Ang Katapusan nga Pag-ehersisyo sa Triceps: Pag-Jiggle sa Imong Taas nga Mga Bukton

Kontento

• Ang Katapusan nga Pag-ehersisyo sa Triceps: Leksyon sa Anatomy
• Ang Katapusan nga Pag-ehersisyo sa Triceps: Gipunting ang Panguna nga Kaunuran
• Ang Katapusan nga Pag-ehersisyo sa Triceps: Mga Detalye
• Ang Katapusan nga Triceps Workout: Strategy sa Trainer
• Ribyuha alang sa

Kung nagpunting ka sa usa ka lugar nga adunay problema, ang tintasyon mao ang pag-igo niini sa daghang mga ehersisyo sa triceps. Bisan pa pagpili og pipila ka maalamon nga paglihok ug makakuha ka og mga sangputanan nga adunay dili kaayo paningkamot. Ang una nga toner dinhi gilain ang mga trisep ug gigamit ang bug-at nga gibug-aton sa lig-on, lig-on, lig-on. (Kon duna kay panahon para sa usa lang ka lihok, buhata kini.) Ang ikaduha nagtawag sa imong dughan ug likod aron sa pagtabang sa triceps-ang mas daghang kaunoran nga imong gikulit, mas paspas ang imong metabolismo, nga makatabang kanimo nga mosandig sa tibuok. Ang katapusang paglihok sama sa icing sa cake, usa ka dugang nga kicker aron mapuno ang pagkulit. Sulayi kini nga three-way combo ug sa dili madugay magpaayo ka na sa kana nga makalagot nga jiggle.

Ang Katapusan nga Pag-ehersisyo sa Triceps: Leksyon sa Anatomy

Ang imong trisep adunay tulo nga "ulo": Ang taas nga ulo magsugod sa imong abaga nga abaga, ang lateral nga ulo naggikan sa tumoy sa imong taas nga bukton, ug ang ulo nga medial naggikan sa ubos sa imong taas nga bukton. Ang tulo nagsulud sa imong siko.

Ang Katapusan nga Pag-ehersisyo sa Triceps: Gipunting ang Panguna nga Kaunuran

Gipunting niini nga pag-ehersisyo ang mga tricep nga taas, lateral ug medial nga ulo.

Ang Katapusan nga Pag-ehersisyo sa Triceps: Mga Detalye

Kinahanglan nimo ang usa ka bangko, usa ka parisan sa 8- ngadto sa 12-pound nga dumbbells, usa ka stability ball, usa ka 10-15-pound nga gibug-aton, ug usa ka cable machine nga adunay gilakip nga gunitanan (sa balay, gamita ang mga tubo sa resistensya; pangitag gamit sa theshapestore.com). Pagpainit uban ang pipila ka minuto nga cardio, pagkahuman paghimo daghang mga bilog sa abaga ug mga cross arm sa atubangan. Duha ka beses sa usa ka semana, buhata ang 2 o 3 nga mga set nga 10 hangtod 12 nga reps sa matag lihok nga han-ay, pahulay sa 45 hangtod 60 segundo taliwala sa mga set.

Ang Katapusan nga Triceps Workout: Strategy sa Trainer

"Dili ko tugotan nga makakuha ang mga kliyente usab nakatutok sa spot-training, "ingon ni Jeff Rosga, ang direktor sa panukiduki sa fitness ug laraw sa Life Time Fitness sa Chanhassen, Minnesota, nga naghimo sa pag-ehersisyo." Giawhag ko sila nga tibuukon ang kaunuran aron masunog ang daghang kaloriya 24/7 ."

Ribyuha alang sa