Unsa ang Tryptophan ug unsa kini alang

Kontento

• Unsa man kini
• Asa makit-an ang tryptophan
• Gitabangan ka sa tryptophan nga maminusan ang timbang?

Ang tryptophan usa ka hinungdanon nga amino acid, kana mao, nga ang organismo dili makahimo ug kinahanglan makuha gikan sa pagkaon. Kini nga amino acid makatabang sa pag-synthesize sa serotonin, nga naila nga "hormone nga kahimut-an", melatonin ug niacin ug tungod niini nga hinungdan kini kauban sa pagtambal ug pagpugong sa kamingaw, kabalaka, dili pagkakatulog ug makatabang pa sa proseso sa pagbug-at sa timbang.

Ang tryptophan makit-an sa pipila ka mga pagkaon sama sa itom nga tsokolate ug mga nut, apan mahimo usab kini mapalit sa mga botika tungod kay adunay kini ingon usa ka suplemento sa pagkaon, bisan pa kinahanglan ra kini nga ubus sa paggiya sa usa ka nutrisyonista o doktor.

Unsa man kini

Ang tryptophan usa ka hinungdanon nga amino acid nga moapil sa daghang mga metabolic function, nga gihatud sa:

• Pakigbugno ang kasubo;
• Pagpugong sa pagkabalaka;
• Pagdugang sa pagbati;
• Pagpalambo sa memorya;
• Dugangi ang abilidad sa pagkat-on;
• Pag-regulate sa pagkatulog, paghupay sa mga simtomas sa insomnia;
• Tabang aron mapugngan ang gibug-aton.

Ang mga epekto ug, sangputanan, mga benepisyo sa tryptophan mahitabo tungod kay kini nga amino acid makatabang sa pagporma sa hormone serotonin nga hinungdanon aron malikayan ang mga sakit sa stress sama sa depression ug kabalaka. Dugang pa, gigamit ang tryptophan aron matambal ang sakit, bulimia, kakulangan sa atensyon, hyperactivity, laygay nga pagkakapoy ug PMS.

Ang hormon serotonin makatabang sa pagporma sa hormon melatonin nga nagkontrol sa ritmo sa sulud nga biolohikal nga orasan sa lawas, nga nagpalambo sa kalidad sa pagkatulog, tungod kay ang melatonin gihimo sa gabii.

Asa makit-an ang tryptophan

Makita ang tryptophan sa mga pagkaon sama sa keso, itlog, pinya, tofu, salmon, nut, almonds, mani, Brazil nut, avocado, gisantes, patatas ug saging. Hibal-i ang ubang mga pagkaon nga puno sa tryptophan.

Ang tryptophan mahimo usab nga makit-an ingon usa ka suplemento sa pagkaon sa kapsula, tablet o pulbos, nga gibaligya sa mga tindahan nga pagkaon sa kahimsog, botika o botika.

Gitabangan ka sa tryptophan nga maminusan ang timbang?

Ang Triptophan nagka anipis tungod kay, pinaagi sa paggama serotonin, makatabang kini sa pagpugong sa kabalaka nga kanunay mosangput sa mapugsanon ug dili mapugngan nga konsumo sa pagkaon Ang pagkunhod sa kalangkuban sa serotonin nalangkit sa pagdugang sa gana sa mga karbohidrat.

Ang pagkaon kanunay nga adunay kalabutan sa mga pagbati, mao nga sa mga estado sa pagkabalaka ug kasubo, ang mga pagkaon nga naghatag labaw nga kahimut-an ug nga labi ka kaloriya mahimong mahurot, sama sa tsokolate, nga makatabang aron madugangan ang paghimo sa serotonin ug mabati ang kahimuot.

Kung ang mga pagkaon nga gigikanan sa tryptophan gikaon sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta, ang panginahanglan aron mabayran ang paghimo sa serotonin nga adunay sobra nga pag-inom og tsokolate o uban pang mga pagkaon nga nagdugang sa kahimut-an dili kaayo, hinungdan nga ang pag-inom sa tryptophan adunay kalabotan sa pagkawala sa timbang.