtud nga ang pancake gamay nga brown sa duha ka kilid.
- Balika. Pag-alagad uban sa Greek yogurt nga gisagol sa brown sugar.
Ham, Itlog, ug Keso Sandwich
Mga sangkap
- 1 whole-wheat English muffin
- 1 hiwa nga maniwang nga wala matambalan nga ham
- 1 nga itlog, nag-scrambled
- 1 ka kutsara nga giguba nga keso sa Amerika
- Asin ug itom nga sili, aron makatilaw
- 1/2 tasa nga tinadtad nga melon
Mga Direksyon
- Pag-toast og English muffin. Sa usa ka tunga, lut-od ang 1 ka slice nga maniwang nga ham ug itlog nga gisagol sa American cheese ug tinimplahan og asin ug itom nga paminta.
- Nag-una sa nahabilin nga katunga sa muffin ug nag-alagad sa melon. (May Kalabutan: 11 Makahimsog nga Mga Resipe sa Sandwich sa Pamahaw)
Mushroom ug Spinach Strata
Naghimo: 4 ka servings
Mga sangkap
- 4 ka hiwa sa tibuok nga lugas nga pan, toasted
- 2 tasa nga gihiwa nga mga uhong
- 1/3 tasa nga tinadtad nga pula nga kampanilya nga paminta
- 1/4 tasa nga tinadtad nga sibuyas
- 4 ka tasang baby spinach
- 8 itlog
- 1 tasa nga skim milk
- 2 nga kutsara nga Parmesan
- Asin ug paminta, aron makatilaw
Mga Direksyon
- Preheat ang oven ngadto sa 450 ° F.
- Nalabog ang ilawom sa usa ka gamay nga linuto sa kalaha nga adunay spray nga pagluto nga dili panapton; ibutang ang pan sa ubos.
- Gabon ang usa ka dako nga kawali nga adunay nonstick spray; idugang ang mga uhong, sili, ug sibuyas; igisa 5 minutos. Idugang ang 4 ka tasang baby spinach ug igisa sulod sa 1 ka minuto.
- Pukpok ang mga itlog nga adunay gatas ug ibubo ang pan. Nag-una sa ginaluto nga mga utanon ug 2 nga kutsara nga Parmesan; panahon sa asin ug itom nga sili.
- Magluto sa 15 minuto o hangtod hingpit nga maluto ang itlog. (Mahimong pabugnawon hangtod sa 24 ka oras sa dili pa magluto, idugang ang Parmesan sa dili pa magluto.)
Mainit nga Honey Oats
Mga sangkap
- 1/4 tasa nga oats
- 1/2 tasa tinadtad nga peras
- 2 ka kutsara nga yuta nga flaxseeds
- Dash ground luya
- 2 kutsarita nga dugos
Mga Direksyon
- Pagdala 1/2 hangtod 3/4 nga tasa nga tubig sa usa ka hubag; idugang ang mga oats ug pear.
- Pagminus sa kainit ug pagluto oats sumala sa mga direksyon sa pakete. Ibabaw sa ground flaxseeds, ground ginger, ug honey. (O pagsulay sa usa sa among uban pang mga resipe sa oatmeal alang sa pagkunhod sa timbang.)
Veggie Patty uban sa Apple-Chicken Sausage
Mga sangkap
- 1 nga sausage nga apple-manok
- 1/4 tasa kamote, grated
- 1/4 nga tasa nga pula nga bliss nga patatas, grated
- 1/4 tasa nga zucchini, grated
- 1 puti nga itlog
- 1 ka kutsara nga harina
- Asin, sa pagtilaw
- Cayenne, sa pagtilaw
- Nutmeg, aron makatilaw
- 1 ka kutsarita nga lana sa canola
Mga Direksyon
- Magluto sausage sa apple-manok sumala sa mga direksyon sa pakete.
- Pagsagol sa kamote, Pulang Bliss nga patatas, ug zucchini nga magkahiusa ug pag-pat sa papel nga toalya aron masuhop ang kaumog.
- Pagdugang 1 puti nga itlog ug 1 kutsara nga harina; timplahan og asin, cayenne, ug nutmeg.
- Porma sa usa ka patty ug magluto uban sa 1 ka kutsarita nga lana sa canola sa medium nga kainit hangtud nga browned sa matag kilid. Pag-alagad uban sa 1/2 pink nga grapefruit. (Bonus: Ang Labing Maayo nga Pamahaw nga Kaon sa Wala pa ang Matag Klase sa Pag-ehersisyo)
"Mawala ang 10 ka Libra sa usa ka Buwan" nga Plano sa Pagdiyeta: 400-Kakaloriya nga Panihapon nga mga Ideya
Pakigbugno ang #saddesklunch syndrome ug igsugnod ang udto uban ang usa sa mga lainlain nga kolor, lami nga resipe. (May Kalabutan: 5 Mga Pag-Hacks sa Pagkaon sa Pagkaon alang sa Labi nga Mga Lunch sa Brown-Bag)
Spicy Shrimp Noodle Salad
Mga sangkap
- 1/3 tasa nga cellophane noodles o angel hair pasta
- 1/4 nga tasa nga pula nga kampanilya nga paminta, gi-julienned
- 1/4 tasa nga carrot, julienned
- 1/4 tasa nga sugar snap peas
- 3 onsa nga hipon, gipanitan
- 1 ka kutsarita nga peanut butter
- 2 ka kutsara nga suka sa bugas
- 1 ka kutsarita nga brown sugar
- Juice nga 1/2 apog
- 1 ka kutsarita nga lana sa lana
- Dash pula nga pepper flakes
- Dash asin sa dagat
- 1/4 tasa nga sprouts
- 1 ka kutsara nga tinadtad nga scallion
- 1 ka kutsara nga tinadtad nga cilantro
Mga Direksyon
- Magluto mga noodles sa cellophane o angel hair pasta. Sa nahabilin nga 1 minuto nga oras sa pagluto, pagdugang pula nga paminta sa kampanilya, carrot, ug mga gisantes nga gisantes nga asukal. Kuhaa ang mga pansit ug utanon gikan sa kolon; ibutang ang pasta ug hugasan ang mga utanon sa bugnaw nga tubig.
- Idugang ang hipon sa kaldero; simmer 3 minutos, habwa, limas.
- Pagduyog sa mantikilya nga peanut butter, suka sa bugas, brown nga asukal, duga sa apog, lana nga sesame, pula nga mga natuklap nga paminta, ug asin sa dagat. Isabwag ang noodles, utanon, ug hipon nga adunay mga sprouts, scallion, ug cilantro. Pag-ambon uban ang pagsinina.
Veggie Burger Rice ug Beans
Mga sangkap
- 1 veggie burger (Ania ang among top picks sa produkto.)
- 1 ka kutsara nga tinadtad nga sibuyas
- 1/2 ka kutsarita nga cumin
- 1/4 ka kutsarita nga chili powder
- 1/4 ka kutsarita nga asin
- Ubos nga sodium stock sa manok
- 1/4 tasa nga brown rice
- 1/4 tasa nga de lata nga itum nga beans, hugasan ug gihubas
- 1/4 tasa ang natunaw nga frozen nga mais
- 1 ka kutsara nga diced avocado
- 3 nga kutsara nga salsa
Mga Direksyon
- Magluto veggie burger sumala sa mga direksyon sa package; putlon ngadto sa kagat-kadako nga mga piraso ug ipadaplin.
- Idugang ang sibuyas, cumin, chili powder, ug asin sa low-sodium nga stock sa manok ug gamita kini puli sa tubig sa pagluto sa brown rice sumala sa mga direksyon sa pakete.
- Sagola ang linuto nga bugas nga adunay black beans ug frozen corn. Ibabaw sa tinadtad nga veggie burger, diced avocado, ug salsa.
Chunky Vegetable Salad nga adunay Lemon-Cumin Vinaigrette
Mga sangkap
- 1/3 tasa nga de lata nga mga chickpeas, hugasan ug gihubas
- 1/3 tasa nga de lata nga kidney beans, hugasan ug gihubas
- 1/4 tasa nga gilisud nga carrot
- 1/4 tasa nga tinadtad nga jicama
- 1/4 tasa nga tinadtad nga mansanas
- 1/4 tasa nga hiniwa nga pula nga kampanilya nga paminta
- 1 ka kutsara nga gihiwa nga celery
- 1/4 tasa nga tinadtad nga cucumber
- 1 ka kutsara nga binhi sa kalabasa
- Juice nga 1/2 lemon
- 2 nga kutsarita nga lana sa olibo
- 1 ka kutsara nga red wine vinegar
- 1 ka kutsarita nga yuta nga cumin
- Pinch asukar
- Pinch asin
- 1/2 tasa nga pinya, putlon ngadto sa gagmay nga mga piraso
Mga Direksyon
- Pagsagol sa mga chickpeas, kidney beans, carrot, jicama, apple, red bell pepper, celery, cucumber, ug mga binhi sa kalabasa.
- Sagola ang duga sa lemon, lana sa oliba, suka nga pula nga bino, cumin, asukar, ug asin; ambon sa salad. Pag-alagad uban ang pinya.
Waldorf Salad Wrap
Mga sangkap
- 1/2 Pula nga Delicious apple, putol sa mga piraso sa pagkagat
- 1 lindog sa celery, tinadtad
- 1 ka kutsara nga pasas
- 5 walnuts, tinadtad
- 1/4 tasa nga ginunting nga carrot
- 1 onsa nga dughan sa manok, giluto
- 1 ka kutsara nga poppy seed dressing
- 1 8-pulgada nga whole-grain wrap
Mga Direksyon
- Pagsagol sa apple, celery, pasas, walnuts, carrot; manok, ug poppy seed dressing. Ang kutsara sa usa ka 8-pulgada nga tibuuk nga lugas ug igsukot.
Nag-aso nga Turkey Sandwich nga adunay Chipotle Mayo
Mga sangkap
- 1/4 tasa nga mayonesa
- 1 ka kutsara nga cilantro
- 1 ka kutsara nga tinadtad nga scallion
- 1 ka kutsara nga chipotle chilies sa adobo
- 1 ka kutsara nga duga sa apog
- 1/2 nga kutsara nga chipotle Mayo
- 2 ka hiwa nga bug-os nga lugas nga tinapay
- 3 onsa nga aso sa pabo
- 1 hiwa sa cheddar nga keso
- 4 hiwa nga cucumber
- 1 ka tasa nga gigusbat nga romaine lettuce
Mga Direksyon
- Isagol ang mayonnaise nga adunay cilantro, scallion, chipotle chilies sa adobo, ug lime juice.
- Ipakatag ang chipotle mayo sa tinapay. Top 1 slice nga adunay turkey, cheddar cheese, cucumber, ug romaine lettuce. Ibabaw sa nahabilin nga hiwa sa tinapay. (O ipares ang saging sa usa niining 10 ka himsog nga sandwich nga ubos sa 300 ka kaloriya.)
"Mawad-an og 10 ka Libra sa usa ka Buwan" nga Plano sa Pagdiyeta: Mga Ideya sa Pag-takeout sa Himsog nga Paniudto
Busy kaayo sa pag-andam sa pagkaon sa panahon sa imong pagkawala sa 10 ka libra sa usa ka bulan nga hagit sa plano sa pagkaon? Kuhaa kini nga mga pagkaon sa restawran alang sa dali nga kapilian nga dili mawala ang imong mga macro.
- Starbucks Tomato ug Mozzarella Sandwich (350 calories)
- Quiznos Chipotle Turkey Sammie (400 kaloriya)
- Chick-fil-Usa ka Chargrilled Chicken Sandwich ug usa ka dako nga fruit cup (400 kaloriya)
- P.F. Panihapon ni Chang nga Gipamutok nga Pista sa Buddha (380 nga kaloriya)
"Pilde ang 10 Pounds sa usa ka Bulan" Plano sa Pagdiyeta: 500-Calorie nga Mga Ideya sa Panihapon
Pagpili usa niining mga panihapon sa DIY aron matapos ang imong adlaw sa husto.
Marsala nga manok
Mga sangkap
- 2 ka kutsara nga harina
- 1/4 ka kutsarita nga asin
- 1/4 ka kutsarita nga itom nga paminta
- 4-onsa nga dughan sa manok
- 1 ka kutsarita nga lana sa canola
- 1 nga sibuyas sa ahos, minced
- 1 ka kutsara nga diced sibuyas
- 1 tasa quartered nga uhong
- 1/3 tasa nga marsala nga alak
- 1 ka kutsara nga tunga ug tunga
- 4 sinangag nga bag-ong patatas
- 1 tasa nga steamed green beans
- 1 ka kutsarita nga mantikilya
Mga Direksyon
- Pagsagol sa harina nga adunay asin ug itom nga paminta. Dughan sa manok nga butterfly ug dredge ang duha nga kilid sa sinagol nga harina.
- Init ang lana sa canola sa dako nga kaldero sa medium nga kainit; igisa ang sibuyas sa ahos ug sibuyas 1 minuto.
- Idugang ang mga uhong ug magluto 5 ka minuto. Itulod ang mga uhong sa kilid sa pan ug idugang ang manok; sear 2 ngadto sa 3 ka minuto sa usa ka kilid ug dayon idugang ang marsala nga bino.
- Bawasan ang kainit ug pakunhuran ang bino sa katunga; tunga ug tunga ug pagpakunhod sa katunga. I-serve uban ang sinangag nga bag-ong patatas ug green beans nga gisagol sa mantekilya ug timplahan og asin ug itom nga paminta sa pagtilaw. (Kaugnay: 15-Minuto nga Pagkaon Nga Nagbalhin sa Mga Panihapon sa Solo sa usa ka Pagtratar)
Gipangita ang Steak nga adunay Eggplant Saute
Mga sangkap
- 2 nga kutsarita nga lana sa olibo
- 1 nga ahos nga ahos, tinadtad
- 1/4 tasa pula nga bino
- Asin ug itom nga paminta, aron makatilaw
- 1 4-onsa nga palda nga steak
- 1 medium nga talong, gipanitan ug cubed
- 1/3 tasa nga tinadtad nga sibuyas
- 1/2 tasa tinadtad nga kamatis
- 1 ka kutsara nga feta
- 1 nga kutsara nga mint
- 1 ka kutsarita nga parsley
Mga Direksyon
- Pagpainit sa hudno hangtod sa 350 ° F.
- Isagol ang 1 ka kutsarita nga lana sa oliba, ahos, pula nga bino, ug asin ug itom nga paminta sa pagtilaw.
- Ibubo ang sagol sa steak; marinate 20 minuto.
- Isablig ang talong nga adunay 1 ka kutsarita nga asin, ibutang sa usa ka colander nga adunay papel nga tualya ug pasagdi.
- Magluto steak sa usa ka mainit nga sulud sa sulud nga 2 ka minuto matag kilid. Pagluto sulod sa 10 minutos.
- Pagpilit og papel nga tualya sa ibabaw sa talong. Igisa sa 1 ka kutsarita nga lana sa oliba hangtod sa bulawan; idugang ang sibuyas ug magluto 2 ka minuto. Idugang ang tinadtad nga kamatis ug magluto 2 ka minuto; timplahan og asin ug itom nga paminta. Kuhaa gikan sa kainit; butangi og feta, mint, ug parsley.
Pasta nga adunay Ricotta-Stuffed Mustard Greens
Mga sangkap
- 4 nga medium medium nga berde (o Swiss chard) nga dahon
- 1/2 tasa nga nonfat ricotta
- 1/4 tasa nga mais
- 1/4 tasa nga diced pula nga kampanilya nga paminta
- Itom nga sili, aron makatilaw
- 3/4 tasa nga sarsa sa marinara
- 1 tasa nga giluto tibuuk nga pasta sa trigo
Mga Direksyon
- Preheat ang oven ngadto sa 350 degrees.
- Lutoa ang mustard green (o Swiss chard) nga mga dahon sa nagbukal nga salted water 1 ka minuto hangtod malaya ug malumo; tangtanga ang baga nga tukog sa ilawom sa matag dahon.
- Pagsagol sa ricotta nga adunay mais ug pula nga paminta sa kampanilya; timplahan og black pepper.
- Bahina ang pagpuno sa ricotta taliwala sa mustasa nga berde nga mga dahon ug paligira ang matag usa, isuksok ang mga kilid aron ang pagpuno dili molusot. Ibutang ang giputos nga mga dahon sa usa ka gamay nga linuto sa kalaha ug ibabaw sa sarsa sa marinara.
- Pagluto sa 20 minuto. Pag-alagad sa tibuuk nga pasta sa trigo. (P.S. Kini nga mga veggie-forward nga panihapon mao ang pinakalayo nga butang gikan sa usa ka hinay nga salad.)
Mga Fish Tacos nga adunay Chipotle-Lime Sauce
Mga sangkap
- 6-onsa nga tilapia fillet
- Pil-a ang duga sa apog
- Pinch nga cayenne
- Pinch asin
- 1/2 tasa nga nonfat Greek yogurt
- 2 ka kutsara nga mayonesa
- juice sa 1 apog
- 1 ka kutsarita nga lime zest
- 1 ngadto sa 2 ka kutsarita nga Tabasco Chipotle Pepper Sauce
- dash asin
- 2 6-pulgada nga mga tortilla sa mais
- 4 nga kutsara ang natunaw nga frozen nga mais
- 4 ka kutsara nga de-lata nga black beans, gihugasan ug gipahubas
- 1 tasa nga gilisod nga cabbage
- 1/2 tasa nga diced nga kamatis
- 4 ka kutsara nga chipotle-lime sauce
Mga Direksyon
- Pagpainit ang hudno hangtod sa 375 ° F.
- Ibubo ang usa ka tilapia nga adunay duga sa apog ug timplahan og cayenne ug asin. Pagluto sa 20 minuto.
- Aron mahimo ang sarsa: Isagol ang Greek yogurt, mayonnaise, juice nga 1 apog, apog zest, Tabasco Chipotle Pepper Sauce, ug usa ka dash nga asin.
- Pag-toast sa mga tortilla sa usa ka toaster oven ug ibutang ang matag usa sa 3 ounces nga tilapia; 2 ka kutsara nga natunaw nga frozen nga mais; 2 nga kutsara nga de lata nga itum nga beans, hugasan ug gihubas; 1/2 tasa ginunting nga repolyo; 1/4 tasa nga diced kamatis; ug 2 ka kutsara nga chipotle-lime sauce.
California Cobb Salad
Mga sangkap
- 1/4 tasa nga lana sa olibo
- 1 ka kutsarita nga mustasa
- 1/3 tasa nga suka sa pula nga alak
- 1 ka kutsarita nga asukar
- 1 ka kutsarita nga asin
- 1/2 ka kutsarita nga itom nga paminta
- 2 ka tasang cabbage-ug-carrot slaw
- 4 onsa nga linuto nga dughan sa manok
- 2 ka kutsara nga diced avocado
- 1 ka kutsara nga nahugno nga asul nga keso
- 1 hiwa nga linuto nga applewood-aso nga bacon, nahugno
- 1/4 tasa nga diced nga kamatis
- 4 nga buok crackers
Mga Direksyon
- Isagol ang lana sa olibo, 1 mustasa, suka nga pula nga alak, asukal, asin, ug itom nga sili.
- Paglabay sa 2 nga kutsara nga pagsinina nga adunay cabaw-ug-carrot slaw. Ibabaw sa manok, avocado, asul nga keso, bacon, ug kamatis. Pag-alagad uban sa tibuok-grain crackers. (Isagol ang mga butang pinaagi sa pag-itsa sa mga utanon, protina, ug keso sa usa niining 3 ka sangkap nga mga resipe sa pagsinina.)
"Pilde ang 10 Pounds sa usa ka Bulan" Plano sa Pagdiyeta: Mga Ideya nga himsog alang sa Panihapon sa Pagdala
Kung naa ka sa gawas sa lungsod o nangaon sa gawas kauban ang pamilya o mga higala, hinumdomi kining himsog nga mga kapilian sa panihapon. (May Kalabutan: Giunsa ang Pagkaon sa Lawas ug Pagminus Pa sa Timbang)
- Panera Bread Asian Sesame Salad nga adunay Manok ug usa ka panaksan nga 10-Vegetable Soup (510 kaloriya)
- KFC Grilled Chicken Breast, mashed nga patatas nga adunay gravy, green beans, ug usa ka dako nga corn on the cob (490 calories)
- Ang Dili Masaligan nga Chili's Mango-Chile nga Manok (490 nga kaloriya)
- Panihapon sa Olive Garden Shrimp Scampi (510 calories)
"Pilde ang 10 Pounds sa usa ka Bulan" Plano sa Pagdiyeta: Mahimsog nga Mga Meryenda
Ang matag meryenda niining mga pangandoy-busting mawad-an og 10 ka libra sa usa ka bulan nga plano sa pagkaon nga mga meryenda adunay mga 150 ka kaloriya; kaon duha sa usa ka adlaw.
- 1 tasa nga mansanas nga adunay 2 graham cracker halves
- Smoothie, nga gihimo sa 2/3 nga tasa sa Greek yogurt nga gisagol sa 3/4 nga tasa nga frozen nga strawberry ug 1/3 nga tasa sa gatas
- 1 ka gamay nga mangga, gihiwa ug gisablig sa cayenne ug lime juice sa lami, ug 2 ka gingersnaps
- 2 ka kutsara nga guacamole (sulayi kini nga mga hack aron mapataas ang imong ituslob!) nga adunay 8 ka whole-wheat pita chips
- 3/4 onsa nga cheddar nga keso ug usa ka gamay nga mansanas
- 1/2 nga tasa nga giluto nga shelled edamame nga adunay 1 ka kutsarita nga lana sa oliba ug usa ka isablig sa asin sa dagat
- 1 onsa nga tibuuk nga lugas nga mga pretzel nga adunay 2 ka kutsara nga tzatziki