6 Mga Kasaypanan sa Tigbansay sa Kilalang mga Timbang nga Pagkawala sa Timbang Makita sa Tanan nga Oras

Kontento

• 1. Pagtimbang sa imong kaugalingon matag adlaw.
• 2. Dili igo nga pagkaon.
• 3. Paghimo daghang mga pagbag-o sa usa ka higayon.
• 4. Pagpangita alang sa mubu nga pag-ayo sa diyeta.
• 5. Nahadlok nga gibug-aton.
• 6. Dili igo nga hakog.
• Ribyuha alang sa

giphy

Pagminus sa timbang: Sayup ang imong gibuhat. Malisud, nahibal-an naton. Apan kung nagsunod ka sa tradisyonal nga "mga lagda" sa pagbug-at sa timbang - hunahunaa nga giputol ang tanan nga mga carbs kausa-tingali wala nimo tuyoa nga gipugngan nimo ang imong kaugalingon gikan sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan.

Maayong balita: Ang mga tigbansay sa bantog nga mga tawo ania dinhi aron isulti kanimo nga ang tubag sa kalampusan mao gyud paagi dili kaayo sakit. Ang pila sa mga tip nga gihatag sa ilang A-list ug Panimalus sa Lawas kliyente? Gamay ang timbang sa imong kaugalingon, mokaon pa, ug *ayaw * mahinuklugong pagbag-o sa imong kinaon o pag-ehersisyo nga kalihokan sa usa ka gabii.

Sa unahan, ang nag-una nga mga sayup nga nagpugong kanimo gikan sa malungtaron nga kalampusan sa pagkawala-timbang.

1. Pagtimbang sa imong kaugalingon matag adlaw.

"Hunong na ang pagtimbang sa imong kaugalingon matag adlaw, palihug!" nag-ingon ang tigbansay sa bantog nga tawo ug instruktor sa Flywheel nga si Lacey Stone. "Ang gibug-aton sa kababayen-an nag-usab-usab adlaw-adlaw sa mga butang sama sa ilang siklo ug tensiyon. Kung imong gibug-atan ang imong kaugalingon adlaw-adlaw, maluya ka ug labaw pa gipasiugda, nga magdala sa pagpadayon sa gibug-aton - ang eksaktong kaatbang nga katarungan nga ikaw nakatunob sa sukdanan sa una. "

Kung dili nimo gusto nga hingpit nga kanal ang sukdanan (adunay labi ka maayo nga mga dili sukdanan nga paagi aron mahibal-an kung nawad-an ka og timbang!) Sulayi kining upat nga mga lagda nga mapugngan ang sukdanan gikan sa pagguba sa imong pagsalig sa kaugalingon.

2. Dili igo nga pagkaon.

Samtang mahimo ka adunay paghangyo nga pagminusan ang mga kaloriya aron matulin ang imong gibug-aton, kana tingali ang hinungdan kanimo dili mawad-an sa gibug-aton. "Ang numero unong sayup sa pagbug-at sa timbang nga akong nakita mao ang mga babaye nga nagpasuso sa ilang kaugalingon," ingon ni Ashley Borden, nga nagbansay sa mga bituon sama nila Christina Aguilera ug Mandy Moore.

"Pagkahuman nako Panimalus sa Lawas Ang mga partisipante naghimo sa ilang pagpahulay nga metabolic rate test-usa ka dali nga pagsulay sa pagginhawa nga nakalkula ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa pagpahulay-kini ang nagbag-o sa tanan! Parehas sa akong mga sumasalmot ang NAKAONON sa pagkaon ug kana ang usa ka dakung hinungdan alang sa inanay nga pagpahinay sa gibug-aton. "(Kaugnay: Eksakto Giunsa Pagputol ang Mga Caloriya aron Mawala ang Timbang nga Luwas)

3. Paghimo daghang mga pagbag-o sa usa ka higayon.

"Ang labing kadaghan nga sayup mao ang pagsulay nga makahimo og daghan nga mga pagbag-o sa labing madali. Ayaw pagsulay nga mahimong usa ka hilaw nga vegan ug pagbansay alang sa usa ka marathon pagkahuman nga nakaupo ug dili kaayo nakakaon sa kadaghanan sa imong kinabuhi," ingon ni Harley Pasternak, celebrity trainer ug tagsulat sa Ang Pagkaon sa Pag-reset sa Lawas. "Ang yawi mao ang paghimo gamay, yano nga mga pagbag-o ug anam-anam nga makadugang labi pa, mga bag-ong batasan sa paglabay sa panahon aron dili ka masunog ug mahulog ang imong plano."

Gibuhat niya ang iyang pamaagi sa aksyon sa show uban ang iyang kliyente nga si Crysta, nga nawala ang 45 pounds pinaagi sa hinayhinay nga pag-ayo sa estilo sa kinabuhi. "Kaysa magsugod siya sa 14,000 nga mga lakang sa usa ka adlaw, nagsugod ako sa 10,000 ug hinayhinay nga dugangan ang iyang ihap. Parehas nga butang sa iyang pagtulog. Nakatulog siya kaniadtong 2 am, busa gipakatulog ko siya Mas sayo pa ang 15 ka minuto matag gabii hangtod nga makatulog siya sa wala pa tungang gabii. "

"Ang pagsunud sa mga maliputon nga pagbag-o sa paglabay sa panahon nagpalig-on sa iyang kumpiyansa, nga nagtugot sa amon nga hinayhinay nga itaas ang bar at madagdagan ang iyang lakang, mga sukdanan sa iyang pagkatulog, ug iyang pagdiyeta." (May Kalabutan: 4 nga Mga Butang nga Akong Nahibal-an gikan sa Pagsulay sa Diet sa Pag-reset sa Lawas ni Harley Pasternak)

4. Pagpangita alang sa mubu nga pag-ayo sa diyeta.

Pinauyon kay Simone De La Rue, tagbuhat sa Body By Simone, ang labing kadaghan nga sayup nga mahimo nimo mao ang pagpangita sa mga mubu nga pag-ayo sa porma sa labing kabag-o nga uso sa pagdiyeta. "Sa pila ka higayon, natapos ang pagdiyeta, ug diin ka moadto dayon?"

Sama sa Pasternak, nagtuo si De La Rue nga kining tanan bahin sa paghimo gamay, anam-anam nga pagbag-o sa diyeta, kaysa pagputol sa mga grupo sa pagkaon sa usa ka gabii. "Mao nga, kung nagdako ka nga adunay duha ka piraso nga toast adlaw-adlaw nga adunay pamahaw, adunay usa ka piraso. Kung adunay ka asukal nga adunay kape, sulayi nga putlon kini, o hinayhinay nga ibanan gikan sa usa ka kutsara ngadto sa tunga sa kutsara, ug unya usa pa tunga sa sunod semana, ug uban pa. "

"Dili kini rocket science. Gamay ra, realistiko, maabut nga mga pagbag-o," ingon niya. "Gitan-aw ko kini ingon nga naghagit sa akong kaugalingon ug gisulayan ang akong disiplina."

5. Nahadlok nga gibug-aton.

"Nagtuo ako nga ang numero unong butang nga nagpugong sa mga babaye gikan sa pagkab-ot sa ilang mga katuyoan sa pagbawas sa timbang mao ang kahadlok sa trabaho sa resistensya ug pagbayaw sa mga gibug-aton," ingon ni Luke Milton, celebrity trainer ug founder sa Training Mate. "Ang kahadlok sa 'bulking up' nakapahunong sa daghang mga babaye gikan sa pagtukod og maniwang nga kaunuran, nga makatabang sa pagpalihok sa metabolismo ug himuon ang lawas nga usa ka caliner incinerator."

Husto siya: Ang pagsunog sa tambok sa lawas (labi na ang rehiyon sa tiyan) usa ra sa daghang napamatud nga mga benepisyo sa kahimsog sa pag-alsa sa timbang. Dili kombinsido? Kitaa ang 15 nga mga pagbag-o nga makadasig kanimo sa pagsugod sa pagbayaw sa gibug-aton.

6. Dili igo nga hakog.

"Kanunay nga gibutang sa mga babaye ang uban kaysa ilang kaugalingon. Mao nga maghinakog, unaha ang imong kaugalingon, ug sabta nga kung una nimo nga gihatag ang imong kaugalingon, nahimo kang mas maayong inahan, anak, hinigugma, asawa, uyab, empleyado ... tawo, "ingon ni Nicole Winhoffer, magtutukod sa pamaagi sa NW.

Pinauyon kay Winhoffer, kana nagpasabut sa pagkulit sa oras sa imong iskedyul aron mag-ehersisyo, nahibal-an kung kanus-a moingon nga dili, ug "nahibal-an kung unsa ang kinahanglan nimo ug kung giunsa kini makuha." (Kaugnay: Giunsa ang Paghimo Panahon alang sa Pag-atiman sa Kaugalingon Kung Wala ka Adunay)

Ribyuha alang sa