Luwas Ba ang Pagsunud sa usa ka Pagkaon sa Vegan Samtang Mabdos?

Kontento

• Ang usa ka pagkaon nga vegan sa panahon sa pagmabdos mahimong luwas
• Mga potensyal nga kaayohan
• Kasagaran nga mga kabalaka
• Unsa ang kan-on
• Mga pagkaon nga puno sa sustansya
• Mga tip aron madugangan ang sulud sa nutrisyon sa imong diyeta
• Unsa ang likayan
• Mga suplemento nga hunahunaon
• Usa ka sampol nga plano sa pagkaon sa 1 semana
• Lunes
• Martes
• Miyerkules
• Huwebes
• Biyernes
• Sabado
• Domingo
• Himsog nga snak snacks
• Sa ubos nga linya

Samtang nagkadako ang pagkapopular sa veganism, daghang mga babaye ang nagpili nga mokaon sa ingon niini nga paagi - lakip ang panahon sa pagmabdos ().

Ang mga pagdiyeta sa mga utanon dili iapil ang tanan nga mga produkto sa hayop ug sagad hatagan gibug-aton ang tibuuk nga pagkaon sama sa utanon ug mga legum. Ang kini nga sundanan sa pagkaon nalambigit sa lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang labi ka gamay nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes ug sakit sa kasingkasing (,,).

Bisan pa, ang pipila ka mga tawo nabalaka nga ang usa ka pagkaon nga vegan mahimong hinungdan sa mga kakulangan sa nutrisyon nga labi ka peligro sa mga mabdos o sa ilang mga masuso.

Gisusi sa kini nga artikulo ang karon nga panukiduki aron mahibal-an ang kahilwasan sa pagkaon sa vegan sa panahon sa pagmabdos ug naghatag mga tip kung giunsa kini buhaton og maayo.

Ang usa ka pagkaon nga vegan sa panahon sa pagmabdos mahimong luwas

Kasaysayan, ang mga pagkaon sa vegan gisaway tungod sa kakulang sa sustansya ug dili angay alang sa labi ka sensitibo nga mga yugto sa kinabuhi, sama sa pagmabdos.

Kini tungod kay sila adunay kalagmitan nga natural nga mubu sa mga sustansya sama sa bitamina B12, omega-3 fats, iron, yodo, calcium, ug zinc - nga ang tanan labi ka hinungdanon sa pagmabdos ().

Ang usa ka mubu nga pag-inom sa kini nga mga nutrisyon mahimong magresulta sa mga kakulangan sa nutrisyon, mga komplikasyon sa pagmabdos, ug dili maayo nga kahimsog sa inahan ug bata ().

Pananglitan, ang dili igo nga lebel sa bitamina B12 sa panahon sa pagmabdos mahimong makapataas sa imong risgo sa pagkakuha sa gisabak, gamay nga gibug-aton sa pagkatawo, wala’y bayad nga pagkatawo, o mga depekto sa pagpanganak (,).

Giingon nga, ang usa ka pagkaon nga vegan nga naghatag igo nga kantidad sa kini nga mga nutrisyon nagpakita nga ingon ka himsog ingon usa ka naandan nga pagkaon nga adunay unod, mga itlog, ug gatas.

Pananglitan, gisugyot sa panukiduki nga ang mga babaye nga nagsunod sa pagkaon sa vegan sa kasagaran wala’y peligro sa mga komplikasyon sa pagmabdos kaysa sa mga babaye nga wala.

Sa tinuud, ang mga babaye nga vegan mahimo nga adunay labi ka gamay nga peligro nga pagkahuman sa pagkahuman sa pagpanganak, paghatag sa seksyon sa cesarean (C-section), ug pagkamatay sa mga inahan o bata (,).

Ingon usa ka sangputanan, daghang mga katilingbanon nga nutrisyon sa tibuuk kalibutan, lakip ang U.S. Academy of Nutrisyon ug Dietetics, nagpagawas mga opisyal nga pahayag nga nagpaluyo sa kahilwasan sa mga pagkaon nga vegan alang sa tanan nga mga hugna sa kinabuhi, lakip ang pagmabdos (, 9,).

Parehas sa tanan, nagkauyon ang mga eksperto nga ang giplano nga maayong pagdiyeta sa vegan nanginahanglan pag-amping nga pagmonitor sa pag-inom sa nutrient, usa ka pag-focus sa lainlaing mga pagkaon nga adunay daghang sustansya, ug ang paggamit sa mga gipalig-on nga pagkaon o suplemento (,).

Ang mga balanse nga pagkaon sa vegan giisip nga luwas sa tanan nga mga yugto sa kinabuhi, lakip ang pagmabdos. Bisan pa, nanginahanglan sila og mabinantayon nga pagplano.

Mga potensyal nga kaayohan

Ang angayan nga giplano nga mga pagkaon sa vegan mahimong makahatag mga benepisyo sa kahimsog alang kanimo ug sa imong bata.

Pananglitan, ang mga pagdiyeta nga nakabase sa tanum nga sagad mahimong adunahan sa fiber apan gamay ang asukal ug tambok. Kini nga mga hiyas mahimo nga mapanalipdan batok sa pagmabdos nga diabetes - o taas nga lebel sa asukal sa dugo sa panahon sa pagmabdos - ingon man ang sobra nga pagdugang sa gibug-aton sa panahon sa pagmabdos (,).

Dugang pa, ang taas nga veggie ug fiber content sa vegan diet mahimong magbantay batok sa preeclampsia - usa ka komplikasyon nga hinungdan sa pagtaas sa presyon sa dugo sa panahon sa pagmabdos (,).

Ang mga pagdiyeta sa Vegan mahimo’g makatabang nga mapugngan ang kadaot sa DNA ug maminusan ang peligro sa imong anak sa pipila nga mga isyu sa paglambo ().

Bisan pa, kinahanglan ang dugang nga panukiduki. Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang kini nga mga benepisyo magamit ra sa maayong pagkaplano nga mga pagkaon sa vegan nga naghatag igo nga kantidad sa tanan nga hinungdanon nga mga nutrisyon ().

Sa ingon, ang mga kababayen-an nga interesado sa pagsunod sa usa ka pagkaon nga vegan sa panahon sa pagmabdos kinahanglan nga hunahunaon ang pagpangayo giya gikan sa usa ka rehistrado nga dietitian nga espesyalista sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum. Ang paghimo niini makatabang nga masiguro nga makuha nimo ang tanan nga mga nutrisyon nga kinahanglan nimo ug sa imong bata.

Maayo nga giplano nga pagkaon sa vegan mahimong protektahan ang mga inahan ug mga masuso gikan sa lainlaing mga komplikasyon nga adunay kalabutan sa pagmabdos, lakip na ang mga gisabak nga diabetes ug mga isyu sa kaugmaran. Kinahanglan ka mokonsulta sa usa ka dietitian kung gusto nimo sundon kini nga diet samtang nagmabdos.

Kasagaran nga mga kabalaka

Samtang ang usa ka balanse nga pagkaon sa vegan perpekto nga madawat alang sa pagmabdos, ang usa nga dili husto nga giplano nga nagdala sa mga peligro.

Tungod kay ang vegan diet wala’y labot sa tanan nga mga produkto sa hayop, gamay ra ang piho nga mga nutrisyon. Ang pagkapakyas sa igo nga pagbayad alang sa mga musunud nga nutrisyon mahimong makadaot sa kahimsog sa imong ug sa imong anak.

• Bitamina B12. Ang mga pagkaon sa utanon natural nga wala niini nga bitamina. Ang usa ka kakulang mahimo nga magdugang sa imong peligro sa pagkakuha sa gisabak, pagmabdos sa pagmabdos, wala’y bayad nga pagkahimugso, ug mga dili maayong pagkasayup (,,,).
• Bitamina D. Daghang mga babaye ang adunay ubos nga lebel sa bitamina D sa panahon sa pagmabdos bisan pa sa ilang pagdiyeta. Ang dili igo nga lebel mahimo nga magdugang sa imong peligro sa preeclampsia, ubos nga gibug-aton sa pagkatawo, ug pagkakuha sa gisabak (,,,,).
• Bakal. Ang imong lawas dili mosuhop sa dili-heme iron gikan sa mga pagkaon sa tanum maingon usab gibuhat ang heme iron sa mga produkto sa hayop. Mahimo niini madugangan ang imong peligro sa kakulang sa iron ug mga may kalabutan nga mga komplikasyon, sama sa wala’y edad nga pagkatawo ug gamay nga gibug-aton sa pagkatawo (,).
• Yodo. Ang mga pagkaon nga wala’y utanon wala’y iodized salt, seaweed, o iodine supplement mahimo’g adunay gamay nga bahin sa kini nga nutrient. Ang dili igo nga pag-inom sa iodine mahimong magresulta sa dili maayo nga pagtubo sa masuso, ingon usab pagkompromiso sa thyroid ug mental function (,).
• Kalsiyum Ang dili igo nga pag-inom sa calcium sa panahon sa pagmabdos mahimong magdugang sa risgo sa inahan sa preeclampsia, bali, ug sakit sa bukog (,,).
• Mga tambok nga Omega-3. Ang mga tawo nga nagkaon sa vegan adunay posibilidad nga adunay ubos nga lebel sa dugo sa eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA) - duha nga omega-3 nga hinungdanon alang sa mga mata sa imong bata, utok, ug sistema sa nerbiyos ().
• Protina Ang dili igo nga pag-inom sa protina mahimong makapahinay sa pagtubo ug pag-uswag sa imong bata. Ang protina mahimo’g daghan sa usa ka pagkaon sa vegan apan labi ka lisud nga mahilis, gipataas ang imong mga kinahanglanon nga protina matag adlaw mga 10% (,).
• Zinc. Kadaghanan sa mga babaye adunay gamay nga zinc sa panahon sa pagmabdos, nga mahimong magresulta sa mubu nga gibug-aton sa pagkatawo, dugay nga pagtrabaho, ug wala’y edad nga pagkatawo. Ang zinc nga nakabase sa tanum labi ka lisud masuhop, nga nagpataas sa adlaw-adlaw nga mga kinahanglanon nga 50% alang sa mga babaye nga vegan (,,,).
• Choline. Hinungdanon kini nga sustansya alang sa pagpalambo sa gikulbaan nga sistema sa imong bata. Kadaghanan sa mga babaye kulang kaayo sa panahon sa pagmabdos - ug ang mga pagkaon sa tanum nga adunay gamay ra (, 31).

Ang pagkuha igo nga kantidad sa tanan nga kini nga mga nutrisyon sa usa ka pagkaon sa vegan posible apan kinahanglan nga maampingong pagplano. Sa partikular, mahimo’g kinahanglan nga moinom daghang mga suplemento (, 9,).

Kung gusto nimo ipadayon ang pagkaon sa vegan samtang nagmabdos, hunahunaa ang pagrepaso sa usa ka dietitian nga lebel sa diyeta ug nutrisyon, tungod kay makatabang kini kanimo nga mahibal-an ug mabayran ang bisan unsang mga pag-agum sa suboptimal.

Ang mga pagdiyeta sa Vegan natural nga mubu sa pipila nga mga sustansya, busa kinahanglan nimo nga planohon ang imong pag-inom og pagkaon nga maayo, pagkuha mga suplemento, ug pagkonsulta sa usa ka dietitian kung plano nimo nga sundon kini nga pagdiyeta samtang nagmabdos.

Unsa ang kan-on

Ang maayong pagkaplano nga mga pagkaon sa vegan kinahanglan nga maghiusa sa mga pagkaon nga daghang sangkap sa nutrisyon sa mga gipalig-on nga pagkaon ug mga suplemento.

Mga pagkaon nga puno sa sustansya

Kung nagsunod ka sa diet sa vegan samtang nagmabdos, siguruha nga mokaon og igo nga kantidad sa mga musunud nga pagkaon:

• Tofu, seitan, ug tempe. Ang mga produkto sa soya dato sa protina ug mahimo nga baylohan ang karne sa daghang mga resipe. Ang mga pagyubit sa karne usa pa nga kapilian apan dili kinahanglan kan-on nga sobra tungod kay daghan kini sa tambok ug asin.
• Mga legume. Ang mga beans, gisantes, ug lentil maayo nga gigikanan sa fiber ug protein nga nakabase sa tanum. Ang pagsabwag, pag-ferment, ug pag-ayo sa pagluto makapasayon ​​alang sa imong lawas nga masuhop ang ilang mga nutrisyon ().
• Mga nut ug binhi. Kadaghanan maayo nga gigikanan sa iron ug zinc. Pagkaon usa hangtod duha nga nut sa Brazil matag adlaw aron matuman ang imong kinahanglanon nga selenium, ug pag-ihaw sa mga walnuts ug abaka, chia, o flax seed aron makakuha og alpha-linolenic acid (ALA), usa ka hinungdanon nga omega-3 ().
• Gipalig-on sa calcium ang mga yogurt ug gatas nga tanum. Kini nga mga pagkaon mas dali alang kanimo aron makakuha igo nga calcium. Pagpili alang sa wala’y sopistik nga mga bersyon bisan kanus-a mahimo.
• Nutritional yeast. Ang kini nga topping nga puno sa protina kanunay nga gipalig-on sa bitamina B12 ug nagdugang usa ka cheesy nga lami sa imong mga pinggan.
• Tibuok nga mga lugas, cereal, ug mga pseudocereal. Gawas sa kadato sa fiber ug B bitamina, kini nga mga pagkaon naghatag pila nga iron ug zinc. Ang piho nga mga lugas, sama sa teff, amaranth, spelling, ug quinoa, labi nga buhato sa protina (,,,).
• Fermented o sprouted nga pagkaon sa tanum. Ang mga butang sama sa tinapay nga Ezequiel, miso, tempeh, natto, atsara, kimchi, sauerkraut, ug kombucha naghatag probiotics ug bitamina K2. Dali masuhop sa imong lawas ang kini nga mga nutrisyon (,).
• Mga prutas ug utanon. Ang mga purpura, pula, ug kahel nga prutas ug utanon, ingon man mga dahon nga greens, adunay kalagmitan nga labing adunahan sa mga nutrisyon ug makaayo nga mga compound sa tanum (,,).

Mga tip aron madugangan ang sulud sa nutrisyon sa imong diyeta

Ang pila pa nga gagmay nga mga lakang makatabang sa paghimo sa usa ka pagkaon nga vegan nga lig-on ug adunahan nga sustansya.

Ang pagkaon sa gipalig-on nga mga pagkaon usa ka dali nga paagi aron mapaayo ang sulud sa nutrisyon sa imong pagdiyeta. Pananglitan, kinahanglan nimo bantayan ang mga gatas nga tanum ug yogurt nga gipalig-on sa calcium.

Ingon kadugangan, ang pagkaon sa 1 nut sa Brazil matag adlaw makatabang kanimo nga matubag ang imong kinahanglanon nga selenium. Aron matubag ang adlaw-adlaw nga panginahanglan sa ALA, isagol ang 2 ka kutsara (20 gramo) nga binhi sa chia o flax, 1/4 nga tasa (40 gramo) nga binhi sa abaka, o 1/3 nga tasa (35 gramo) nga mga walnuts sa imong pagkaon (42, 43 ).

Dugang pa, ang pag-ferment, pagsulbong, ug pagluto nga adunay cast iron pans mahimong makapaayo sa imong pagsuyup sa pipila nga mga nutrisyon, sama sa iron ug zinc (, 44).

Ang mga pagkaon nga vegan sa taas mahimong makatabang kanimo sa pagtagbaw sa imong mga panginahanglan sa nutrient samtang nagmabdos. Ang pagkaon nga gipalig-on, miturok, ug gisagol nga mga pagkaon, ingon man paggamit sa iron iron nga gamit sa pagluto, mahimong labi nga makapaayo sa sulud sa nutrisyon sa imong diyeta.

Unsa ang likayan

Kung nagsunud ka sa diet sa vegan samtang nagmabdos, gusto nimong likayan ang pipila ka mga pagkaon nga labaw sa karne, isda, itlog, ug gatas. Kauban niini:

• Alkoholikong Bisan kung panalagsa nga luwas nga pag-inom mahimo nga luwas sa panahon sa pagmabdos, kinahanglan nga dugang nga panukiduki. Aron maanaa sa luwas nga bahin, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang paglikay sa tanan nga alkohol sa panahon sa pagmabdos ().
• Caffeine Girekomenda sa mga eksperto nga limitahan ang imong pag-inom og caffeine hangtod 200-300 mg kada adlaw sa panahon sa pagmabdos - katumbas sa 1-2 ka tasa (240-480 mL) nga kape ().
• Sobra nga naproseso nga pagkaon. Ang mga pagyubit sa mga karne, keso sa vegan, ug mga pastry nga hinimo sa tanum ug mga panghamoy kanunay nga giputos sa asukal o uban pang mga aditibo ug kulang sa mga sustansya. Ingon ana, kinahanglan nimo kaunon kini nga dyutay.
• Hilaw nga sprouts, wala mahugasan nga ani, ug dili pa masustansya nga duga. Ang mga butang nga peligro sa kontaminasyon sa bakterya, nga mahimo’g makapataas sa imong peligro nga makahilo sa pagkaon ug makadaot sa imong anak (,).

Ingon kadugangan, labing maayo nga likayan ang dili kinahanglan nga mapugngan nga mga bersyon sa pagdiyeta sa vegan, sama sa mga fruitarian o hilaw nga pagkaon sa vegan. Ang kini nga mga sundanan sa pagkaon mahimo’g grabe nga makadaut sa imong pagkaon.

Kung ikaw mabdos, hunahunaa ang paglikay sa wala kinahanglan nga pagpugong sa mga bersyon sa pagkaon nga vegan, paglikay gikan sa alkohol ug pipila nga hilaw nga pagkaon, ug paglimita sa imong pag-inom sa caffeine ug mga giproseso nga pagkaon.

Mga suplemento nga hunahunaon

Ang pila ka mga nutrisyon lisud o bisan imposible nga makuha gikan sa bug-os nga mga pagkaon sa tanum ra.

Ingon sa ingon, daghang mga propesyonal sa kahimsog ang girekomenda nga mosalig sa mga mosunud nga suplemento alang sa pagkaon nga vegan samtang nagmabdos.

• Bitamina B12. Samtang mahimo nga posible nga makakuha igo nga bitamina B12 gikan sa gipalig-on nga pagkaon, ang usa ka suplemento mao ang labing kasaligan nga paagi aron maseguro ang igo nga pag-inom (49).
• Bitamina D. Kini nga bitamina mahimo’g labi ka mapuslanon alang sa mga babaye nga dili kaayo mabulad sa adlaw. Ang mga kapilian sa Vegan lakip ang bitamina D2 o bitamina D3 nga nakuha sa lichen,, 51).
• Mga tambok nga Omega-3. Ang lana sa lumot adunahan sa EPA ug DHA, nga gihimo kini usa ka maayong alternatibo sa vegan sa pagkaon og isda o pagkuha sa lana sa isda (43).
• Yodo. Ang mga yuta nga dili maayo sa yodo mahimo nga maglisud sa pagkuha igo sa kini nga sustansya pinaagi sa mga pagkaon sa tanum. Ingon sa yodo sa asin ug pipila nga mga dagat nga mahimong moresulta sa sobra nga iodine o sodium nga pag-inom, ang usa ka suplemento nga tingali ang imong labing kaayo nga kapilian ().
• Choline. Ang pipila nga mga pagkaon sa tanum nga gipanghambog gamay nga kantidad sa choline, apan ang usa ka suplemento ang imong labing kaayo nga pusta aron matabunan ang imong mga kinahanglanon sa panahon sa pagmabdos (49).
• Folate. Ang mga pagdiyeta sa gulay sagad nga daghan sa kini nga sustansya. Bisan pa, tungod kay ang folate adunay hinungdanon nga papel aron mapugngan ang mga depekto sa pagkatawo, ang tanan nga mga babaye nga mabdos o naningkamot nga magmabdos gidasig sa pagkuha folic acid (49).

Mahimo usab nimo nga hunahunaon ang mga suplemento sa iron, zinc, ug calcium.

Bisan kung ang mga bitamina sa prenatal makatabang, kadaghanan sa kanila kulang sa igo nga kantidad sa choline, omega-3s, ug bitamina B12 (53).

Giingon nga, ang sobra nga pag-inom sa pipila nga mga nutrisyon nagbabag sa pagsuyup sa uban pang mga nutrisyon. Sa ingon, labing maayo nga makigsulti sa imong healthcare provider sa wala pa pagdugang bisan unsang mga suplemento sa imong diyeta (54, 55, 56).

Kung nagsunud ka sa diet sa vegan samtang nagmabdos, kinahanglan nimo hunahunaon ang pagkuha choline, algae oil, yodo, ug bitamina B12 ug D, lakip sa ubang mga suplemento.

Usa ka sampol nga plano sa pagkaon sa 1 semana

Ang kini nga plano sa pagkaon naglangkob sa usa ka semana nga mga pinggan sa vegan nga nagputos daghang mga nutrisyon nga gituyo aron matabangan ang imong pagmabdos.

Lunes

• Pamahaw: Ang chia pudding nga gihimo sa soy milk ug gipuno sa imong gipili nga prutas, nut, ug binhi
• Paniudto: quinoa, sinugba nga sili, itom nga beans, diced avocado, ug binhi sa sunflower sa usa ka higdaan nga mga greens, gisudlan og lemon-basil vinaigrette
• Panihapon: tibuuk nga butil nga penne pasta nga adunay us aka sarsa nga kamatis nga nakabase sa tofu o seitan sa usa ka higdaan nga arugula

Martes

• Pamahaw: spinach-mango-oat smoothie
• Paniudto: tibuuk nga mga chips sa pita nga adunay salsa, itom nga bean dip, guacamole, ug sinugba nga kale chips
• Panihapon: iprito uban ang tempe, rice noodles, bok choy, baby corn, sili, ug vegan teriyaki sauce

Miyerkules

• Pamahaw: pamahaw nga burrito nga hinimo sa sinugba nga tofu, sinugba nga mga uhong, ug pesto sa usa ka tibuuk nga trigo nga tortilla, plus usa ka toyo nga cappuccino
• Paniudto: veggie sushi roll, vegan miso nga sabaw, wakame salad, ug edamame
• Panihapon: pula nga lentil dahl nga adunay spinach, carrots, ug broccoli nga gisilbi sa ihalas nga bugas

Huwebes

• Pamahaw: ang mga gabii nga oats nga gipunuan og mga nut, liso, ug prutas
• Paniudto: tofu uhong quiche nga adunay usa ka kilid nga gulay sa beet beet
• Panihapon: nagluto nga kamote nga gisudlan og puti nga beans, sarsa sa kamatis, mais, abokado, ug mga gulay nga collard greens

Biyernes

• Pamahaw: gitanom ang yogurt nga gitaoran ug homemade granola, lab-as nga prutas, nut butter, coconut flakes, ug mga liso sa flax
• Paniudto: tofu ug udon noodle nga sabaw uban ang imong gipili nga mga utanon
• Panihapon: itom nga bean ug kale chili nagsilbi sa usa ka higdaan nga linuto nga amaranth

Sabado

• Pamahaw: ang mga pancake gitaoran og peanut butter, tanum nga yogurt, prutas, ug us aka paghikap sa maple syrup
• Paniudto: Ang estilo sa Espanya nga tortilla de patatas nga hinimo sa harina nga chickpea, English patatas, sibuyas, ug itom nga beans nga gisilbi sa higdaanan nga mga greens ug diced peppers
• Panihapon: bug-os nga gikarga ang veggie burger nga adunay usa ka kilid sa pula nga cabbage ug carrot coleslaw

Domingo

• Pamahaw: hinimo sa balay nga vegan blueberry-rosemary scones nga gihatud uban ang nut butter, tanum nga yogurt, lab-as nga prutas, ug usa ka baso nga kinuta nga orange juice
• Paniudto: puti nga bean nga kalabasa nga sabaw nga gisablig mga binhi sa kalabasa, gigusdik nga pula nga repolyo, gipungpong nga quinoa, ug usa ka ambon nga gatas sa lubi
• Panihapon: Ang vegan lasagna nga adunay seitan, talong, zucchini, kasoy nga basil mikaylap, uban ang usa ka radish side salad

Himsog nga snak snacks

• sinugba nga mga chickpeas
• gitanom ang yogurt nga adunay prutas ug homemade granola
• Ang popcorn gitabonan sa lebadura sa nutrisyon
• hummus nga adunay mga utanon
• lab-as nga prutas nga adunay nut butter
• pagsagol sa agianan
• homemade nga mga bola sa enerhiya
• puding sa chia
• mga homemade muffin
• granola nga adunay gatas nga tanum
• edamame
• pagtanum og latté nga gatas o cappuccino nga adunay usa ka piraso nga prutas

Ang mga ideya sa pagkaon ug snack sa taas pila ka mga pananglitan sa mga pagkaon nga daghang nutrisyon mahimo nimong matagamtam sa tibuuk nga pagmabdos.

Sa ubos nga linya

Ang mga balanse nga pagkaon sa vegan mahimo’g igo sa nutrisyon alang sa tanan nga mga hugna sa kinabuhi, lakip ang pagmabdos.

Sa tinuud, ang mga pagdiyeta sa vegan mahimong mapanalipdan batok sa mga komplikasyon sama sa postpartum depression, C-section delivery, ug pagkamatay sa inahan o masuso.

Bisan pa, ang dili maayong pagplano nga mga pagkaon sa vegan mahimong magdugang sa imong peligro sa mga kakulangon sa nutrisyon, ingon man usab sayup nga pagkatawo, gamay nga gibug-aton sa pagpanganak, ug dili husto nga pag-uswag sa imong bata.

Busa, ang pagsunod sa pagkaon sa vegan samtang mabdos nanginahanglan pag-ayo nga pagplano. Aron maseguro nga natuman nimo ang imong mga panginahanglan sa nutrient, ikonsulta ang pagkonsulta sa usa ka dietitian nga espesyalista sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum.