Mga Nag-una nga Booster sa Performance: Mga Tip sa Tennis Player alang sa Pagkab-ot sa Imong Tumong

Kontento

• Ribyuha alang sa

Pag-abut sa mga tip alang sa kalampusan, makatarunganon nga moadto sa usa ka tawo nga dili lang kini nakita, apan karon nakig-away usab aron mogawas sa taas. Ang usa sa mga tawo mao ang Serbian nga katahum ug tennis champ nga si Ana Ivanovic, nga naila sa numero unong babaye nga magdudula sa tennis sa kalibutan sa edad nga 20. Paglabay sa duha ka tuig, pagkahuman sa pagkawala sa iyang lakang ug pagkahulog sa 40 sa ranggo, gilauman niya nga mapataas ang pasundayag ug makabalik sa US Open karong tuiga. (Bisan sa numero 40, si Ivanovic 10 gihapon: Nagpakita siya karong tuiga Gihulagway sa Sports Isyu sa Swimsuit). Nakakuha kami higayon nga makaupod siya sa Adidas Barricade ika-10 nga Anibersaryo nga Pagsaulog sa Manhattan. Nindot tan-awon ug masaligon sa usa ka luag nga sweater nga gilabay sa iyang kaswal nga karsones sa gym, ang iyang taas, seda nga buhok gibira sa taas nga ikog, gihatagan niya kami sa iyang pagkaon, hunahuna, ug mga tip sa pag-ehersisyo para sa kalampusan. Ania ang iyang plano sa pagpauswag sa pasundayag sa sunod nga lebel, pagpabilin sa labing taas nga kahimtang sa atleta, ug tan-awon nga hingpit nga katingad-an sa tanan.

Aron mapaayo ang pasundayag, buhii ug pahimusli ang higayon.

Adunay daghang pagpamugos kang Ana nga pamatud-an usab ang iyang kaugalingon karon nga panahon, apan wala niya kini tugoti nga maabut kini kaniya. "Determinado kaayo ako ug nahibal-an ko nga makakab-ot ko, busa dili ko tugutan nga mawala ako sa mga gamay nga kakulian," ingon niya. "Mao kini ang gihigugma ko nga buhaton ug kinahanglan mo ra kini nga dawaton. Alang nako, gipagawas na niini ang nangagi. Kung nahimo nimo kana nga nalipay ka gyud sa higayon."

Ipahimutang ang imong kaugalingon alang sa kalampusan.

Si Ana nagbaton ug positibo, makaya nga kinaiya sa dihang nagdasig sa iyang kaugalingon. "Daghang mga higayon nga dili ko gusto nga mag-ehersisyo, apan nahibal-an ko kung buhaton nako nga mobati ako nga maayo," ingon niya. "Kinahanglan adunay usa ka maayong palibot ingon maayo nga musika aron mapukaw ka ug madasig ka."

Usba ang mga butang.

“Kadaghan ko mag-ehersisyo, pero mausab-usab kini kada adlaw,” miingon si Ana. "Kanunay akong nagsugod uban ang pipila ka cardio-alinman sa usa ka jogging, bisikleta, o drills sa footwork nga gilaraw nga piho alang sa paglihok sa tennis. Pagkahuman nagbuhat ako og mga gibug-aton, apan gibalhin nako ang mga adlaw: usa ka adlaw kini labaw sa lawas, sa sunod nga adlaw kini labing ubos nga bahin sa lawas. Pagkahuman sa akong pag-adto sa tiyan, kanunay ako mobalik kada adlaw. " Ang iyang pinalabi nga paglihok sa kusog mao ang mga squats alang sa iyang mga bitiis ug bench dips aron mapatun-an ang iyang mga bukton.

Pag-unat pagkahuman, dili kaniadto.

"Dili maayo nga mag-inat kung nabugnaw ka. Pagpataas sa rate sa imong kasingkasing ug pagkahuman nimo, paggahin og oras aron mapatunaw ug pahilumon ang imong lawas," ingon ni Ana. Gihangup ang imong nerbiyos.

"Hibal-i nga gikulbaan ka ug dawaton kini. Pagkahuman sa higayon ug atubanga kini sa pag-abut na, tungod kay ang kahadlok sa usa ka butang nga nahinabo labi ka grabe kaysa sa butang nga nahinabo," ingon niya. "Wala'y kahigayonan nga dili makulbaan, apan kana mahimong usa ka maayong butang. Mas nahibal-an nimo ang mga butang."

Tagda ang imong kaugalingon sa usa ka himsog nga adlaw.

Ang pagkahimong taas nga porma dili lang bahin sa pag-ehersisyo. Maayo usab ang pagkaon ug paghatag oras alang sa imong kaugalingon ug sa imong mga higala. Ang hingpit nga himsog nga adlaw ni Ana? "Pagmata og sayo, tingali 7 o 8, pagkahuman mag-jogging og 40-minuto, pagkahuman maligo, usa ka tasa nga kape ug lab-as nga prutas. Pagkahuman makigsabay sa mga higala o mamalit. Alang sa paniudto, tingali "Ang usa ka salad nga adunay manok ug mangga, o us aka butang nga eksotik. Tingali ang mga isda nga adunay bugas ug mga steamed veggies sa gabii. Ang akong pag-ehersisyo kanunay buntag sa wala pa pamahaw, dayon ang tennis pagkahuman sa pamahaw, dayon ang usa pa nga sesyon sa tennis sa hapon."

LABING maayo nga HEALTHY BREAKFASTS: Sugdi ang imong adlaw sa tama

Pagtan-aw sa imong labing kaayo bisan pa human sa usa ka singot nga pag-ehersisyo.

Kanunay nga naa sa mata sa publiko si Ana, ug kanunay ihatod sa usa ka press conference o direkta nga mga meet-and-greets pagkahuman sa usa ka pasundayag. Girekomenda niya ang paghugas sa imong nawong pagkahuman sa pag-ehersisyo. "Paggamit ug sabon o pag-toner lang, kay grabe ka singot." Kung naglakaw siya, gidala niya si Elizabeth Arden Eight Hour Cream para sa iyang mga ngabil. "Gipadayon kini nila nga basa-basa ug gihatagan sila gamay nga pagsidlak, tungod kay kung kanunay ka nga nagdagan ug nakigsulti ug makahimamat sa mga tawo, magmala ang imong mga ngabil."

Ribyuha alang sa