B-12: Tinuud nga Pagkawala sa Timbang o Fiksiyon?

Kontento

• Asa man kita makakuha og B-12?
• Mga hinungdan sa peligro
• Pagkuha daghang B-12 sa imong pagdiyeta
• Mga suplemento
• Pagkaon
• Pagdala

B-12 ug pagkawala sa timbang

Bag-ohay lang, ang bitamina B-12 nalambigit sa pagkunhod sa timbang ug pagpataas sa enerhiya, apan tinuud ba kini nga mga pag-angkon? Daghang mga doktor ug nutrisyonista ang nagsalig sa no.

Ang bitamina B-12 adunay hinungdanon nga papel sa daghang mga kinahanglanon nga katungdanan sa lawas, lakip ang synthesis sa DNA ug pagporma sa pula nga mga selyula sa dugo. Nakatabang usab kini sa lawas nga mabag-o ang mga taba ug protina ngadto sa enerhiya ug mga tabang sa pagkahugno sa mga carbohydrates.

Ang kakulang sa B-12 mahimong mosangpot sa daghang mga sakit, labi na ang megaloblastic anemia, nga hinungdan sa mubu nga ihap sa pulang selula sa dugo. Ang labing kasagarang simtomas sa megaloblastic anemia mao ang kakapoy. Kini nga porma sa anemia, maingon man uban pang mga isyu sa kahimsog nga kauban sa kakulang sa B-12, dali nga matambal sa mga injection sa bitamina.

Ang mga pag-angkon nga ang B-12 makapaayo sa enerhiya ug makatabang sa pagpaminus sa timbang naggikan sa sayup nga pangagpas nga ang epekto niini sa mga tawo nga adunay megaloblastic anemia parehas sa mga tawo nga adunay normal nga lebel sa bitamina B-12.

Asa man kita makakuha og B-12?

Kadaghanan sa mga tawo nakakuha og bitamina B-12 pinaagi sa ilang pagkaon. Ang bitamina natural nga naa sa piho nga mga pagkaon nga nakabase sa protina sa hayop, sama sa:

• kinhason
• karne ug manok
• mga itlog
• gatas ug uban pa nga mga produkto sa gatas

Ang mga gigikanan sa vegetarian nga B-12 adunay:

• pipila nga mga milk milk nga gipalig-on sa B-12
• nutrisyon nga patubo (panimpla)
• pinalig-on nga mga cereal

Mga hinungdan sa peligro

Tungod kay ang kadaghanan sa mga gigikanan sa B-12 nakuha gikan sa gigikanan sa mga gigikanan sa hayop, ang kakulang kasagaran sa mga vegetarians ug vegan. Kung dili ka mokaon ug karne, isda o itlog, mahimo nga girekomenda ang pagkaon sa pinalig-on nga pagkaon o pagkuha usa ka suplemento.

Ang uban pang mga grupo sa mga tawo nga nameligro sa kakulang sa B-12 nag-uban:

• tigulang nga mga hamtong
• mga tawo nga positibo sa HIV
• mga tawo nga nakaagi sa operasyon sa gastrointestinal
• ang mga tawo nga adunay piho nga mga sakit sa digestive, partikular ang Crohn's disease ug celiac disease
• Ang mga tawo nga nagakuha mga proton-pump inhibitor o uban pang mga reducer sa tiyan-acid alang sa

Ang sakit nga Celiac mao ang autoimmune disorder nga hinungdan sa dili pagtugot sa gluten. Ang mga tigulang na - o ang mga nagpailalom sa operasyon sa tiyan - sa kinatibuk-an adunay mas ubos nga lebel sa acid sa tiyan. Mahimo kini magresulta sa pagkunhod sa pagsuyup sa B-12 gikan sa protina sa hayop ug gipalig-on nga pagkaon.

Alang sa kini nga mga tawo, ang B-12 nga nakit-an sa mga suplemento mahimo nga usa ka labi ka maayo nga kapilian kung magamit sa usa ka sublingual o injection form. Ang kini nga mga porma wala magkinahanglan parehas nga aksyon sa digestive alang sa pagsuyup sa B-12 sama sa porma nga magamit sa tibuuk nga pagkaon o gipalig-on nga pagkaon. Ingon usab, ang mga tawo nga ningkuha og metformin nga tambal sa diabetes mas daghan ang peligro alang sa kakulang sa B-12.

Pagkuha daghang B-12 sa imong pagdiyeta

Mga suplemento

Daghang mga paagi alang sa mga tawo nga nameligro sa kakulang sa B-12 aron makadugang labi pa sa bitamina sa ilang pagdiyeta. Sama sa bisan unsang bitamina ug mineral sa merkado, ang mga suplemento nga B-12 magamit sa porma sa pildoras sa mga supermarket ug botika. Ang B-12 naa usab sa mga suplemento nga bitamina B-komplikado, nga gihiusa ang tanan nga walo ka mga bitamina B sa usa ka dosis.

Mahimo ka makakuha og labi ka daghan nga dosis sa B-12 pinaagi sa usa ka pag-injection, diin kini ang paagi nga ang mga pasilidad sa pagkawala sa gibug-aton kanunay nga nagdumala sa pagdugang. Kini nga porma dili mosalig sa agianan sa pagkaon o digestive tract alang sa pagsuyup.

Kasagaran gisugyot sa mga doktor ang mga injection nga labi ka taas kaysa average nga dosis sa B-12 alang sa mga tawo nga nadayagnos nga adunay megaloblastic anemia ug uban pang mga problema sa kahimsog nga adunay kalabutan sa kakulang sa B-12. Kini nga matang sa pag-indyeksyon kanunay nagkinahanglan reseta sa doktor.

Pagkaon

Ang mga pagkaon diin ang B-12 dili natural nga naa, sama sa mga cereal sa pamahaw, mahimo usab nga "mapalig-on" sa bitamina. Ang gipalig-on nga pagkaon mahimong magamit alang sa mga tawo nga nameligro sa kakulangon, sama sa mga vegan, tungod sa gamay nga pag-inom gikan sa ilang suplay sa pagkaon.

Kadtong adunay mga pagbag-o sa pisyolohikal - sama sa pagkunhod sa lebel sa acid sa tiyan ug / o dili normal nga paglihok sa digestive - mahimo gihapon dili mapugngan ang kakulang sa B-12 pinaagi sa pagkaon sa mga gipalig-on nga pagkaon. Susihon ang kasayuran sa nutrisyon sa mga label sa pagkaon aron mahibal-an kung kini gipalig-on.

Girekomenda sa National Institutes of Health (NIH) ang 2.4 micrograms (mcg) nga bitamina B-12 matag adlaw alang sa bisan kinsa nga sobra sa edad nga 14. Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom mahimo usab nga dugangan alang sa mga adunay pagkunhod sa pagsuyup. Wala’y kalainan sa girekomenda nga pagkaon alang sa mga lalaki ug babaye. Ang pagmabdos nagdugang sa girekomenda nga dosis alang sa mga babaye, pareho sa panahon sa pagmabdos ingon usab pagkahuman kung gipili sa inahan ang pagpasuso sa iyang anak.

Pagdala

Sama sa isulti kanimo sa bisan kinsa nga doktor o nutrisyonista, wala’y tambal nga mahiya sa gibug-aton sa timbang. Kadtong nagtan-aw sa pagsagop sa usa ka labi ka himsog nga estilo sa kinabuhi o paghulog sa pipila ka libra kinahanglan magbantay sa mga suplemento nga nag-angkon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga wala husto nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga makaapekto sa imong pagdiyeta ug naandan nga kalihokan.

Maayo na lang, wala’y gitaho nga mga peligro sa pagkuha daghang dosis sa bitamina B-12, mao nga ang mga nakasulay sa pag-injection aron maminusan ang timbang dili kinahanglan mabalaka.

Bisan pa, wala usab gitaho nga ebidensya aron suportahan ang pag-angkon nga ang bitamina B-12 makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang sa mga wala’y kakulangan. Alang sa mga adunay kakulangan nga nadayagnos, ang B-12 nga pagtambal mahimong mapaayo ang lebel sa enerhiya diin mahimo’g madugangan ang kalihokan ug mapasiugda ang pagdumala sa timbang.