Kitaa ang mga sangputanan ug kung giunsa mawala ang tensiyon

Kontento

• Mga sangputanan sa tensiyon
• Giunsa makubu ang tensiyon nga may kalabotan sa trabaho
• Giunsa maminusan ang tensiyon sa emosyon

Ang sobra nga tensiyon mahimong mosangpot sa pagdugang sa gibug-aton, ulser sa tiyan, pagbag-o sa kasingkasing ug taas nga presyon sa dugo tungod sa pagdugang sa cortisol, nga mao ang hormon nga responsable sa pag-amot sa husto nga paglihok sa immune system. Hibal-i ang bahin sa mga kalihokan sa kini nga hormone sa: Cortisol.

Kasagaran, ang kapit-os gipahinabo sa sobra nga pagtrabaho, dili malig-on nga mga iskedyul, mga sitwasyon sa sakit o sobra nga mga buluhaton sa kaugalingon, ug usa sa labing kaayo nga paagi aron mawala ang tensiyon mao ang paggahin og 30 minuto sa usa ka adlaw sa mga kalingawan nga kalihokan, sama sa pagpamati sa musika, pag-inom og kalma Pagpaligo o paglakaw nga pahulay sa balas, tungod kay makatabang sa pagpaubos sa lebel sa cortisol, pagpahayahay ug pagpahinay sa rate sa kasingkasing.

Bisan pa, sa pipila ka mga kaso, mahimo nga kinahanglan nga moadto sa doktor aron magkuha mga tambal nga makatabang aron maminusan ang pagkabalaka, paghimo sa mga sesyon sa psychotherapy aron mahibal-an ang mga pamaagi sa pagpahayahay ug mga epektibo nga paagi aron madumala ang oras.

Mga sangputanan sa tensiyon

Ang tensiyon mahimong hinungdan sa mga problema o sakit sa kadaghanan sa mga organo ug sistema, ug mahimong hinungdan:

• Pagkawala sa buhok ug nipis nga mga alambre;
• Mga mahuyang nga kuko ug malutong;
• Dugang nga gana nga adunay gibug-aton nga gibug-aton o gibug-aton sa timbang tungod sa kanunay nga pagbati nga init nga pag-flush ug kakulang sa gana;
• Kalisod nga makatulog, nga hinungdan sa kanunay nga pagkakapoy;

• Kanunay nga mga sakit, sama sa impeksyon sa urinary tract, gastroenteritis o trangkaso.

Ang tensiyon mahimo usab nga hinungdan sa pag-uswag sa labi ka grabe nga mga problema sama sa metabolic syndrome, sama sa pagdugang sa pagsugod sa diabetes, taas nga lebel sa triglyceride ug daotang kolesterol o makalagot nga bowel syndrome.

Ingon kadugangan, ang kanunay nga tensiyon sa paglabay sa panahon mahimong ikompromiso hapit ang matag organo o sistema sa lawas ug, sa labi ka grabe nga mga kaso, mahimong mosangput sa pagkabaog o bisan paghikog. Hibal-i usab ang pag-ila sa mga simtomas sa pagkaguba sa gikulbaan.

Giunsa makubu ang tensiyon nga may kalabotan sa trabaho

Aron maminusan ang lebel sa stress sa trabaho, kinahanglan nimo:

• Magbakasyon matag tuig: ang mga bakasyon makatabang aron makalimtan ang mga obligasyon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi;
• Pagpahulay gamay, regular nga pahulay sa oras sa trabaho: ang paghunong, bisan kung kini 5 ka minuto, makatabang sa pagrelaks ug paghan-ay sa imong panghunahuna, pagdugang sa produksyon ug kita;
• Pag-unat: kung nagtrabaho, ang lawas kinahanglan usab nga magpahulay ug paghupay sa tensiyon. Ania kung unsa ang buhaton sa: Pag-unat sa ehersisyo nga kinahanglan buhaton sa trabaho.
• Pakigsulti sa boss: labi na kung adunay pipila nga kalisud o problema;
• Bahina ang mga buluhaton: ang pagbahinbahin sa mga buluhaton makatabang aron maminusan ang palas-anon sa matag trabahante;

Ingon kadugangan, ang kanunay nga pagbutang sa imong kaugalingon sa sapatos sa ubang tawo usa ka paagi aron maminusan ang mga panagbangi sa pamuo, hinungdan nga mahinungdanon nga magmatugtanon ug mag-amping aron masusi pag-ayo ang tanan nga mga sitwasyon ug gipaabut kung unsa ang mahinabo sa positibo. ug negatibo nga paagi.

Giunsa maminusan ang tensiyon sa emosyon

Kasagaran, motumaw ang tensiyon tungod sa kalisud sa pagdumala sa oras taliwala sa mga propesyonal nga buluhaton ug mga obligasyon sa pamilya ug, busa, ang labing hinungdanon nga butang aron mawala ang sobra nga tensiyon nga gilakip:

• Paggamit usa ka kalendaryo aron maorganisar ang mga naandan nga semana, pag-iskedyul matag semana.
• Ipanghatag ang mga buluhaton sa lainlaing mga elemento sa usa ka pamilya: kinahanglan nga iupod ang mga bata, paghatag mga gagmay nga buluhaton, sama sa paghimo sa higdaan o pag-ayad sa kwarto, pananglitan;
• Pag-focus sa karon nga mga panginahanglan ug kalimti ang kaniadto;
• Pagtipig salapi, paggasto lamang sa hinungdanon nga mga butang, aron malikayan ang utang, nga usa sa mga hinungdan sa sobra nga kapit-os;
• Paglikay sa mga sitwasyon nga hinungdan sa kahasol sama pananglit, kung ang balita sa telebisyon hinungdan sa tensyon o ang grabe nga trapiko hinungdan sa pagkabalaka hinungdanon nga mangita solusyon;
• Pagbuhat sa mga kalihokan sa pagpahayahay sa kalingawan: ang paggahin dili moubus sa 30 minuto sa usa ka adlaw sa mga kalihokan sa pagpakalma sama sa pagpamati sa musika, pagkaligo, paglakaw sa buhangin o hugaw o paglakaw sa gawas, makatabang aron maibanan ang tensiyon.

Dugang pa, kinahanglan ka moinom usa ka makahupay nga tsa adlaw-adlaw, sama sa chamomile o St. John's wort ug likayan ang mga ilimnon ug pagkaon nga adunay caffeine tungod kay hinungdan kini sa kahinam sa sentral nga gikulbaan nga sistema nga mosangput sa pagdugang sa stress.

Aron mahibal-an kung giunsa makontrol ang pagkabalaka nga mabasa:

• 4 nga mga lakang aron makontrol ang mga negatibo nga pagbati
• Giunsa makontrol ang tachycardia