8 Kasagaran nga mga Timailhan Kulang ka sa mga Bitamina

Kontento

• 1. Mubu nga buhok ug mga kuko
• 2. Ang ulser sa baba o liki sa mga kanto sa baba
• 3. Mga gum sa pagdugo
• 4. Dili maayo nga panan-aw sa gabii ug puti nga pagtubo sa mga mata
• 5. Mga scaly patch ug dandruff
• 6. Pagkawala sa buhok
• 7. Pula o puti nga bunggo sa panit
• 8. Wala’y pahulay sa paa sindrom
• Sa ubos nga linya

Ang usa ka maayong pagkabalanse ug masustansya nga pagkaon adunay daghang mga benepisyo.

Sa pikas nga bahin, ang pagdiyeta nga kulang sa sustansya mahimong hinungdan sa lainlaing dili maayong mga simtomas.

Kini nga mga simtomas mao ang paagi sa imong lawas sa pagpahibalo sa potensyal nga kakulangan sa bitamina ug mineral. Ang pag-ila kanila makatabang kanimo sa pag-adjust sa imong pagdiyeta sumala niana.

Gisusi sa kini nga artikulo ang 8 ka sagad nga mga timailhan sa kakulangan sa bitamina ug mineral ug kung giunsa kini mahatagan solusyon.

1. Mubu nga buhok ug mga kuko

Ang lainlaing mga hinungdan mahimo’g hinungdan sa dali nga buhok ug mga kuko. Usa na niini ang kakulang sa biotin.

Ang biotin, naila usab nga bitamina B7, makatabang sa lawas nga mabag-o ang pagkaon sa kusog. Ang usa ka kakulang sa biotin talagsa ra, apan kung kini mahitabo, ang malaksi, nipis, o nagbulag nga buhok ug mga kuko mao ang pipila nga labing mamatikdan nga mga sintomas.

Ang uban pang mga simtomas sa kakulang sa biotin nag-uban sa laygay nga pagkakapoy, kasakit sa kaunuran, kapiot, ug pagkutkot sa mga kamut ug tiil (1).

Ang mga mabdos nga mga babaye, bug-at nga nanigarilyo o nag-inom, ug ang mga tawo nga adunay mga sakit sa digestive sama sa sakit nga Crohn ang labi ka peligro nga maugmad ang kakulang sa biotin.

Ingon usab, ang dugay nga paggamit sa mga antibiotiko ug pipila nga mga tambal nga kontra-pagsakmit usa ka peligro nga hinungdan ().

Ang pagkaon nga hilaw nga puti nga itlog mahimong hinungdan usab sa kakulangon sa biotin. Kana tungod kay ang mga puti nga itlog nga itlog adunay sulud nga avidin, usa ka protina nga nagbugkos sa biotin ug makapaminus sa pagsuyup niini (1,,).

Ang mga pagkaon nga dato sa biotin nag-upod sa mga itlog sa itlog, karne sa organ, isda, karne, gatas, nut, binhi, spinach, broccoli, cauliflower, kamote, patubo, bug-os nga lugas, ug saging (,)

Ang mga hamtong nga adunay buut nga buhok o mga kuko mahimo’g ikonsiderar ang pagsulay sa usa ka suplemento nga naghatag mga 30 micrograms nga biotin matag adlaw.

Bisan pa, pila ra ka gagmay nga mga pagtuon ug mga ulat sa kaso ang nakaobserbar sa mga kaayohan sa pagdugang sa biotin, busa ang usa ka pagkaon nga daghang biotin mahimo nga labing kaayo nga kapilian (,,).

Katingbanan Ang biotin usa ka bitamina B nga nalambigit sa daghang gimbuhaton sa lawas. Nagdula kini usa ka
hinungdanon nga papel sa pagpalig-on sa buhok ug mga kuko. Ang kakulang sa niini nga bitamina
sa kadaghanan panalagsa apan mahimong mahitabo sa pipila ka mga kaso.

2. Ang ulser sa baba o liki sa mga kanto sa baba

Ang mga samad sa sulud ug sa baba mahimo nga bahin nga naangot sa usa ka dili igo nga pag-inom sa pipila ka mga bitamina o mineral.

Pananglitan, ang mga ulser sa baba, nga sagad gitawag usab nga mga canker sores, kanunay nga sangputanan sa mga kakulangan sa iron o B nga bitamina.

Usa ka gamay nga pagtuon nga nahinumdum nga ang mga pasyente nga adunay ulser sa baba nagpakita nga doble nga posibilidad nga adunay gamay nga lebel sa iron ().

Sa us aka gamay nga pagtuon, mga 28% sa mga pasyente nga adunay ulser sa baba ang adunay kakulangan sa thiamine (bitamina B1), riboflavin (bitamina B2), ug pyridoxine (bitamina B6) ().

Angular cheilitis, usa ka kahimtang nga hinungdan sa pagliki, pagkabahin, o pagdugo sa mga kanto sa baba, mahimong hinungdan sa sobra nga laway o pagkatuyang. Bisan pa, mahimo usab kini hinungdan sa dili igo nga pag-inom sa iron ug B bitamina, labi na ang riboflavin (,,, 13).

Ang mga pagkaon nga dato sa iron adunay kauban nga manok, karne, isda, legume, itom nga dahon nga mga utanon, nut, binhi, ug tibuuk nga lugas (14).

Ang maayong mga gigikanan sa thiamine, riboflavin, ug pyridoxine nag-upod sa bug-os nga mga lugas, manok, karne, isda, itlog, gatas, mga karne sa organ, mga legume, berde nga utanon, mga starchy nga utanon, nut, ug mga binhi (15, 16, 17).

Kung nakasinati ka sa kini nga mga simtomas, sulayi pagdugang ang mga pagkaon sa taas sa imong diyeta aron mahibal-an kung milambo ang imong mga simtomas.

Katingbanan Ang mga tawo nga adunay ulser sa baba o liki sa mga kanto sa baba mahimo
gusto nga sulayan ang pag-ut-ut sa daghang mga pagkaon nga puno sa thiamine, riboflavin, pyridoxine, ug
iron aron maminusan ang mga simtomas.

3. Mga gum sa pagdugo

Usahay ang usa ka mabangis nga pamaagi sa pagsepilyo sa ngipon mao ang gamot sa nagdugo nga gums, apan ang usa ka diyeta nga kulang sa bitamina C mahimo usab nga basulon.

Ang bitamina C adunay hinungdanon nga papel sa pag-ayo sa samad ug kalig-on sa resistensya, ug bisan kini naglihok ingon usa ka antioxidant, nga makatabang sa paglikay nga madaut ang cell.

Ang imong lawas wala maghimo sa bitamina C nga kaugalingon, busa ang paagi ra aron mapadayon ang igo nga lebel niini pinaagi sa pagdiyeta (,,).

Ang mga kakulangan sa bitamina C talagsa ra sa mga indibidwal nga nangaon og igo nga lab-as nga prutas ug utanon. Giingon nga, daghang mga tawo ang wala makaon sa igo nga mga prutas ug utanon matag adlaw.

Mahimong ipatin-aw niini kung ngano nga ang mga pagtuon nga naghimo sa naandan nga pag-screen sa mga himsog nga populasyon nagbanabana nga ubos ang lebel sa bitamina C sa 13-30% sa populasyon, nga adunay 5-17% nga mga tawo ang kulang (21).

Ang pagkonsumo sa gamay kaayo nga bitamina C pinaagi sa pagdiyeta sa dugay nga panahon mahimo nga magdala mga simtomas sa kakulang, lakip ang pagdugo sa gums ug bisan pagkawala sa ngipon (21, 22,).

Ang usa pa nga seryoso nga sangputanan sa grabe nga kakulang sa bitamina C mao ang scurvy, nga nakapahuyang sa immune system, nagpahuyang sa mga kaunuran ug mga bukog, ug gipabatyag sa mga tawo nga gikapoy ug naluyahan (24).

Ang uban pang mga sagad nga timailhan sa kakulang sa bitamina C lakip ang dali nga pagbun-og, hinay nga pag-ayo sa samad, uga nga panit nga wala’y panit, ug kanunay nga pagdugo sa ilong (22, 24).

Siguruha nga makonsumo ang igo nga bitamina C pinaagi sa pagkaon labing menos 2 ka pirasong prutas ug 3-4 nga mga bahin sa utanon matag adlaw.

Katingbanan Ang mga tawo nga nakakaon sa pipila nga lab-as nga prutas ug utanon mahimo og bitamina C
kakulang Mahimo kini mosangput sa dili maayo nga mga simtomas sama sa pagdugo sa gums, usa ka mahuyang
immune system, ug, sa grabe nga mga kaso, pagkawala sa ngipon ug scurvy.

4. Dili maayo nga panan-aw sa gabii ug puti nga pagtubo sa mga mata

Ang dili pagkaon nga dili maayo sa nutrisyon usahay makapahinabo sa mga problema sa panan-aw.

Pananglitan, ang mga mubu nga pag-inom sa bitamina A kanunay nga gilambigit sa usa ka kondisyon nga naila nga pagkabuta sa gabii, nga nagpaminus sa abilidad sa mga tawo nga makakita sa ubos nga kahayag o kangitngit.

Kana tungod kay ang bitamina A kinahanglan aron makahimo rhodopsin, usa ka pigment nga makit-an sa mga retina sa mga mata nga makatabang kanimo nga makakita sa gabii.

Kung wala gitambalan, ang pagkabuta sa gabii mahimong mouswag sa xerophthalmia, usa ka kondisyon nga makadaut sa kornea ug sa katapusan mosangput sa pagkabuta ().

Ang us aka sayo nga simtomas sa xerophthalmia mao ang mga spot sa Bitot, nga medyo gipataas, nagbula, puti nga pagtubo nga nahinabo sa conjunctiva o puti nga bahin sa mga mata.

Ang mga pagtubo mahimong tangtangon sa usa ka piho nga sukod apan bug-os ra nga mawala sa higayon nga matambalan ang kakulang sa bitamina A ().

Maayo na lang, ang kakulang sa bitamina A talagsa ra sa mga mauswag nga nasud. Kadtong nagduda nga kulang ang ilang pagkaon sa bitamina A mahimo nga pagsulay nga mokaon og daghang mga pagkaon nga mayaman sa bitamina-A, sama sa mga karne sa organ, gatas, itlog, isda, itom nga berde nga mga gulay, ug mga utanon nga kolor berde kahel (27).

Gawas kung nadayagnos nga adunay kakulangan, kadaghanan sa mga tawo kinahanglan nga likayan ang pagkuha mga suplemento sa bitamina A. Kana tungod kay ang bitamina A usa ka matunaw nga bitamina nga matunaw, nga kung ubus-ubuson nga makaon, mahimong matipon sa mga tambok nga tambok sa lawas ug mahimong makahilo.

Ang mga simtomas sa pagkahilo sa bitamina A mahimo nga seryoso ug maglakip sa kasukaon, sakit sa ulo, pagkalagot sa panit, sakit sa lutahan ug bukog, ug, sa grabe nga mga kaso, bisan ang pagkabango o pagkamatay (28).

Katingbanan Ang ubos nga pagkuha sa bitamina A mahimong hinungdan sa dili maayo nga panan-aw sa gabii o pagtubo sa
puti nga bahin sa mga mata. Ang pagdugang daghang mga pagkaon nga adunayaman sa bitamina-A sa imong diyeta mahimong makatabang
likayan nimo o makubsan ang kini nga mga simtomas

5. Mga scaly patch ug dandruff

Ang Seborrheic dermatitis (SB) ug dandruff bahin sa parehas nga grupo sa mga sakit sa panit nga nakaapekto sa mga lugar nga gigama sa lana sa imong lawas.

Parehas nga adunay kalabotan sa itchy, flaking nga panit. Kadaghanan gipugngan ang dandruff sa panit sa bagulbagol, samtang ang seborrheic dermatitis mahimo usab nga makita sa nawong, sa ibabaw nga dughan, mga armpits, ug singit.

Ang kalagmitan sa kini nga mga sakit sa panit mao ang labing kataas sa sulud sa unang 3 bulan sa kinabuhi, sa panahon sa pagdalaga, ug sa tungatunga sa pagkahamtong.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang parehas nga mga kondisyon kasagaran usab. Moabot sa 42% sa mga masuso ug 50% sa mga hamtong ang mahimong mag-antos sa dandruff o seborrheic dermatitis sa usa ka punto o lain (,).

Ang pagkulang sa dandruff ug seborrheic dermatitis mahimong hinungdan sa daghang mga hinungdan, nga ang usa ka dili maayo nga pagkaon nga diyeta usa sa mga niini. Pananglitan, ang ubos nga lebel sa dugo nga zinc, niacin (bitamina B3), riboflavin (bitamina B2), ug pyridoxine (bitamina B6) mahimo’g adunay papel sa matag usa (13,, 31).

Samtang ang kalabutan taliwala sa usa ka dili maayo nga pagkaon nga diyeta ug kini nga mga kondisyon sa panit wala masabut sa hingpit, ang mga tawo nga adunay dandruff o seborrheic dermatitis mahimong gusto nga mag-ut-ut sa daghang mga nutrisyon.

Ang mga pagkaon nga dato sa niacin, riboflavin, ug pyridoxine nag-upod sa bug-os nga mga lugas, manok, karne, isda, itlog, gatas, mga karne sa organ, mga legume, berde nga utanon, mga starchy nga utanon, nut, ug mga binhi (15, 16, 17).

Ang mga pagkaon sa dagat, karne, mga utanon, gatas, nut, ug tibuuk nga mga lugas ang tanan maayong mga gigikanan sa zinc (32).

Katingbanan Matig-a nga dandruff ug scaly patch sa anit, kilay, dalunggan,
eyelids, ug dughan mahimong hinungdan sa ubos nga pagkaon sa zinc, niacin, riboflavin, ug
pyridoxine. Ang pagdugang sa kini nga mga nutrisyon sa pagdiyeta mahimo’g makatabang nga maminusan ang mga simtomas.

6. Pagkawala sa buhok

Ang pagkawala sa buhok us aka sagad nga simtomas. Sa tinuud, hangtod sa 50% sa mga hamtong ang nagreport sa pagkawala sa buhok sa pag-abut nila sa 50 ka tuig ang edad ().

Ang pagdiyeta nga madato sa mga mosunud nga nutrisyon mahimong makatabang nga mapugngan o mahinay ang pagkawala sa buhok ().

• Bakal. Kini nga mineral
  naapil sa synthesis sa DNA, lakip na ang DNA nga naa sa buhok
  mga follicle Ang gamay kaayo nga puthaw mahimong hinungdan sa buhok nga mohunong sa pagtubo o pagkahulog (,,).
• Zinc. Kini nga mineral
  hinungdanon alang sa synthesis sa protina ug pagkabahin sa cell, duha nga proseso ang gikinahanglan
  alang sa pagtubo sa buhok. Ingon niana, ang kakulang sa zinc mahimong hinungdan sa pagkawala sa buhok (,, 40).
• Linoleic acid (LA) ug alpha-linolenic
  acid (ALA).
  Ang kini nga hinungdanon nga mga fatty acid gikinahanglan alang sa pagtubo sa buhok ug pagpadayon ().
• Niacin (bitamina B3). Kini nga bitamina mao
  kinahanglan alang sa pagpadayon nga himsog ang buhok. Alopecia, us aka kahimtang diin ang buhok
  nahulog sa gagmay nga mga patsa, usa ka posible nga simtomas sa kakulang sa niacin (,).
• Biotin (bitamina B7). Ang Biotin usa pa nga B
  bitamina nga, kung kulang, mahimo nga naangot sa pagkawala sa buhok (,).

Ang karne, isda, itlog, pisa, itom nga berde nga mga utanon, nut, binhi, ug tibuuk nga lugas maayo nga makuhaan sa iron ug zinc.

Ang mga pagkaon nga dagaya sa Niacin nag-upod sa karne, isda, gatas, tibuuk nga mga lugas, mga legum, nut, binhi, ug mga dahon nga greens Kini nga mga pagkaon dato usab sa biotin, nga makit-an usab sa mga itlog sa itlog ug karne sa organ.

Ang mga dahon nga utanon, nut, tibuuk nga lugas, ug mga lana sa utanon daghang mga LA, samtang ang mga walnuts, flaxseeds, chia seed, ug soy nut nga daghan sa ALA.

Daghang mga suplemento ang nag-angkon aron mapugngan ang pagkawala sa buhok.Daghan sa kanila adunay sulud nga kombinasyon sa mga nutrisyon sa taas, dugang sa daghang uban pa.

Ang kini nga mga suplemento nagpakita aron mapadako ang pagtubo sa buhok ug maminusan ang pagkawala sa buhok sa mga tawo nga adunay mga kakulangan sa dokumentado sa nahisgutan nga mga nutrisyon. Bisan pa, adunay kaayo limitado nga panukiduki sa mga kaayohan sa ingon nga mga suplemento nga wala’y kakulang.

Angayan usab nga hinumdoman nga ang pagkuha sa mga suplemento nga bitamina ug mineral nga wala’y kakulangon mahimong mograbe ang pagkawala sa buhok, kaysa makatabang kini ().

Pananglitan, ang sobra nga selenium ug bitamina A, duha nga nutrisyon nga kanunay gidugang sa mga suplemento sa pagtubo sa buhok, parehas nga na-link sa pagkawala sa buhok ().

Gawas kung gipamatud-an sa imong tagahatag og kahimsog ang kakulangon, labing maayo nga mopili alang sa mga pagdiyeta nga daghan sa kini nga mga nutrisyon, kaysa mga suplemento.

Katingbanan Ang mga bitamina ug mineral nga gihisgutan sa itaas gikinahanglan alang sa pagtubo sa buhok,
busa ang mga pagdiyeta nga dato sa kanila mahimong makatabang nga malikayan ang pagkawala sa buhok. Bisan pa, ang paggamit sa
mga suplemento - gawas sa mga kaso sa kakulangan - mahimong hinungdan sa labi nga kadaot kaysa sa maayo.

7. Pula o puti nga bunggo sa panit

Ang Keratosis pilaris usa ka kundisyon nga hinungdan sa pagpakita sa goosebump nga mga ulbok sa pisngi, bukton, paa, o pigi. Kini nga mga gagmay nga mga bugon mahimo usab nga kauban sa corkscrew o ingrown nga mga buhok.

Ang kondisyon kanunay nga makita sa pagkabata ug natural nga mawala sa pagkahamtong.

Ang hinungdan sa gagmay nga mga ulbok dili pa hingpit nga masabut, apan mahimo kini makita kung daghan nga keratin ang nahimo sa mga hair follicle. Naghimo kini pula o puti nga taas nga mga bula sa panit ().

Ang Keratosis pilaris mahimo nga adunay usa ka sangkap sa henetiko, nagpasabut nga ang usa ka tawo adunay kalagmitan nga adunay kini kung adunay usa ka miyembro sa pamilya ang adunay niini. Giingon, naobserbahan usab kini sa mga tawo nga adunay diyeta nga mubu sa bitamina A ug C (22, 28).

Sa ingon, dugang sa tradisyonal nga pagtambal nga adunay mga tambal nga krema, ang mga tawo nga adunay ingon niini nga kondisyon mahimong maghunahuna sa pagdugang sa mga pagkaon nga dato sa bitamina A ug C sa ilang pagdiyeta.

Kauban niini ang mga karne sa organ, gatas, itlog, isda, itom nga dahon nga mga utanon, mga utanon nga kolor dalag-kahel, ug prutas (24, 27).

Katingbanan Ang dili igo nga pag-inom sa bitamina A ug C mahimo nga nalambigit sa keratosis
pilaris, us aka kahimtang nga mosangpot sa dagway nga pula o puti nga mga ulbok sa
panit.

8. Wala’y pahulay sa paa sindrom

Ang Restless leg syndrome (RLS), nga naila usab nga sakit nga Willis-Ekbom, usa ka kondisyon sa nerbiyos nga hinungdan sa dili maayo o dili komportable nga mga sensasyon sa mga bitiis, ingon man dili mapugngan nga pag-agda kanila (46).

Pinauyon sa National Institute of Neurological Disorder and Stroke, ang RLS nakaapekto hangtod sa 10% sa mga Amerikano, nga adunay mga babaye nga kaduha nga lagmit makasinati sa kondisyon. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang panukmod nga mobalhin daw mokusog kung sila nagpahayahay o pagsulay nga matulog.

Samtang ang eksaktong mga hinungdan sa RLS dili hingpit nga masabtan, adunay makita nga usa ka link taliwala sa mga simtomas sa RLS ug lebel sa iron sa dugo sa usa ka tawo.

Pananglitan, daghang mga pagtuon ang nagkonektar sa mga tindahan nga mubu sa dugo sa dugang nga kabug-at sa mga simtomas sa RLS. Daghang mga pagtuon usab ang nakamatikod nga ang mga simtomas kanunay nga makita sa panahon sa pagmabdos, usa ka panahon diin ang lebel sa iron sa mga babaye adunay kalagmitan nga (,,,).

Ang pagdugang sa iron sa kinatibuk-an makatabang sa pagpaminus sa mga simtomas sa RLS, labi na sa mga tawo nga adunay nadayagnos nga kakulangan sa iron. Bisan pa, ang mga epekto sa pagdugang mahimo nga magkalainlain sa matag tawo (,,,).

Tungod kay ang labi ka taas nga pag-inom sa iron nagpakita nga makapaminusan sa mga simtomas, nagdugang ang pag-inom sa daghang pagkaon nga daghan sa iron, sama sa karne, manok, isda, legum, itom nga dahon nga mga utanon, nut, binhi, ug tibuuk nga lugas, mahimo’g usab mapuslanon (14).

Mahimong labi ka dali gamiton ang paghiusa sa mga pagkaon nga daghang iron sa mga prutas ug utanon nga adunay bitamina-C, tungod kay kini makatabang sa pagdugang sa pagsuyup sa iron ().

Ang paggamit sa mga cast-iron pot ug pans ug paglikay sa tsaa o kape sa mga pagkaon mahimo usab nga makatabang sa pagdako sa pagsuyup sa iron.

Bisan pa, angay nga hinumdoman nga ang wala kinahanglan nga pagdugang mahimo nga makadaot labi pa sa maayo ug mahimo nga maminusan ang pagsuyup sa uban pang mga sustansya ().

Ang labi ka taas nga lebel sa iron mahimo’g makamatay sa pipila ka mga kaso, mao nga labing maayo nga mokonsulta ka sa imong healthcare provider sa wala pa magkuha mga suplemento ().

Sa katapusan, ang pipila ka ebidensya nagsugyot nga ang kakulang sa magnesiyo mahimong adunay papel sa dili mapahulay nga leg syndrome ().

Katingbanan Ang wala’y pahulay nga paa sindrom kanunay nalambigit sa ubos nga lebel sa iron. Ang mga adunay
kini nga kahimtang mahimong gusto nga madugangan ang ilang pagkaon sa mga pagkaon nga daghang iron ug hisgutan
suplemento sa ilang healthcare provider.

Sa ubos nga linya

Ang pagdiyeta nga naghatag dili igo nga pag-inom sa mga bitamina ug mineral mahimong hinungdan sa daghang mga simtomas, nga ang pipila niini labi ka daghan kaysa sa uban.

Kasagaran, ang pagdugang sa imong pag-inom sa mga pagkaon nga buhato sa angay nga bitamina ug mineral mahimong makatabang nga masulbad o maminusan ang imong mga simtomas.