Giunsa ang Pag-ayo sa usa ka Trapezius Strain

Kontento

• Paghinuktok
• Unsa ang mga simtomas?
• Kasagaran nga mga hinungdan
• Talagsa nga kadaot
• Sobra nga paggamit
• Giunsa kini nadayagnos
• Mga kapilian sa pagtambal
• Timeline sa pagbawi
• Mga ehersisyo alang sa trapezius
• Ang gidala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Paghinuktok

Ang trapezius usa ka patag, hugis-trianggulo nga kaunuran sa imong likud. Kini gikan sa imong liog, paubos sa dugokan hangtod sa tungatunga sa imong likud ug tabok sa imong abaga. Adunay ka tuo ug wala nga trapezius. Kini nga mga dagko nga kaunuran nagsuporta sa imong mga bukton ug abaga, ug gikinahanglan aron mapataas ang imong mga bukton.

Gamita kini nga interactive nga 3-D diagram aron masusi ang wala ug tuo nga trapezius.

Ang usa ka trapezius strain usa ka kasagarang kadaut nga mahimo'g limitahan ang imong kutub sa paglihok ug ang kusog sa imong mga bukton. Nahitabo ang usa ka sala kung ang mga lanot sa usa ka muskulo o ugat magtuyok lapas sa ilang normal nga kinutuban. Ang usa ka sala mahimo nga hinayhinay nga mahinabo gikan sa sobra nga paggamit o sa kalit gikan sa usa ka kadaot. Ang pag-ayo sa usa ka matang sa trapezius mahimong manginahanglan labi pa sa pagpahulay ug yelo. Ang pag-ehersisyo sa imong trapezius mahimong makatabang sa pagpalig-on niini ug ipadayon nga labi ka dali kini aron maminusan ang peligro nga madisgrasya sa dalan.

Unsa ang mga simtomas?

Ang mga simtomas sa usa ka trapezius strain magkalainlain, depende sa hinungdan sa kadaut maingon man ang kagrabe niini. Mahimo nimo mabati ang "mga buolbuol" sa mga kaunuran sa imong liog ug sa taas nga likud. Sakit ang pamati sa trapezius, ug ang kaunuran mahimo’g mokalot o kapiot. Ang usa ka seryoso nga pagsala mahimo usab nga mosangpot sa paghubag ug paghubag.

Ang imong liog ug abaga mahimo usab mobati nga higpit ug matig-a, naghatag usa ka limitado nga lihok. Tingali adunay ka problema sa pagliso sa imong ulo gikan sa usa ka kilid. Ang usa ka trapezius strain mahimo usab nga biyaan ang usa o pareho nga mga bukton nga nagkurog o mahuyang.

Kasagaran nga mga hinungdan

Ang mga matang sa Trapezius mahimong mahinabo sa usa sa duha nga paagi: pinaagi sa usa ka mahait nga kadaot o pinaagi sa sobra nga paggamit.

Talagsa nga kadaot

Ang usa ka grabe nga kadaot sa kaunuran kalit nga nahinabo kung ang kaunuran nakasinati trauma, sama sa usa ka mapintas nga pagtuis o pagbangga. Ang usa ka dili maayo nga pagkahulog mahimong hinungdan sa usa ka trapezius strain. Kung adunay usa ka malisud nga hampak sa trapezius, mahimong adunay usa ka pangos ingon man uban pang mga simtomas sa palabihan sa kaunuran. Ang kasakit ug pagkagahi gikan sa usa ka mahait nga kadaot mabati dayon.

Sobra nga paggamit

Ang sobra nga pagkasamad nga mga kadaot kalagmitan nga mahitabo kung ang gibalik-balik, mga kalihokan nga adunay gamay nga epekto nga gihimo sa usa ka dugay nga panahon. Apan mahimo usab nimo nga salaan ang imong trapezius pinaagi sa makuti ug balik-balik nga kalihokan, sama sa bug-at nga gibug-aton sa timbang. Kung ang trapezius o bisan unsang kaunuran sobra nga pagtrabaho ug wala’y panahon aron ayohon ang kaugalingon, usa ka sakit o uban pang kadaot ang lagmit.

Giunsa kini nadayagnos

Ang pagdayagnos sa usa ka kadaot sa humok nga tisyu kasagarang nanginahanglan usa ka pisikal nga eksamin ug usa ka pagsulay sa imaging. Sa panahon sa pasulit, susihon sa imong doktor ang imong mga simtomas ug hisgutan kung kanus-a ug kung giunsa ang pagkahitabo sa kadaot. Kung wala’y grabe nga kadaut, ug imong namatikdan ang mga simtomas nga anam-anam nga nagkagrabe, pagsulay nga hinumduman kung kanus-a sila nagsugod ug unsang mga kalihokan ang mahimong hinungdan.

Sa panahon sa pasulit, hangyoon ka sa imong doktor nga ibalhin ang imong bukton ug liog sa lainlaing posisyon. Mahimo usab nga ibalhin sa imong doktor ang imong liog, bukton, o abaga aron mahibal-an ang imong gilapdon sa paglihok, kusog, ug ang lokasyon ug hinungdan sa kasakit.

Ang usa ka X-ray dili makapadayag sa detalyado nga mga imahe sa kadaot sa kaunuran, apan makatabang kini nga mahibal-an kung ang imong mga simtomas tungod ba sa pagkabali sa bukog. Ang magnetic resonance imaging (MRI) naggamit usa ka kusug nga magnetic field ug mga radio wave aron makahimo mga imahe sa humok nga tisyu (sama sa kaunuran, ugat, ug mga organo). Ang usa ka MRI makatabang sa pag-ila sa ensakto nga lokasyon sa usa ka palabihan sa kaunuran ug kung adunay usa ka bug-os nga luha sa kaunuran o usa ra nga sala.

Ang usa ka kadaot sa kaunuran kasagarang giklasipikar sa usa sa tulo nga mga marka:

• Ang usa nga angol sa Grade 1 usa ka malumo nga kaunuran sa kaunuran, nga naglambigit dili moubos sa 5 porsyento nga mga lanot sa kaunuran.
• Ang usa ka samad sa grade 2 makaapekto sa daghan pa nga mga lanot, ug labi ka labi ka grabe nga kadaut. Hinuon dili hingpit nga gisi ang kaunuran.
• Ang usa ka samad sa Baitang 3 dili usa ka sala, apan usa ka hingpit nga pagkabungkag sa kaunuran o ugat.

Mga kapilian sa pagtambal

Kung nadayagnos ka nga adunay usa ka trapezius strain, tingali tambagan ka nga magbutang og yelo sa naangol nga lugar ug magpahulay. Mahimo usab nimo nga sulayan ang yelo ug pahulay kung gibati nimo nga adunay ka trapezius strain, apan ayaw hunahunaa nga igo na kini seryoso aron makakuha og usa ka medikal nga pagtimbang-timbang.

Ang RICE (pahulay, yelo, pagpugong, pagtaas) usa ka maayo nga sistema sa pagtambal alang sa mga buolbuol ug tuhod, labi na, apan ang pagpugong ug pagtaas dili kanunay nga realistiko alang sa usa ka trapezius strain.

Tingali sulayan sa usa ka doktor ang pagputos sa imong abaga aron makumkom ang trapezius aron maminusan ang paghubag. Apan kanunay kini dili kinahanglan o praktikal, gihatag nga ang kadaot mahimo nga naa sa taliwala sa imong taas nga likud.

Ang katuyoan sa pagtaas mao ang pagpakunhod sa pamamaga sa site nga kadaot. Natapos kini pinaagi sa pagpataas sa site sa kadaot nga labaw sa lebel sa kasingkasing. Apan tungod kay ang trapezius naa na sa ibabaw sa kasingkasing, tingali dili ka kinahanglan nga mohimo bisan unsang uban pang mga lakang gawas sa pagpataas sa imong ulo ug abaga samtang natulog ka.

Ang Kinesiology tape usa ka labi ka bag-ong pagtambal alang sa mga sakit sa kaunuran. Kini usa ka kahabug, pagkamaunat-unat nga teyp nga gibutang sa panit sa usa ka samad nga kaunuran. Hinayhinay nga gibira sa tape ang panit padulong niini, nga nakapahupay sa presyur sa mga kaunuran ug uban pang tisyu sa ilawom. Mahimo nimo nga makit-an ang mga magdudula sa basketball, magdudula sa volleyball, ug uban pang mga atleta nga nag-sport sa kinesiology tape samtang nag-indigay. Bisan kung usa ka bag-o nga kabag-ohan, ang kinesiology napamatud-an sa pipila nga makatabang sa paghupay sa usa ka trapezius strain.

Pagpalit sa kinesiology tape online.

Kung ang kadaot molapas sa usa ka kan-on ug usa ka hingpit nga pagkabuak sa kaunuran o ugat, mahimo nga kinahanglan ang operasyon aron ayohon ang kaunuran o isumpay ang usa ka ugat sa bukog o kalamnan nga gikan niini nabulag.

Timeline sa pagbawi

Ang imong pagkaayo mag-agad sa kabug-at sa sala ug kung giunsa kini maayo nga pagtratar sa sinugdan. Kung gipahuway nimo ang trapezius ug giyelo kini, ang usa ka matang sa sala sa Grado 1 mahimong duha o tulo ka semana aron mabawi, samtang ang labi ka grabe nga kadaot mahimo’g magkinahanglan usa ka bulan.

Tingali tambagan ka sa imong doktor nga dali ang imong dalan balik sa naandan nga kalihokan. Pagsugod sa gaan nga kalihokan ug pagtrabaho hangtod sa imong naandan nga kalihokan o pag-ehersisyo.

Mga ehersisyo alang sa trapezius

Ang pag-unat ug pagpalig-on sa mga ehersisyo mahimong makatabang nga mapugngan ang umaabot nga mga trapezius strain.

Ang usa ka yano nga pag-unat sa trapezius gihimo pinaagi sa pagtan-aw diretso sa pagpahulay sa imong abaga. Ipaubus ang imong tuo nga abaga ug iduko ang imong liog sa wala, nga ingon pagsulay sa paghikap sa imong wala nga abaga gamit ang imong wala nga dunggan. Paghupot sa 20 segundo, pagkahuman hinayhinay nga itul-id ang imong liog ug buhata ang parehas sa tuo nga kilid. Niini ang pipila pa nga mga lakang alang sa imong pagsulay.

Alang sa pagpalig-on sa trapezius, pagsulay usa ka ehersisyo nga gitawag nga setting sa scapula. Paghigda sa imong tiyan gamit ang unlan o tualya sa ilalum sa imong agtang alang sa kahupayan, kung gusto nimo. Sa imong mga bukton sa imong mga kilid, pagbira sa imong mga blades sa abaga ug pag-adto kutob sa mahimo ug paghawid sa 10 segundo. Sulayi ang paghimo sa 1 set sa 10 nga pagsubli, 3 ka beses sa usa ka semana. Sulayi usab kini nga ubang mga ehersisyo.

Ang gidala

Kung nakakuha ka na gikan sa usa ka trapezius strain, gusto nimo nga mag-amping aron malikayan ang usa ka parehas nga kadaot sa dalan. Usa sa labing kahinungdan nga mga lakang sa paglikay sa kadaot nga mahimo nimo mao ang husto nga pagpainit sa wala pa ehersisyo. Ang usa ka gaan nga jog o pipila ka calisthenics makatabang sa pag-agay sa dugo sa imong kaunuran. Ang mga ehersisyo nga nagpainit usab nagpakawala sa imong mga kaunuran mao nga dili kaayo sila pul-an o nagyelo kung gikinahanglan. Ang parehas nga pagpabugnaw nga rutina pagkahuman sa pag-ehersisyo hinungdanon usab.

Himua nga bahin sa naandan nga kalihokan ang pag-inat sa trapezius ug pagpalig-on sa ehersisyo, ug pag-amping sa paggawas sa imong mga bukton ug abaga sa pagbayaw sa bug-at nga butang Ang usa ka trapezius strain mahimong makapalayo kanimo sa pipila ka mga semana, apan ang labi ka grabe nga luha sa kaunuran mahimong maglimite sa paggamit sa usa ka abaga o bukton sa daghang mga bulan.