Tyrosine: Mga Kaayohan, Mga Epekto sa Dapit ug Dosis

Kontento

• Unsa ang Tyrosine ug Unsa ang Gibuhat Niini?
• Mahimo Kini Makapaayo sa Pasundayag sa Pangisip sa Mabug-at nga mga Kahimtang
• Mahimong Matabangan Niadtong Adunay Phenylketonuria
• Ang Ebidensya Bahin sa Mga Epekto Niini sa Depresyon Gisagol
• Mga Side Effect sa Tyrosine
• Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOIs)
• Ang thyroid Hormone
• Levodopa (L-dopa)
• Giunsa ang Pagdugang sa Tyrosine
• Ang Linya sa Ubos

Ang Tyrosine usa ka sikat nga suplemento sa pagdyeta nga gigamit aron mapaayo ang pagkaalerto, atensyon ug pag-focus.

Naghimo kini hinungdanon nga mga kemikal sa utok nga makatabang sa mga selyula sa nerbiyos nga makigsulti ug mahimo pa nga makontrol ang kondisyon ().

Bisan pa sa kini nga mga kaayohan, ang pagdugang sa tyrosine mahimong adunay mga epekto ug makigsulti sa mga tambal.

Gisulti kanimo sa kini nga artikulo ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa tyrosine, lakip ang mga benepisyo niini, mga epekto ug girekomenda nga mga dosis.

Unsa ang Tyrosine ug Unsa ang Gibuhat Niini?

Ang Tyrosine usa ka amino acid nga natural nga gihimo sa lawas gikan sa laing amino acid nga gitawag og phenylalanine.

Makita kini sa daghang mga pagkaon, labi na sa keso, diin kini unang nadiskobrehan. Sa tinuud, ang "tyros" nagpasabut nga "keso" sa Greek ().

Makita usab kini sa manok, pabo, isda, mga produkto nga gatas ug kadaghanan sa ubang mga pagkaon nga adunay daghang protina ().

Tyrosine makatabang sa paghimo sa daghang mga hinungdan nga mga sangkap, lakip ang (4):

• Dopamine: Gikontrol sa Dopamine ang imong mga reward ug sentro sa kahimut-an. Kini nga hinungdanon nga kemikal sa utok hinungdanon usab alang sa memorya ug kahanas sa motor ().
• Adrenaline ug noradrenaline: Kini nga mga hormone ang responsable alang sa tubag sa away o paglupad sa mga tensiyonado nga sitwasyon. Giandam nila ang lawas aron "makig-away" o "mokalagiw" gikan sa usa ka gilantaw nga pag-atake o kadaot ().
• Mga thyroid hormone: Ang mga thyroid hormone gipatungha sa thyroid gland ug panguna nga responsable sa pagkontrol sa metabolismo ().
• Melanin: Ang kini nga pigment naghatag sa imong panit, buhok ug mga mata sa ilang kolor. Ang mga tawo nga maitum ang panit adunay daghang melanin sa ilang panit kaysa sa mga tawo nga gaan ang panit ().

Magamit usab kini ingon usa ka suplemento sa pagdyeta. Mahimo nimo kini mapalit nga nag-inusara o gisagol sa uban pang mga sagol, sama sa usa ka pre-ehersisyo nga suplemento.

Ang pagdugang sa tyrosine gituohan nga madugangan ang lebel sa neurotransmitters dopamine, adrenaline ug norepinephrine.

Pinaagi sa pagdugang sa mga neurotransmitter, mahimo’g makatabang nga mapaayo ang memorya ug pasundayag sa mga sitwasyon nga naka-tensiyon (4).

Katingbanan Ang Tyrosine usa ka amino acid nga gihimo sa lawas gikan sa phenylalanine. Ang pagdugang niini gihunahuna nga makadugang hinungdanon nga mga kemikal sa utok, nga makaapekto sa imong pagbati ug tubag sa tensiyon.

Mahimo Kini Makapaayo sa Pasundayag sa Pangisip sa Mabug-at nga mga Kahimtang

Ang tensiyon usa ka kasinatian sa tanan.

Ang kini nga kapit-os makadaot sa imong pangatarungan, panumduman, atensyon ug kahibalo pinaagi sa pagkunhod sa mga neurotransmitter (,).

Pananglitan, ang mga ilaga nga giladlad sa katugnaw (usa ka stressor sa kinaiyahan) ningdaot sa memorya tungod sa pagkunhod sa mga neurotransmitter (10,).

Bisan pa, kung ang kini nga mga ilaga gihatagan usa ka suplemento sa tyrosine, ang pagminus sa mga neurotransmitter nabaliktad ug nauli ang ilang panumduman.

Samtang ang datos sa rodent dili kinahanglan nga hubaron sa mga tawo, ang mga pagtuon sa tawo nakit-an ang parehas nga mga sangputanan.

Sa usa ka pagtuon sa 22 ka mga babaye, ang tyrosine mahinungdanon nga nagpalambo sa memorya sa pagtrabaho sa usa ka buluhaton nga gipangayo sa pangisip, kumpara sa usa ka placebo. Ang memorya sa pagtrabaho adunay hinungdanon nga papel sa konsentrasyon ug pagsunod sa mga panudlo ().

Sa usa ka parehas nga pagtuon, 22 nga mga partisipante gihatagan bisan usa ka tyrosine supplement o placebo sa wala pa makumpleto ang usa ka pagsulay nga gigamit aron masukod ang pagkasibo sa panghunahuna. Kung itandi sa placebo, nakit-an ang tyrosine aron mapaayo ang pagkasunud sa kognitibo ().

Ang mahibal-an nga pagka-andam mao ang abilidad sa pagbalhin tali sa mga buluhaton o hunahuna. Ang labing dali nga paglipat sa usa ka tawo sa mga buluhaton, labi ka daghan ang ilang pagkasunud sa pagkaingon.

Ingon kadugangan, ang pagdugang sa tyrosine gipakita aron makahatag kaayohan sa mga wala’y tulog. Ang usa ka dosis niini nakatabang sa mga tawo nga nawad-an sa pagkatulog matag gabii nga magpadayon nga alerto sa tulo ka oras nga mas taas kaysa sa ilang gusto ().

Unsa pa, duha nga mga pagrepaso ang nagtapos nga ang pagdugang sa tyrosine mahimong balihon ang pagkunhod sa pangisip ug mapaayo ang pag-ila sa mubu nga panahon, tensiyonado o gipangayo nga pangisip (15,).

Ug samtang ang tyrosine mahimong maghatag kaayohan sa panghunahuna, wala’y ebidensya nga gisugyot nga kini nagpadako sa pisikal nga paghimo sa mga tawo (,,).

Sa katapusan, wala’y panukiduki nga nagsugyot nga ang pagdugang sa tyrosine kung wala’y usa ka stressor mahimong makapaayo sa paghimo sa hunahuna. Sa ato pa, dili kini madugangan ang imong utok.

Katingbanan Gipakita sa mga pagtuon nga ang tyrosine makatabang sa pagpadayon sa imong kaarang sa pangisip kung gikuha sa wala pa ang usa ka tensiyonado nga kalihokan. Bisan pa, wala’y ebidensya nga ang pagdugang uban niini makapaayo sa imong memorya.

Mahimong Matabangan Niadtong Adunay Phenylketonuria

Ang Phenylketonuria (PKU) us aka talagsa nga kondisyon sa genetiko nga gipahinabo sa usa ka depekto sa gene nga makatabang sa paghimo sa enzyme nga phenylalanine hydroxylase ().

Gigamit sa imong lawas ang kini nga enzyme aron mabag-o ang phenylalanine ngadto sa tyrosine, nga gigamit aron makahimo mga neurotransmitter (4).

Bisan pa, kung wala kini nga enzyme, dili mabungkag sa imong lawas ang phenylalanine, nga hinungdan sa kini pagpatubo sa lawas.

Ang nag-una nga paagi sa pagtambal sa PKU mao ang pagsunod sa usa ka espesyal nga diyeta nga naglimite sa mga pagkaon nga adunay sulud nga phenylalanine (20).

Bisan pa, tungod kay ang tyrosine gihimo gikan sa phenylalanine, ang mga tawo nga adunay PKU mahimong kulang sa tyrosine, nga mahimong makaamot sa mga problema sa pamatasan ().

Ang pagdugang sa tyrosine mahimong usa ka mahimo nga kapilian alang sa pagpagaan sa kini nga mga sintomas, apan ang ebidensya gisagol.

Sa usa ka pagrepaso, giimbestigahan sa mga tigdukiduki ang mga epekto sa suplemento sa tyrosine tupad o sa dapit sa usa ka phenylalanine nga gipugngan nga pagkaon sa intelihensiya, pagtubo, kahimtang sa nutrisyon, gidaghanon sa pagkamatay ug kalidad sa kinabuhi.

Gisusi sa mga tigdukiduki ang duha nga pagtuon lakip ang 47 ka tawo apan wala’y nakit-an nga kalainan sa pagdugang sa tyrosine ug usa ka placebo.

Ang usa ka pagrepaso sa tulo nga mga pagtuon lakip ang 56 nga mga tawo wala usab nakit-an nga hinungdanon nga kalainan tali sa pagdugang sa tyrosine ug usa ka placebo sa mga sangputanan nga gisukod ().

Gitapos sa mga tigdukiduki nga wala’y mga rekomendasyon nga mahimo bahin sa kung epektibo ba ang mga suplemento sa tyrosine alang sa pagtambal sa PKU.

Katingbanan Ang PKU usa ka seryoso nga kondisyon nga mahimong hinungdan sa kakulang sa tyrosine. Daghang mga pagtuon ang kinahanglan sa wala pa mahimo ang mga rekomendasyon bahin sa pagtambal niini sa mga suplemento nga tyrosine.

Ang Ebidensya Bahin sa Mga Epekto Niini sa Depresyon Gisagol

Gisulti usab nga makatabang ang Tyrosine sa depression.

Gihunahuna nga mahitabo ang kasubo sa diha nga ang mga neurotransmitter sa imong utok mahimong dili timbang. Ang mga antidepressant kasagarang gireseta aron makatabang sa pagpahiangay ug pagbalanse kanila ().

Tungod kay ang tyrosine makadugang sa paghimo sa mga neurotransmitter, giangkon nga kini molihok ingon usa ka antidepressant ().

Bisan pa, ang sayo nga pagsiksik dili pagsuporta sa kini nga pag-angkon.

Sa usa ka pagtuon, 65 nga mga tawo nga adunay depression nakadawat bisan 100 mg / kg nga tyrosine, 2.5 mg / kg sa usa ka kasagarang antidepressant o usa ka placebo matag adlaw sa upat ka semana. Ang Tyrosine nakit-an nga wala’y antidepressant effects ().

Ang kasubo usa ka komplikado ug lainlaing sakit. Kini ang hinungdan ngano nga ang suplemento sa pagkaon sama sa tyrosine dili epektibo sa pagbatok sa mga simtomas niini.

Bisan pa, ang mga tawo nga adunay depresyon nga adunay ubos nga lebel sa dopamine, adrenaline o noradrenaline mahimong makabenipisyo sa pagdugang sa tyrosine.

Sa tinuud, usa ka pagtuon taliwala sa mga indibidwal nga adunay kakulangan sa dopamine ang namatikdan nga ang tyrosine nakahatag makahuluganon nga mga benepisyo ().

Ang depresyon nga nagsalig sa dopamine gihulagway sa gamay nga kusog ug kakulang sa kadasig ().

Hangtud nga magamit ang daghang panukiduki, ang karon nga ebidensya dili suportahan ang pagdugang sa tyrosine aron matambalan ang mga simtomas sa kasubo ().

Katingbanan Ang Tyrosine mahimong mabag-o ngadto sa mga neurotransmitter nga makaapekto sa pagbati. Bisan pa, dili gisuportahan sa panukiduki ang pagdugang uban niini aron mabatukan ang mga simtomas sa kasubo.

Mga Side Effect sa Tyrosine

Ang Tyrosine "sa kadaghanan giila ingon luwas" (GRAS) sa Food and Drug Administration (28).

Luwas nga nadugangan kini sa usa ka dosis nga 68 mg matag libra (150 mg matag kg) nga gibug-aton sa lawas matag adlaw hangtod sa tulo ka bulan (15,,).

Samtang ang tyrosine luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo, mahimo kini hinungdan sa mga epekto ug pakig-uban sa mga tambal.

Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOIs)

Ang Tyramine usa ka amino acid nga makatabang sa pagpugong sa presyon sa dugo ug gihimo sa pagkaguba sa tyrosine.

Ang Tyramine natipon sa mga pagkaon kung ang tyrosine ug phenylalanine nabag-o sa tyramine pinaagi sa usa ka enzyme sa mga mikroorganismo (31).

Ang mga keso sama sa cheddar ug asul nga keso, naayo o gipausik nga mga karne, mga produkto nga toyo ug beer adunay sulud nga taas nga lebel sa tyramine (31).

Ang mga tambal nga antidepressant nga nailhan nga monoamine oxidase inhibitors (MAOI) nagbabag sa enzyme monoamine oxidase, nga makaguba sa sobra nga tyramine sa lawas (,,).

Ang paghiusa sa mga MAOI sa mga pagkaon nga high-tyramine makapataas sa presyon sa dugo sa usa ka peligro nga lebel.

Bisan pa, wala mahibal-an kung ang pagdugang sa tyrosine mahimong mosangput sa usa ka pagtapok sa tyramine sa lawas, busa kinahanglan nga mag-amping alang sa mga nagakuha MAOI (, 35).

Ang thyroid Hormone

Ang mga thyroid hormone triiodothyronine (T3) ug thyroxine (T4) makatabang nga makontrol ang pagtubo ug metabolismo sa lawas.

Mahinungdanon nga ang lebel sa T3 ug T4 dili usab hataas o kaayo.

Ang pagdugang sa tyrosine mahimong makaimpluwensya sa kini nga mga hormone ().

Kini tungod kay ang tyrosine usa ka bloke sa pagtukod alang sa mga thyroid hormone, busa ang pagdugang niini mahimo nga motaas ang ilang lebel nga sobra kataas.

Busa, ang mga tawo nga nagakuha tambal sa thyroid o adunay sobra nga aktibo nga thyroid kinahanglan nga mag-amping sa pagdugang sa tyrosine.

Levodopa (L-dopa)

Ang Levodopa (L-dopa) usa ka tambal nga kasagarang gigamit aron matambal ang sakit nga Parkinson ().

Sa lawas, ang L-dopa ug tyrosine nakigkompetensya alang sa pagsuyup sa gamay nga tinai, nga mahimong makabalda sa pagka-epektibo sa tambal (38).

Sa ingon, ang dosis sa duha nga mga tambal kinahanglan nga bulagon sa daghang mga oras aron malikayan kini.

Makaiikag, ang tyrosine giimbestigahan alang sa pagpagaan sa pipila ka mga simtomas nga adunay kalabutan sa pagkunhod sa panghunahuna sa mga tigulang (38,).

Katingbanan Luwas ang Tyrosine alang sa kadaghanan sa mga tawo. Bisan pa, mahimo kini nga makig-uban sa pipila nga mga tambal.

Giunsa ang Pagdugang sa Tyrosine

Ingon usa ka suplemento, ang tyrosine magamit ingon usa ka libre nga porma nga amino acid o N-acetyl L-tyrosine (NALT).

Ang NALT labi ka matunaw sa tubig kaysa sa libre nga porma nga katugbang, apan adunay kini gamay nga rate sa pagkakabig sa tyrosine sa lawas (,).

Kini nagpasabut nga kinahanglan nimo ang labi ka daghang dosis nga NALT kaysa tyrosine aron makuha ang parehas nga epekto, nga himuon ang libre nga porma nga gusto.

Ang Tyrosine kasagarang gikuha sa dosis nga 500-2,000 mg 30-60 minuto sa wala pa mag-ehersisyo, bisan kung ang mga kaayohan niini sa paghimo og ehersisyo nagpabilin nga dili matino (42, 43).

Kini ingon nga epektibo alang sa pagpatunhay sa kaarang sa panghunahuna sa panahon sa mga sitwasyon nga makapaguol sa pisikal o mga panahon nga wala’y tulog kung gikuha sa dosis gikan sa 45-68 mg matag libra (100-150 mg matag kg) nga gibug-aton sa lawas.

Kini mahimo’g 7-10 ka gramo alang sa usa ka tawo nga 150 ka libra (68.2-kg).

Ang labi ka taas nga dosis mahimo’g hinungdan sa pagsamok sa tiyan ug pagkabahinbahin sa duha nga managlahi nga dosis, gikuha 30 ug 60 minuto sa wala pa ang usa ka tensiyonado nga hitabo.

Katingbanan Ang Tyrosine ingon usa ka libre nga porma nga amino acid mao ang labing kaayo nga porma sa suplemento. Ang labing kadaghan nga mga epekto kontra kontra-tensiyon naobserbahan kung gikuha kini sa dosis nga 45-68 mg matag libra (100-150 mg matag kg) nga gibug-aton sa lawas mga 60 minuto sa wala pa ang usa ka tensiyonado nga hitabo

Ang Linya sa Ubos

Ang Tyrosine usa ka popular nga suplemento sa pagdyeta nga gigamit sa lainlaing mga hinungdan.

Sa lawas, gigamit kini aron mahimo ang mga neurotransmitter, nga adunay kalagmitan nga maminusan sa ilalum sa mga panahon sa tensiyonado o lisud nga pangayo sa pangisip.

Adunay maayong ebidensya nga ang pagdugang sa tyrosine nagpuno sa kini nga mga hinungdanon nga neurotransmitter ug nagpalambo sa pagpaandar sa pangisip, kumpara sa usa ka placebo.

Ang pagdugang uban niini gipakita nga luwas, bisan sa taas nga dosis, apan adunay potensyal nga makigsulti sa pipila nga mga tambal, nga naghatag pasidaan.

Samtang ang tyrosine adunay daghang mga benepisyo, ang ilang kahinungdan nagpabilin nga dili klaro hangtod nga adunay daghang ebidensya nga magamit.