11 Mga Rason Ngano nga Daghang Asukal ang Dili Maayo Alang kanimo

Kontento

• 1. Mahimong Hinungdan nga Makakuha og Timbang
• 2. Mahimo nga Daghang Imong Peligro sa Sakit sa Kasakit
• 3. Na-link sa Bugasbugas
• 4. Nagdugang sa Imong Peligro sa Type 2 Diabetes
• 5. Mahimo nga Madugangan ang Imong Peligro sa Kanser
• 6. Mahimo nga Daghang Imong Peligro sa Depresyon
• 7. Mahimong Mapadali ang Proseso sa Pagtigulang sa Panit
• 8. Makadugang sa Pagtigulang sa Cellular
• 9. Nag-agas sa Imong Kusog
• 10. Mahimong Mopaingon sa Fatty Liver
• 11. Uban pang mga Peligro sa Panglawas
• Giunsa ang Pagminusan sa Imong Pag-inom sa Asukal
• Ang Linya sa Ubos

Gikan sa sarsa sa marinara hangtod sa peanut butter, ang makit-an nga asukal mahimo’g makit-an bisan ang labi ka wala damha nga mga produkto.

Daghang mga tawo ang nagsalig sa dali, naproseso nga pagkaon alang sa pagkaon ug meryenda. Tungod kay kini nga mga produkto kanunay adunay sulud nga dugang nga asukal, naghimo kini usa ka dako nga proporsyon sa ilang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya.

Sa US, gidugang ang asukal nga asoy hangtod sa 17% sa kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya sa mga hamtong ug hangtod sa 14% alang sa mga bata ().

Gisugyot sa mga panudlo sa pagkaon ang paglimita sa mga kaloriya gikan sa gidugang asukal nga dili moubos sa 10% matag adlaw ().

Nagtuo ang mga eksperto nga ang pagkonsumo sa asukal usa ka hinungdan nga hinungdan sa sobra nga katambok ug daghang mga sakit nga laygay, sama sa type 2 diabetes.

Niini ang 11 nga mga hinungdan ngano nga ang pagkaon og sobra nga asukal dili maayo alang sa imong kahimsog.

1. Mahimong Hinungdan nga Makakuha og Timbang

Ang presyo sa sobra nga katambok nagtaas sa tibuuk kalibutan ug ang dugang nga asukal, labi na gikan sa mga inumon nga tam-is nga asukal, gihunahuna nga usa sa mga punoan nga hinungdan.

Ang mga inum nga gipatam-is sa asukal sama sa mga soda, juice ug tam-is nga tsaa puno sa fructose, usa ka klase nga yano nga asukal.

Ang pagkonsumo sa fructose nagdugang sa imong kagutom ug pagtinguha sa pagkaon labi pa sa glucose, ang punoan nga tipo sa asukal nga makita sa mga starchy nga pagkaon ().

Dugang pa, ang sobra nga konsumo sa fructose mahimong hinungdan sa pagbatok sa leptin, usa ka hinungdanon nga hormone nga nagdumala sa kagutom ug gisultihan ang imong lawas nga hunongon ang pagkaon ().

Sa ato pa, ang mga ilimnon nga adunay asukal dili mapugngan ang imong kagutom, nga gihimo dali nga dali nga makonsumo sa daghang mga likido nga kaloriya. Mahimo kini magdala sa pagtaas sa timbang.

Padayon nga gipakita ang panukiduki nga ang mga tawo nga nag-inom mga ilimnon nga asukal, sama sa soda ug juice, mas gibug-aton kaysa sa mga tawo nga dili ().

Ingon usab, ang pag-inom sa daghang mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal gilangkit sa usa ka dugang nga tambok sa visceral, usa ka klase nga lawom nga tambok sa tiyan nga adunay kalabutan sa mga kondisyon sama sa diabetes ug sakit sa kasingkasing ().

Ang pagkonsumo sa sobra nga gidugang nga asukal, labi na gikan sa mga ilimnon nga may asukal, nagdugang sa imong peligro nga makakuha og timbang ug mahimong mosangput sa visceral fat accumulation.

2. Mahimo nga Daghang Imong Peligro sa Sakit sa Kasakit

Ang mga pagdiyeta nga adunay taas nga asukal gilangkit sa dugang nga peligro sa daghang mga sakit, lakip ang sakit sa kasingkasing, ang nag-una nga hinungdan sa kamatayon sa tibuuk kalibutan ().

Gisugyot sa ebidensya nga ang pagdiyeta nga adunay daghang asukal mahimong mosangput sa sobra nga katambok, paghubag ug taas nga triglyceride, asukal sa dugo ug lebel sa presyon sa dugo - tanan nga peligro nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ().

Ingon kadugangan, ang pag-ut-ut sa sobra nga asukal, labi na gikan sa gipatam-is nga asukal nga ilimnon, na-link sa atherosclerosis, usa ka sakit nga gihulagway sa mga tambok, deposito nga nagbabag sa kaugatan ().

Usa ka pagtuon sa kapin sa 30,000 ka mga tawo ang nakit-an nga kadtong nakaut-ot sa 17-21% nga kaloriya gikan sa dugang nga asukal adunay 38% nga labi ka peligro nga mamatay sa sakit sa kasingkasing, kumpara sa mga nag-konsumo sa 8% lang nga kaloriya gikan sa gidugang asukal ().

Usa ra ka 16-onsa (473-ml) nga lata sa soda adunay sulud nga 52 gramo nga asukal, nga katumbas sa labaw sa 10% sa imong adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa kaloriya, pinahiuyon sa pagkaon nga 2,000-kaloriya (11).

Kini nagpasabut nga ang usa ka mainom nga ilimnon sa usa ka adlaw mahimo na nga ibutang sa ibabaw sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga utlanan alang sa dugang nga asukal.

Ang pagkonsumo sa sobra nga nadugang nga asukal nagdugang sa mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing sama sa sobra nga katambok, taas nga presyon sa dugo ug paghubag. Ang mga pagdyeta nga adunay taas nga asukal naangot sa dugang nga peligro nga mamatay sa sakit sa kasingkasing.

3. Na-link sa Bugasbugas

Ang usa ka pagdiyeta nga taas sa pino nga mga carb, lakip ang mga pagkaon nga adunay asukal ug mga ilimnon, naapil sa labi ka taas nga peligro nga mograbe ang bugasbugas.

Ang mga pagkaon nga adunay taas nga index sa glycemic, sama sa mga giproseso nga tam-is, labi nga madako ang pagtaas sa asukal sa imong dugo kaysa sa mga pagkaon nga adunay labing ubos nga glycemic index.

Ang matam-is nga mga pagkaon dali nga mitubo ang lebel sa asukal sa dugo ug insulin, hinungdan sa pagdugang sa sekreto sa androgen, paghimo sa lana ug paghubag, nga ang tanan adunay papel sa pag-uswag sa bugasbugas ().

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga low-glycemic nga pagdiyeta nalangkit sa usa ka pagkubus nga peligro sa bugasbugas, samtang ang mga pagdiyeta nga adunay high-glycemic naangot sa labi ka daghang peligro ().

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 2,300 nga mga tin-edyer ang nagpakita nga kadtong kanunay nga nag-usik sa gidugang nga asukal adunay 30% nga labi ka peligro nga mograbe ang bugasbugas ().

Ingon usab, daghang mga pagtuon sa populasyon ang nagpakita nga ang mga komunidad sa kabanikanhan nga nag-ut-ut sa tradisyonal, wala giproseso nga pagkaon adunay hapit wala nga mga rate sa bugasbugas, kung itandi sa daghang mga kasyudaran, mga lugar nga adunay daghang kita ().

Ang kini nga mga nahibal-an nagauyon sa teyorya nga ang pagdiyeta nga taas sa giproseso, pagkaon nga puno sa asukal nakatampo sa pag-uswag sa bugasbugas.

Ang mga pagdiyeta nga adunay taas nga asukal mahimo nga madugangan ang sekreto sa androgen, paghimo sa lana ug paghubag, nga ang tanan mahimo’g motaas ang imong peligro nga maangkon ang bugasbugas.

4. Nagdugang sa Imong Peligro sa Type 2 Diabetes

Ang tibuuk kalibutan nga pagkaylap sa diabetes labaw pa sa doble sa miaging 30 ka tuig ().

Bisan kung adunay daghang mga hinungdan alang niini, adunay usa ka tin-aw nga koneksyon tali sa sobra nga konsumo sa asukal ug risgo sa diabetes.

Ang sobra nga pagkatambok, nga kanunay hinungdan sa pagkonsumo og daghang asukal, giisip nga labing kusgan nga hinungdan sa peligro sa diabetes ().

Labi pa, ang dugay nga pagkonsumo sa taas nga asukal nagtukmod sa pagbatok sa insulin, usa ka hormone nga gihimo sa pancreas nga nagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo.

Ang resistensya sa insulin hinungdan sa pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo ug kusgan nga nagdugang sa imong risgo sa diabetes.

Usa ka pagtuon sa populasyon nga naglangkob sa kapin sa 175 ka mga nasud ang nakit-an nga ang peligro sa pagpalambo og diabetes mitubo sa 1.1% alang sa matag 150 nga kaloriya nga asukal, o mga usa ka lata sa soda, nga nangaon matag adlaw ().

Gipakita usab ang uban pang mga pagtuon nga ang mga tawo nga nag-inum sa mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal, lakip ang duga sa prutas, labi nga adunay sakit nga diabetes (,).

Ang usa ka diyeta nga adunay taas nga asukal mahimong mosangput sa sobra nga katambok ug resistensya sa insulin, nga pareho niini peligro nga hinungdan sa tipo nga 2 nga diabetes.

5. Mahimo nga Madugangan ang Imong Peligro sa Kanser

Ang pagkaon sa sobra nga kantidad sa asukal mahimo’g madugangan ang imong peligro nga maangkon ang pila ka mga kanser.

Una, ang pagdiyeta nga buhato sa pagkaon nga adunay asukal ug ilimnon mahimong mosangpot sa sobra nga katambok, nga hinungdan nga gipataas ang risgo sa kanser ().

Dugang pa, ang pagdiyeta nga taas sa asukal nagdugang sa panghubag sa imong lawas ug mahimong hinungdan sa resistensya sa insulin, nga parehas niini nagdugang risgo sa kanser ().

Usa ka pagtuon sa kapin sa 430,000 ka mga tawo ang nakit-an nga ang gidugang nga pagkonsumo sa asukal positibo nga adunay kalabutan sa dugang nga peligro sa kanser sa esophageal, kanser sa pleura ug kanser sa gamay nga tinai ().

Gipakita usab ang usa pa nga pagtuon nga ang mga babaye nga nakaut-ut sa mga tam-is nga tinapay ug cookies labaw pa sa tulo ka beses matag semana nga 1.42 ka beses nga labi ka daghang posibilidad nga adunay kanser sa endometrial kaysa mga babaye nga ning-ut-ut sa mga pagkaon nga wala’y 0.5 ka beses matag semana ().

Ang pagsiksik sa link tali sa gidugang nga pag-inom sa asukal ug kanser nagpadayon, ug daghang pagtuon ang kinahanglan aron mahibal-an sa hingpit ang komplikado nga relasyon.

Ang sobra nga asukal mahimong mosangpot sa sobra nga katambok, resistensya sa insulin ug panghubag, nga ang tanan mga peligro nga hinungdan sa kanser.

6. Mahimo nga Daghang Imong Peligro sa Depresyon

Samtang ang usa ka himsog nga pagdiyeta makatabang sa pagpaayo sa imong gibati, ang pagdyeta nga taas sa gidugang nga asukal ug mga giproseso nga pagkaon mahimong magdugang sa imong kahigayunan nga maugmad ang kasubo.

Ang pagkonsumo sa daghang mga giproseso nga pagkaon, lakip ang mga produkto nga adunay daghang asukal sama sa mga cake ug inuming asukal, nalambigit sa labi ka taas nga peligro sa depression (,).

Nagtuo ang mga tigdukiduki nga ang pagbag-o sa asukal sa dugo, neurotransmitter dysregulation ug panghubag mahimong tanan nga mga hinungdan alang sa dili maayo nga epekto sa asukal sa kahimsog sa pangisip ().

Ang usa ka pagtuon nga gisundan ang 8,000 ka mga tawo sa sulud sa 22 ka tuig nagpakita nga ang mga kalalakin-an nga nag-ut-ut sa 67 gramo o labaw pa sa asukal matag adlaw nga 23% mas lagmit nga makapalambo sa depresyon kaysa sa mga lalaki nga mokaon og ubos sa 40 gramo matag adlaw ().

Ang usa pa nga pagtuon sa kapin sa 69,000 nga mga babaye nagpakita nga kadtong adunay labing kataas nga pag-inom sa gidugang nga asukal adunay labi ka daghang peligro nga mag-antos, kumpara sa mga adunay labing ubos nga pag-inom ().

Ang usa ka pagdiyeta nga puno sa dugang nga asukal ug mga giproseso nga pagkaon mahimong magdugang sa peligro sa depresyon sa mga lalaki ug babaye.

7. Mahimong Mapadali ang Proseso sa Pagtigulang sa Panit

Ang mga kunot usa ka natural nga timaan sa pagkatigulang. Minggawas kini sa ulahi, dili igsapayan ang imong kahimsog.

Bisan pa, ang dili maayong kapilian nga pagkaon mahimong mograbe ang mga kunot ug mapadali ang proseso sa pagtigulang sa panit.

Ang mga advanced glycation end product (AGEs) mga compound nga gihimo pinaagi sa mga reaksyon tali sa asukal ug protina sa imong lawas. Gidudahan sila nga adunay hinungdanon nga papel sa pagtigulang sa panit ().

Ang pagkonsumo sa pagdiyeta nga taas sa pino nga mga carbs ug asukal mosangput sa paghimo og mga AGE, nga mahimong hinungdan sa pagkagulang sa edad sa imong panit ().

Ang mga tigulang nadaot ang collagen ug elastin, nga mga protina nga makatabang sa panit nga molihok ug magpadayon ang hitsura sa pagkabatan-on.

Kung nadaut ang collagen ug elastin, nawala ang kalig-on sa panit ug nagsugod sa pagkalunod.

Sa usa ka pagtuon, ang mga babaye nga nakaut-ut sa daghang mga carbs, lakip ang gidugang nga asukal, adunay labi nga kunot nga hitsura kaysa mga babaye nga adunay high-protein, lower-carb diet ().

Gitapos sa mga tigdukiduki nga ang usa ka mas ubos nga paggamit sa mga carbs adunay kalabutan sa labi ka maayo nga hitsura sa pagkatigulang sa panit ().

Ang mga pagkaon nga maaslom mahimo nga madugangan ang paghimo og mga AGE, nga makapadali sa pagtigulang sa panit ug pagporma sa kunot.

8. Makadugang sa Pagtigulang sa Cellular

Ang mga telomeres mga istruktura nga makit-an sa katapusan sa mga chromosome, nga mga molekula nga adunay bahin o tanan nga imong kasayuran sa henetiko.

Ang mga Telomeres naglihok ingon mga panalipod nga takup, gipugngan ang mga chromosome nga madaut o magkahiusa nga pag-fuse.

Samtang nagkatigulang ka, natural nga mubu ang mga telomeres, nga hinungdan sa edad ug pagkulang sa pag-obra sa mga selula ().

Bisan kung ang pagpamubu sa mga telomeres usa ka normal nga bahin sa pagtigulang, dili himsog nga mga kapilian sa estilo sa kinabuhi nga makapadali sa proseso.

Ang pagkonsumo sa taas nga kantidad sa asukal gipakita aron mapadali ang pagpamubo sa telomere, nga nagdugang sa pagtigulang sa cellular ().

Usa ka pagtuon sa 5,309 ka mga hamtong ang nagpakita nga ang kanunay nga pag-inom sa mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal gilangkit sa labi ka mubu nga gitas-on sa telomere ug wala’y edad nga pagtubo sa cellular ().

Sa tinuud, ang matag adlaw nga 20-onsa (591-ml) nga pag-alagad nga gipatam-is sa asukal nga soda gitumbas sa 4.6 nga dugang nga mga tuig sa pagtigulang, independente sa ubang mga variable ().

Ang pagkaon sa sobra nga asukal makapadali sa pagmobu sa mga telomeres, nga nagdugang sa pagtigulang sa cellular.

9. Nag-agas sa Imong Kusog

Ang mga pagkaon nga daghan og gidugangan nga asukal dali nga motaas ang asukal sa dugo ug lebel sa insulin, nga mosangput sa dugang kusog.

Bisan pa, ang pagtaas sa lebel sa enerhiya kadiyot ra.

Ang mga produkto nga puno sa asukal apan kulang sa protina, hibla o tambok nga mosangput sa usa ka mubu nga kusog nga kusog nga dali nga gisundan sa usa ka mahait nga pagtulo sa asukal sa dugo, nga kanunay gihisgutan nga pagkahugno ().

Ang pagbaton kanunay nga pagbag-o sa asukal sa dugo mahimong mosangpot sa nag-una nga pagbag-o sa lebel sa enerhiya ().

Aron malikayan ang kini nga siklo nga nahurot og kusog, pagpili mga gigikanan sa karbohos nga dyutay ang gidugang nga asukal ug daghang mga fiber.

Ang pagpares sa mga carbs nga adunay protina o tambok usa pa nga maayong paagi aron mapadayon ang lebel sa asukal sa dugo ug kusog.

Pananglitan, ang pagkaon sa usa ka mansanas kauban ang gamay nga mga almendras usa ka maayo kaayo nga meryenda alang sa dugay, parehas nga lebel sa enerhiya.

Ang mga pagkaon nga adunay taas nga asukal mahimo’g negatibo nga makaapekto sa lebel sa imong kusog pinaagi sa hinungdan sa pagtaas sa asukal sa dugo nga gisundan sa pagkahugno.

10. Mahimong Mopaingon sa Fatty Liver

Ang usa ka taas nga paggamit sa fructose kanunay nga nalambigit sa usa ka dugang nga peligro sa tambok nga atay.

Dili sama sa glucose ug uban pang mga lahi sa asukal, nga gikuha sa daghang mga selyula sa tibuuk nga lawas, ang fructose hapit eksklusibo nga giguba sa atay.

Sa atay, ang fructose nabag-o ngadto sa kusog o gitipig ingon glycogen.

Bisan pa, ang atay mahimo ra magtipig daghang glycogen sa wala pa ang sobra nga kantidad nahimo nga tambok.

Daghang kantidad sa dugang nga asukal sa porma sa fructose nga sobra sa imong atay, nga nagdala sa sakit nga dili alkohol nga tambok sa atay (NAFLD), usa ka kondisyon nga gihulagway sa sobra nga pagtambok sa tambok sa atay ().

Usa ka pagtuon sa labaw sa 5,900 nga mga hamtong ang nagpakita nga ang mga tawo nga nag-inom sa mga inuming nga gipatamis sa asukal sa adlaw-adlaw adunay 56% nga mas taas nga peligro nga maugmad ang NAFLD, kung itandi sa mga tawo nga wala ().

Ang pagkaon og sobra nga asukal mahimong mosangput sa NAFLD, usa ka kondisyon diin ang sobra nga tambok nag-ayo sa atay.

11. Uban pang mga Peligro sa Panglawas

Gawas sa mga peligro nga nalista sa taas, ang asukal makadaot sa imong lawas sa daghang paagi.

Gipakita sa panukiduki nga ang sobra nga gidugang nga asukal mahimo:

• Dugangi ang peligro sa sakit sa kidney: Ang kanunay nga taas nga lebel sa asukal sa dugo mahimong hinungdan sa kadaut sa mga delikado nga mga ugat sa dugo sa imong mga amimislon. Mahimo kini mosangput sa dugang nga peligro sa sakit sa kidney ().
• Negatibong epekto sa kahimsog sa ngipon: Ang pagkaon og sobra nga asukal mahimong hinungdan sa mga lungag. Ang bakterya sa imong baba nagkaon sa asukal ug nagpagawas sa mga byproduct nga acid, nga hinungdan sa demineralization sa ngipon ().
• Dugangi ang peligro sa pagpalambo sa gout: Ang gout usa ka makapahubag nga kahimtang nga gihulagway sa kasakit sa mga lutahan. Ang nadugang nga asukal nagpataas sa lebel sa uric acid sa dugo, nga nagdugang sa peligro nga maugmad o mograbe nga gout ().
• Gipadali ang pagkunhod sa panghunahuna: Ang mga pagdiyeta nga adunay taas nga asukal mahimong mosangput sa dili maayo nga panumduman ug nalambigit sa dugang nga peligro sa dementia (43).

Ang pagsiksik sa epekto sa dugang nga asukal sa kahimsog nagpadayon, ug ang mga bag-ong nahibal-an kanunay nga gihimo.

Ang pagkonsumo sa sobra nga asukal mahimo nga mograbe ang pagkunhod sa panghunahuna, pagdugang sa peligro sa gout, makadaot sa imong kidney ug hinungdan sa mga lungag.

Giunsa ang Pagminusan sa Imong Pag-inom sa Asukal

Ang sobra nga nadugang nga asukal adunay daghang mga dili maayong epekto sa kahimsog.

Bisan kung ang pag-ut-ut sa gamay nga kantidad karon ug pagkahingpit nga himsog, kinahanglan nimo nga sulayan nga putlon ang asukal bisan kanus-a mahimo.

Maayo na lang, ang pag-focus ra sa pagkaon sa tibuuk, wala maproseso nga pagkaon awtomatikong maminusan ang gidaghanon sa asukal sa imong pagdiyeta.

Niini ang pipila ka mga tip kung unsaon nimo maminusan ang imong pagamit og dugang nga asukal:

• Ipuli ang mga soda, enerhiya nga ilimnon, juice ug tam-is nga tsaa alang sa tubig o wala matam-is nga seltzer.
• Inom ang imong kape nga itom o gamiton ang Stevia alang sa usa ka zero-calorie, natural nga pangpatam-is.
• Pagpatam-is sa yano nga yogurt nga adunay lab-as o nagyelo nga mga berry imbis nga mopalit sa may lami, puno nga asukal nga yogurt.
• Pag-ut-ut ang bug-os nga mga prutas imbis nga tam-is nga tam-is nga mga prutas nga smoothies.
• Pag-ilis sa kendi sa usa ka homemade trail nga pagsagol sa prutas, mga nut ug pipila nga itom nga mga chocolate chip.
• Paggamit lana sa oliba ug suka sa lugar nga tam-is nga mga dressing sa salad sama sa mustasa sa dugos.
• Pilia ang mga marinade, nut butters, ketchup ug marinara nga sarsa nga adunay dugang nga asukal.
• Pagpangita mga cereal, granola ug granola bar nga adunay ilawom sa 4 gramos nga asukal matag ihatud.
• Ipuli ang imong cereal sa buntag alang sa usa ka panaksan nga gilukot nga mga oats nga gitabunan og nut butter ug lab-as nga berry, o usa ka omelet nga gihimo nga lab-as nga mga utanon.
• Imbis nga jelly, gihiwa ang lab-as nga mga saging sa imong peanut butter sandwich.
• Paggamit natural nga butters sa nut nga puli sa tam-is nga pagkaylap sama sa Nutella.
• Paglikay sa mga alkoholikong ilimnon nga gipatam-is sa soda, duga, dugos, asukal o agave.
• Pagpamalit sa palibot sa grocery store, nga nagpunting sa lab-as, tibuuk nga mga sagol.

Ingon kadugangan, ang pagtipig sa usa ka talaadlawan sa pagkaon usa ka maayo kaayo nga paagi aron mahimo’g mas nakahibalo sa mga punoan nga asukal sa imong pagdiyeta.

Ang labing kaayo nga paagi aron malimitahan ang imong gidugang nga pag-inom sa asukal mao ang pag-andam sa imong kaugalingon nga himsog nga pagkaon sa balay ug likayan ang pagpalit og mga pagkaon ug ilimnon nga daghang dugangan nga asukal.

Ang pag-focus sa pag-andam sa himsog nga pagkaon ug paglimita sa imong pag-inom sa mga pagkaon nga adunay sulud nga dugang nga tam-is makatabang kanimo nga makubsan ang gidaghanon sa asukal sa imong pagdiyeta.

Ang Linya sa Ubos

Ang pagkaon nga sobra nga gidugang nga asukal mahimong adunay daghang mga dili maayong epekto sa kahimsog.

Ang sobra sa mga gipatam-is nga pagkaon ug ilimnon mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang, mga problema sa asukal sa dugo ug pagdugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing, ug uban pang peligro nga kahimtang.

Tungod sa kini nga mga hinungdan, ang gidugang nga asukal kinahanglan ibutang sa minimum bisan kanus-a mahimo, nga dali kung sundon nimo ang usa ka himsog nga pagkaon nga gibase sa tibuuk nga pagkaon.

Kung kinahanglan nimo putlon ang dugang nga asukal gikan sa imong pagdiyeta, pagsulay sa pipila ka gagmay nga mga pagbag-o nga gilista sa taas.

Sa wala pa nimo nahibal-an, ang imong batasan sa asukal mahimong usa ka butang sa nangagi.