Ang Nabuang nga Butang nga Naghimo Kanimo nga Mas Daling Makita sa Mga Panyo sa Pagpadagan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung modagan ka, nahibal-an nimo pag-ayo nga ang mga kadaot nga adunay kalabotan sa sports bahin ra sa teritoryo-mga 60 porsyento sa mga magdadagan ang nagtaho nga nasamdan sa miaging tuig. Ug ang kana nga numero mahimo’g mokamang hangtod sa hangtod 80 porsyento, depende sa mga butang sama sa kung unsa ang imong gidalagan, ang kasagaran nga oras nga gigugol sa pagdagan, ug kasaysayan sa ehersisyo o kasinatian. Kini sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa BMJ ug dili lang mga garas, bun-og, o itom nga kuko sa tiil ang atong gihisgutan. Gi-report sa mga runner ang tanan nga mga matang sa sobrang paggamit nga mga kadaot sa ilang mga bitiis ug tiil. Ug bisan kung ang mga samad sa tuhod mao ang nag-unang reklamo, daghang mga tawo ang nag-antus sa mga sprains, shin splints, plantar fasciitis, ug ang gikahadlokan nga stress fractures.

Kung gusto nimo ang pagdagan, dili ka mohunong sa paglakaw aron malikayan nga masakitan. Apan gusto nimong mahibal-an ang pipila nga mapuslanon nga mga tip aron malikayan ang kasagarang kadaot sa pagdagan, ingon usab kung unsa ang mahimo nimo aron madugangan ang imong peligro. Mao na, ang labing bag-o nga panukiduki nakit-an ang usa ka buang nga hinungdan nga nagpahimutang kanimo alang sa kasakit sa umaabot. Andam ka niini? Nagdagan kini samtang babaye.

Ang panukiduki sa Ohio State University nakit-an nga ang mga babaye nga kulang sa timbang nga adunay BMI nga 19 o paubos adunay labi ka taas nga peligro nga masamdan samtang nagdagan, ug labi na alang sa pagkuha sa stress fractures. Kanang duha nga hinungdan-gender ug weight-matag usa nakaapekto sa imong pagdagan sa lainlaing mga paagi, sumala ni Brian Schulz, M.D., orthopedic surgeon ug espesyalista sa medisina sa sports sa Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic sa Los Angeles."Ang stress fractures mao ang usa sa labing kasagaran nga mga kadaot nga atong makita sa mga runner sa kinatibuk-an, apan kini daw mas kanunay nga mahitabo sa atong mga babaye nga mga pasyente," siya miingon.

Ngano man? Sa yano nga pagkasulti: anatomy nga babaye. Ang estrogen makaapektar sa metabolismo sa bukog, ug relaxin-usa ka hormone nga modaghan sa pagmabdos-makapaluag sa mga ligaments, ilabina sa imong edad, matod ni Dr. Schulz. Ang mga babaye adunay usab gamay nga gidak-on sa kasing-kasing kaysa sa mga lalakeng magdalagan, mubu ang presyon sa dugo, gamay nga baga, ug usa ka gamay nga VO2 max, nga nagpasabut nga ang pagkugi nga ehersisyo labi ka daghan sa mga lawas sa mga babaye kaysa sa mga lalaki. (Aron atong klarohon, wala kini magpasabot nga ang mga babaye dili sama ka lig-on, sa sulod ug sa gawas, sama sa mga lalaki.) Sa imong pagkatigulang, kana nga risgo sa imong mga bukog motaas lamang, tungod kay samtang ang lebel sa estrogen mous-os, ang imong risgo sa osteoporosis ug mga bali nagdugang, siya midugang.

Anaa usab ang "Q-angle," o ang lainlain nga anggulo gikan sa imong bat-ang hangtod sa imong tuhod. Ang mga babaye adunay natural nga labi ka dako nga Q-anggulo kaysa mga lalaki, salamat sa mas lapad nga bat-ang, nga naghatag labi nga tensiyon sa ilang mga lutahan, labi na ang mga tuhod. Ug ang dugang nga tensiyon sa imong mga lutahan, mas lagmit nga ikaw masamdan, nga mahimong magpatin-aw nganong ang mga babaye nagtaho ug dugang nga sakit sa bat-ang ug tuhod human sa pagdagan, midugang si Dr. Schulz. "Tungod sa mas lapad nga bat-ang, ang mga tuhod sa mga babaye labi ka delikado sa mga kalihokan nga adunay epekto labi na ang pagdagan," ingon ni Steve Toms, pinuno sa personal nga pagbansay alang sa Kinabuhi sa Kinabuhi ug pag-ayo sa ehersisyo nga espesyalista, sa 9 ka Paagi sa Pagkahimong Babaye nga nakaapekto sa Imong Pag-ehersisyo.

Kung hisgutan ang gibug-aton, ang pagdagan aron mawad-an sa timbang ug ang pagdagan sa normal nga gibug-aton sa kasagaran maayo alang sa imong lawas. Apan kung ikaw gibug-atan sa timbang (usa ka BMI nga 19 o mas mubu pa), mahimo kana madugangan ang imong peligro sa pagkabalhin sa stress, sumala sa pagtuon sa Ohio State. Kung kulang ka sa timbang wala ka’y igong masa sa kaunuran ug ang imong mga bukog matapos ang pagsuyup sa tanan nga kakurat, giingon sa mga tigdukiduki sa usa ka press release.

Mao na, maayo kaayo-ikaw usa ka maniwang, himsog nga gibug-aton nga babaye nga gusto modagan. Karon unsa? Maayo na lang, adunay pipila ka mga yano nga butang nga mahimo nimo aron maminusan ang imong peligro nga pagkabali sa stress ug uban pang mga kadaot sa pagdagan.

Usa sa labing kaayo nga butang nga mahimo nimo nga buhaton mao ang pagsiguro nga ang lebel sa bitamina D naa sa naandan nga kutub, tungod kay ang kini nga lebel hinungdanon sa kahimsog sa bukog, ingon ni Dr. Schulz. Ingon usab, ang pagpadayon sa imong gibug-aton sa sulud sa usa ka himsog nga kutub alang sa imong gitas-on makatabang, tungod kay ang sobra nga gibug-aton sa timbang o kulang sa timbang mahimo nga madugangan ang imong mga peligro. Bitaw, ang imong BMI dili ang katapusang pulong bahin sa maayong panglawas, ug labi ka hinungdan nga makit-an ang imong malipayon nga gibug-aton-ang gibug-aton sa gibati sa imong lawas ug labing molihok. Girekomenda usab ni Dr. Schulz ang pagdagan sa humok nga mga nawong kung posible nga isulti, ang treadmill imbis nga mga sapatos nga nagsul-ob sa mga sidewalk nga gisulud nga husto (duh!), Ug dili dali nga pag-log sa daghang mga lakang. Usa ka kinatibuk-ang lagda sa kumagko mao ang pagpausbaw sa imong mileage nga dili mosobra sa 10 porsyento kada semana.

Sunda kini nga mga tip ug magsipa ka sa mga lumba (ilakip ang pagpasa sa daghang mga lalaki!) sa umaabot nga mga tuig.

Ribyuha alang sa