Mahimo ka ba nga Mag-Vegetarian sa Keto Diet?

Kontento

• Unsa ang dietarian nga keto nga pagkaon?
• Mga kaayohan sa kahimsog
• Nagpasiugda pagkawala sa gibug-aton
• Nanalipod batok sa mga sakit nga laygay
• Gisuportahan ang pagpugong sa asukal sa dugo
• Mga potensyal nga downsides
• Mahimo nga madugangan ang imong peligro sa mga kakulangan sa nutrisyon
• Mahimong hinungdan sa mga simtomas nga sama sa flu
• Dili angay alang sa piho nga populasyon
• Mga pagkaon nga makaon
• Mga pagkaon nga likayan
• Sampol nga plano sa pagkaon
• Lunes
• Martes
• Miyerkules
• Huwebes
• Biyernes
• Mga meryenda sa keto nga vegetarian
• Sa ubos nga linya

Ang mga pagkaon nga vegetarian ug ketogenic gitun-an sa kadaghanan alang sa ilang mga kaayohan sa kahimsog (,).

Ang pagkaon nga ketogenic, o keto, usa ka high-fat, low-carb diet nga labi ka popular sa miaging mga tuig. Bisan kung sagad adunay sulud nga mga produkto sa hayop sama sa karne, isda, ug manok, posible nga kini ipahaum aron mohaum sa usa ka pagkaon nga vegetarian.

Gisulti kanimo sa kini nga artikulo ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pagkaon nga vegetarian keto.

Unsa ang dietarian nga keto nga pagkaon?

Ang pagkaon nga vegetarian keto usa ka plano sa pagkaon nga gihiusa ang mga aspeto sa vegetarianism ug pag-diet sa keto.

Kadaghanan sa mga vegetarian nagkaon mga produkto sa hayop sama sa mga itlog ug gatas apan naglikay sa karne ug isda.

Sa kasamtangan, ang ketogenic diet usa ka high-fat diet nga naglimite sa pag-inom sa carb hangtod sa 20-50 gramos matag adlaw. Ang kini nga ultra-low-carb nga pag-inom nag-aghat sa ketosis, usa ka metabolic nga estado diin ang imong lawas nagsugod pagsunog sa tambok alang sa gasolina imbis nga glucose (,).

Sa usa ka tradisyonal nga pagkaon nga ketogenic, mga 70% sa imong kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga kaloriya kinahanglan maggikan sa tambok, lakip ang mga gigikanan sama sa lana, karne, isda, ug full-fat nga gatas ().

Bisan pa, ang dyeta nga vegetarian keto gikuha ang karne ug isda, nga gisalig hinoon sa ubang mga himsog nga tambok, sama sa lana sa lubi, itlog, abokado, nut, ug binhi.

Ang diyeta nga vegetarian keto usa ka taas nga tambok, low-car pattern nga pagkaon nga makatangtang sa karne ug isda.

Mga kaayohan sa kahimsog

Bisan kung wala’y pagtuon nga gisusi ang piho nga mga benepisyo sa dietarian nga keto nga pagkaon, daghang panukiduki ang anaa sa duha nga pagkaon sa ginikanan.

Nagpasiugda pagkawala sa gibug-aton

Parehas nga mga pagkaon nga vegetarian ug ketogenic ang adunay kalabotan sa pagkawala sa timbang.

Usa ka dako nga pagrepaso sa 12 nga pagtuon ang nagpakita nga ang mga nagsunod sa pagkaon sa vegetarian nawad-an sa aberids nga 4.5 ka libra (2 kg) labi pa sa mga dili mga vegetarian sa 18 ka semana ().

Ingon usab, sa usa ka 6 ka bulan nga pagtuon sa 74 nga mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes, ang mga pagkaon nga vegetarian nagpasiugda sa pareho nga tambok ug pagkawala sa timbang nga labi ka epektibo kaysa tradisyonal nga mga diyeta nga low-calorie ().

Sa susama, usa ka 6 nga bulan nga pagtuon sa 83 ka mga tawo nga adunay hilabihang katambok nakit-an nga ang usa ka keto nga diyeta miresulta sa hinungdan nga pagkunhod sa gibug-aton ug body mass index (BMI), nga adunay average nga gibug-aton nga gibug-aton nga 31 pounds (14 kg) ().

Ang taas nga kantidad sa himsog nga tambok sa pagkaon nga kini mahimo usab nga magpadayon nga mobati ka nga labi ka kadugay aron maminusan ang kagutom ug gana ().

Nanalipod batok sa mga sakit nga laygay

Ang mga pagdyeta sa mga vegetarian na-link sa usa ka pagkubus sa peligro sa daghang mga laygay nga kondisyon.

Sa tinuud, gitun-an sila sa mga pagtuon sa labi ka gamay nga peligro sa kanser ug gipaarang ang lebel sa daghang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing, lakip ang BMI, kolesterol, ug presyon sa dugo (,).

Gitun-an usab ang pagkaon sa keto alang sa mga epekto niini sa paglikay sa sakit.

Sa usa ka 56 ka semana nga pagtuon sa 66 ka tawo, ang pagkaon nga keto nagdala sa hinungdan nga pagkunhod sa gibug-aton sa lawas, kinatibuk-ang kolesterol, LDL (daotang) kolesterol, triglyceride, ug asukal sa dugo, diin ang tanan peligro nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ().

Ang uban pang mga pagtuon nagsugyot nga ang kini nga pagdiyeta mahimong mapanalipdan sa kahimsog sa utok ug makatabang sa pagtambal sa mga sakit nga Parkinson ug Alzheimer (,).

Ang mga pagtuon sa hayop ug test-tube usab nahinumdom nga ang pagdiyeta sa keto mahimong maminusan ang pagdako sa mga hubag nga adunay kanser. Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki (,,).

Gisuportahan ang pagpugong sa asukal sa dugo

Ang matag usa nga nagdiyeta og vegetarian ug keto matag usa nagsuporta sa pagpugong sa asukal sa dugo.

Ang usa ka pagrepaso sa unom ka mga pagtuon nga nagsumpay sa mga pagkaon nga vegetarian sa usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa lebel sa HbA1c, usa ka marka sa dugay nga pagkontrol sa asukal sa dugo ().

Unsa pa, usa ka 5-ka tuig nga pagtuon sa 2,918 ka mga tawo ang nagtino nga ang pagbalhin sa usa ka dyeta nga dyeta nagminus sa risgo sa diabetes og 53% ().

Sa kasamtangan, ang pagkaon nga keto mahimong makapaayo sa regulasyon sa asukal sa dugo sa imong lawas ug madugangan ang pagkasensitibo sa insulin, usa ka hormone nga nalakip sa pagpugong sa asukal sa dugo ()

Sa usa ka 4 nga bulan nga pagtuon sa 21 ka tawo, nga nagsunod sa diyeta nga keto nagpaubus sa lebel sa HbA1c nga 16%. Nakapaukyab, 81% sa mga partisipante ang nakaminusan o nahunong ang ilang mga tambal sa diabetes sa pagtapos sa pagtuon ().

Ang parehas nga mga pagkaon nga vegetarian ug keto gipakita aron madugangan ang pagkawala sa timbang, pagsuporta sa pagpugong sa asukal sa dugo, ug pagpanalipod batok sa daghang mga sakit nga laygay. Hinumdomi nga wala’y mga pagtuon nga gisusi ang piho nga dyeta sa vegetarian keto.

Mga potensyal nga downsides

Ang diyeta nga vegetarian keto adunay pipila nga mga disbentaha nga ikonsiderar usab.

Mahimo nga madugangan ang imong peligro sa mga kakulangan sa nutrisyon

Ang mga pagdiyeta sa vegetarian nanginahanglan husto nga pagplano aron masiguro nga natuman nimo ang imong mga panginahanglan sa nutrisyon.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang kini nga mga sundanan sa pagkaon sagad nga mubu sa hinungdanon nga mga sustansya, lakip ang bitamina B12, iron, calcium, ug protina ().

Ang pagkaon nga vegetarian keto labi ka mapugngan tungod kay gilimitahan niini ang daghang mga grupo sa pagkaon nga daghang nutrisyon, sama sa mga prutas, mga legum, ug mga bug-os nga lugas - labi nga nagdugang ang imong peligro sa mga kakulangan sa nutrisyon.

Pag-monitor sa maayo nga pag-inom sa nutrient ug pagkaon sa lainlaing mga himsog, tibuuk nga pagkaon makatabang nga masiguro nga nakuha nimo ang mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa imong lawas.

Ang pag-inom og mga suplemento mahimo usab nga makatabang - labi na ang mga nutrisyon nga kanunay kulang sa usa ka pagkaon nga vegetarian, sama sa bitamina B12.

Mahimong hinungdan sa mga simtomas nga sama sa flu

Ang pagbalhin sa ketosis mahimong hinungdan sa daghang mga epekto, usahay gitawag nga keto flu ().

Ang pila sa labing kasagarang mga simtomas nag-uban ():

• pagkadunot
• sakit sa ulo
• kakapoy
• kalisud matulog
• kaunoran sa kaunuran
• pagbag-o sa kahimtang
• kasukaon
• pagkalipong

Sa labi ka hinungdan, kini nga mga epekto sagad nga mahawan sa sulud sa pipila ka mga adlaw. Ang daghang pagpahulay, pagpadayon nga hydrated, ug kanunay nga pag-ehersisyo mahimong makatabang sa pagpagaan sa imong mga simtomas.

Dili angay alang sa piho nga populasyon

Tungod kay ang dyeta nga vegetarian keto labi ka mapugngan, tingali dili kini maayong kapilian alang sa tanan.

Sa partikular, ang mga bata ug mga babaye nga mabdos o nagpasuso kinahanglan likayan kini, tungod kay mahimo niini limitahan ang daghang mga sustansya nga hinungdanon alang sa husto nga pagtubo ug pag-uswag.

Mahimong dili usab kini angay alang sa mga atleta, kadtong adunay kaagi sa mga sakit sa pagkaon, o mga tawo nga adunay tipo nga 1 nga diabetes.

Kung adunay ka bisan unsang hinungdan nga kondisyon sa kahimsog o pagkuha bisan unsang tambal, pakigsulti sa imong tigpraktis sa kahimsog sa wala pa magsugod kini nga pagdiyeta.

Ang pagdiyeta sa vegetarian keto mahimong hinungdan sa dali nga epekto, kakulang sa hinungdanon nga sustansya, ug dili angay alang sa mga bata ug mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye.

Mga pagkaon nga makaon

Ang usa ka himsog nga pagkaon nga vegetarian keto kinahanglan maglakip sa lainlaing mga utanon nga dili starchy, himsog nga tambok, ug mga gigikanan sa protina, sama sa:

• Mga utanon nga dili starchy: spinach, broccoli, uhong, kale, cauliflower, zucchini, ug bell peppers
• Himsog nga tambok: lana sa oliba, lana sa lubi, avocado, lana sa MCT, ug lana sa abokado
• Nuts: mga almendras, mga walnuts, cashews, macadamia nut, pistachios, ug mga nut sa Brazil
• Mga liso: mga liso sa chia, abaka, flax, ug kalabasa
• Nut butters: almond, peanut, pecan, ug hazelnut butter
• Tibuok nga tambok nga mga produkto sa dairy: gatas, yogurt, ug keso
• Protina: mga itlog, tofu, tempeh, spirulina, natto, ug lebadura sa nutrisyon
• Mga prutas nga low-carb (sa kasarangan): berry, lemons, ug limes
• Mga utanon ug panimpla: basil, paprika, pepper, turmeric, asin, oregano, rosemary, ug thyme

Ang usa ka dyeta nga vegetarian keto kinahanglan maglakip sa daghang mga himsog nga tambok, mga utanon nga dili starchy, ug protina sa tanum.

Mga pagkaon nga likayan

Sa usa ka dyeta nga pagkaon nga keto, kinahanglan nimo nga likayan ang tanan nga karne ug seafood.

Ang mga pagkaon nga high-carb sama sa mga lugas, mga legum, prutas, ug mga starchy nga utanon gitugotan ra sa gamay, basta mohaum kini sa imong adlaw-adlaw nga pagbahin sa karbohim.

Kinahanglan nimo nga tangtangon ang mga mosunud nga pagkaon:

• Karne: baka, baboy, nating karnero, kanding, ug karne sa baka
• Manok: manok, pabo, pato, ug gansa
• Isda ug kinhason: salmon, tuna, sardinas, anchovies, ug ulang

Ania ang pipila ka mga pagkaon nga kinahanglan nimo limitahan:

• Mga starchy nga utanon: patatas, yams, beets, parsnips, carrot, ug kamote
• Mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal: soda, matam-is nga tsaa, mga ilimnon sa palakasan, duga, ug kusog nga ilimnon
• Mga lugas: tinapay, bugas, quinoa, oats, millet, rye, barley, buckwheat, ug pasta
• Mga legume: beans, gisantes, lentil, ug mga chickpeas
• Mga prutas: mansanas, saging, kahel, berry, melon, aprikot, plum, ug mga milokoton
• Mga panimpla: sarsa sa barbecue, honey mustard, ketchup, marinades, ug mga tam-is nga salad dressing
• Giproseso nga pagkaon: mga lugas sa pamahaw, granola, chips, cookies, crackers, ug mga linuto nga pan
• Sweeteners: brown sugar, puti nga asukal, dugos, maple syrup, ug agave nectar
• Mga ilimnon nga makahubog beer, alak, ug gipatam-is nga mga cocktail

Gikuha sa usa ka dyeta nga pagkaon nga keto ang tanan nga karne samtang gilimitahan ang mga pagkaon nga adunay daghang karbosa sama sa mga starchy nga utanon, asukal nga ilimnon, mga lugas, ug prutas.

Sampol nga plano sa pagkaon

Ang lima ka adlaw nga sampol nga plano sa pagkaon mahimo’g makatabang sa pagsugod sa usa ka dyeta nga pagkaon nga keto.

Lunes

• Pamahaw: smoothie nga adunay full-fat milk, spinach, peanut butter, MCT oil, ug chocolate whey protein powder
• Paniudto: zucchini noodles nga adunay tempe meatballs ug creamy avocado sauce
• Panihapon: coconut curry nga hinimo sa lana sa oliba, sagol nga mga utanon, ug tofu

Martes

• Pamahaw: omelet nga hinimo sa lana sa lubi, keso, kamatis, ahos, ug mga sibuyas
• Paniudto: cauliflower-crust pizza nga adunay keso, uhong, diced nga kamatis, lana sa oliba, ug spinach
• Panihapon: salad nga adunay sagol nga mga greens, tofu, avocado, kamatis, ug bell peppers

Miyerkules

• Pamahaw: tofu scramble nga adunay lana sa oliba, sagol nga mga utanon, ug keso
• Paniudto: cauliflower mac ug keso nga adunay avocado oil, broccoli, ug tempe bacon
• Panihapon: frittata nga adunay lana sa lubi, spinach, asparagus, kamatis, ug feta

Huwebes

• Pamahaw: Ang Greek yogurt gidugangan og mga walnuts ug chia seed
• Paniudto: Ang taco lettuce nagputos sa karne sa walnut-uhong, mga abokado, kamatis, cilantro, sour cream, ug keso
• Panihapon: ang mga zucchini pizza boat nga adunay lana nga olibo, marinara, keso, spinach, ug ahos

Biyernes

• Pamahaw: keto oatmeal nga adunay binhi nga abaka, binhi sa flax, bug-at nga cream, cinnamon, ug peanut butter
• Paniudto: ang mga linuto nga egg-avocado boat nga gitabonan og chives, coconut bacon, ug paprika
• Panihapon: cauliflower fried rice nga hinimo sa lana sa lubi, mga utanon, ug tofu

Mga meryenda sa keto nga vegetarian

Niini ang pipila ka yano nga meryenda nga mahimo nimong matagamtam taliwala sa mga pagkaon:

• zucchini chips
• celery nga adunay peanut butter
• sinugba nga liso sa kalabasa
• crackers sa lino nga adunay gihiwa nga keso
• sagol nga mga nut
• ang pudya sa binhi nga chia gisul-uban sa wala matam-is nga lubi
• mga carrot nga adunay guacamole
• whipped cream nga adunay mga blackberry
• bug-os nga tambok nga keso sa cottage nga adunay itom nga sili
• tibuuk nga taba nga Greek yogurt nga adunay mga walnuts

Ang sampol nga menu sa taas naghatag daghang mga ideya alang sa yano nga pagkaon ug meryenda nga mahimo nimong matagamtam sa pagkaon nga vegetarian keto.

Sa ubos nga linya

Ang diyeta nga vegetarian keto usa ka taas nga tambok, low-car pattern nga pagkaon nga makatangtang sa karne ug seafood.

Sa independensya, ang mga pagkaon nga vegetarian ug keto mahimo’g pagpalambo sa pagpugong sa asukal sa dugo, pagkawala sa timbang, ug daghang uban pang mga benepisyo.

Bisan pa, kini nga pagdiyeta mahimong magdugang sa imong peligro sa kakulangon sa nutrisyon ug wala pa kini gitun-an nga kaugalingon.

Bisan pa, kung ikaw usa ka vegetarian ug interesado nga mosulay sa keto - o nagsunod na sa keto ug mausisaon bahin sa pag-adto sa wala’y karne - siguradong posible nga isagol ang pareho.