Pagtambal aron mapalig-on ang mga bukog ug Sendi

Kontento

• Unsa ang kan-on
• Labing kaayo nga ehersisyo

Aron mapalig-on ang mga bukog ug lutahan girekomenda nga mokaon sa mga pagkaon nga puno sa calcium ug bisan kung ang gatas ug keso ang labi ka kilala, adunay uban pang gigikanan sa calcium gawas sa mga produkto nga dairy, sama sa itom nga berde nga dahon sama sa spinach ug broccoli ug nut sama sa nut ug peanuts.

Apan dugang sa pag-ut-ut sa kini nga mga pagkaon girekomenda usab nga buhaton ang pisikal nga kalihokan, apan dili kini bisan unsang ehersisyo nga gipakita tungod kay aron makuha ang calcium nga makuha ug kini nagpalig-on sa masa sa bukog, ang mga kalihokan nga pabor sa pagpugong sa kaunuran kinahanglan buhaton. ensakto sa lugar nga gusto nimo pakusgon.

Pananglitan, kung kinahanglan nga palig-onon sa tawo ang mga bukog sa paa, maayo nga maglakaw, apan ang pagdagan adunay labi ka daghang epekto, labi ka labi ka episyente. Bisan pa, kung ang tawo maluya kaayo ug adunay peligro nga mahulog, ang pagdagan mahimong dili labing kaayo nga kapilian, diin ang pisikal nga terapiya o ehersisyo sa pagbansay sa timbang mao ang labing angay.

Unsa ang kan-on

Gikinahanglan nga mamuhunan sa konsumo sa calcium, kung mahimo, sa tanan nga mga pagkaon sa adlaw. Ang pagpalabi sa mga pagkaon nga gipayaman sa calcium usa usab ka maayo nga paagi, apan mahimo usab nga girekomenda sa doktor ang paggamit og mga suplemento sa pagkaon nga calcium ug bitamina D aron malikayan o matambalan ang osteoporosis.

Ang pila ka pagkaon nga puno sa calcium mao ang sardinas, tofu, nut sa Brazil, beans, okra ug plum. Makita nimo ang kantidad sa calcium sa kini nga mga pagkaon dinhi.

Kung nagkaon sa kini nga mga pagkaon, dili ka kinahanglan moinom og kape, coca-cola o mokaon og tsokolate tungod kay ang caffeine mahimong makababag sa pagsuyup sa calcium, busa kinahanglan ka maghulat labing menos tunga sa oras aron adunay usa ka tasa nga kape pagkahuman sa pamahaw o paniudto.

Dugang pa, hinungdanon usab nga ibulad sa adlaw sayo sa buntag aron ang mga sinag sa adlaw mohikap sa panit, alang sa paghimo sa bitamina D nga makatabang usab sa pagpalig-on sa bukog. Sa kini nga kaso, kinahanglan ka nga 'magkaadlaw' nga wala sunscreen ug aron dili madagan ang peligro nga masunog ang imong panit o makakuha og cancer sa panit, kinahanglan nimo kanunay nga gusto ang mga oras sa buntag, hangtod 10 sa buntag o sa hapon, pagkahuman sa 16.

Labing kaayo nga ehersisyo

Ang labing kaayo nga ehersisyo aron mapalig-on ang mga bukog mao ang mosangput sa pagkunhod sa kaunuran apan adunay direkta nga epekto sa bukog, busa ang tanan nga naa sa tubig sama sa paglangoy, hydrotherapy ug aerobics sa tubig dili angayan.

Ang mga ehersisyo sa gym sama sa pagbansay sa gibug-aton, gaan nga pagdagan ug ehersisyo sa Pilates maayo kaayo nga mga kapilian aron mahimo nga masuhop ang calcium sa dugo sa mga bukog nga naghimo kanila nga labi ka kusog. Dugang pa, gipalig-on usab nila ang mga lutahan, gipugngan ang kasakit ug dili timbang.

Susihon ang daghang mga tip sa pagkaon ug ehersisyo sa among video sa ubus: