Kini nga Speed ​​Ladder Workout Ni Massy Arias Maka-inspirar Kanimo sa Pagtrabaho sa Imong Agility

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang labing kaayo nga pag-ehersisyo dili lang pagduso sa imong lawas gikan sa komportable nga sona - gihagit usab nila ang imong utok. Wala nay mas maayo pa kaysa pagbansay sa agility. Kini nga mga high-intensity workout naglakip sa pagkat-on, pag-focus, balanse, ug koordinasyon nga naghimo og mga katingalahan aron mapadayon ang imong hunahuna. (Related: Ang Talagsaong mga Paagi nga Pag-ehersisyo Makapakusog sa Imong Utok Gahom)

Ang trainer nga si Massy Arias mao ang rayna sa tanang butang nga agility. (Usa kini sa daghang mga hinungdan nga siya usa ka epiko nga gigikanan sa kinabuhi ug pagdasig sa pag-ehersisyo.) Kung gisundan nimo siya sa Instagram, nahibal-an nimo nga kadaghanan sa iyang mga ehersisyo labi ka makahadlok alang sa kasagaran nga tawo. Bisan pa, bag-o lang siya nagpaambit sa usa ka pag-ehersisyo sa tulin nga hagdan nga mahimo’g mahimo. Hinuon, patas nga pasidaan: Mahimong masakitan ang imong utok sa pagtan-aw lang. Dili lamang siya nagpakita sa pipila ka nindot nga footwork ug plyometric nga mga lihok samtang naglihok sa hagdanan, apan nakahuman usab siya sa pipila ka mga round gamit ang usa ka box jump, usa ka jump. sa ibabaw sa ang kahon, ug dugang nga squat jumps. (Ouch.)

Kung bahin sa paspas nga pag-ehersisyo nga sama niini, kinahanglan nimo nga ipadayon ang imong hunahuna usa ka lakang sa unahan aron ipahimutang ang imong lawas sa hustong paagi. "The speed ladder is all about practice and getting that brain to remember those patterns," pasabot ni Arias sa iyang caption uban sa video. "Pagsugod sa hinay ug sa imong pag-ayo, pagdali." (May Kalabutan: Gipatin-aw ni Massy Arias ang #1 nga Butang nga Nasayup sa mga Tawo Sa Pagtakda sa Mga Tumong sa Kalig-on)

Motuo ka o dili, ang panukiduki nagpakita nga ang neuromuscular nga pagbansay nga sama niini makatabang gyud kanimo sa ubang mga aspeto sa kinabuhi-bisan kung kana naghunahuna nga mas maayo sa imong mga tiil o pagdakop sa imong telepono sa wala pa kini moigo sa yuta. Sa usa ka pagtuon gikan sa Air Force Research Laboratory, ang mga personahe sa militar nga nagbansay sa agility sulod sa unom ka semana nagpauswag sa ilang mga panumduman ug abilidad sa pagkonsentrar. (Mahimo nimong makuha ang parehas nga mga benepisyo gikan sa mga agility cone drills nga mopataas sa imong katulin ug pagsunog sa kaloriya.)

Mao nga kung nangita ka nga mopahulay gikan sa imong naandan nga rutina sa pagdagan, pauswaga ang imong paglihok sa tiil, o dugangan ang imong karon nga linya sa cardio, pagkuha usa ka cue gikan sa Arias ug isablig kini nga mga agility drills bisan asa nimo mahimo. Sa labing gamay, sila kinahanglan nga mag-spice sa mga butang sa gym-ug ipabati nimo nga usa ka seryoso nga atleta.

Ribyuha alang sa