Giunsa ang Pag-atubang sa Travel Constipation

Kontento

• Ngano nga kini nahitabo?
• Mga remedyo sa balay
• Inom ug tubig
• Kaon sa lanot
• Pakete nga mga suplemento sa fiber
• Sulayi ang mga softer nga tumbanan
• Hunahunaa ang osmotics
• Paggamit usa ka stimulant laxative kung ang ubang mga pamaagi napakyas
• Paghimo usa ka enema
• Moadto natural
• Mga pagtambal
• Paglikay
• Kung kanus-a makigsulti sa doktor
• Sa ubos nga linya

Ang panaput sa pagbiyahe, o pagpugong sa bakasyon, mahinabo kung kalit nga makit-an ang imong kaugalingon nga dili makahimo sa pag-tae sumala sa imong naandan nga iskedyul, kini alang sa usa o duha ka adlaw o mas taas pa.

Mahimong mahitabo ang pagkadunot tungod sa daghang mga hinungdan, gikan sa kalit nga pagbag-o sa imong diyeta o pag-ehersisyo hangtod sa pagbag-o sa lawas gikan sa piho nga mga kahimtang sa kahimsog. Kini angayan nga hunahunaon ang bahin sa kini nga mga posibilidad kung kalit ka dili makaadto sa numero dos.

Apan ang pagpugong sa pagbiyahe sagad pagkahuman sa dugay nga paglupad sa hapit tanan nga mga hinungdan. Kung nagbiyahe ka, ang imong pagdiyeta sagad nabalda, ug ang paglingkod sulod sa daghang oras matag oras mahimong makapahinay sa imong mga tinai.

Kada tuig labaw pa sa 4 bilyon nga mga tawo ang nakaiskedyul nga mga paglupad sa ayroplano. Ug kana wala’y labot ang tanan nga mga nagbiyahe sa mga pagbiyahe sa dalan ug pagsakay sa tren.

Mao nga halayo ka nga mag-inusara nga nakasinati sa kini nga epekto sa pagbiyahe. Apan adunay daghang mahimo ka aron maatiman kini pagkahuman nga kini mahinabo ug mapugngan kini gikan sa una nga pagkahitabo.

Hunahunaon naton kung ngano nga nahinabo kini, kung giunsa nimo matambalan ug mapugngan ang pagkadunot sa pagbiyahe, ug kung kanus-a nimo kinahanglan makita ang imong doktor bahin niini.

Ngano nga kini nahitabo?

Ang paglihok sa tinai lainlain ang hitsura sa matag tawo. Ang uban mahimong magbulabog daghang beses sa usa ka adlaw, samtang ang uban mahimo’g mabati ang panginahanglan sa pag-adto matag pila ka adlaw.

Apan hinungdanon ang pagsubay sa imong paglihok sa tinai aron mahibal-an nimo kung nasamok ka. Ania ang usa ka kinatibuk-an nga sumbanan alang sa pagkahibalo kung ikaw nasamok:

• Nag-poop ka nga mas gamay sa tulo ka beses sa usa ka semana.
• Ang imong mga tae uga ug malisud.
• Kinahanglan nimo nga iduso o piliton.
• Ang imong tinae napuno ra o nagpadaghan bisan kung nagpamula ka.
• Nasinati nimo ang usa ka pagbag-o sa tumbong.

Nan unsa man gyud ang hinungdan nga kini mahinabo?

Ang pagkamakanunayon sa imong paglihok sa tinai nahisama sa daghang mga hinungdan, lakip ang:

• kung mokaon ka
• unsa imong gikaon
• kung matulog ka
• kung nag-ehersisyo ka
• unsa ka himsog ang imong bakterya sa tinai
• unsa nga palibot ang naa ka

Ang tanan nga kini nga mga hinungdan mahimo nga makaapekto sa oras sa parehas nga pagtangtang sa likido ug pagkunhod sa kaunuran sa imong colon.

Samtang ang basura moagi sa colon, ang likido gikan sa gamay nga tinai gikuha, ug nagkontrata ang mga kaunuran aron itulod ang nahabilin nga basura sa imong tumbong aron mapapahawa.

Apan kini nga orasa nagdepende kaayo sa imong estilo sa kinabuhi. Ang kalit nga pagbag-o sa diyeta o lebel sa kalihokan mahimong makapausab sa pamatasan sa imong colon.

Pananglitan, ang pag-inom og dili kaayo tubig, mahimong hinungdan sa imong tuton nga mosuso sa sobra nga kaumog gikan sa imong basura, nga maghimo niini nga uga.

Ug ang mga pagbag-o sa mga hinungdan sa pag-urong sa kaunuran, sama sa pagkaon ug pag-inom, mahimong makalangay sa pagminus ug himuon nga mas dugay nga moagi ang tae.

Nagresulta kini sa malisud, uga, mga bangkito nga mahimo’g makaipit sa imong tuton, nga moresulta sa pagkadunot.

Mga remedyo sa balay

Ania ang pipila ka mga tambal sa balay alang sa pagkadunot nga mahimo nimong sulayan samtang naa ka sa dalan o pagkahuman sa imong pagpauli gikan sa usa ka pagbiyahe ug dili ka regular.

Inom ug tubig

Siguruha nga ang imong pag-inom labing menos katunga sa gibug-aton sa imong lawas sa onsa nga likido o labaw pa matag adlaw. Pagbiyahe nga adunay magamit nga botelya sa tubig ug pagpangita mga refill station sa mga tugpahanan o istasyon sa tren.

Kaon sa lanot

Pagdala mga snacks sa pagbiyahe o mga pagkaon nga puno sa fiber aron makuha nimo ang girekomenda nga 25 hangtod 30 gramo nga fiber sa usa ka adlaw. Sulayi ang mga uga nga prutas ug utanon nga mubu ang gidugang nga asukal, o mga fiber bar ug trail mix.

Apan hinumdomi nga kinahanglan ka moinom og igo nga mga pluwido aron ang fiber adunay positibo nga epekto. Kung mokaon ka lang labi pa nga hibla ug dili madugangan uban ang dugang nga mga likido, mahimo ka nga mas daghan nga makapugong ug gassy.

Pakete nga mga suplemento sa fiber

Ang mga suplemento sa hibla - sama sa psyllium (Metamucil) ug calcium polycarbophil (FiberCon) - makatabang sa tae nga moagi sa imong tinai.

Sulayi ang mga softer nga tumbanan

Paggamit usa ka humok nga stool sa wala pa ka moadto sa usa ka taas nga paglupad o pagbiyahe. Makatabang kini kanimo nga labi ka daghang tae o labi ka kadali pinaagi sa paghimo nga labi ka hinay ug dali nga ipasa nga adunay natural nga kaumog sa tinai. Pagsulay usa ka over-the-counter stool softener sama sa docusate sodium (Colace).

Hunahunaa ang osmotics

Pagdala usa ka osmotic aron matabangan ang imong colon nga makahimo og daghang likido. Kauban niini ang mga over-the-counter (OTC) osmotics sama sa magnesium hydroxide (Milk of Magnesia) ug polyethylene glycol (Miralax).

Paggamit usa ka stimulant laxative kung ang ubang mga pamaagi napakyas

Ang usa ka stimulant laxative, sama sa sennosides (Ex-Lax) o bisacodyl (Dulcolax), makatabang sa imong mga tinai nga adunay paghugpong sa kaunuran. Bisan pa, ang paggamit kanunay nga mga stimulant labi ka kinahanglan mahimo’g makahimo sa imong colon nga magsalig sa mga laxatives aron molihok o kung dili kini mga fiber laxatives.

Paghimo usa ka enema

Paggamit usa ka enema nga giandam nga komersyal (sama sa Fleet) o usa ka supot sa glycerin sa imong tumbong aron mapukaw ang usa ka kalihokan sa tinai.

Moadto natural

Sulayi ang pag-inom usa ka natural nga lubricant alang sa imong tinai, sama sa mineral nga lana.

Mga pagtambal

Ania ang pipila ka mga posible nga pagtambal sa medisina alang sa pagkadunot kung dili kini mawala pagkahuman sa pipila ka mga adlaw:

• Mga tambal nga nagdala sa tubig sa imong tinai aron matambalan ang kanunay nga pagkadunot. Ang mga tambal nga gireseta sama sa plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza), ug linaclotide (Linzess) siguruha nga ang imong tinai adunay igo nga mga likido aron matabangan nga dali nga moagi ang tae sa mga ito.
• Serotonin 5-hydroxytr Egyptamine 4 receptor. Kini nga mga tambal, sama sa prucalopride (Motegrity), mahimong himuon nga dali alang sa pag-agi sa tae sa colon.
• Peripherally acting mu-opioid receptor antagonists (PAMORAs). Ang pagkadunot mahimo nga labi ka grabe kung nagdala ka usab mga piho nga tambal sa kasakit, sama sa mga opioid, samtang nagbiyahe ka. Mga PAMORA sama sa methylnaltrexone (Relistor) ug naloxegol (Movantik) mahimong makig-away batok sa kini nga mga epekto sa sakit nga mga tambal.
• Pag-opera alang sa mga sagabal o pagbara nga makapugong kanimo gikan sa tae mahimo nga kinahanglan nga limpyohan o kuhaon sa operasyon. Sa grabe nga mga kaso, mahimong kinahanglan nimo ang bahin sa imong colon nga natangtang aron maminusan ang pagkaguba sa mga ali o mga sagabal.

Paglikay

Niini ang pipila ka mga tip aron malikayan ang pagkadunot samtang nagbiyahe ka:

• Sulayi nga ipadayon ang naandan nga pagdiyeta, pagkatulog, ug rutina sa pag-ehersisyo samtang nagbiyahe ka. Kaon sa parehas nga pagkaon sa parehas nga oras ug pagsulay nga matulog sa naandan nga oras.
• Pagminusan o paglikay sa caffeine o alkohol samtang nagbiyahe ka, tungod kay mahimo ka niini mubas sa tubig ug madugangan ang imong peligro sa pagkadunot.
• Paglikay sa mga meryenda o pagkaon nga makapaminus sa paglihok sa tinai. Kauban niini ang mga giluto nga karne, giproseso nga mga karne, keso, ug gatas.
• Kaon og meryenda nga adunay mga probiotics aron matabangan ang pagdako sa himsog nga bakterya nga adunay regular, himsog nga paglihok sa tinai. Mahimo nimong sugdan ang pagbuhat niini pipila ka mga adlaw sa wala pa ka magbiyahe aron ang bakterya adunay oras nga motubo.
• Pag-amping bahin sa pagkaon bisan unsang bag-ong pagkaon sa mga lugar nga imong gibiyahe. Ang lainlaing mga nasud adunay lainlaing mga sangkap ug estilo sa pagluto nga mahimong makaapekto sa imong paglihok sa tinai sa wala damha nga mga pamaagi.
• Sulayi nga magpadayon nga aktibo samtang nagbiyahe ka. Tumong sa hapit 20 minuto nga kalihokan sa usa ka adlaw (mga 150 minuto sa usa ka semana). Sulayi ang pag-inat, pag-jogging sa lugar, o pag-adto sa gym sa airport o sa usa ka syudad nga imong gipuy-an.
• Pag-adto sa poop dayon sa imong gibati nga andam na. Kung mas dugay ang imong tae sa imong colon, mas lagmit nga kini mahimong uga ug tig-a.

Kung kanus-a makigsulti sa doktor

Normal ang pagkadunot kung nagbiyahe ka. Apan kinahanglan nimo nga makita ang imong doktor kung adunay ka mga simtomas sa pagkadunot kanunay, o kung adunay ka pagsamok sa pipila ka mga adlaw o semana nga wala’y timailhan nga moabut ang usa ka kalihokan sa tinai.

Ania ang pipila ka mga simtomas nga kinahanglan nimong bantayan nga mahimong magpasabut nga kinahanglan nimo nga magpakita sa imong doktor sa labing dali nga panahon:

• Wala ka usa ka paglihok sa tinai sa sobra sa usa ka semana, o napugngan (panagsang paglihok sa tinai) sa sobra sa 3 ka semana.
• Gibati nimo ang dili normal nga sakit o kahugot sa imong ubos nga tiyan.
• Sakit kung mag tae.
• Adunay dugo sa imong tae.
• Nawad-an ka daghang gibug-aton sa wala’y hinungdan nga hinungdan.
• Ang imong paglihok sa tinai kalit nga nagbag-o nga wala’y klaro nga mga kasamok sa imong pagdiyeta o estilo sa kinabuhi.

Sa ubos nga linya

Ang panaput sa pagbiyahe mahimong mahinabo kanatong tanan, pagkahuman ba sa usa ka mubu nga pagbiyahe sa dalan sa usa ka silingan nga estado o pila ka adlaw nga paglupad tabok sa usa ka kontinente o kadagatan.

Bisan pa mahimo nimo daghang buhaton aron mapugngan ang labing daotan nga sakit sa pagbiyahe ug siguruha usab nga dili mawala ang imong tinai - paningkamuti lang nga mapadayon ang naandan nga lebel sa pagdiyeta ug kalihokan kutob sa mahimo bisan unsa pa ang imong destinasyon sa bakasyon.