Giunsa ang Pagpahiangay sa Imong Lawas nga Mahimo Ka nga Mas Masaligon

Kontento

• 1. pagginhawa
• 2. Lawom nga panghupaw
• 3. Paghikap
• 4. Kamut sa kasingkasing
• 5. Paglihok

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Pinaagi sa pagbalanse sa atong pisyolohiya ug mga sistema sa nerbiyos, ang mga pamaagi nga nakabase sa lawas makatabang kanamo sa mga kalisdanan.

Mahinabo nga hitabo. Ang usa pa nga awto kalit nga ninglusot sa imong lane sa freeway. Sayup nimo ang pagbutang sa imong mga yawe ug pitaka duha ka minuto sa wala pa kinahanglan nimo nga makasakay sa imong bus aron magtrabaho. Gisayup nimo ang sayup nga file sa kliyente sa opisina.

Kini nga mga mini nga katalagman nakahatag usa ka kakurat sa imong gikulbaan nga sistema - usa ka pagdali sa adrenaline nga makatabang nga maandam ang imong lawas alang sa "away o paglupad," ang atong natural nga depensa batok sa namatikdan nga peligro.

Apan kung ang imong lawas naigo sa adrenaline alang sa matag gagmay nga butang nga sayup sa kinabuhi, mahimo’g buhisan ang imong katakus sa pagsagubang, nga labi ka lisud ang pagkaayo gikan sa umaabot nga mga kakulian sama niini.

Maayo na lang, posible nga mapalig-on ang imong kaugalingon nga panukiduki nga somatic intelligence aron dali nga makatubag ug mabawi gikan sa bisan unsang pagbati nga hulga sa imong kahilwasan o kaayohan.

Unsa ang somatic intelligence? Nasabut niini kung giunsa ang pagtubag sa imong lawas sa katalagman ug paggamit sa kana nga kahibalo aron masuportahan ang imong lawas sa imong pag-agi sa kinabuhi-diin, kung tawo ka, mapuno sa labing menos pipila ka mga kalisdanan.

Sa akong bag-ong libro, "Kalig-onan: Makagagahum nga Mga Kahanas alang sa Pagbalik sa Pagkalayo, Kalisud, ug Bisan ang Kalamidad," Gipatin-aw ko ang kadaghanan sa mga kahinguhaan nga naa sa sulod namo aron mapalig-on ang among kalig-on. Samtang gilatid sa libro ang daghang mga himan sa kalig-on - lakip ang mga gitumong aron mapaayo ang pamalatian, panagsultihanay, ug masalamin nga salabutan - ang paghimo og somatic intelligence mao ang hinungdan sa tanan niini. Kung wala kini, lisud nga moapil sa bisan unsang ubang mga pamaagi nga magamit kanimo.

Aron mas maayo nga masuportahan ang among kinaiyanhon nga somatic intelligence, kinahanglan naton nga pahupayan ang atong sistema sa nerbiyos pinaagi sa mga pamaagi nga nakabase sa lawas nga nagpugong sa mga panan-aw sa atong utok ug mga tubag sa peligro ug makatabang sa amon nga magpadayon ang kahilwasan. Sa higayon nga mahanas na naton ang pila sa mga pamaagi, andam na kami alang sa labi ka malig-on nga pagsagubang, pagkat-on, ug pagtubo.

Niini ang pipila ka yano nga mga gawi nga girekomenda nako sa akong libro, nga ang matag usa niini nakabase sa neurophysiology.

1. pagginhawa

Ang pagginhawa mabuhi. Ang matag inhal nga gikuha nimo nagpalihok sa sympathetic branch sa imong gikulbaan nga sistema gamay (daghan kung sobra ka reaksyon sa usa ka butang ug hyperventilate), samtang ang matag pagginhawa nagpalihok sa gamay nga sanga nga parasympathetic (daghan kung gibati nimo nga nahadlok sa pagkamatay ug pagkaluya). Kana nagpasabut nga ang imong gininhawa moagi sa natural nga mga siklo sa.

Katuyoan naton nga gamiton kini nga ritmo sa hinay nga pagginhawa ug paggawas aron masaligan nga makontrol ang pagbag-o ug pag-shut down sa atong gikulbaan nga sistema.

Paghunong ra kadiyot ug ipunting ang imong atensyon sa imong pagginhawa. Hibal-i kung diin kini labing kadali nga mabati ang mga gibati sa imong gininhawa nga nagaawas ug mogawas - ang imong mga ilong, imong tutunlan, sa pagtaas ug pagkahulog sa imong dughan o tiyan. Paggahin og usa ka higayon aron masinati ang pipila nga pasalamat alang sa gininhawa nga nagsustenir sa imong kinabuhi, matag gutlo sa imong kinabuhi.

2. Lawom nga panghupaw

Ang usa ka lawom nga pagpanghupaw mao ang natural nga paagi sa imong lawas sa utok aron buhian ang tensiyon ug ibalik ang imong sistema sa nerbiyos. Yano nga pagginhawa sa hingpit, pagkahuman pagginhawa sa hingpit, mas dugay sa pagginhawa. gipakita nga ang usa ka lawom nga panghupaw nagbalik sa autonomic nga gikulbaan nga sistema gikan sa usa ka sobra nga aktibo nga mabination nga kahimtang ngadto sa usa ka labi nga balanse nga kahimtang nga parasympathetic.

Bisan kung unsa ang imong gisagubang nga nahimong labi ka mahagiton, mahimo nimo nga tinuyo nga ipares ang bisan unsang gutlo sa tensiyon o kasagmuyo sa usa ka panghupaw sa usa ka nahupay ug labi ka relaks nga kahimtang, sa ingon pagpaayo sa imong kahigayunan nga makakita nga tin-aw ug pagpili nga maalamon nga motubag sa mga nahinabo

3. Paghikap

Aron mahupay ang gikulbaan nga sistema ug ibalik ang usa ka pagbati sa kahilwasan ug pagsalig sa karon nga panahon, makatabang nga magamit ang gahum sa paghikap. Mainit, luwas nga paghikap sa pagpagawas sa oxytocin - ang "kalagmitan ug pakighigala" nga hormone nga nagmugna og matahum nga mga pagbati sa lawas ug direkta ug dali nga tambal sa utok sa stress hormone cortisol.

Ang Oxytocin usa ka kaskad sa mga neurochemical nga bahin sa sistema sa sosyal nga pakiglambigit sa utok-lawas. Tungod kay ang pagkaanaa sa ubang mga tawo hinungdanon kaayo sa among kaayohan ug kahilwasan, ang kinaiyahan naghatag niining sistema aron awhagon kita nga mag-abut sa uban ug magkonektar. Kana ang hinungdan nga ang paghikap, kauban ang pisikal nga kaduol ug pagkontak sa mata, nakapukaw sa usa ka viscerally nga gibati nga pagsalig nga "ang tanan OK ra; maayo ka. "

4. Kamut sa kasingkasing

Gipakita ang panukiduki nga ang pagbutang sa imong kamut sa imong kasingkasing ug hinay nga pagginhawa makapahupay sa imong hunahuna ug imong lawas. Ug nasinati ang mga sensasyon sa paghikap uban ang usa pa nga luwas nga tawo, bisan nga nahinumduman ang mga panumduman sa mga sandali, ang pagpagawas sa oxytocin, nga nagpukaw sa usa ka pagbati sa kahilwasan ug pagsalig.

Kini usa ka batasan nga nagpahimulos sa pagginhawa ug paghikap, apan mga panumduman usab sa pagbati nga luwas sa ubang tawo. Niini kung giunsa kini nahuman:

1. Ibutang ang imong kamot sa imong kasingkasing. Pagginhawa nga hinay, hinay, ug lawom sa lugar sa imong kasingkasing. Kung gusto nimo, pagginhawa usa ka pagbati sa kasayon ​​o kahilwasan o kaayo sa imong sentro sa kasingkasing.
2. Hinumdomi ang usa ka gutlo, usa ka gutlo nga gibati nimo nga luwas, gihigugma, ug gimahal sa ubang tawo. Ayaw pagsulay nga hinumduman ang tibuuk nga relasyon, sa usa ka higayon. Mahimo kini sa usa ka kaparis, usa ka bata, usa ka higala, usa ka therapist, o usa ka magtutudlo; mahimo kini sa usa ka espirituhanon nga pigura. Ang paghinumdom sa usa ka mahigugmaon nga gutlo nga adunay usa ka binuhi nga hayop mahimong molihok usab kaayo.
3. Samtang nahinumduman nimo ang kini nga gutlo sa pagbati nga luwas, gihigugma, ug gimahal, tugoti ang imong kaugalingon nga masamokan ang mga pagbati sa kana nga gutlo. Tugoti ang imong kaugalingon nga magpabilin sa kini nga mga pagbati sa 20 hangtod 30 segundo. Himatikdi ang bisan unsang pagpalawom sa usa ka visceral nga pagbati sa kasayon ​​ug kahilwasan.
4. Balika kini nga praktis daghang beses sa usa ka adlaw sa una, aron mapalig-on ang neural circuitry nga nahinumduman kini nga sundanan. Pag-ensayo niini nga ehersisyo matag higayon nga makasinati ka sa una nga signal sa usa nga nakurat o nasamok. Uban sa pagpraktis, makahimo kini kanimo nga mag-back out sa usa ka lisud nga emosyonal nga reaksyon sa wala pa kini hijacks kanimo.

5. Paglihok

Bisan unsang orasa nga imong ibalhin ang imong lawas ug ibalhin ang imong pustora, ibalhin nimo ang imong pisyolohiya, nga, sa baylo, gibalhin ang kalihokan sa imong autonomic nerve system.Busa, mahimo nimong gamiton ang paglihok aron mabalhin ang imong gibati ug imong pagbati.

Pananglitan, kung nahadlok ka o gikulbaan, gipakita nga ang pagkuha sa usa ka pose nga nagpahayag sa kaatbang niana - pagbutang sa imong mga kamot sa imong hawak, paggawas sa imong dughan, ug pagpataas sa imong ulo - labi ka masaligon. Ang yoga naghatag usab sa imong pagsalig - tingali labi pa sa mga pose nga kauban sa pagdumala sa katilingban.

Mao nga, kung nakasinati ka bisan unsang kahimtang sa kahadlok, kasuko, kasubo, o pagkasuko, pagsulay sa pagbalhin sa imong postura. Himoa nga ang imong lawas mobalhin sa usa ka postura nga nagpahayag sa emosyonal nga kahimtang nga gusto nimong maugmad sa imong kaugalingon aron mapugngan ang imong gibati.

Nahibal-an nako nga ang pagtrabaho sa akong mga kliyente sa kini nga pamaagi usahay tinuod nga pagbalhin sa usa ka butang alang kanila, tungod kay nahibal-an nila nga sila adunay tinuud nga mga paagi sa sulud sa ilang kaugalingon aron atubangon ang mga lisud nga pagbati.

Adunay daghang mga pamaagi nga gilatid sa akong libro nga mahimo nimong magamit aron maugmad ang labi ka kalma sa lawas, ibalik ang imong natural nga pagbalanse sa lawas, ug pag-access sa usa ka lawom nga pagbati sa kahilwasan ug kaayohan nga nag-una sa imong utok alang sa labi ka lig-on nga pagkat-on ug pagsagubang.

Pinaagi sa pagpraktis sa kini nga mga gamit, dili ra nimo masagubang ang labi ka maayo sa bisan unsang pagkasuko o katalagman ug mobalik sa labi ka maayo gikan sa bisan unsang kalisdanan, mahibal-an usab nimo nga makita ang imong kaugalingon ingon usa nga makaya.

Ug kana nga pagbati nga makahimo sa paghupay sa imong kaugalingon pagkahuman sa mga kakulian mao ang pagsugod sa pagpalambo sa tinuud nga kalig-on.

Kini nga artikulo orihinal nga nagpakita Labing Kaayo, ang online magazine sa Greater Good Science Center sa UC Berkeley.

Si Linda Graham, MFT, ang tagsulat sa bag-ong libro Kalig-on: Gamhanan nga Mga Pahanas alang sa Pag-uli sa Pagkahigawad, Kalisud, ug Bisan ang Kalamidad. Hibal-i ang dugang pa bahin sa iyang pagtrabaho kaniya website.