Pagbuntis ug Nutrisyon

Kontento

• Katingbanan
• Unsa ang nutrisyon, ug ngano nga hinungdanon kini samtang nagmabdos?
• Aduna ba ako mga espesyal nga panginahanglan sa nutrisyon karon nga mabdos ako?
• Pila ang gibug-aton sa akong timbang samtang nagbuntis ako?
• Kinahanglan ba nga mokaon ako labi ka daghang kaloriya sa panahon nga mabdos ako?
• Unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan nako likayan samtang nagmabdos?

Katingbanan

Unsa ang nutrisyon, ug ngano nga hinungdanon kini samtang nagmabdos?

Ang nutrisyon bahin sa pagkaon sa usa ka himsog ug timbang nga pagkaon aron makuha sa imong lawas ang mga nutrisyon nga gikinahanglan niini. Ang mga sustansya mga sangkap sa pagkaon nga kinahanglan sa atong lawas aron kini molihok ug molambo. Nag-uban sila mga karbohidrat, taba, protina, bitamina, mineral, ug tubig.

Kung ikaw mabdos, ang nutrisyon labi ka hinungdanon kaysa kaniadto. Kinahanglan nimo ang labi ka daghang mga hinungdan nga sustansya kaysa sa imong gibuhat sa wala pa pagmabdos. Ang paghimo sa himsog nga pagpili sa pagkaon matag adlaw makatabang kanimo nga mahatag sa imong bata ang kinahanglan niya nga pauswagon. Makatabang usab kini nga masiguro nga ikaw ug ang imong bata makakuha og saktong nga gibug-aton.

Aduna ba ako mga espesyal nga panginahanglan sa nutrisyon karon nga mabdos ako?

Kinahanglan nimo daghang folic acid, iron, calcium, ug bitamina D kaysa sa imong gibuhat sa wala pa pagmabdos:

• Ang Folic acid usa ka bitamina B nga mahimong makatabang nga malikayan ang piho nga mga depekto sa pagkatawo. Sa wala pa pagmabdos, kinahanglan nimo 400 mcg (micrograms) matag adlaw. Sa panahon sa pagmabdos ug kung nagpasuso, kinahanglan nimo ang 600 mcg matag adlaw gikan sa mga pagkaon o bitamina. Lisud makuha kini nga kantidad gikan sa mga pagkaon ra, mao nga kinahanglan mo magkuha usa ka suplemento nga adunay sulud nga folic acid.
• Hinungdanon ang iron alang sa pagtubo sa imong bata ug paglambo sa utok. Sa panahon sa pagmabdos, ang gidaghanon sa dugo sa imong lawas nagdugang, busa kinahanglan nimo daghang iron alang sa imong kaugalingon ug sa imong nagdako nga bata. Kinahanglan ka makakuha og 27 mg (milligrams) nga iron sa usa ka adlaw.
• Ang calcium sa panahon sa pagmabdos mahimong makapaminus sa imong peligro sa preeclampsia, usa ka grabe nga kondisyon sa medikal nga hinungdan sa kalit nga pagtaas sa presyon sa dugo. Ang calcium naghimo usab nga mga bukog ug ngipon sa imong bata.
• Ang mabdos nga mga hamtong kinahanglan makakuha og 1,000 mg (milligrams) nga calcium sa usa ka adlaw
• Ang mga mabdos nga tin-edyer (edad 14-18) nanginahanglan 1,300 mg nga calcium sa usa ka adlaw
• Ang bitamina D makatabang sa calcium aron mapundok ang mga bukog ug ngipon sa bata. Ang tanan nga mga babaye, mabdos o dili, kinahanglan makakuha og 600 IU (internasyonal nga mga yunit) sa bitamina D matag adlaw.

Hinumdomi nga ang sobra nga pagdugang mahimong makadaot. Pananglitan, ang taas kaayo nga lebel sa bitamina A mahimong hinungdan sa mga depekto sa pagpanganak. Pagdala lamang mga bitamina ug mineral nga suplemento nga girekomenda sa imong tagahatag sa kahimsog.

Kinahanglan mo usab daghang protina kung ikaw mabdos. Ang mga himsog nga gigikanan sa protina nag-uban sa mga beans, gisantes, itlog, maniwang nga karne, pagkaing dagat, ug unsalted nut ug mga liso.

Ang hydration usa pa nga espesyal nga kabalak-an sa nutrisyon samtang nagmabdos. Kung ikaw mabdos, ang imong lawas nanginahanglan labi pa daghang tubig aron magpadayon nga hydrated ug masuportahan ang kinabuhi sa sulud nimo. Mao nga hinungdanon ang pag-inom igo nga mga pluwido matag adlaw.

Pila ang gibug-aton sa akong timbang samtang nagbuntis ako?

Kung unsa kadako ang gibug-aton sa timbang depende sa imong kahimsog ug pila ang imong gibug-aton sa wala pa pagmabdos:

• Kung naa ka sa usa ka normal nga gibug-aton sa wala pa pagmabdos, kinahanglan nga makakuha ka mga 25 hangtod 35 ka libra
• Kung kulang ka sa timbang sa wala pa pagmabdos, kinahanglan nga makakuha ka labi pa
• Kung sobra ka gibug-aton o adunay sobra nga katambok sa wala pa ikaw nagmabdos, kinahanglan nga magminus ka

Susihon sa imong tig-alima sa kahimsog aron mahibal-an kung unsa kadako ang nakuha sa gibug-aton samtang ang pagmabdos himsog alang kanimo. Kinahanglan nimo nga makuha ang gibug-aton sa gibug-aton sa panahon sa imong pagmabdos, nga ang kadaghanan sa gibug-aton nga nakuha sa katapusang trimester.

Kinahanglan ba nga mokaon ako labi ka daghang kaloriya sa panahon nga mabdos ako?

Pila ka kaloriya ang kinahanglan nimo depende sa imong mga katuyoan nga makakuha og timbang. Mahimo isulti kanimo sa imong tagahatag sa kahimsog kung unsa ang kinahanglan nimo nga katuyoan, pinasukad sa mga butang sama sa imong gibug-aton sa wala pa pagmabdos, imong edad, ug kung unsa kadali ang imong timbang. Ang kinatibuk-ang mga rekomendasyon mao ang

• Sa una nga trimester sa pagmabdos, tingali dili nimo kinahanglan dugang nga kaloriya
• Sa ikaduha nga trimester, kasagaran kinahanglan nimo ang mga 340 nga sobra nga kalori
• Sa katapusang trimester, mahimo nimo kinahanglanon ang labi nga 450 nga dugang nga kaloriya matag adlaw
• Sa katapusan nga mga semana sa pagmabdos, mahimo nga dili nimo kinahanglan dugang nga kaloriya

Hinumdomi nga dili tanan nga kaloriya managsama. Kinahanglan ka nga mokaon mga himsog nga pagkaon nga puno sa nutrisyon - dili "walay sulod nga kaloriya" sama sa mga makit-an sa mga softdrink, candies, ug dessert.

Unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan nako likayan samtang nagmabdos?

Sa panahon sa pagmabdos, kinahanglan nimo likayan

• Alkoholikong Wala’y nahibal-an nga kantidad sa alkohol nga luwas nga imnon sa usa ka babaye samtang nagmabdos.
• Isda nga mahimo adunay taas nga lebel sa mercury. Limitahan ang puti (albacore) nga tuna hangtod 6 nga onsa matag semana. Ayaw pagkaon sa tilefish, iho, swordfish, o king mackerel.
• Ang mga pagkaon nga adunay posibilidad nga adunay mga kagaw nga mahimong hinungdan sa sakit nga dala sa pagkaon, lakip na
  • Ang nagpabugnaw sa usok nga seafood sama sa whitefish, salmon, ug mackerel
  • Mainit nga mga iro o mga karne sa delima gawas kung init ang pag-init
  • Ang Refrigerated nga karne mikaylap
  • Wala masulay nga gatas o mga duga
  • Mga salad nga gihimo sa tindahan, sama sa manok, itlog, o tuna salad
  • Wala pa masagol nga humok nga mga keso, sama sa wala pa masalida nga feta, Brie, queso blanco, queso fresco, ug mga asul nga keso
  • Hilaw nga sprouts sa bisan unsang klase (lakip ang alfalfa, clover, radish, ug mung bean)
• Daghan kaayo nga caffeine. Ang pag-inom sa daghang kape nga kape mahimong makadaot sa imong anak. Gamay o kasarangan nga kantidad sa caffeine (mas mubu sa 200 mg (milligrams) matag adlaw) makita nga luwas samtang nagmabdos. Kini ang kantidad sa mga 12 onsa nga kape. Apan kinahanglan dugang nga panukiduki. Susihon sa imong tagahatag kahimsog kung maayo ba alang kanimo ang pag-inom sa limitado nga kantidad sa caffeine.