Ang Pagpalambo sa Kini nga Matang sa Pagkalig-on Mahimong Makatabang sa Imong Makab-ot ang Daghang Kaugalingon nga Pagtubo

Kontento

• Pagkuha og Bag-ong Pagtan-aw
• Pagpraktis Limpyo sa Emosyonal
• Pag-abante
• Ribyuha alang sa

Sama sa usa ka tanum nga nagtubo latas sa bato, makakaplag ka usa ka paagi aron maduso bisan unsang mga babag ang imong giatubang ug mogawas sa sidlak sa adlaw. Ang gahum sa pagbuhat niini nagagikan sa pag-tap sa usa ka talagsaon nga kinaiya nga gitawag nga transformative resilience.

Ang tradisyonal nga kalig-on mao ang bahin sa pagbaton ug kalig-on ug paglahutay ug pagpalig-on, apan ang pagbag-o nga tipo nagpadayon sa usa ka lakang. "Kini ang katakus nga kuhaon ang mga hagit ug kakulangan sa kinabuhi ug hibal-an gikan sa kanila ug gamiton kini ingon inspirasyon nga molambo sa bag-ong mga direksyon," ingon ni Ama Marston, usa ka eksperto sa pagpangulo ug usa ka coauthor sa Type R: Transformative Resilience alang sa Pag-uswag sa usa ka Turbulent World (Palita Kini, $ 18, amazon.com). Ang maayong balita mao nga bisan kinsa ang makapalambo sa mga kalidad sa Type R. Ania ang imong plano aron magsugod.

Pagkuha og Bag-ong Pagtan-aw

Aron makakat-on sa pagtan-aw sa mga hagit isip mga oportunidad, kinahanglan nimo nga ibalhin ang imong panghunahuna, matod ni Marston. "Tanan kita adunay usa ka lens diin gitan-aw naton ang kalibutan ug ang tanan nga mga nagakatabo dinhi," ingon niya. "Kini nag-umol sa atong panglantaw, pagtuo, kinaiya, ug mga aksyon. Kasagaran, kini mahimong mas negatibo kay sa atong naamgohan." (Related: Ang Mga Benepisyo sa Panglawas sa Pagkahimong Optimist kumpara sa Pessimist)

Aron mahibal-an kung unsa ang imong panghunahuna, hunahunaa usab ang usa ka bag-o nga kalisud ug kung unsa ang imong reaksyon niini. Ingna nga kinahanglan nimong kanselahon ang dugay nang gipaabot nga bakasyon. Nasakpan ka ba sa kasagmuyo ug naglisud sa pag-uyog niini? Naglibot ka ba sa lawom ug gisulti sa imong kaugalingon nga ang paagi sa mga butang moadto, tingali dili ka makabiyahe kadiyot? Kana nga mga hunahuna magbitad kanimo paubos, magbilin kanimo nga maguol ug mapildi.

Kung masabtan nimo kung unsa ang imong kasagarang reaksyon sa lisud nga mga sitwasyon, mahimo nimong mailhan ang sumbanan, hunongon ang imong kaugalingon, ug aktibo nga mobalhin sa usa ka mas positibo nga paagi sa pag-atubang sa mga problema, ingon ni Marston. "Imbis nga mahibulong, 'Ngano nga ako ?,' hunahunaa, 'Unsa man ang mahibal-an ko gikan niini?'" Ingon niya. "'Unsaon nako pagbuhat ang mga butang sa lahi nga paagi nga makatabang kanako nga motubo?'" Nianang paagiha, kini gikan sa usa ka buhat sa dili maayo nga swerte nga gihatag kanimo ngadto sa usa ka butang nga mahimo nimong mahulma alang sa imong kaayohan.

Sa kaso sa gimingaw nga bakasyon, mahimo kang mag-iskedyul og sunod-sunod nga mga outing sa hinapos sa semana nga mas duol sa balay sa tibuok tingtugnaw ug tingpamulak. Pag-hiking sa usa ka nasudnon nga parke nga kanunay nimo gusto nga bisitahan. Pagkaplag pag-usab sa ice-skating, o pag-sign up alang sa mga leksyon sa snowboarding sa usa ka winter resort. Nianang paagiha, kanunay kang adunay usa ka butang nga paabuton ug ikahinam, ug tingali makakat-on ka pa og bag-ong kahanas samtang anaa ka niini.

Pagpraktis Limpyo sa Emosyonal

Ang pagkamapasiboon ug pagpangita og mga solusyon nga mamugnaon wala magpasabot sa paglimud sa imong kasubo o pagwagtang sa negatibong mga emosyon, matod ni Marston. "Ang mga tawo nagdumala sa pipila ka lisud nga mga hagit karon, ug kinahanglan namon nga ilhon ang among mga kasinatian aron maatubang kini," ingon niya. Kung adunay usa ka butang nga dili maayo nga nahitabo, pasagdi ang imong kaugalingon nga mobati nga nasagmuyo o nasamokan. Pangayo sa imong pamilya ug mga higala alang sa emosyonal nga suporta ug tambag kung makatabang kana. Apan ayaw itugot nga ang negatibo nga mga hunahuna mopatigbabaw kanimo ug mopuli. Pagbalhin sa unahan nila, ug paningkamuti nga dili maghinuktok. (Related: Giunsa Pag-ila ang Imong Mga Pagbati nga adunay Wheel of Emotions - ug Ngano nga Kinahanglan Nimo)

Siyempre, ang pipila ka mga butang sama sa COVID-19 ug ang kahimtang sa ekonomiya wala sa among kontrol. "Usahay kinahanglan naton nga pahinumduman kana," giingon ni Marston. "Kini hinungdanon nga makita ang labi ka dako nga konteksto - labi na sa niining panahon sa daghang kawalay kasiguruhan ug sa panahon sa kini nga krisis. Dili kita makadahom nga buhaton sa mga indibidwal ang tanan; ang mga pukot sa kahilwasan sa sosyal kinahanglan naa sa lugar. Ang mahimo naton mao ang paglihok ug pagpasiugda alang niadtong mga butanga. Focus sa unsay anaa sa imong gahum sa pag-usab."

Mao nga kung ang karon nga kahimtang sa panalapi nagpasabut nga dili nimo maablihan ang vegan bakery nga imong gidamgo, himua kini nga pagdali-dali sa imong kilid hangtod sa husto ang oras. Ilunsad ang usa ka website ug usa ka Instagram account, ug ibaligya ang imong lutoon nga mga butang sa gabii ug sa katapusan sa semana. Makatukod ka og base sa kliyente ug makakwarta usab.

Pag-abante

"Ang kanunay natong madungog bahin sa kalig-on mao ang ideya nga mobalik," ingon ni Marston. "Apan ang tinuod mao, sa kasagaran dili kita mubalik tungod kay ang kalibutan nagpadayon sa paglihok, ug lisud kaayo ang pagbalik sa kung asa kita kaniadto. dili magpabilin nga pareho."

Ang mga hagit sa miaging tuig nagpahayag kung unsa ka hinungdanon ang pagpadayon. "Ang pagtan-aw sa pandemya ug kung unsa ang among naagian isip mga indibidwal, ingon mga komunidad, ug ingon usa ka nasud, kini nagbag-o kanamo sa sukaranan nga mga paagi," ingon ni Marston. "Kinahanglan namon nga mopahiangay sa pagtrabaho gikan sa balay, pagkawala sa trabaho, o pagkawala sa usa ka minahal. Kami nakaamgo sa panginahanglan sa pag-ayo sa among mga komunidad, among sistema sa pag-atiman sa kahimsog, ug ang paagi nga kami nakig-uban sa usag usa. Sa sa nawong sa kini nga mga butang, lahi ang kinahanglan naton buhaton. "

Sa usa ka personal nga lebel, kana nagpasabut nga pag-brainstorm sa pipila ka mga bag-ong ideya alang sa pag-atubang sa imong mga hagit. Kuhaa ang pagtrabaho gikan sa balay, nga mahimo’g magsugod sa pag-ut-ot sa imong kinabuhi kung tugutan nimo kini. Imbis nga maglingkod sa imong lamesa daghang oras ang pagtapos, iskedyul ang usa ka tunga-tunga sa buntag nga pahulay sa imong mga adlaw. Pag-ehersisyo, pamalandong, o pagkuha og usa ka tasa sa kape ug tawagan ang usa ka higala. Sa hapon, lakaw og 20 minutos. Sa gabii, isira ang imong laptop ug pahalipay sa panihapon uban ang imong pamilya. Pinaagi sa paghimo og dedikado nga mga bulsa sa downtime, ikaw mahimong mas produktibo, mamugnaon, ug malampuson - ug mobati nga mas positibo mahitungod dili lamang sa imong trabaho apan sa umaabot.

Shape Magazine, Enero/Pebrero 2021 nga isyu

Ribyuha alang sa