Alang sa unsa ang bitamina K ug girekomenda nga kantidad

Kontento

• Para sa unsa ang Vitamin K
• Mga pagkaon nga buhong sa Vitamin K
• Girekomenda nga kadaghan
• Mga simtomas sa kakulang sa Vitamin K
• Kanus-a gamiton ang mga suplemento

Ang Vitamin K adunay papel sa lawas, sama sa pag-apil sa dugo sa dugo, pagpugong sa pagdugo, ug pagpalig-on sa mga bukog, tungod kay kini nagdugang sa pag-ayo sa calcium sa masa sa bukog.

Kini nga bitamina naa kanunay sa mga itum nga berde nga utanon, sama sa broccoli, kale ug spinach, mga pagkaon nga sagad malikayan sa mga tawo nga ninggamit anticoagulant nga tambal aron malikayan ang atake sa kasingkasing o stroke.

Para sa unsa ang Vitamin K

Ang bitamina k hinungdanon kaayo alang sa lawas, tungod kay kini naghimo sa mga musunud nga kalihokan:

• Nakababag sa dugo sa dugo, pagkontrol sa kalangkuban sa mga protina (mga hinungdan sa pag-ulbo), hinungdanon alang sa pag-ulbo sa dugo, pagpugong sa pagdugo ug pagpalambo sa pagkaayo;
• Nagpaayo ang kadako sa bukog, tungod kay gipukaw niini ang labi ka daghan nga pagkaput sa calcium sa mga bukog ug ngipon, nga nakababag sa osteoporosis;
• Gipugngan ang pagdugo sa mga ahat nga masusotungod kay gipadali niini ang pag-ulbo sa dugo ug gipugngan ang kini nga mga masuso nga adunay komplikasyon;
• Tabang sa kahimsog sa mga ugat sa dugo, gibiyaan sila nga adunay labi ka daghang pagkamaunat-unat ug wala’y natipon nga calcium, nga mahimong hinungdan sa mga problema sama sa atherosclerosis.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga alang sa bitamina K nga makatampo sa pagpaayo sa kadaghan sa masa sa bukog, kinahanglan nga adunay maayo nga paggamit sa calcium sa pagkaon, aron ang kini nga mineral adunay igong gidaghanon aron mapalig-on ang mga bukog ug ngipon.

Ang Vitamin K gibahin sa 3 ka lahi: k1, k2 ug k3. Ang bitamina k1 natural nga makit-an sa pagkaon ug responsable sa pagpaaktibo sa pag-ulbo, samtang ang bitamina k2 gihimo sa bakterya nga mga tanum ug mga tabang sa pagporma sa mga bukog ug kahimsog sa mga ugat sa dugo. Gawas pa niini, naa usab ang gitawag nga bitamina k3, nga gihimo sa laboratoryo ug gigamit aron makahimo mga suplemento sa kini nga bitamina.

Mga pagkaon nga buhong sa Vitamin K

Ang panguna nga pagkaon nga dato sa bitamina K mao ang berde nga utanon, sama sa broccoli, cauliflower, watercress, arugula, repolyo, letsugas ug spinach. Ingon kadugangan, makit-an usab kini sa mga pagkaon sama sa singkamas, lana sa oliba, abokado, itlog ug atay.

Hibal-i ang ubang mga pagkaon nga buhato sa bitamina K ug ang kantidad sa matag usa.

Girekomenda nga kadaghan

Ang girekomenda nga kantidad sa adlaw-adlaw nga pagkuha sa bitamina K magkalainlain sa edad, sama sa gipakita sa ubus.

Sa kinatibuk-an, dali nga makuha kini nga mga rekomendasyon kung adunay lainlain ug balanse nga pagkaon, nga adunay lainlaing pagkonsumo sa mga utanon.

Mga simtomas sa kakulang sa Vitamin K

Ang kakulang sa bitamina K usa ka panalagsa nga pagbag-o, tungod kay ang kini nga bitamina naa sa daghang mga pagkaon ug gihimo usab sa flora sa tinai, nga kinahanglan himsog alang sa maayong paghimo. Ang nag-unang simtomas sa kakulang sa bitamina K mao ang pagdugo nga lisud hunongon nga mahimong mahitabo sa panit, pinaagi sa ilong, pinaagi sa gamay nga samad o sa tiyan. Ingon kadugangan, mahimo usab nga mahinay ang mga bukog.

Ang mga tawo nga adunay bariatric nga operasyon o naginom tambal aron maminusan ang pagsuyup sa tambok sa tinai nga adunay posibilidad nga kulang sa bitamina K.

Kanus-a gamiton ang mga suplemento

Ang mga suplemento sa bitamina K kinahanglan gamiton lamang sa paggiya sa doktor o nutrisyonista ug kung adunay kakulangan sa kini nga bitamina sa dugo, nga mahibal-an pinaagi sa mga pagsulay sa dugo.

Sa kinatibuk-an, ang mga peligro nga grupo mga wala’y panahon nga masuso, mga tawo nga gipaubus sa bariatric operasyon ug mga tawo nga ninggamit mga tambal aron maminusan ang pagsuyup sa tambok sa tinai, tungod kay ang bitamina K natunaw ug gisuhop kauban ang tambok gikan sa pagkaon.