Mga Kahulugan sa Mga Termino sa Panglawas: Mga Bitamina

Kontento

• Mga Antioxidant
• Adlaw-adlaw nga Balor (DV)
• Mga Pagdugang sa Pagkaon
• Mga Bitamina nga Matunaw sa Tambok
• Folate
• Mga Suplemento nga Multivitamin / Mineral
• Niacin
• Girekomenda nga Diary Allowance (RDA)
• Bitamina A
• Bitamina B6
• Bitamina B12
• Bitamina C
• Bitamina D
• Bitamina E
• Bitamina K
• Mga bitamina
• Mga Bitamina nga Matunaw sa Tubig

Ang mga bitamina makatabang sa atong mga lawas nga motubo ug molambo nga normal. Ang labing kaayo nga paagi aron makakuha og igo nga bitamina mao ang pagkaon sa usa ka timbang nga diyeta nga adunay lainlaing mga pagkaon. Ang pagkahibalo bahin sa lainlaing mga bitamina ug kung unsa ang ilang gihimo makatabang kanimo aron maseguro nga igoigo ang igo nga mga bitamina nga kinahanglan.

Pagpangita dugang nga kahulugan sa Fitness | Kinatibuk-ang Kahimsog | Mga Mineral | Nutrisyon | Mga bitamina

Mga Antioxidant

Ang mga antioxidant usa ka sangkap nga mahimong makapugong o makalangay sa pipila ka mga klase nga kadaot sa cell. Ang mga pananglitan kauban ang beta-carotene, lutein, lycopene, selenium, ug bitamina C ug E. Makita kini sa daghang mga pagkaon, lakip ang mga prutas ug utanon. Mahimo usab sila magamit ingon mga suplemento sa pagdyeta. Kadaghanan sa panukiduki wala gipakita nga mga suplemento sa antioxidant nga makatabang sa pagpugong sa mga sakit.
Gigikanan: National Institutes of Health, Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta

Adlaw-adlaw nga Balor (DV)

Gisultihan ka sa Daily Value (DV) kung unsang porsyento sa usa ka nutrient ang usa nga nagahatag sa pagkaon o suplemento nga gitagana kumpara sa girekomenda nga kantidad.
Gigikanan: National Institutes of Health, Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta

Mga Pagdugang sa Pagkaon

Ang suplemento sa pagdyeta usa ka produkto nga imong gikuha aron madugangan ang imong pagdiyeta. Naglangkob kini usa o labaw pa nga mga sangkap sa pagdiyeta (lakip ang mga bitamina; mineral; utanon o uban pang mga botanical; amino acid; ug uban pang mga sangkap). Ang mga suplemento dili kinahanglan nga moagi sa pagsulay nga gihimo sa mga tambal alang sa pagka-epektibo ug kahilwasan.
Gigikanan: National Institutes of Health, Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta

Mga Bitamina nga Matunaw sa Tambok

Ang mga bitamina nga matunaw sa tambok nag-uban mga bitamina A, D, E, ug K. Ang lawas nagtipig mga bitamina nga matunaw sa tambok sa atay ug mga tisyu nga tambok.
Gigikanan: National Institute of Diabetes ug Digestive ug Mga Sakit sa Bato

Folate

Ang Folate usa ka B-bitamina nga natural nga naa sa daghang mga pagkaon. Ang usa ka porma sa folate nga gitawag nga folic acid gigamit sa mga suplemento sa pagdyeta ug gipalig-on nga pagkaon. Ang atong mga lawas nanginahanglan folate aron mahimo ang DNA ug uban pang materyal nga genetiko. Gikinahanglan usab ang folate aron magbahin ang mga selyula sa lawas. Hinungdanon alang sa mga babaye nga makakuha igo nga folic acid sa wala pa ug samtang nagmabdos. Mapugngan niini ang dagko nga mga depekto sa pagpanganak sa utok o dugokan sa bata.
Gigikanan: National Institutes of Health, Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta

Mga Suplemento nga Multivitamin / Mineral

Ang mga suplemento nga multivitamin / mineral adunay sulud nga kombinasyon sa mga bitamina ug mineral. Adunay sila usahay ubang mga sagol, sama sa mga utanon. Gitawag usab sila nga multis, multiplier, o yano nga bitamina. Daghang tabang ang mga tawo nga makuha ang girekomenda nga kantidad sa mga bitamina ug mineral kung dili nila makuha o dili makakuha og igo nga mga nutrisyon gikan sa pagkaon.
Gigikanan: National Institutes of Health, Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta

Niacin

Ang Niacin usa ka sustansya sa bitamina B complex. Kinahanglan kini sa lawas sa dyutay nga kantidad aron magamit ug magpadayon nga himsog. Ang Niacin nagtabang sa pipila nga mga enzyme nga molihok nga maayo ug makatabang sa panit, nerbiyos, ug digestive tract nga magpadayon nga himsog.
Gigikanan: National Cancer Institute

Girekomenda nga Diary Allowance (RDA)

Ang girekomenda nga Dieter Allowance (RDA) mao ang kantidad sa usa ka nutrient nga kinahanglan nimo makuha matag adlaw. Adunay lainlaing mga RDA pinauyon sa edad, gender, ug kung ang usa ka babaye mabdos o nagpasuso.
Gigikanan: National Institutes of Health, Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta

Bitamina A

Ang Vitamin A adunay papel sa imong panan-aw, pagdako sa bukog, pagsanay, pag-andar sa cell, ug resistensya. Ang Vitamin A usa ka antioxidant. Mahimo kini gikan sa mga gigikanan sa tanum o hayop. Ang mga gigikanan sa tanum upod ang lainlaig kolor nga prutas ug utanon. Ang mga gigikanan sa hayop kauban ang atay ug tibuuk nga gatas. Gidugang usab ang bitamina A sa mga pagkaon sama sa mga cereal.
Gigikanan: NIH MedlinePlus

Bitamina B6

Ang bitamina B6 naa sa daghang mga pagkaon ug gidugang sa ubang mga pagkaon. Ang lawas nanginahanglan bitamina B6 alang sa daghang mga reaksyon sa kemikal nga nalambigit sa metabolismo. Ang Vitamin B6 naapil sa pagpalambo sa utok samtang nagmabdos ug masuso. Nalakip usab kini sa immune function.
Gigikanan: National Institutes of Health, Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta

Bitamina B12

Ang Vitamin B12 makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa nerbiyos ug mga selula sa dugo. Nakatabang kini sa paghimo sa DNA, ang materyal nga henetiko sa tanan nga mga selyula. Nakatabang usab ang Vitamin B12 nga malikayan ang usa ka klase nga anemia nga makapakapoy ug maluya ang mga tawo. Ang bitamina B12 natural nga makit-an sa lainlaing mga pagkaon sa hayop. Gidugang usab kini sa pipila nga gipalig-on nga pagkaon ug nakit-an sa kadaghanan nga mga suplemento nga multivitamin.
Gigikanan: National Institutes of Health, Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta

Bitamina C

Ang Vitamin C usa ka antioxidant. Hinungdanon kini alang sa imong panit, bukog, ug tisyu nga nagdugtong. Nagpasiugda kini sa pagkaayo ug makatabang sa lawas nga makahanggap iron. Ang Vitamin C naggikan sa mga prutas ug utanon. Maayo nga mga gigikanan kauban ang citrus, pula ug berde nga sili, kamatis, broccoli, ug mga utanon. Ang pila nga duga ug cereal nagdugang bitamina C.
Gigikanan: NIH MedlinePlus

Bitamina D

Nakatabang ang Vitamin D sa imong lawas nga makadawat calcium. Ang calcium usa ka punoan nga bloke sa bukog. Ang kakulang sa bitamina D mahimong mosangput sa mga sakit sa bukog sama sa osteoporosis o rickets. Ang Vitamin D adunay usab papel sa imong nerbiyos, kaunuran, ug mga immune system. Mahimo ka makakuha og bitamina D sa tulo nga paagi: pinaagi sa imong panit (gikan sa sanag sa adlaw), gikan sa imong pagdiyeta, ug gikan sa mga suplemento. Ang imong lawas porma og bitamina D nga natural pagkahuman mahayag sa sanag sa adlaw. Bisan pa, ang sobra nga pagbulad sa adlaw mahimong mosangput sa pagkatigulang sa panit ug kanser sa panit, busa daghang mga tawo ang nagtinguha nga makuha ang ilang bitamina D gikan sa ubang mga gigikanan. Ang mga pagkaon nga puno sa bitamina D nag-upod sa mga itlog sa itlog, isda sa tubig nga asin, ug atay. Ang uban pang mga pagkaon, sama sa gatas ug cereal, kanunay nagdugang bitamina D. Mahimo ka usab nga moinom mga suplemento sa bitamina D. Susihon ang imong tig-alima sa kahimsog aron makita kung pila ang kinahanglan nimong kuhaon.
Gigikanan: NIH MedlinePlus

Bitamina E

Ang Vitamin E usa ka antioxidant. Kini ang hinungdan sa imong immune system ug metabolic nga proseso. Kadaghanan sa mga tawo nakakuha igo nga bitamina E gikan sa mga pagkaon nga ilang gikaon. Ang mga maayong gigikanan sa bitamina E adunay mga lana nga utanon, margarine, nut ug binhi, ug mga dahon nga greens. Ang bitamina E gidugang sa mga pagkaon sama sa mga cereal. Magamit usab kini ingon usa ka suplemento.
Gigikanan: NIH MedlinePlus

Bitamina K

Ang Vitamin K makatabang sa imong lawas pinaagi sa paghimo og mga protina alang sa himsog nga mga bukog ug tisyu. Naghimo usab kini mga protina alang sa dugo sa dugo. Adunay lainlaing mga lahi sa bitamina K. Kadaghanan sa mga tawo makakuha og bitamina K gikan sa mga tanum sama sa berde nga utanon ug itom nga berry. Ang bakterya sa imong tinai nagpatungha usab gamay nga klase nga bitamina K.
Gigikanan: NIH MedlinePlus

Mga bitamina

Ang mga bitamina mga sangkap nga gikinahanglan sa atong lawas aron maugmad ug magamit nga normal. Kauban nila ang bitamina A, C, D, E, ug K, choline, ug mga bitamina B (thiamin, riboflavin, niacin, pantothenic acid, biotin, bitamina B6, bitamina B12, ug folate / folic acid).
Gigikanan: National Institutes of Health, Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta

Mga Bitamina nga Matunaw sa Tubig

Ang mga bitamina nga matunaw sa tubig nag-uban ang tanan nga bitamina B ug bitamina C. Ang lawas dili dali magtipig sa mga bitamina nga matunaw sa tubig ug ibubo ang sobra sa ihi.
Gigikanan: National Institute of Diabetes ug Digestive ug Mga Sakit sa Bato