6 Mga kapilian sa ehersisyo sa TRX ug mga punoan nga kaayohan

Kontento

• Panguna nga mga kaayohan
• TRX nga Ehersisyo
• 1. Pagbag-o
• 2. Squat
• 3. Ang tiyan nga adunay pagbaluktot sa paa
• 4. Biceps
• 5. Trisep
• 6. Bitiis

Ang TRX, nga gitawag usab nga tape tape, usa ka aparato nga nagtugot sa ehersisyo nga ipatuman gamit ang gibug-aton sa lawas mismo, nga moresulta sa labi ka resistensya ug pagdugang sa kusog sa kaunuran, dugang sa pagpasiugda sa pagkaamgo sa lawas ug pagpaayo sa balanse ug kapasidad sa cardiorespiratory.

Ang gisuspinde nga pagbansay, nga mao ang klase sa pagbansay diin ang mga ehersisyo gihimo sa TRX, kinahanglan ipakita sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon sumala sa lebel sa katuyoan ug pagbansay sa tawo, dugang sa instruktor nga makahatag mga panudlo aron mahimo’g labi ka grabe. pag-ehersisyo ug adunay daghang mga benepisyo.

Panguna nga mga kaayohan

Ang TRX usa ka aparato nga kaylap nga gigamit sa pagpahanas nga gigamit, tungod kay gitugotan niini ang pagkaamgo sa daghang mga ehersisyo nga adunay lainlaing kusog. Ang mga punoan nga kaayohan sa pagbansay uban ang TRX mao ang:

• Pagpalig-on sa kinauyokan, nga mao ang mga kaunuran sa rehiyon sa tiyan;
• Dugang nga kusog sa kusog ug lahutay;
• Labing kadako nga kalig-on sa lawas;
• Pagpalig-on sa mga lutahan;
• Nadugangan nga pagka-flexible;
• Nagpasiugda sa pagpalambo sa pagkahibalo sa lawas.

Ingon kadugangan, ang gisuspinde nga pagbansay makahimo sa pagdugang sa pagtaas sa kapasidad sa cardiorespiratory ug pisikal nga pagkondisyon, tungod kay kini usa ka kompleto nga ehersisyo nga aerobic nga magamit. Susihon ang uban pang mga kaayohan sa pagpaandar nga ehersisyo.

TRX nga Ehersisyo

Aron mahimo ang gisuspinde nga pagbansay sa TRX, ang tape kinahanglan nga ipapilit sa usa ka pirmi nga istraktura ug nga adunay luna sa palibot niini alang sa ehersisyo nga himuon. Ingon kadugangan, kinahanglan nga ayohon ang kadako sa mga teyp sumala sa gitas-on ug ehersisyo sa tawo nga himuon.

Ang pila sa mga ehersisyo nga mahimo sa TRX ubos sa paggiya sa instruktor sa pisikal nga edukasyon mao ang:

1. Pagbag-o

Ang Flexion sa TRX makapaikag alang sa pagtrabaho sa likod, dughan, biceps ug trisep, dugang sa kaunuran sa tiyan, nga kinahanglan kontratahon sa tibuuk nga kalihokan aron mapadayon ang pagkabalanse ug kalig-on sa lawas.

Aron mahimo kini nga ehersisyo sa TRX, kinahanglan nimo nga suportahan ang imong mga tiil sa mga kuptanan sa tape ug igkatag ang imong mga bitiis sa gilapdon sa abaga ug suportahan ang imong mga kamot sa salug, nga ingon sa buhaton nimo ang naandan nga pagbalhin. Pagkahuman ibalhin ang imong mga bukton, pagsulay nga isandig ang imong dughan sa salog, ug ibalik ang posisyon sa pagsugod pinaagi sa pagduso sa gibug-aton sa imong lawas pataas.

2. Squat

Ang squat, dugang sa mahimo nga buhaton sa barbell ug dumbbell, mahimo usab nga buhaton sa TRX, ug, tungod niini, kinahanglan nga kuptan ang mga kuptanan sa tape ug ipasundayag ang squat. Ang usa ka pagbag-o sa squat sa TRX mao ang jump squat, diin ang tawo nag-squat ug imbis nga hingpit nga ig-unat ang mga bitiis aron makabalik sa posisyon nga nagsugod, naghimo’g gagmay nga mga paglukso.

Ang kini nga pagkalainlain naghimo sa ehersisyo nga labi ka dinamiko ug makapukaw sa kusog ug pag-angkon sa kadaghan sa kaunuran, pagsiguro sa labi ka daghang mga benepisyo.

3. Ang tiyan nga adunay pagbaluktot sa paa

Ang tiyan sa TRX nanginahanglan daghang pagpaaktibo sa mga kaunuran sa tiyan aron masiguro ang labi ka kalig-on alang sa lawas ug kusog. Aron mahimo kini nga paglingkod, kinahanglan nga ipahimutang sa tawo ang iyang kaugalingon nga ingon nga buhaton niya ang pagbaluktot sa TRX ug pagkahuman kinahanglan niya nga pagminus ang mga tuhod padulong sa dughan, nga ipadayon ang lawas sa parehas nga gitas-on. Pagkahuman, ipadako ang mga bitiis ug ibalik ang posisyon sa pagsugod, sublion ang pag-ehersisyo sumala sa rekomendasyon sa magtutudlo.

4. Biceps

Ang biceps sa triceps usa usab ka ehersisyo nga nanginahanglan kalig-on sa lawas ug kusog sa mga bukton. Alang sa kini nga pag-ehersisyo, kinahanglan nga kuptan sa tawo ang teyp, nga ang palad nagaatubang paitaas, ug ipadayon ang mga bukton nga gipataas, unya kinahanglan niya nga ibutang ang mga tiil sa unahan hangtod nga ikiling ang lawas ug gituyhad pa ang mga bukton. Pagkahuman, kinahanglan nimo nga ibira ang lawas pataas pinaagi lamang sa pag-flex sa bukton, pagpaaktibo ug pagtrabaho sa biceps.

5. Trisep

Sama sa mga bicep, mahimo usab nimo gamiton ang mga trisep sa TRX. Alang niini, kinahanglan nga ayohon ang tape sumala sa kakusog ug kalisud nga gitinguha ug huptan ang tape nga adunay mga bukton nga gituy-od sa ibabaw sa ulo. Pagkahuman, isandig ang imong lawas sa unahan ug ibalhin ang imong mga bukton, nga buhaton ang mga pagsubli sumala sa orientation sa magtutudlo.

6. Bitiis

Aron mahimo ang sipa sa TRX, kinahanglan nga mapalig-on og maayo ang lawas pinaagi sa pagpaaktibo sa mga kaunuran sa tiyan aron malikayan ang pagkadili timbang ug makahimo sa paglihok nga adunay labing kadaghan nga amplitude. Aron mahimo kini nga pag-ehersisyo, ang usa ka tiil kinahanglan nga suportahan sa tape ug ang uban kinahanglan ibutang sa atubangan niini sa gilay-on nga posible nga ibalhin ang tuhod aron makahimo og 90º angulo sa salog. Pagkahuman sa ihap sa mga pag-usab nga girekomenda sa magtutudlo, kinahanglan nimo nga baylohan ang imong paa ug isubli ang serye.