Manunulat: John Stephens
Petsa Sa Paglalang: 22 Enero 2021
Pag-Update Sa Petsa: 25 Nobiembre 2024
Anonim
6 nga Mga Epekto sa Kilid sa Labing Kadaghan nga Bitamina D - Nutrisyon
6 nga Mga Epekto sa Kilid sa Labing Kadaghan nga Bitamina D - Nutrisyon

Kontento

Ang bitamina D labi ka hinungdanon alang sa maayong kahimsog.

Naghimo kini daghang mga papel sa pagpadayon nga himsog ang mga selula sa imong lawas ug pagpaandar sa paagi nga kinahanglan.

Kadaghanan sa mga tawo wala’y igo nga bitamina D, busa kasagaran ang mga suplemento.

Hinuon, posible usab kini - bisan kung talagsa - alang sa kini nga bitamina aron mapundok ug maabut ang makahilo nga lebel sa imong lawas.

Gihisgutan sa kini nga artikulo ang 6 nga potensyal nga epekto nga makuha ang sobra nga kantidad sa kini nga hinungdan nga bitamina.

Kakulang ug pagkahilo

Ang bitamina D nalambigit sa pagsuyup sa calcium, paglihok sa resistensya, ug pagpanalipod sa bukog, kaunuran, ug kahimsog sa kasingkasing. Kini natural nga mahitabo sa pagkaon ug mahimo usab nga gihimo sa imong lawas kung ang imong panit maladlad sa sanag sa adlaw.

Bisan pa, gawas sa tambok nga isda, adunay pila ka pagkaon nga dato sa bitamina D. Dugang pa, kadaghanan sa mga tawo wala’y igo nga pagbulad sa adlaw aron makahimo og igong bitamina D.

Sa ingon, ang kakulang kanunay na. Sa tinuud, gibanabana nga mga 1 bilyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan ang dili igo sa niining bitamina ().


Ang mga suplemento kanunay kaayo, ug ang parehas nga bitamina D2 ug bitamina D3 mahimong makuha sa porma sa pagdugang. Ang bitamina D3 gihimo ingon tubag sa pagkaladlad sa adlaw ug makit-an sa mga produkto sa hayop, samtang ang bitamina D2 mahitabo sa mga tanum.

Ang bitamina D3 nakit-an nga nagdugang sa lebel sa dugo nga mas daghan kaysa D2. Gipakita sa mga pagtuon nga ang matag dugang nga 100 IU nga bitamina D3 nga imong giut-ut matag adlaw makataas ang lebel sa bitamina D sa dugo nga 1 ng / ml (2.5 nmol / l), sa aberids (,).

Bisan pa, ang pagkuha sa labing kataas nga dosis sa bitamina D3 sa dugay nga mga panahon mahimong mosangput sa sobra nga pagkaput sa imong lawas.

Ang pagkahubog sa bitamina D mahitabo kung ang lebel sa dugo mosaka labaw sa 150 ng / ml (375 nmol / l). Tungod kay ang bitamina gitipig sa tambok sa lawas ug hinayhinay nga gibuhian sa agianan sa dugo, ang mga epekto sa pagkahilo mahimong molungtad sa daghang mga bulan pagkahuman mohunong ka sa pagkuha og mga suplemento ().

Mahinungdanon, ang pagkahilo dili sagad ug kanunay mahitabo sa mga tawo nga nagakuha dugay, taas nga dosis nga mga suplemento nga wala gisubay ang lebel sa dugo.


Posible usab nga wala tuyoa nga nag-ut-ut sa daghang bitamina D pinaagi sa pagkuha mga suplemento nga adunay sulud nga labi ka taas kaysa sa gilista sa marka.

Sa kasukwahi, dili ka makaabut sa peligro nga mga lebel sa dugo pinaagi sa pagdiyeta ug pagkaladlad sa adlaw ra.

Sa ubus ang 6 panguna nga epekto sa daghang bitamina D.

1. Taas nga lebel sa dugo

Ang pagkab-ot sa igo nga lebel sa bitamina D sa imong dugo mahimo’g makatabang nga mapaayo ang imong resistensya ug mapanalipdan ka gikan sa mga sakit sama sa osteoporosis ug cancer (5).

Bisan pa, wala’y kasabutan sa us aka labing kaayo nga sakup alang sa igo nga lebel.

Bisan kung ang lebel sa bitamina D nga 30 ng / ml (75 nmol / l) kasagarang giisip nga igoigo, girekomenda sa Vitamin D Council ang pagmintinar sa lebel nga 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) ug giingon nga bisan unsa nga sobra sa 100 ng / ml (250 nmol / l) mahimong makadaot (, 7).

Samtang ang nagkadaghan nga mga tawo nga nagdugang sa bitamina D, talagsa ra makit-an ang usa nga adunay taas kaayo nga lebel sa dugo sa kini nga bitamina.

Usa ka bag-o nga pagtuon ang nagtan-aw sa datos gikan sa labaw pa sa 20,000 nga mga tawo sa 10 ka tuig nga panahon. Nahibal-an nga ang mga tawo nga 37 ra ang adunay lebel nga labaw sa 100 ng / ml (250 nmol / l). Usa ra ka tawo ang adunay tinuud nga pagkahilo, sa 364 ng / ml (899 nmol / l) ().


Sa usa ka pagtuon sa kaso, ang usa ka babaye adunay lebel nga 476 ng / ml (1,171 nmol / l) pagkahuman sa pagkuha usa ka suplemento nga naghatag kaniya 186,900 IU nga bitamina D3 matag adlaw sa duha ka bulan (9).

Kini usa ka whopping 47 ka beses ang kasagarang girekomenda nga luwas sa ibabaw nga utlanan nga 4,000 IU matag adlaw.

Ang babaye gipasulod sa ospital pagkahuman nakasinati siya kakapoy, kalimutaw, kasukaon, pagsuka, hinay nga sinultian, ug uban pa nga mga simtomas (9).

Bisan kung ang hilabihan kadako nga dosis mahimong hinungdan sa pagkahilo sa labing kadali, bisan ang kusug nga mga dumadapig sa mga suplemento nga kini girekomenda ang labaw nga utlanan nga 10,000 IU matag adlaw ().

Katingbanan Ang lebel sa bitamina D nga labaw sa 100
ng / ml (250 nmol / l) giisip nga makadaot. Adunay mga simtomas sa pagkahilo
gitaho sa labi ka taas nga lebel sa dugo nga resulta sa megadoses.

2. Taas nga lebel sa calcium sa dugo

Nakatabang ang bitamina D sa imong lawas nga makadawat calcium gikan sa pagkaon nga imong gikaon. Sa tinuud, kini usa ka labing kahinungdan nga tahas.

Bisan pa, kung sobra ang pag-inom sa bitamina D, ang calcium sa dugo mahimong moabot sa lebel nga mahimong hinungdan sa dili maayo ug mahimo’g peligro nga mga simtomas.

Ang mga simtomas sa hypercalcemia, o taas nga lebel sa calcium sa dugo, upod ang:

  • digestive depression, sama sa pagsuka, kasukaon, ug
    sakit sa tiyan
  • kakapoy, pagkalipong, ug kalibog
  • sobra nga kauhaw
  • kanunay nga pagpangihi

Ang normal nga sukod sa calcium sa dugo mao ang 8.5-10.2 mg / dl (2.1-2.5 mmol / l).

Sa usa ka pagtuon sa kaso, ang usa ka tigulang nga lalaki nga adunay dementia nga nakadawat 50,000 IU nga bitamina D adlaw-adlaw sulod sa 6 ka bulan nga kanunay nga naospital sa mga sintomas nga adunay kalabutan sa taas nga lebel sa calcium ().

Sa usa pa, duha nga lalaki ang gikuha nga dili husto nga marka nga mga suplemento nga bitamina D, nga nagdala sa lebel sa calcium sa dugo nga 13.2-15 mg / dl (3.3-3.7 mmol / l). Unsa pa, nagkinahanglan usa ka tuig alang sa ilang mga lebel aron ma-normalize pagkahuman nila gihunong ang pagkuha sa mga suplemento ().

Katingbanan Ang pag-inom og daghan nga bitamina D mahimong moresulta
sa sobra nga pagsuyup sa calcium, nga mahimong hinungdan sa daghang mga potensyal
peligro nga mga simtomas.

Mga Pagdugang 101: Bitamina D

3. Pagkalibog, pagsuka, ug dili maayong gana

Daghang mga epekto sa sobra nga bitamina D nga adunay kalabutan sa sobra nga calcium sa dugo.

Kauban niini ang kasukaon, pagsuka, ug dili maayong gana.

Bisan pa, kini nga mga sintomas dili mahitabo sa matag usa nga adunay taas nga lebel sa calcium.

Usa ka pagtuon ang nagsunod sa 10 ka mga tawo nga nakamugna daghang lebel sa calcium pagkahuman nila ningkamit og high-dosis nga bitamina D aron matul-id ang kakulang.

Upat sa kanila ang nakasinati kasukaon ug pagsuka, ug tulo sa kanila ang nawad-an sa gana ().

Ang parehas nga mga tubag sa mga megadoses sa bitamina D ang gitaho sa ubang mga pagtuon. Ang usa ka babaye nakasinati kasukaon ug pagkunhod sa timbang pagkahuman pagkuha usa ka suplemento nga nakit-an nga adunay 78 ka beses nga labi ka bitamina D kaysa giingon sa marka (,).

Mahinungdanon, kini nga mga simtomas nahitabo ingon tubag sa labi kataas nga dosis sa bitamina D3, nga misangput sa lebel sa calcium nga labi sa 12 mg / dl (3.0 mmol / l).

Katingbanan Sa pila ka mga tawo, bitamina D nga adunay dosis nga dosis
nakit-an ang therapy nga hinungdan sa kasukaon, pagsuka, ug kakulang sa gana tungod sa
taas nga lebel sa calcium sa dugo.

4. Sakit sa tiyan, pagkadunot, o pagkalibang

Ang sakit sa tiyan, pagkadunot, ug pagkalibang sagad nga mga reklamo sa digestive nga kanunay nga may kalabutan sa mga intolerance sa pagkaon o iritable nga bowel syndrome.

Bisan pa, mahimo usab sila usa ka ilhanan sa taas nga lebel sa calcium nga hinungdan sa pagkahubog sa bitamina D ().

Kini nga mga simtomas mahimong mahitabo sa mga makadawat daghang dosis sa bitamina D aron matul-id ang kakulang. Sama sa ubang mga simtomas, ang pagtubag makita nga tagsatagsa bisan kung ang lebel sa dugo nga D nga lebel parehas nga gipataas.

Sa usa ka pagtuon sa kaso, usa ka bata nga lalaki nakasinati og sakit sa tiyan ug pagkadunot pagkahuman nga dili husto nga ginganlan og mga suplemento nga bitamina D, samtang ang iyang igsoon nakasinati og taas nga lebel sa dugo nga wala’y uban pang mga simtomas ().

Sa usa pa nga pagtuon sa kaso, ang usa ka 18 bulan nga bata nga gihatagan 50,000 IU nga bitamina D3 sa 3 ka bulan nakasinati sa pagkalibang, sakit sa tiyan, ug uban pa nga mga simtomas. Naresolba kini nga mga simtomas pagkahuman mohunong ang bata sa pagkuha sa mga suplemento ().

Katingbanan Sakit sa tiyan, pagkadunot, o
ang pagkalibang mahimong moresulta gikan sa daghang dosis sa bitamina D nga mosangpot sa pagtaas sa calcium
lebel sa dugo.

5. Pagkawala sa bukog

Tungod kay ang bitamina D adunay hinungdanon nga papel sa pagsuyup sa calcium ug metabolismo sa bukog, hinungdanon ang pagkuha igo nga hinungdanon sa pagpadayon sa kusgan nga mga bukog.

Bisan pa, ang sobra nga bitamina D mahimong makadaot sa kahimsog sa bukog.

Bisan kung daghang mga simtomas sa sobra nga bitamina D ang gipahinungod sa taas nga lebel sa calcium sa dugo, ang pipila nga mga tigdukiduki nagsugyot nga ang mga megadoses mahimong mosangput sa ubos nga lebel sa bitamina K2 sa dugo ().

Usa sa labing kahinungdan nga gimbuhaton sa bitamina K2 mao ang pagpadayon sa calcium sa mga bukog ug gawas sa dugo. Gituohan nga ang taas kaayo nga lebel sa bitamina D mahimo nga makaminusan ang kalihokan sa bitamina K2 (,).

Aron mapanalipdan batok sa pagkawala sa bukog, likayi ang pagkuha sa sobra nga mga suplemento sa bitamina D ug pagkuha usa ka bitamina K2 nga suplemento. Mahimo ka usab mokaon mga pagkaon nga puno sa bitamina K2, sama sa dairy-fed nga karne ug karne.

Katingbanan Bisan pa kinahanglan ang bitamina D
ang pagsuyup sa calcium, ang taas nga lebel mahimong hinungdan sa pagkawala sa bukog pinaagi sa pagpanghilabot sa bitamina
Kalihokan sa K2.

6. Pagkapakyas sa kidney

Ang sobra nga pag-inom og bitamina D kanunay nga nagresulta sa pagkasamad sa kidney.

Sa usa ka pagtuon sa kaso, usa ka lalaki ang naospital tungod sa pagkapakyas sa kidney, pagtaas sa lebel sa calcium sa dugo, ug uban pang mga simtomas nga nahitabo pagkahuman nga nakadawat siya mga injection nga bitamina D nga gimando sa iyang doktor ().

Sa tinuud, kadaghanan sa mga pagtuon nagreport nga kasarangan ngadto sa grabe nga kadaot sa kidney sa mga tawo nga nakamugna og toxicity sa bitamina D (9,,,,,,).

Sa usa ka pagtuon sa 62 ka mga tawo nga nakadawat sobra nga dosis nga dosis sa bitamina D, ang matag tawo nakasinati nga pagkapakyas sa kidney - kung adunay sila himsog nga kidney o adunay sakit sa kidney ().

Ang pagkapakyas sa kidney gitambalan sa oral o intravenous hydration ug tambal.

Katingbanan Ang daghang bitamina D mahimong mosangpot sa kidney
kadaot sa mga tawo nga adunay himsog nga amimislon, maingon man ang adunay lig-on nga kidney
sakit.

Sa ubos nga linya

Ang bitamina D labi ka hinungdan sa imong kahimsog. Bisan kung nagsunod ka sa usa ka himsog nga pagdiyeta, mahimo ka magkinahanglan mga suplemento aron makab-ot ang labing taas nga lebel sa dugo.

Bisan pa, posible usab nga adunay daghang butang.

Siguruha nga malikayan ang sobra nga dosis sa bitamina D. Kasagaran, 4,000 IU o mas gamay pa matag adlaw ang gikonsiderar nga luwas, samtang ang imong mga kantidad sa dugo gisubay.

Ingon kadugangan, siguruha nga namalit ka mga suplemento gikan sa mga tinalahod nga taggama aron maminusan ang peligro sa aksidente nga aksidente tungod sa dili husto nga pagmarka.

Kung nagkuha ka mga suplemento sa bitamina D ug nakasinati sa bisan unsang mga simtomas nga gilista sa kini nga artikulo, kumonsulta sa usa ka propesyonal sa healthcare sa labing dali nga panahon.

Poped Karon

3 Mga kapilian alang sa Pagpuli sa Nawala nga Ngipon

3 Mga kapilian alang sa Pagpuli sa Nawala nga Ngipon

Ang akit a gum, pagkadunot a ngipon, kadaot, o kahimtang a genetiko mahimo nga tanan a likod a nawala nga ngipon.Dili ig apayan ang hinungdan nga hinungdan a pagkawala a ngipon, kung gipangita nimo ng...
R-CHOP Chemotherapy: Mga Epekto sa Kilid, Dosis, ug Daghan pa

R-CHOP Chemotherapy: Mga Epekto sa Kilid, Dosis, ug Daghan pa

Un a ang R-CHOP chemotherapy?Ang mga tambal nga Chemotherapy mahimong makapakunhod a mga hubag o makapatay a mga elyula nga cancer nga nahabilin pagkahuman a opera yon o radiation. U a u ab kini nga ...