5 Mga Bitamina nga Makapahupay sa Pagkadunot

Kontento

• Paghinuktok
• Bitamina C
• Bitamina B-5
• Folic acid
• Bitamina B-12
• Bitamina B-1
• Mga bitamina nga mahimong makapasamot sa pagkadunot
• Mga epekto
• Ang mga tawo nga tingali dili luwas
• Mga bag-ong natawo ug masuso
• Ang mga tawo nga adunay kondisyon sa gastrointestinal
• Ang mga tawo nga adunay mga laygay nga sakit o sakit
• Paglikay
• Pagdugang fiber sa pagkaon
• Pag-inom daghang mga pluwido
• Pag-ehersisyo
• Pagminus sa kapit-os
• Pagdala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Paghinuktok

Ang pagkadunot mahitabo kung adunay ka kanunay nga pagduka o pag-agda sa bangko. Kung adunay ka gamay sa tulo nga paglihok sa tinai matag semana, tingali adunay imong pagkadunot.

Sa kadaghanan nga mga kaso, mahimo nimo matambal ang panagsang panagsama sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi o mga tambal nga over-the-counter (OTC). Pananglitan, mahimo’g makatabang ang pag-inom og daghang tubig, pagkaon daghang hibla, ug pag-ehersisyo.

Ang mga laxative sa OTC o mga paglambot sa tumbanan mahimo usab makahatag kahupayan.

Ang pipila ka mga bitamina mahimo usab nga makatabang sa pagpagaan sa imong pagkadunot. Daghang mga bitamina ang nagtrabaho ingon natural nga tumbanan nga mahumok. Kung gikuha na nimo sila adlaw-adlaw, ang pagtabang sa pagdugang mahimong dili makatabang. Bisan pa, ang pagdugang sa piho nga mga bitamina sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan mahimo’g makahatag kahupayan kung dili pa nimo madala.

Ang pagkuha sa mga bitamina mahimo’g makatabang nga mapagaan ang imong pagkadunot:

Bitamina C

Ang Vitamin C usa ka bitamina nga matunaw sa tubig. Ang wala masulud nga bitamina C adunay usa ka osmotic nga epekto sa imong digestive tract. Kana nagpasabut nga nagbitad kini og tubig sa imong tinai, nga makatabang sa pagpahumok sa imong bangkito.

Bisan pa daghan ang bitamina C nga mahimong makadaot. Mahimo kini hinungdan sa pagkalibang, kasukaon, ug sakit sa tiyan. Mahimo usab kini hinungdan nga ang pipila ka mga tawo makahigop sa daghang iron gikan sa ilang pagkaon. Lakip sa ubang mga epekto, mahimo’g mahimo’g labi nga mograbe ang imong pagkadunot.

Pinauyon sa National Institutes of Health (NIH), ang kataas nga utlanan sa bitamina C nga madawat sa kadaghanan sa mga hamtong mao ang 2,000 milligrams (mg). Ang labing taas nga utlanan alang sa mga bata nga wala pay edad nga 18 mao ang 400 hangtod 1,800 mg, depende sa ilang edad.

Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga dosis labi ka mubu.

Pagpamalit karon nga bitamina C.

Bitamina B-5

Ang Vitamin B-5 gitawag usab nga pantothenic acid. Nakit-an nga ang usa ka gigikanan sa bitamina B-5 - dexpanthenol - mahimong makapagaan sa pagkadunot. Mahimo kini pagpalihok sa pagkunhod sa kaunuran sa imong digestive system, nga makatabang sa paglihok sa tumbanan pinaagi sa imong tinai.

Bisan pa, wala’y labi ka bag-ong panukiduki. Ang karon nga ebidensya dili igo aron ma-link ang bitamina B-5 nga adunay kahupayan sa pagdumi. Hapit tanan nga mga pagkaon nga gikan sa tanum ug hayop adunay sulud nga pantothenic acid, busa sa kinatibuk-an dili kinahanglan nga magkuha usa ka suplemento.

Bisan pa, ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom alang sa kadaghanan sa mga hamtong nga 5 mg kada adlaw. Ang mga mabdos nga tawo mahimo nga magtaas sa 6 mg, samtang ang kadaghanan sa mga babaye nga nagpasuso kinahanglan makakuha 7 mg adlaw-adlaw.

Ang mga bata nga ubos sa 18 kinahanglan sa kinatibuk-an makakuha sa taliwala sa 1.7 ug 5 mg adlaw-adlaw, depende sa ilang edad.

Palita dinhi ang bitamina B-5.

Folic acid

Ang folic acid nailhan usab nga folate o bitamina B-9. Mahimong makatabang kini sa pagpagaan sa imong pagkadunot pinaagi sa pagpukaw sa pagporma sa mga digestive acid.

Kung ang lebel sa lebel sa digestive acid nimo, ang pagdugang niini mahimong makatabang sa pagpadali sa imong panghilis ug paglihok sa tumbanan pinaagi sa imong colon.

Kung mahimo, tumong nga mokaon sa mga pagkaon nga puno sa folate imbis nga magkuha usa ka suplemento nga folic acid. Ang mga pagkaon nga daghan’g folate kanunay’g mayaman usab sa fiber, nga mahimo usab makatabang sa paglihok sa imong tinai.

Ang mga pagkaon nga dato sa folate adunay:

• spinach
• mga gisantes nga itom ang mata
• pinalig-on nga mga cereal sa pamahaw
• kinuta nga bugas

Kadaghanan sa mga tawo nakakuha daghang folic acid gikan sa ilang adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Apan tingali gusto nimo nga magkuha us aka suplemento.

Ang labaw nga utlanan nga mahimo’g masugot sa kadaghanan sa mga hamtong mao ang 400 micrograms (mcg) nga folic acid matag adlaw. Ang usa nga nagmabdos ra ang mahimong mas makaagwanta.

Kadaghanan sa mga bata taliwala sa edad nga 1 ug 18 mahimong moabot hangtod 150 hangtod 400 mcg adlaw-adlaw, depende sa ilang edad.

Pagpamalit og bitamina B-9.

Bitamina B-12

Ang kakulang sa bitamina B-12 mahimong hinungdan sa pagkadunot. Kung ang imong pagkadunot hinungdan sa ubos nga lebel sa B-12, ang pagdugang sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa kini nga sustansya mahimo’g makatabang nga mapagaan ang imong mga simtomas.

Mahimong gusto nimo nga mokaon daghang pagkaon nga dato sa kini nga bitamina kaysa mag-suplemento. Ang mga pananglitan sa mga pagkaon nga dato sa B-12 lakip ang:

• atay sa baka
• trout
• salmon
• tuna nga isda

Gitambagan kini nga kadaghanan sa mga hamtong magkuha og 2.4 mcg nga bitamina B-12 matag adlaw. Ang mga bata nga wala pay 18 ang edad mahimo’g molungtad sa 0.4 ug 2.4 mcg, depende sa ilang edad.

Pagpalit og bitamina B-12 sa online.

Bitamina B-1

Ang Vitamin B-1, o thiamine, makatabang sa paghilis. Kung ang lebel sa imong thiamine mubu, mahimong maghinay ang imong panghilis. Mahimo kini mosangput sa pagkadunot.

Kadaghanan sa mga babaye kinahanglan nga moinom sa 1.1 mg nga thiamine adlaw-adlaw. Kadaghanan sa mga lalaki kinahanglan mokaon 1.2 mg matag adlaw.Ang mga bata taliwala sa edad nga 1 ug 18 kinahanglan makakuha taliwala sa 0.5 ug 1 mg, depende sa ilang edad.

Pagpamalit og bitamina B-1.

Mga bitamina nga mahimong makapasamot sa pagkadunot

Ang pipila nga mga suplemento sa bitamina kauban ang mga mineral nga calcium ug iron, nga makadugang sa imong kahigayunan nga mograbe ang pagkadunot. Ang pila sa mga sagol nga gigamit aron maporma ang mga tablet nga bitamina, sama sa lactose o talc, mahimo usab nga hinungdan sa pagkadunot.

Kung nagduda ka nga ang imong adlaw-adlaw nga dosis sa mga bitamina hinungdan sa pagkadunot, pakigsulti sa imong doktor. Mahimo ka nila nga awhagon nga ihunong ang pag-inom og mga suplemento sa bitamina, pagbalhin sa laing klase, o pagpaubos sa imong dosis.

Kung nagkuha ka mga bitamina alang sa usa ka laygay nga kahimtang sa kahimsog, ayaw hunong ang pagkuha kanila nga wala pa makigsulti sa imong doktor.

Mga epekto

Ang pipila nga bitamina mahimong hinungdan sa dili gusto nga mga epekto, labi na kung gisagol sa uban pang mga bitamina, suplemento, o tambal.

Ang piho nga mga bitamina mahimo usab nga magpalala sa mga kahimtang sa medikal nga naglungtad na. Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa pagkuha bisan unsang mga bitamina alang sa paghupay sa pagkadunot. Ipahibalo kanila kung nakasinati ka bisan unsang mga epekto.

Ang mga tawo nga tingali dili luwas

Ang mga bitamina luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo kung gikuha sa tama nga dosis. Bisan pa ang pipila ka mga tawo mahimong kinahanglan nga maglikay sa pipila nga mga bitamina. Ang pipila nga mga bitamina mahimo usab nga magpagrabe sa imong pagkasubso.

Sama sa tanan nga mga suplemento sa OTC, kinahanglan ka makigsulti sa imong doktor sa wala pa pagkuha usa ka bag-ong bitamina o pagdugang sa imong dosis. Ang imong doktor ug parmasyutiko makatabang kanimo nga magplano usa ka luwas ug epektibo nga regimen sa bitamina.

Ang mga bitamina mahimong dili luwas o epektibo alang sa mga mosunud nga tawo:

Mga bag-ong natawo ug masuso

Pakigsulti sa pediatrician sa imong anak sa wala pa hatagan ang imong bata bisan unsang lahi nga pagtambal sa pagkadunot, lakip ang mga bitamina o uban pang mga suplemento.

Ang mga tawo nga adunay kondisyon sa gastrointestinal

Kung adunay ka kaagi sa mga isyu sa gastrointestinal, ang mga bitamina ug uban pang mga kapilian sa pagtambal sa OTC mahimong dili epektibo alang kanimo.

Ang mga tawo nga adunay mga laygay nga sakit o sakit

Kung adunay ka usa ka laygay nga kahimtang sa kahimsog, isulti sa imong doktor kung nakasinati ka og pagkadunot. Mahimo kini usa ka epekto sa imong kondisyon o plano sa pagtambal. Mahimo usab kini usa ka simtomas sa labi ka daghang problema.

Sa pila ka mga kaso, ang pagkuha sa pipila ka mga bitamina mahimong magpalala sa imong kahimtang sa kahimsog. Ang pipila nga mga bitamina mahimo usab nga makig-uban sa pipila nga mga tambal ug suplemento, nga mahimo nimong gikuha aron matambal ang imong kondisyon.

Paglikay

Sunda ang kini nga mga tip aron malikayan ang pagkadunot:

Pagdugang fiber sa pagkaon

Pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber, sama sa:

• beans
• bug-os nga mga lugas
• mga prutas
• utanon

Ang fiber nagdugang kadaghanan sa imong tumbanan, nga makatabang kanimo nga maagian kini pinaagi sa imong digestive system.

Pag-inom daghang mga pluwido

Pag-inom daghang mga pluwido, labi na ang tubig. Kung ang imong lawas adunay igo nga mga likido aron matunaw nga maayo ang pagkaon, mahimo kini nga labing dali nga maipasa ang hugaw.

Pag-ehersisyo

Pagbaton og regular nga ehersisyo aron mapukaw ang imong digestive system ug mapaayo ang imong abilidad sa pagpasa sa tumbanan. Bisan ang regular nga paglibot sa imong kasilinganan makatabang sa pagpalihok sa panghilis.

Pagminus sa kapit-os

Paghimo mga lakang aron maminusan ang tensiyon, nga mahimong makababag sa imong panghilis. Pananglitan, likayi ang kasagarang mga hinungdan sa tensiyon, pagpraktis mga pamaagi sa pagpahayahay, ug paghatag oras alang sa mga kalihokan nga gusto nimo.

Ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi makatabang kanimo nga mapugngan ug matambalan ang kadaghanan sa mga kaso sa pagkadunot. Kung nakasinati ka sa pagkadunot sa labaw pa sa usa ka semana ug wala ka makakaplag kahupayan pinaagi sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi o mga pagtambal sa OTC, paghimo usa ka appointment aron makapangita sa imong doktor. Mahimong kinahanglan nimo dugang nga tabang.

Pagdala

Ang pagkadunot mahimo’g mahinabo sa bisan kinsa. Sa kadaghanan nga mga kaso, maklaro kini pagkahuman sa pipila ka mga adlaw. Kung gisulayan nimo ang usa sa mga bitamina ingon kapilian sa pagtambal, mahimo’g molungtad og 3-5 ka adlaw una nimo makita ang mga sangputanan.

Kung wala ka pa makit-an nga kahupayan, tingali panahon na aron pagsulay usa ka makapadasig nga laxative o makigsulti sa imong doktor bahin sa ubang mga kapilian. Sa mga talagsaon nga mga kaso, ang kanunay nga pagkadunot mahimo nga mosangput sa mga komplikasyon, lakip ang mga luha sa imong rektum nga tisyu o almoranas.